Η κοινωνική συμμετοχή πρόσωπο με πρόσωπο θρέφει την ποιότητα ζωής

Καθώς οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής συγκεντρώνονται για να γιορτάσουν την Ημέρα των Ευχαριστιών με την οικογένεια και τους φίλους τους... νέα έρευνα επιβεβαιώνει ότι η πρόσωπο με πρόσωπο κοινωνική συμμετοχή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ποιότητα ζωής κάποιου. ο Λεξικό Macmillan ορίζειΠοιότητα ζωής"όπως," η απόλαυση της ζωής σε βασικό επίπεδο, το οποίο περιλαμβάνει την ευτυχία και την υγεία, παρά την κατοχή πολλών χρημάτων. "

Σύμφωνα με ένα ευρύ φάσμα ερευνών, οι δύο ακρογωνιαίοι λίθοι των Ευχαριστιών—ευγνωμοσύνη και κοινωνική σύνδεση - είναι ένας ασυναγώνιστος συνδυασμός για την καταπολέμηση κατάθλιψη βελτιώνοντας παράλληλα την αυτονομία και την ποιότητα ζωής, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.

Τα τελευταία ευρήματα του Νοεμβρίου 2016 σχετικά με τα οφέλη της κοινωνικής σύνδεσης δημοσιεύθηκαν αυτήν την εβδομάδα στο Περιοδικό της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής. (Για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της ευγνωμοσύνης, δείτε το δικό μου

Ψυχολογία Σήμερα ανάρτηση, "Μικρές πράξεις γενναιοδωρίας και η Νευροεπιστήμη της Ευγνωμοσύνης").

Για την πιο πρόσφατη μελέτη σχετικά με τα οφέλη της κοινωνικής συμμετοχής, μια ομάδα ερευνητών από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Nara στην Ιαπωνία ήταν περίεργη να προσδιορίσει εάν η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες θα μπορούσε να βελτιώσει τη συνεχιζόμενη ικανότητα ενός ηλικιωμένου ενήλικα να εκτελεί τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής (ADL).

Η ικανότητα εκτέλεσης των απλών δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής - όπως κολύμβηση, ντύσιμο, ψώνια, προετοιμασία απλών γευμάτων, ελαφρύ δουλειές του σπιτιού, μετάβαση στο ταχυδρομείο, κ.λπ. - είναι μια θεμελιώδης πτυχή ενός ηλικιωμένου ενήλικα να διατηρεί την ανεξαρτησία και την ποιότητα του ΖΩΗ.

Όλο και περισσότερο, η μείωση της ικανότητας των ηλικιωμένων ενηλίκων να ασκούν δραστηριότητες καθημερινής ζωής αποτελεί αυξανόμενη ανησυχία για τη δημόσια υγεία σε χώρες με κρίσιμη μάζα πληθυσμών ταχείας γήρανσης. Όταν οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ανεξάρτητη διαχείριση των καθημερινών τους δραστηριοτήτων, η ποιότητα ζωής συχνά επιδεινώνεται. Και, αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσης, νοσηλείας και θνησιμότητας κάποιου.

Επομένως, ο εντοπισμός πρακτικών τρόπων βελτίωσης της ικανότητας κάποιου να εκτελεί ADL για όσο το δυνατόν περισσότερο πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Τα καλά νέα είναι ότι η κοινωνική δραστηριότητα και η συμμετοχή βρέθηκαν να δημιουργούν μια δυναμική ανοδική πορεία αυξημένης κινητικότητας, πιο θετικών προοπτικών στη ζωή και της επιθυμίας για καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας.

Υπάρχουν τέσσερις λόγοι που μπορεί να εξηγούν τη σχέση μεταξύ των κοινωνικών δραστηριοτήτων και της διαρκούς ικανότητας εκτέλεσης των καθημερινών δραστηριοτήτων της ζωής:

1. Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες σημαίνει ότι συμμετέχετε σωματικά στην κοινωνία.
2. Η κοινωνική συμμετοχή παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, γέλιοκαι επιβολή.
3. Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες σας κάνει να νιώθετε σαν να ενδιαφέρεστε για μια κοινότητα που παρέχει μια αίσθηση νοήματος και ανήκει.
4. Οι κοινωνικές δραστηριότητες βοηθούν στην ανακούφιση της αντίληψης των αντιληπτών κοινωνική απομόνωση.

Συνολικά, αυτοί οι παράγοντες παρέχουν έμπνευση και κίνητρο για μεγαλύτερους ενήλικες να διατηρήσουν την ικανότητά τους να λειτουργούν. Οι υποστηρικτές της δημόσιας υγείας και οι επαγγελματίες υγείας πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την κοινωνική δραστηριότητα των ηλικιωμένων ενηλίκων και να κάνουν κοινωνικά πρόσωπο με πρόσωπο Η συμμετοχή αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα για την αύξηση της πιθανότητας μακροπρόθεσμης ευημερίας και ανεξαρτησίας κάποιου καθ 'όλη τη διάρκεια του διάρκεια ζωής.

Πρέπει να «τείνουμε και να φιλάμε» για την ατομική και συλλογική ευημερία μας

Στα μέσα του εικοστού αιώνα, μια χούφτα Αμερικανών ερευνητών άρχισαν να μελετούν τις συνήθειες του τρόπου ζωής αυτόχθονες πληθυσμοί και φυλές σε απομακρυσμένες περιοχές του κόσμου που είχαν παραμείνει ανέγγιχτοι εκβιομηχάνιση. Προσπαθούσαν να προσδιορίσουν ποιες θεμελιώδεις συνήθειες του τρόπου ζωής συσχετίστηκαν με την ανθρώπινη μακροζωία και την καλή υγεία.

Θρυλικοί επιστήμονες όπως Alexander Leaf της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και Ρενέ Ντούμπο του Πανεπιστημίου Rockefeller ανακάλυψε ότι, μεταξύ άλλων επιλογών τρόπου ζωής, οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί φάνηκαν να προστατεύουν τους αυτόχθονες πολιτισμούς από ασθένειες και τους βοήθησαν να ζήσουν περισσότερο. Ο Dubos ήταν ένας παγκοσμίου φήμης μικροβιολόγος, συγγραφέας του βραβευμένου βιβλίου Pulitzer του 1969 Ο άνθρωπος λοιπόν ένα ζώο, Πρέσβης των Ηνωμένων Εθνών, περιβαλλοντολόγοι και ανθρωπιστές που επινόησαν τη φράση "Σκεφτείτε παγκοσμίως. Δράστε τοπικά. "

Υπάρχουν δύο ορισμοί του ανθρωπισμού - ο ένας πιστεύει στις «αξίες, τα χαρακτηριστικά και τη συμπεριφορά που φέρνουν τα καλύτερα στον άνθρωπο». Το άλλο είναι έμφυτο "Ανησυχία για τις ανάγκες και την ευημερία και τα συμφέροντα όλων των ανθρώπων." Το ρητό των τριών μουσκέτων «Ένα για όλους και όλα για ένα» συνοψίζει τον κολεκτιβισμό του ανθρωπιστή φιλοσοφία και ενισχύει τη σημασία της κοινωνικής μας σύνδεσης. Γιορτάζοντας την ποικιλομορφία και αποφεύγοντας τη «διχασμό» των «εμάς» σε ΟΜΑΔΕΣ εναντίον outgroups βρίσκεται στην καρδιά του ανθρωπισμού.

Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, άλλοι γιατροί στις ΗΠΑ άρχισαν να παρατηρούν ότι οι κάτοικοι του Roseto της Πενσυλβανίας είχαν ασυνήθιστα χαμηλό ποσοστό καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι κάτοικοι του Roseto - οι οποίοι αναγνωρίστηκαν ότι είχαν μια στενή ιταλική-αμερικανική κληρονομιά σε ολόκληρη την κοινότητά τους - βίωσαν έναν μικρό αριθμό καρδιακών προσβολών. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες Roseto άνω των 65 είχαν ποσοστό θανάτου που ήταν το μισό του εθνικού μέσου όρου.

Αν και τα μέλη της κοινότητας Roseto δεν έτρωγαν ιδιαίτερα υγιεινά διατροφή, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αίσθηση της κοινωνικής ασφάλισης και οι ολόψυχοι ανθρώπινοι δεσμοί μέσα σε μεμονωμένα σπίτια και σε όλη την κοινότητα ήταν το μυστικό για τα χαμηλότερα ποσοστά των κατοίκων της Roseto στρες, καρδιακές παθήσεις και θνησιμότητα.

Τα οφέλη για την υγεία των κοινωνικών συνδέσεων έγιναν γνωστά ως "Το εφέ RosetoΔυστυχώς, καθώς η παραδοσιακή κοινωνική δομή στο Roseto διαλύθηκε τον τελευταίο εικοστό αιώνα λόγω τεχνολογική πρόοδος, εκσυγχρονισμός και άλλες κοινωνικοοικονομικές αλλαγές... καρδιαγγειακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές μεγάλωσε παράλληλα.

Πώς θα μπορούσαν τα μυαλά και τα σώματά μας να προσαρμοστούν σε νευροβιολογικό επίπεδο σε όλες τις τεχνολογικές αλλαγές που έχουν συμβεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες; Οι τρόποι που αλληλεπιδρούμε μεταξύ μας κοινωνικά συνεχίζουν να εξελίσσονται με υπερηχητική ταχύτητα. Θυμηθείτε: Τα μηνύματα κειμένου, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και το Διαδίκτυο διατέθηκαν για πρώτη φορά στο εμπόριο για χρήση το 1995. Το Facebook ιδρύθηκε το 2004. Το iPhone κυκλοφόρησε το 2007.

Οι τεχνολογικές εξελίξεις του 21ου αιώνα έχουν αλλάξει για πάντα τον τρόπο κοινωνικοποίησης. Οι αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε κοινωνικά μπορεί να προκαλούν την επιδείνωση του συνεκτικού ιστού των κοινωνικών ταπετσαριών μας. Για πολλούς, δεν υπάρχει δίχτυ ασφαλείας που να προστατεύει από την αίσθηση της απομόνωσης που δημιουργείται από τη ζωή σε μια ψηφιακή εποχή. Η Sherry Turkle γράφει για αυτό το φαινόμενο στο σπερματικό βιβλίο της Μόνος μαζί: Γιατί περιμένουμε περισσότερα από την τεχνολογία και λιγότερα από το άλλο.

Η αντιληπτή κοινωνική απομόνωση μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής

Τα τελευταία χρόνια, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσαν ότι η χρόνια αντίληψη της κοινωνικής απομόνωσης αυξάνει τις πιθανότητες ενός πρόωρου θανάτου ενός ατόμου κατά 14%. Ο αντίκτυπος της αντιληπτής μοναξιάς στον πρόωρο θάνατο είναι σχεδόν τόσο ισχυρός όσο ο αντίκτυπος της ζωής στη φτώχεια - την οποία οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αύξησαν την πιθανότητα να πεθάνουν νωρίς κατά 19%. Σε ένα απροσδόκητο εύρημα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αντίκτυπος της αντιληπτής κοινωνικής απομόνωσης έχει διπλάσιο αντίκτυπο ευσαρκία στον πρόωρο θάνατο.

Το 2014, John T. Cacioppo, από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο - ένας κοινωνικός ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας που μελετά τις βιολογικές επιπτώσεις της μοναξιάς - παρουσίασε τα ευρήματά του σε μια διάλεξη, "Η ανταμοιβή των κοινωνικών συνδέσεων προωθεί την επιτυχή γήρανση"Σε σεμινάριο με θέμα" Η Επιστήμη του Ελαστικός Γήρανση "στο Αμερικανική ένωση για την πρόοδο της επιστήμης (AAAS) ετήσια συνάντηση.

Ο Cacioppo ανέφερε ότι το αίσθημα κοινωνικής απομόνωσης από άλλους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, να διαταράξει τον ύπνο, να προκαλέσει αύξηση του άγχους ορμόνη κορτιζόλη, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αλλαγή γονίδιο έκφραση σε ανοσοκύτταρα και χαμηλότερη συνολική υποκειμενική ευημερία.

Σε ένα δήλωση στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, Ο Cacioppo είπε, "Η αποχώρηση στη Φλόριντα για να ζήσει σε ένα θερμότερο κλίμα μεταξύ των ξένων δεν είναι απαραίτητα καλή ιδέα εάν σημαίνει ότι είστε αποσυνδεδεμένοι από τους ανθρώπους που σημαίνουν περισσότερο για εσάς."

Από τη σκοπιά της δημόσιας υγείας, ο Cacioppo τονίζει ότι οι μεταβολές στα δημογραφικά στοιχεία του πληθυσμού πρέπει να κάνουν το η σημασία της κοινωνικής συνδεσιμότητας και ο επιζήμιος αντίκτυπος της μοναξιάς στην ευημερία κάποιου αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα τις επόμενες δεκαετίες. Αυτός είπε,

"Βιώνουμε ένα ασημένιο τσουνάμι δημογραφικά. Οι baby boomers φτάνουν συνταξιοδότηση ηλικία. Κάθε μέρα μεταξύ 2011 και 2030, κατά μέσο όρο 10.000 άτομα θα γίνουν 65 ετών. Οι άνθρωποι πρέπει να σκεφτούν πώς να προστατευθούν από την κατάθλιψη, τη χαμηλή υποκειμενική ευημερία και την πρώιμη θνησιμότητα. "

Τον Δεκέμβριο του 2015, οι Cacioppo et al. δημοσίευσε τα ευρήματά τους δείχνοντας ότι η αντιληπτή κοινωνική απομόνωση συνδέεται με μια δραματική αύξηση της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, σκλήρυνση των αρτηριών (που οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση), φλεγμονή στο σώμα και μπορεί να μειωθεί εκτελεστική λειτουργία, μάθηση και μνήμη.

Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η αντιληπτή κοινωνική απομόνωση οδηγεί σε σηματοδότηση στρες μάχης ή πτήσης. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα «σήματα κινδύνου» που ενεργοποιούνται στον εγκέφαλο από συναισθήματα κοινωνικής απομόνωσης και μοναξιάς επηρεάζουν τελικά την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Η προκύπτουσα μετατόπιση της παραγωγής μονοκυττάρων μπορεί να διαιωνίσει τη μοναξιά και να συμβάλει στους σχετικούς κινδύνους για την υγεία.

Σε μελλοντικές μελέτες, η ομάδα σχεδιάζει να συνεχίσει την έρευνά της σχετικά με το πώς η μοναξιά οδηγεί σε κακά αποτελέσματα υγείας και πώς αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να προληφθούν σε ηλικιωμένους ενήλικες. Το Cacioppo προσφέρει κάποιες συμβουλές κοινής λογικής για απλούς τρόπους με τους οποίους άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα μπορούν να αντιμετωπίσουν τις συνέπειες μοναξιά όπως: συμμετοχή στις οικογενειακές παραδόσεις και προσπάθεια συμμετοχής στην κοινωνική δραστηριότητα πρόσωπο με πρόσωπο τακτικά.

Ο Cacioppo προσδιόρισε τρεις βασικές διαστάσεις της σύνδεσης που συνδέονται με υγιείς σχέσεις στις οποίες μπορούν να επικεντρωθούν άτομα όλων των ηλικιών για να μειώσουν τα πιθανά συναισθήματα μοναξιάς:

• Εσωτερική σύνδεση: Προέρχεται από την ύπαρξη κάποιου στη ζωή σας που νιώθετε επιβεβαιώνει την ουσία του ποιοι είστε.
• Σχεσιακή σύνδεση: Προέρχεται από την επαφή πρόσωπο με πρόσωπο που είναι αμοιβαία ανταμείβοντας.
• Συλλογική σύνδεση: Προέρχεται από την αίσθηση ότι είστε μέρος μιας ομάδας ή μιας συλλογικής ομάδας που εκτείνεται πέρα ​​από την ατομική σας ύπαρξη.

Οποιοσδήποτε τύπος κοινωνικό δίκτυο και η αίσθηση του ανήκειν μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι χρειαζόμαστε πρόσωπο με πρόσωπο επαφή και στενές ανθρώπινες συνδέσεις για να συνεργαστούμε βιολογικά συστήματα που έχουν εξελιχθεί εδώ και χιλιετίες για να διατηρήσουν την ψυχολογική και σωματική μας ευεξία.

Η κοινωνικοποίηση πρόσωπο με πρόσωπο μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Μια άλλη μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα οφέλη της ψυχικής υγείας από τακτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πρόσωπο-με πρόσωπο - ειδικά μεταξύ ηλικιωμένων ενηλίκων - μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κάποιου. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο Διαδίκτυο στο Περιοδικό της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Υγείας & Επιστημών του Όρεγκον (OHSU) διαπίστωσαν ότι η περιορισμένη κοινωνική επαφή πρόσωπο με πρόσωπο σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο κατάθλιψης κάποιου. Είναι ενδιαφέρον ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που προσπάθησαν να συνδεθούν τακτικά με την οικογένεια και τους φίλους τους ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να αναφέρουν συμπτώματα κατάθλιψης, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έστειλαν γραπτά μηνύματα, email ή μίλησαν με φίλους και συγγενείς στο τηλέφωνο.

Σε δήλωση προς το OHSU, Alan Teo, επικεφαλής συγγραφέας και επίκουρος καθηγητής του ψυχιατρική στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστημών του Όρεγκον είπε,

"Η έρευνα υποστηρίζει από καιρό την ιδέα ότι οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί ενισχύουν την ψυχική υγεία των ανθρώπων. Αλλά αυτή είναι η πρώτη ματιά στον ρόλο που παίζει ο τύπος της επικοινωνίας με τους αγαπημένους και τους φίλους του στην προστασία των ανθρώπων από την κατάθλιψη. Διαπιστώσαμε ότι όλες οι μορφές κοινωνικοποίησης δεν είναι ίσες. Οι τηλεφωνικές κλήσεις και η ψηφιακή επικοινωνία, με φίλους ή μέλη της οικογένειας, δεν έχουν την ίδια δύναμη με τις προσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις για να βοηθήσουν στην εξάλειψη της κατάθλιψης. "

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που συναντήθηκαν με την οικογένεια και τους φίλους τους πρόσωπο με πρόσωπο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είχαν το χαμηλότερο επίπεδο καταθλιπτικών συμπτωμάτων (6,5 τοις εκατό). Οι συμμετέχοντες που συναντήθηκαν μία φορά κάθε λίγους μήνες, ή λιγότερο συχνά, είχαν 11,5% πιθανότητα καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε σύγκριση με εκείνους που είχαν ακόμη λιγότερο συχνή κοινωνική επαφή.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ των ενηλίκων ηλικίας 50 έως 69 ετών, η συχνή επαφή πρόσωπο με πρόσωπο με φίλους και οικογένεια μείωσε σημαντικά την κατάθλιψη σε γενικές γραμμές. Ωστόσο, τα άτομα που ήταν 70 ετών και άνω φάνηκαν να επωφελούνται περισσότερο από την προσωπική επαφή με τα μέλη της οικογένειας.

Αυτά τα ευρήματα αποτελούν μια ισχυρή υπόθεση για τη σημασία της κοινωνίας πρόσωπο με πρόσωπο που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των συγκεντρώσεων διακοπών με φίλους και οικογένεια. Ωστόσο, χρησιμεύει επίσης ως υπενθύμιση ότι ο καθένας από εμάς θα πρέπει να κάνει μια προσπάθεια να έχει πρόσωπο-με-πρόσωπο κοινωνική συμμετοχή με φίλους και την οικογένεια 365 ημέρες το χρόνο.

Ο John Cacioppo τονίζει ότι δεν είναι μόνο η μοναξιά ή η φυσική απομόνωση που είναι επιζήμια για την ποιότητα ζωής σας. αλλά μάλλον, η υποκειμενική αντίληψη της κοινωνικής απομόνωσης ή το αίσθημα εξοστρακισμού που είναι πιο αποδιοργανωτικό. Πολλοί άνθρωποι που ζουν μόνοι είναι αρκετά χαρούμενοι που είναι μοναχικοί και δεν είναι απαραίτητα «μοναχικοί» όταν είναι μόνοι. Τα συναισθήματα της μοναξιάς και της αντιληπτής κοινωνικής απομόνωσης είναι υποκειμενικά και ελαφρά.

Τούτου λεχθέντος, ο καθένας μπορεί να μειώσει τα συναισθήματά του για την αντιληπτή μοναξιά κάνοντας συνειδητά μια προσπάθεια να παραμείνει κοινωνικά ενεργός και αναζητώντας πρόσωπο με πρόσωπο κοινωνική συμμετοχή σε τακτική βάση.