Επιβίωση των ειδήσεων όταν έχετε ένα κολλώδες μυαλό

Εάν έχετε ένα κολλώδες μυαλό, αισθάνεται το χειρότερο. Στο παρελθόν ορίσαμε την κολλητικότητα του νου ως επαναλαμβανόμενη σκέψη βρόχου, μια αίσθηση να μπερδευόμαστε στην ανησυχία, ένα ταλέντο για ευφάνταστο πτήσεις σε καταστροφικές εικόνες και σκέψεις, και μια τάση για ανεπιθύμητα κανάλια του νου να δυναμώνουν και να επιμένουν αντί απλά ρέει από.

Ένα κολλώδες μυαλό είναι σαν χαρτί σφραγίδας: Οι σκέψεις κολλάνε και επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, και παραμένουν κολλημένοι καθώς παλεύεις για να απαλλαγείς από αυτές. Και, όπως και με το χαρτί, είναι πιθανό να μπερδευτείτε απελπιστικά στη βιασύνη σας για να φύγετε.

Άτομα με κολλώδη μυαλά μπορεί να έχουν μια δύσκολη στιγμή να διαχειριστούν τα τρέχοντα γεγονότα:

• Πώς μπορούμε να πιστέψουμε τα επιστημονικά στοιχεία ότι η γη θα επηρεαστεί βαθιά την αλλαγή του κλίματος, εκτοπισμός εκατομμυρίων ανθρώπων, καταστροφή οικοτόπων για τεράστιο αριθμό ειδών και οδήγησε σε έλλειψη τροφίμων και νερού - και εξακολουθεί να έχει μια φυσιολογική ζωή και αίσθημα ευεξίας;
instagram viewer
• Πώς μπορούμε να παρακολουθούμε τις κλιμακούμενες αρνητικές εθνικές και διεθνείς πολιτικές και οικονομικές εξελίξεις και να αντιμετωπίζουμε το αίσθημα αβοήθητου;
• Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε τα μαζικά πυροβολισμούς και την καθημερινή βία όπλων και να συνεχίσουμε τη ζωή μας;

Έτσι αναρωτιόμαστε, «Πόση ενέργεια είναι αρκετή;» «Πόση άρνηση είναι υγιής;» και, "Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αποφύγω με λογική προσοχή;"

Όλοι μας χρειαζόμαστε μια ικανότητα να απομακρυνθούμε από μερικές από τις δύσκολες πραγματικότητες της ζωής, να διαμεριστούμε ή αποσυνδεθείτε - βάλτε τα πράγματα στο πλάι - έτσι ώστε να μπορούμε να ζήσουμε ολόψυχα τη ζωή μας παρά την αναταραχή του φορές.

Όμως, αυτή η ικανότητα κατακερματισμού συχνά μειώνεται σε άτομα με κολλώδη μυαλά. Ενώ πολλοί άνθρωποι έχουν τη φυσική ικανότητα να εναλλάσσουν κανάλια συνείδησης, άτομα με ανησυχία οι διαταραχές έχουν έναν εξαιρετικά δύσκολο χρόνο με ακριβώς αυτό το έργο.

Γνωρίζουμε επίσης ότι υπάρχει αυξημένη αίσθηση ευθύνης και υπερβολές ενσυναίσθηση σε άτομα με διαταραχές άγχους. Ακόμη και ουδέτερα ή διφορούμενα ερεθίσματα τείνουν να αντιμετωπίζονται ως απειλητικά ή αρνητικά. Και τα κολλώδη μυαλά τείνουν επίσης να είναι υπερ-επαγρύπνηση για τις υποδείξεις κινδύνου.

Έτσι, οι ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσουμε είναι "Πόσο είναι πάρα πολύ;" και «Πόσο είναι αρκετό;» Πόσο είναι το κατάλληλο χρόνος για να αφιερώσετε βλέποντας / ακούγοντας / συζητώντας εσωτερικά / ανησυχώντας και παρακολουθώντας εμψυχωτικά τις ειδήσεις τροφές; Και αν αγνοήσετε ή παραμελήσετε τα νέα, είστε ανεύθυνοι ή εγωιστές;

Παρόλο που δεν υπάρχουν "κανόνες" για το χειρισμό των ειδήσεων, ορισμένες οδηγίες που προέρχονται από ό, τι γνωρίζουμε για την κολλητικότητα μπορεί να είναι χρήσιμες.

Όσο περίεργο κι αν φαίνεται, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ζεις με ένα κολλώδες μυαλό δεν είναι να παλεύεις με αυτό, αλλά να αλλάξεις τη σχέση σου με αυτό. Αυτό σημαίνει να πάρετε μια ευρύτερη άποψη, ένα βήμα πίσω, μια στάση περιέργειας και χιούμορ αντί για κρίση, συναγερμό και επείγον. Παρά το πόσο επείγον και απαιτητικά αισθάνονται, οι περισσότερες κολλώδεις σκέψεις δεν είναι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, προειδοποιήσεις ή σήματα. Οι κολλώδεις σκέψεις που λαμβάνονται πολύ σοβαρά δημιουργούν την απροθυμία να αναλάβουν καθόλου κινδύνους και να αποφύγουν την πρόκληση ανησυχιών ή ανήσυχες εμπειρίες, που οδηγούν σε περιορισμούς στη ζωή και συναισθήματα κινδύνου, αδυναμία, αναπηρία και βαθιά δυσφορία.

Τι γίνεται όμως αν οι σκέψεις σας είναι πραγματικοί συναγερμοί; Όταν η καλύτερη εκτίμησή σας είναι ότι τα πράγματα είναι πραγματικά είναι αντικειμενικά απαίσιο; Πότε κρίνονται οι τρόμοι της κλιματικής αλλαγής, της μαζικής βίας και της εσωτερικής και ξένης τρομοκρατίας ως πραγματικοί και επικείμενοι; Πώς μπορείτε να αποφύγετε να κατακλύζεστε;

Υπάρχουν δύο διαφορετικά μέρη για παρέμβαση: το ένα αφορά τον χρόνο και την ενέργεια που αφιερώνετε στη λήψη πληροφοριών, έρευνας και συνεχών ενημερώσεων. Το δεύτερο είναι αυτό που πραγματικά κάνετε για αυτό που μαθαίνετε - το σχέδιο δράσης ή τα σχέδια στα οποία εμπλέκεστε.

Όσον αφορά την πρώτη παρέμβαση, ο καθορισμός ορίων στην κατανάλωση ειδήσεων δεν είναι εύκολος. Τα νέα έρχονται σε εμάς, συχνά απαγορευμένα, σε τηλέφωνα, υπολογιστές, ραδιόφωνα και τηλεοράσεις. Οι άνθρωποι ασχολούνται με πολιτικές συζητήσεις, αμφιλεγόμενα θέματα και φοβισμένες ρητορείες όπου κι αν γυρίζουμε.

Η ιδέα των "ζωνών χωρίς ειδήσεις" μπορεί να είναι χρήσιμη - δηλώνοντας συνειδητά τις ώρες γεύματος, μία ώρα πριν από το κρεβάτι, κατά τη διάρκεια της άσκησης, μουσική αντί για ειδήσεις στο αυτοκίνητο, χρόνος φύλαξης παιδιών ή οποιονδήποτε άλλο χρόνο ανάπαυλας που έχει νόημα στη ζωή σας - και κολλάει σε αυτό. Θα προκύψουν μεταβαλλόμενες σκέψεις για «απώλεια» ή «μη γνώση» ή «ανεύθυνη» και αυτές πρέπει να αντιμετωπιστούν όπως και άλλες κολλώδεις σκέψεις. Η έξοδος "εκτός δικτύου" για ώρες ή ακόμα και ημέρες μπορεί να έχει τεράστια θεραπευτική επίδραση σε υπερβολικά ευαισθητοποιημένο νευρικό σύστημα. Το να ζητάτε από άλλους να σέβονται τα όριά σας χωρίς ειδήσεις μπορεί επίσης να είναι μια πρόκληση, αλλά μπορεί να χρησιμεύσει ως θετικό μοντέλο για όσους βρίσκονται γύρω σας.

Τι γίνεται με την αποφυγή δραστηριοτήτων όπως η παρακολούθηση εκδηλώσεων με πλήθη ή η χρήση δημόσιων συγκοινωνιών που τώρα «αισθάνονται» πιο επικίνδυνες από ό, τι στο παρελθόν; Η συμβουλή μας είναι να σκεφτούμε τους Λονδρέζους κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, οι οποίοι επέμειναν να συνεχίσουν τις κανονικές τους δραστηριότητες, έτσι ώστε οι εχθροί τους να μην σημειώσουν νίκη συνθλίβοντας τη βρετανική κουλτούρα μέσω φόβος. Ναι, τα στοιχήματα είναι πράγματι υψηλά, αλλά οι πιθανότητες παραμένουν χαμηλές, ακόμη και τώρα.

Όσον αφορά τα σχέδια δράσης, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε - απλά και γρήγορα πράγματα όπως η υπογραφή μιας ηλεκτρονικής αναφοράς, στέλνοντας μια συνεισφορά σε μια αιτία, ανακύκλωση αντί για σκουπίδια, προαναφερόμενες πλαστικές σακούλες και μπουκάλια σόδας, γράφοντας τη δική σας βουλευτής. Υπάρχουν επίσης μεγαλύτερες δραστηριότητες όπως η οργάνωση και η πορεία και η εκστρατεία. Η ανάληψη δράσης ακόμη και όταν το ζήτημα φαίνεται συντριπτικό και απελπιστικό θα σας φέρει πιο κοντά σε άλλους που έχουν την ίδια σκέψη να σας σταματήσουμε να αισθάνεστε σαν έναν παθητικό απομονωμένο παρευρισκόμενο και να διοχετεύσετε ενέργεια προς την παρούσα στιγμή σύμπλεξη.

Γνωρίζοντας πόση δράση είναι αρκετή θα είναι η επόμενη πρόκληση, αλλά να θυμάστε ότι το να αισθάνεστε βέβαιοι ότι έχετε κάνει αρκετά μπορεί να μην είναι εφικτός στόχος. Η εργασία θα φαίνεται πάντα ημιτελής και όχι αρκετή - και αυτές είναι κολλώδεις, αυτόματες σκέψεις που επιτρέπονται καλύτερα και αφήνονται μόνοι τους.