Σχετικά με το άγχος, το άγχος και την αναβλητικότητα

Ας δούμε πώς να αντικαταστήσουμε την ηρεμία για το άγχος και τη μείωση ανησυχίακαι χρονοτριβείτε λιγότερο.

Χρησιμοποιούμε συνήθως τις λέξεις άγχος και άγχος για να περιγράψουμε δυσάρεστα συναισθήματα. Υπάρχει μια διαφορά. Όταν τονίζετε, αντιδράτε σε μια αλλαγή. Όταν ανησυχείτε, αναμένετε ότι κάτι απειλητικό έρχεται στο δρόμο σας. Συχνά συμβαίνει, ωστόσο, ότι και οι δύο αλληλεπιδρούν. Η μείωση ενός βοηθά στη μείωση του άλλου.

Όλα τα ζωντανά πλάσματα υπόκεινται σε άγχος. Ένα περιστέρι μπορεί να αισθάνεται άγχος όταν τα αρπακτικά ζώα είναι κοντά ή όταν οι θερμοκρασίες αλλάζουν γρήγορα ή όταν το φαγητό είναι ανεπαρκές. Μια νέα δουλειά είναι αγχωτικό έως ότου προσαρμόσετε. Έχετε ένα χρονοδιάγραμμα για να συναντηθείτε και έχετε κολλήσει στην κίνηση. Αυτό μπορεί να είναι αγχωτικό.

Το επίπεδο του στρες επηρεάζει αυτό που κάνετε. Όταν αποσπάται από άγχος, είναι πιθανό να αποβάλλετε περισσότερα πράγματα και να υποφέρετε από α αναβλητικότητα αποτέλεσμα συσσώρευσης. Εδώ είναι που αισθάνεστε άγχος, αναβάλλετε τα πράγματα και, στη συνέχεια, αισθάνεστε αγχωμένοι σκεπτόμενοι τι έχετε αφήσει αναπόφευκτο. Καθώς το κάνετε αυτό, αφήνετε περισσότερα πράγματα αναπόφευκτα και αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Αυτός είναι ένας κλασικός φαύλος κύκλος.

Όταν το μυαλό και το σώμα σας βρίσκονται σε ένα ήρεμο μέρος, είναι πιθανό να αισθανθείτε τον έλεγχο. Μπορεί να δείτε ευκαιρίες για την οικοδόμηση ενός καλύτερου μέλλοντος. Ενεργώντας για να επωφεληθείτε από αυτές τις ευκαιρίες, είστε σε ισχυρότερη θέση να χτίσετε αυτοπεποίθηση αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις. Θα έχετε λιγότερο χρόνο για αναβλητικότητα και είναι πιθανό να καθυστερήσετε λιγότερο. Μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος από την αλλαγή, αλλά θα ανακάμψετε γρηγορότερα.

Μπορείτε να μειώσετε το άγχος χαλαρώνοντας το μυαλό και το σώμα σας. Για παράδειγμα, Διαλογισμός είναι ένας τεκμηριωμένος τρόπος για να το κάνετε αυτό. Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα άνετο και ήσυχο μέρος όπου είστε ασφαλείς από διακοπές. Για μια περίοδο πέντε λεπτών το πρωί και πέντε λεπτών το απόγευμα, στο μυαλό σας, βουλήστε μια απλή λέξη, όπως "Ένα". Σε διάστημα έξι εβδομάδων, μπορεί να αισθάνεστε πιο ήρεμοι πιο συχνά.

Πολλές σκηνές της φύσης είναι ήρεμες. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Μια παρθένα σκηνή χωρίς ακαταστασία που προβάλλεται από ένα προστατευμένο πλεονεκτικό σημείο.
• Μπλε ουρανοί και ανοιχτά λιβάδια με βουνά στο βάθος.
• Ένα ρεύμα που καταλήγει σε μια δασώδη περιοχή.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε τα οφέλη των γαλήνιων σκηνών της φύσης εάν ζείτε σε μια περιοχή που περιβάλλεται από κτίρια, δρόμους και εμπορικά κέντρα; Οι φωτογραφίες των γαλήνιων σκηνών έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με μια άμεση εμπειρία. Μπορεί να κάνει μια φωτογραφία μιας σκηνής καταρράκτη. Μια φωτογραφία με πράσινα νησιά σε έναν κόλπο μπορεί να κάνει. Ένας πίνακας των βουνών που αυξάνεται από απόσταση μπορεί να κάνει. Μπορείτε επίσης να απεικονίσετε γαλήνιες σκηνές για να δημιουργήσετε μια ηρεμιστική αίσθηση.

(Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης σκηνών για ηρεμία για θετικές ενέργειες, δείτε: Τέσσερα βήματα για μια πιο ήρεμη, αυτοπεποίθηση, δημιουργική, ικανή για εσάς

Αυξάνοντας τα συναισθήματά σας ηρεμίας, δημιουργείτε συναισθηματικά αποθέματα. Με βαθύτερα συναισθηματικά αποθέματα, είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε σε ένα δευτερεύον μοτίβο αναβλητικότητας. Αυτό είναι όπου το άγχος (άγχος, χαμηλές διαθέσεις κ.λπ.) προηγείται της καθυστέρησης και όπου οι συνέπειες της καθυστέρησης οδηγούν σε περισσότερο άγχος. Μπορείτε να αντλήσετε αυτοπεποίθηση από αυτά τα αποθεματικά για να ξεπεράσετε τις επαναλαμβανόμενες ανησυχίες.

Στο άγχος

Το άγχος είναι ένας φόβος για κάτι που μπορεί να συμβεί σύντομα ή στο μακρινό μέλλον. Είστε προσεκτικοί. Είσαι επιφυλακτικός. Αυτό το ενσωματωμένο αίσθημα επιβίωσης είναι αρκετά ισχυρό για να σας κάνει να αποφύγετε πραγματικές απειλές.

Το παρασιτικό άγχος είναι διαφορετικό. Όταν αισθάνεστε παρασιτικά ανήσυχοι, υπερβάλλετε τους κινδύνους ή τους κινδύνους ή δημιουργείτε αυτούς που δεν υπάρχουν.

Οι παρασιτικές σας ανησυχίες συνήθως αφορούν εσάς. Για παράδειγμα,

• Περιμένετε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά και αισθάνεστε εξαντλημένοι.
• Αισθάνεστε άγχος για να αισθάνεστε άγχος και νομίζετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτά τα συναισθήματα.
• Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας στο κοινό και πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αποτρέψετε αυτό το αποτέλεσμα.
• Πανικοβληθείτε με τη σκέψη να χάσετε τον έλεγχο και να μην ανακάμψετε.
• Φοβάστε να αποτύχετε σε μια δοκιμή και πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό το αποτέλεσμα.

Κάθε ένα από τα παραπάνω παραδείγματα υποδηλώνει ανίσχυρη σκέψη με συναισθήματα παρασιτικού άγχους. Είναι δυνατόν να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό τρόπο;

Αλλαγή ανησυχητικών σκέψεων, συναισθημάτων και ενεργειών

Οι παρασιτικές σας ανησυχίες ξεκινούν με μια πρόβλεψη για έναν κίνδυνο που είναι υπερβολικός ή βασίζεται σε μια φαντασία. Μια λύση είναι η εξάλειψη της φαντασίας. Ας δούμε ένα παράδειγμα άγχους σχετικά με τη δυνατότητα να ξεγελάσετε τον εαυτό σας στο κοινό.

• Ψυχολόγος Άλμπερτ Έλις’ Πού είναι τα αποδεικτικά στοιχεία τεχνική μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, πού είναι η απόδειξη ότι θα ξεγελαστείτε δημόσια; Εάν δεν μπορείτε να αποδείξετε ότι θα το κάνετε, ποιο είναι το νόημα να αισθάνεστε ανήσυχοι;
• Αναθεωρήστε το δικό σας αυτο-συζήτηση και γίνετε συγκεκριμένοι. Εάν επρόκειτο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας δημόσια, τι θα πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτό το κατόρθωμα; Με την εξειδίκευση, μπορεί να δείτε ότι το άγχος για κάτι που μπορείτε να προβλέψετε είναι κάτι που μπορείτε να διορθώσετε προτού φτάσετε στη φοβερή κατάσταση. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να φανταστείτε τον εαυτό σας να ενεργεί αποτελεσματικά;
• Εάν γενικά αισθάνεστε ανασφαλείς σε ομάδες, θεωρήστε την ως ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να αισθάνεστε ασφαλείς κάνοντας μίξη σε ομάδες. Τα προγραμματισμένα πειράματα έκθεσης συσχετίζονται στενά με τις μειώσεις φόβος και άγχος.
• Θα περάσετε από τη ζωή σας. Μπορείτε να το μειώσετε, αλλά όχι τέλεια. Εδώ είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αποδοχή. Σίγουρα, θα κάνετε λάθη. Μερικά θα είναι επακόλουθα. Διορθώστε ό, τι μπορείτε. Αποδοχή σημαίνει να παίρνεις τα πράγματα ως έχουν, όχι όπως νομίζεις ότι πρέπει να είναι.
• Επωφεληθείτε από τις αντιφάσεις για να ξεδιπλώσετε τις φαντασίες. Εάν πιστεύετε ότι είστε ανίκανοι να κάνετε εποικοδομητικές ενέργειες για να αντιμετωπίσετε, έχετε αποκλείσει την ικανότητά σας να αυτο-βελτιωθείτε. Από την άλλη πλευρά, εάν πιστεύατε ότι θα μπορούσατε να λάβετε μέτρα για την αυτο-βελτίωση, έχετε μια αντίφαση να επιλύσετε. Πώς μπορείτε και οι δύο να είστε αδύναμοι και να έχετε τη δύναμη να κάνετε μια διορθωτική πορεία δράσης;

Αντιμετωπίζοντας άγχος μυθοπλασίες σκέψης, μπορείτε να αποκτήσετε μια αίσθηση σαφήνειας που οδηγεί σε μια ρεαλιστική προοπτική. Ωστόσο, τα ανήσυχα συναισθήματά σας μπορεί να μην εξαφανιστούν μόνο με πληροφορίες που αλλάζουν προοπτικές. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σημείο εκκίνησης για την κίνηση ενός κύκλου θετικής αλλαγής.

Για μια δωρεάν ηχητική παρουσίαση 23 λεπτών που ηχογράφησα για άγχος, κάντε κλικ στο Παρουσίαση άγχους

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καταπολέμηση των παρασιτικών ανησυχιών, κάντε κλικ στο Το βιβλίο εργασίας γνωστικής συμπεριφοράς για άγχος

Μικρογραφία φωτογραφία από τον Dale Jarvis, AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

(γ) Dr. Bill Knaus 2015 Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.