10 κλειδιά για ανάκτηση

Έχοντας δουλέψει για πολλά χρόνια με ανθρώπους σε διάφορα στάδια ανάκαμψης, έχω δει ξεκάθαρα ότι δεν υπάρχει μια φόρμουλα επιτυχίας για όλους. Κάθε άτομο θα βρει μερικές ιδέες που ταιριάζουν καλά, ενώ άλλες προσεγγίσεις δεν το κάνουν.

Εάν ρωτήσετε κάποιον σε ανάρρωση από ψυχική ασθένεια ή εθισμός"Ποιο ήταν το κλειδί για την ανάκαμψή σας;" θα λάβετε μια ποικιλία απαντήσεων. Κάποιοι θα ονομάσουν έναν αξιόπιστο φίλο ή αγαπημένο άτομο που τους κολλάει, άλλοι θα το δείξουν φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία, και πολλοί θα υποστηρίξουν προσωπικές ιδιότητες όπως ισχυρή πίστη ή αποφασιστικότητα.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε 10 από τα πιο σημαντικά κλειδιά για ανάκτηση. Εάν είχα μόνο μία ευκαιρία να μιλήσω με κάποιον για το πώς να προσεγγίσω την ανάρρωση, θα πήγαινε κάπως έτσι:

1. Βρείτε την ελπίδα

Λέγεται συχνά ότι η ανάκαμψη προκύπτει από την ελπίδα, οπότε η εύρεση της αίσθησης της ελπίδας είναι συχνά το πρώτο κλειδί για την ανάκαμψη. Εάν δεν πιστεύετε ότι η ανάκαμψη είναι δυνατή, τότε θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς. Το σαφές μήνυμα που πρέπει να ακούσετε είναι αυτή η ανάκαμψη

είναι μια πραγματικότητα, και μετά οτιδήποτε άλλο μπορεί να οικοδομήσει πάνω σε αυτό το θεμέλιο της ελπίδας.

2. Ζητήσετε βοήθεια

Μεταξύ 30 και 80 τοις εκατό των ενηλίκων με ψυχική ασθένεια δεν λαμβάνουν ποτέ θεραπεία. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι δεν υπάρχει βοήθεια για την κατάστασή τους. Πρέπει να καταλάβετε ότι η βοήθεια είναι διαθέσιμη. Λάβετε γνώμες από άλλους σχετικά με το ποιοι πάροχοι ψυχικής υγείας στην περιοχή σας έχουν καλά ιστορικά. Στη συνέχεια, κάντε αυτό το κρίσιμο βήμα για να καλέσετε και να κλείσετε ραντεβού.

3. Ενημερωθείτε

Μόλις έχετε μια ακριβή διάγνωση, μάθετε για την ασθένειά σας, τα συμπτώματά της και τις επιλογές θεραπείας. Αναζητήστε αυτές τις πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές, όπως οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης, οι υπηρεσίες ψυχικής υγείας και αξιόπιστα βιβλία και ιστότοποι.

4. Συμμετέχετε στη θεραπεία

Η θεραπεία λειτουργεί και σήμερα περισσότερο από ποτέ υπάρχει μια εντυπωσιακή σειρά αποδεδειγμένων θεραπειών ομιλίας και φαρμάκων για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών και εθισμών. Μην φοβάστε να ρωτήσετε τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα προσόντα, την εμπειρία τους και την έρευνα που υποστηρίζει τους τύπους θεραπείας που σας προτείνουν.

5. Ζητήστε υποστήριξη

Η υποστήριξη είναι κρίσιμη στην ανάκτηση. πραγματικά δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς κάποια βοήθεια. Φίλοι, οικογένεια και επαγγελματίες υγείας είναι απαραίτητα συστατικά της ομάδας υποστήριξής σας, και άλλοι από την εργασία, το σχολείο ή την κοινότητα της πίστης σας μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικές πηγές βοήθειας. Επίσης, μάθετε για το ρόλο της υποστήριξης από ομοτίμους, όπου άλλοι σε ανάκαμψη μπορούν να μοιραστούν την εμπειρία τους και πολύτιμες στρατηγικές που έχουν μάθει μέσω του δικού τους ταξιδιού.

6. Αναπτύξτε ένα σχέδιο

Όπως υποτίθεται δήθεν ο Μπεν Φράνκλιν, «Αν δεν σχεδιάζεις, σκοπεύεις να αποτύχεις». Χωρίς κατεύθυνση, είναι αδύνατο να φτάσετε από το σημείο Α στο σημείο Β. Το σχέδιό σας πρέπει να περιλαμβάνει το συνολικό σας στόχους και συγκεκριμένα βήματα δράσης για να φτάσετε εκεί. Το σχέδιό σας πρέπει να καταγραφεί για να γίνει «πραγματικό» και έτσι δεν θα ξεχάσετε όλες τις λεπτομέρειες. Δώστε αντίγραφα του σχεδίου σας στους βασικούς υποστηρικτές σας, ώστε να σας βοηθήσουν να σας λογοδοτήσουν και να σας ενθαρρύνουν καθώς προχωράτε. Προετοιμαστείτε για πιθανές κρίσεις συμπεριλαμβάνοντας επαφές έκτακτης ανάγκης.

7. Ανάλαβε δράση

Τίποτα δεν αλλάζει αν δεν αλλάξει τίποτα. Το καλύτερο σχέδιο δεν θα λειτουργήσει αν δεν το εφαρμόσετε. Όπως η χελώνα, να είστε αργός αλλά σταθερός. Κρατήστε το σύστημα υποστήριξής σας κοντά για ανατροφοδότηση και ενθάρρυνση. Τροποποιήστε το σχέδιό σας όπως απαιτείται για να το διατηρήσετε φρέσκο, εστιασμένο και εφικτό. Δώστε στον εαυτό σας χρονικά όρια για εργασίες που θα σας κρατήσουν μπροστά.

8. Επανασυνδεθείτε με τη ζωή

Η ανάκτηση απαιτεί πολλή δουλειά, αλλά θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει κάποια διασκέδαση. Επιστρέψτε στα ενδιαφέροντα και τα χόμπι που η ασθένειά σας μπορεί να σας έχει απομακρύνει. Αναζητήστε και βρείτε τη χαρά, το νόημα και την ικανοποίηση μέσω της σωματικής δραστηριότητας, της πίστης, της εργασίας, της μάθησης, της τέχνης, της μουσικής, της φύσης, του καλού θρέψη, χαλάρωση, χιούμορκαι υποστηρικτικές σχέσεις. Μην βασίζεστε πάντα σε άλλους για να σας επαινούν για την καλή δουλειά σας. ανταμείβετε τακτικά τον εαυτό σας με απλές, ευχάριστες δραστηριότητες για την πρόοδο της ανάρρωσής σας.

9. Κολλήστε με αυτό

Μην τα παρατάς ποτέ Θα υπάρξουν δυσκολίες, αλλά η εκμάθηση από αυτές και η αναπροσαρμογή του σχεδίου σας θα κάνει τα πράγματα λίγο πιο εύκολα την επόμενη φορά και θα βελτιώσει πραγματικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Το κουπόνι δεν είναι πραγματικά πτώση, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας όταν έρχεται η αναπόφευκτη πρόκληση. Συνεχίστε και αναγνωρίστε ότι η ανάκαμψη μοιάζει περισσότερο με μαραθώνιο από σπριντ. είναι μια μεγάλη απόσταση, αλλά με υποστήριξη και αντοχή, θα τα καταφέρετε.

10. Βοήθα τους άλλους

Δώστε πίσω βοηθώντας κάποιον άλλο. Μοιραστείτε την ιστορία σας, τις προκλήσεις και τις νίκες σας. Θα ωφεληθείτε τόσο εσείς όσο και το άτομο που βοηθάτε. Θα αναπτυχθούν μαθαίνοντας και λαμβάνοντας υπόψη τις στρατηγικές που ήταν χρήσιμες για εσάς. Θα ενισχυθείτε επίσης από την προσωπική ικανοποίηση που προκύπτει από τη βοήθεια κάποιου άλλου στο δρόμο της για ανάκαμψη.

Πνευματικά δικαιώματα David Susman 2017