Επενδύστε 5 λεπτά, απολαύστε πλούτο ευεξίας

Πέντε λεπτά. Δεν είναι πολύς χρόνος. Ή μήπως είναι? Όπως συμβαίνει, η επένδυση μόλις πέντε λεπτών σε ορισμένες βασικές δραστηριότητες μπορεί να αποφέρει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία σας και ευτυχία.

1. Πέντε λεπτά λειτουργίας την ημέρα μπορεί να προσθέσει τρία χρόνια στη ζωή σας.

Σύμφωνα με αυτή η μελέτη, το τρέξιμο για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Σε μια ανάλυση των συνηθειών άσκησης άνω των 55.000 ανδρών και γυναικών, ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ήταν 30% χαμηλότερος για τους δρομείς από ό, τι για τους μη δρομείς. Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώθηκε ακόμη περισσότερο - σε 45% χαμηλότερος για τους δρομείς. Ακόμα και τα υπέρβαρα άτομα και οι καπνιστές που έτρεχαν για πέντε λεπτά την ημέρα έλαβαν κάποια οφέλη για τη μακροζωία. Ωστόσο, οποιαδήποτε άσκηση, όσο μικρή, θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία, σύμφωνα με πολλές μελέτες. Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κάνουν έναν γρήγορο περίπατο για μόλις 15 λεπτά την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 22%.

2. Η λήψη πέντε λεπτών κάθε ώρα για να περπατήσετε ή να μετακινηθείτε θα προστατεύσει την υγεία σας και θα ανεβάσει τη διάθεσή σας.

Εκείνοι που περνούν πολύ μεγάλο μέρος της ημέρας στο αφρό τους είναι ευάλωτοι σε «ασθένειες που κάθονται», όπως ο διαβήτης, ευσαρκίακαι αθηροσκλήρωση. Ευτυχώς, πέντε λεπτά κίνησης κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να «ανυψώσουν τη διάθεσή σας, να καταπολεμήσουν τον λήθαργο και ακόμη και θαμπή πείνα», σύμφωνα με αυτή η μελέτη. Αν και η μελέτη χρησιμοποίησε ένα μικρό μέγεθος δείγματος, τα αποτελέσματα ήταν σύμφωνα με ένα συνεχώς αυξανόμενο σώμα έρευνας που συνδέει την άσκηση με πολλά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας.

3. Αναβληθείτε; Για να ξεκινήσετε την εργασία που αποφεύγετε, χρησιμοποιήστε τον κανόνα των πέντε λεπτών.

"Τίποτα δεν είναι τόσο κουραστικό όσο η συνεχιζόμενη αναμονή μιας ημιτελούς εργασίας." Ο ψυχολόγος Γουίλιαμ Τζέιμς το είπε αυτό, και, αν έχετε καθυστερήσει ποτέ, γνωρίζετε ότι είχε δίκιο. Αλλά μπορείτε να βάλετε ένα πώμα σε αυτήν την ψυχολογική διαρροή με τον κανόνα των πέντε λεπτών, που περιγράφεται εδώ σε ένα διασκεδαστικό blog του Δρ Andrea Bonior. Η ουσία: Εάν αποφεύγετε μια εργασία που πρέπει να κάνετε, πείτε στον εαυτό σας ότι θα εργαστείτε σε αυτό, αλλά μόνο για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη και μόλις ηχηθεί, σταματήστε να εργάζεστε. Αντιμετωπίστε ξανά την εργασία όταν είστε έτοιμοι, ίσως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

4. Ένα διάλειμμα πέντε λεπτών εργασίας μπορεί να αυξήσει το δικό σας δημιουργικότητα, παραγωγικότητακαι ηθικό.

Ο κανόνας των πέντε λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εργασία. Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πότε να σταματήσει να εργάζονται, ακόμη και όταν λαμβάνουν μειωμένες αποδόσεις σε μια εργασία. Αυτές οι προσωπικότητες τύπου Α θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη που τους υπενθυμίζει να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε ώρα (τουλάχιστον). Ορισμένοι εμπειρογνώμονες δεξιοτήτων μελέτης προτείνουν ακόμη και στους μαθητές να καλλιεργήσουν ένα πρότυπο μελέτης για 25 λεπτά και να κάνουν ένα διάλειμμα για 5 λεπτά, στη συνέχεια να μελετήσουν για άλλα 25 και να σπάσουν για 5 κ.λπ. Είναι σημαντικό να αποδεχτούμε το γεγονός ότι τα περισσότερα ανθρώπινα μυαλά δεν μπορούν να συγκεντρωθούν για απεριόριστο χρονικό διάστημα χωρίς να πατήσουν το κουμπί "ανανέωση". (Δείτε περισσότερα σχετικά με την αξία των διακοπών εργασίας εδώ.)

5. Η λήψη πέντε λεπτών για να αισθάνεστε ευγνώμονες κάθε μέρα αυξάνει το επίπεδο ευτυχίας σας για έξι μήνες... και ίσως για μια ζωή.

Η άσκηση "3 Good Things" είναι ένας καλά τεκμηριωμένος τρόπος εξάσκησης ευγνωμοσύνη. Για πέντε λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας, σκεφτείτε τρία καλά πράγματα που σας συνέβη και σκεφτείτε Γιατί συνέβησαν. Η πραγματοποίηση αυτής της άσκησης για μία μόνο εβδομάδα αύξησε τα επίπεδα ευτυχίας των συμμετεχόντων για έξι μήνες. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε ένα καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, ή απλώς να μετρήσετε τις ευλογίες σας καθώς αυτές εμφανίζονται. Εξάσκηση "η στάση ευγνωμοσύνης"αποφέρει πολλαπλά οφέλη, όπως ένα μπουκέτο θετικών συναισθημάτων όπως χαρά, ενθουσιασμός και αισιοδοξία. Φαίνεται ακόμη και να ενισχύει αυτοέλεγχος.

Περισσότερα θαύματα πέντε λεπτών

Τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε σε πέντε λεπτά για να βελτιώσετε την υγεία σας, τις σχέσεις σας και την ψυχική σας κατάσταση;

• Πέντε λεπτά προσεκτικής ακρόασης του παιδιού ή του συζύγου σας μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο αγάπη σχέση.
• Πέντε λεπτά Διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας βοηθήσει να καταλάβετε το μυαλό σας.
• Πέντε λεπτά απόλαυσης της στιγμής - το άνετο κρεβάτι σας, ένα υπέροχο γεύμα, ένα μασάζ, μια συζήτηση με έναν φίλο - θα σας βοηθήσουν να «πάρετε το καλό», με τα λόγια του ψυχολόγου Rick Hanson. Στην πραγματικότητα, λέει ο Χάνσον, εάν συνειδητά απολαμβάνοντας μια καλή εμπειρία για μόλις πέντε δευτερόλεπτα, θα εγκαταστήσετε αυτό το καλό συναίσθημα στο δικό σας μακροχρόνια μνήμη αποθήκευση. (Η διαδικασία περιγράφεται με περισσότερες λεπτομέρειες εδώ.)

Επιλέξτε μια δραστηριότητα πέντε λεπτών που θα ήταν καλή για τη σωματική ή ψυχική σας υγεία και κάντε την για πέντε λεπτά σήμερα. Συνεχίστε για όσο χρονικό διάστημα φαίνεται ότι ωφελείστε - μια διάρκεια ζωής, εάν είναι απαραίτητο.

^{(γ) Meg Selig, 2017. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.}

^Πηγές

• ^{“Το τρέξιμο 5 λεπτών την ημέρα έχει μακροχρόνια οφέλη, "Γ. Ρέινολντς}
• ^{“Η άσκηση 15 λεπτών καθημερινά μπορεί να είναι λογικός στόχος σε ηλικιωμένους ενήλικες, "Sciencedaily.com}
• ^{“Το πρώτο βήμα του Surefire για να σταματήσετε την αναβολή," ΕΝΑ. Μπονιόρ}
• ^{“Πώς βοηθούν τα εγκεφαλικά διαλείμματα στον εγκέφαλό σας; 5 εκπληκτικές απαντήσεις," Μ. Σελίγκ}
• ^{"Ακαδημαϊκές γρήγορες συμβουλές, "Πανεπιστήμιο του Maine}
• ^{“Πώς να χτίσετε έναν πιο ευτυχισμένο εγκέφαλο σε δύο εύκολα βήματα," Μ. Σελίγκ}
• ^{Ευγνωμοσύνη. "2 βασικές συνήθειες για την υγεία και την ευτυχία σας," Μ. Σελίγκ}

^{Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία, την ευτυχία και τις συνήθειες, μετακινηθείτε προς τα κάτω στη φωτογραφία μου παρακάτω και κάντε κλικ στα κατάλληλα εικονίδια για να ακολουθήστε με στο Facebook, το Twitter ή το LinkedIn. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση προς τα κάτω και κάντε κλικ στο "Δείτε περισσότερες δημοσιεύσεις" για να διαβάσετε περισσότερα από το δικό μου ιστολόγια.}