Έξι βήματα για να εξημερώσετε την ανυπομονησία σας

Προσοχή τα ανοίγματα συρρικνώνονται ενώ η ανυπομονησία αυξάνεται.

Άκουσα πρόσφατα κάποιον να λέει ότι ζούμε σε ένα Οικονομία προσοχής όπου η προσοχή είναι το πιο πολύτιμο νόμισμα όχι μόνο για τα μέσα ενημέρωσης, αλλά και για τους ηγέτες, τους γονείς και τους συντρόφους ζωής.

Η ψυχολόγος Susan David λέει ότι η ανυπομονησία επιδεινώνεται στη Βόρεια Αμερική όπου ευτυχία τείνει να καθορίζεται από το προσωπικό επίτευγμα (συμπεριλαμβανομένης της προσωπικής ευχαρίστησης αυτήν τη στιγμή) και της διέγερσης Οι περισσότερες κουλτούρες στο χώρο εργασίας διαπερνούνται με χρονικές πιέσεις και αυξανόμενες «προτεραιότητες». Η ανυπομονησία συνεχίζει πάνω.

Τότε υπάρχουν οι συνήθειες που έχουν αναπτυχθεί με την πάροδο των ετών να αντιδρούν ανυπόμονα με τους γονείς, τα αδέλφια και τα παιδιά μας, παρόλο που ενεργούν σύμφωνα με τις προσδοκίες μας.

Όχι μόνο γινόμαστε όλο και πιο ανυπόμονοι, πώς αντιδρούμε όταν αισθανόμαστε ανυπόμονοι βλάπτει τις σχέσεις μας και την υγεία μας.

«Η υπομονή δεν είναι η ικανότητα να περιμένεις, αλλά πώς ενεργείς όσο περιμένεις.»

instagram viewer

(Πολλοί ισχυρίζονται αυτό το απόσπασμα, ενώ άλλοι λένε ότι προέρχεται από τη Βίβλο)

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να καταστείλουν την ανυπομονησία τους. Το γεμίζουν στο εσωτερικό τους κάδο απορριμμάτων με τα άλλα συναισθήματα που δεν θέλουν να δείξουν. Τελικά, το δοχείο ξεχειλίζει. Η ανυπομονησία φουσκώνει. Η αναπνοή σας επιταχύνεται. Η καρδιά και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται. Το πρόσωπό σου ξεπλένεται, οι σκέψεις σου στενεύουν και νιώθεις ένα σοκ από αυτοπροστασία. Η αντίδρασή σας μπορεί να κυμαίνεται από ασέβεια διακοπή ή κυνική παρατήρηση έως έκρηξη θυμός.

Ο αντίκτυπος των αντιδράσεών σας θα βλάψει την εμπιστοσύνη και το αποτέλεσμα των συνομιλιών σας. Ούτε εσύ ντροπή οι άνθρωποι σε συμμορφούμενη σιωπή, ή εξηγούν δυσαρέσκεια, κάτι που θα μπορούσε να αναζωπυρώσει την ανυπομονησία σας.

Επίσης, μόλις αντιδράσετε, ο αναλυτικός εγκέφαλός σας κινείται σε δράση, δίνοντάς σας μια δικαιολογία για τη συμπεριφορά σας. Γιατί δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους και να το καταλάβουν; Πρέπει να τους βοηθήσω να φτάσουν στο σημείο. Υπάρχουν και άλλα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Το άτομο νοιάζεται πάρα πολύ για τις ασήμαντες λεπτομέρειες. Αντιδράτε με συναισθήματα και μετά εξορθολογίζετε γρήγορα τη συμπεριφορά σας με λογική.

Η αδυναμία σας να διαχειριστείτε την αυξανόμενη ανυπομονησία σας αποτελεί παραίτηση από την ευθύνη σας να διαχειριστείτε τον εαυτό σας και τις σχέσεις σας. Ίσως να μην μπορείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε ανυπόμονοι, αλλά μπορείτε να το παρατηρήσετε και να επιλέξετε τι να κάνετε στη συνέχεια. Με την πρακτική, μπορείτε να μειώσετε το πλάτος των αντιδράσεών σας.

Η ανυπομονησία σας επηρεάζει και την υγεία σας. Κάθε φορά που ο έφηβος, ο συνάδελφός σας ή η κίνηση σας ταλαιπωρεί, αυξάνετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επαναλαμβανόμενες περιόδους ανυπομονησίας στρες το καρδιαγγειακό σας σύστημα, το πεπτικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και κάθε άλλο βιολογικό σύστημα που έχετε, αναστατώνοντας την υγεία και την ευτυχία σας. Η ανυπομονησία είναι επώδυνη βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να ελέγξετε την ανυπομονησία σας και να δημιουργήσετε καλύτερα αποτελέσματα από τις συνομιλίες σας.

1. Εξοικειωθείτε με το πώς αισθάνεται η ανυπομονησία. Το αισθάνεστε στο στομάχι, στους ώμους, στο στήθος, στους ιδρωμένους φοίνικες ή κάπου αλλού; Ο Daniel Goleman εξηγεί ότι μόλις παρατηρήσετε αυτό το βιολογικό περιστατικό, μετατοπίζετε τη δραστηριότητα από το σωματικό σύστημα στο προμετωπιαίος φλοιός ο οποίος όχι μόνο μειώνει την ένταση της αντίδρασης σας, αλλά μπορείτε καλύτερα να σκεφτείτε πώς να χειριστείτε το κατάσταση.² Πρέπει να ονομάσετε το συναίσθημα για να αποκτήσετε δύναμη πάνω του.
   
2. Παρατηρήστε τι προκαλεί την ανυπομονησία σας. Εάν παρακολουθείτε τις συναισθηματικές σας καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ορίσετε καλύτερα καταστάσεις και συμπεριφορές που προκαλούν την ανυπομονησία σας. Χρησιμοποιήστε αυτό το συναισθηματικό απόθεμα για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε τα συναισθήματα και τις διαθέσεις σας για δύο έως τρεις εβδομάδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτογνωσία σας.
   
3. Αναζητήστε μοτίβα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πιο ευάλωτοι σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή χρονικές περιόδους. Αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για δύσκολες συνομιλίες και να διαχειριστείτε καλύτερα το πρόγραμμά σας με βάση τις ενεργειακές και συναισθηματικές σας ανάγκες.
   
4. Επιλέξτε ένα άλλο συναίσθημα για να μεταβείτε. Τι θα προτιμούσατε αντί της ανυπομονησίας; Θέλετε να αισθάνεστε ήρεμοι, συμπονετικοί ή περίεργοι; Πριν ξεκινήσετε μια συνομιλία, επιλέξτε τη λέξη-κλειδί σας. Όταν παρατηρήσετε την ανυπομονησία σας, σκεφτείτε τη λέξη-κλειδί σας και εισπνεύστε το στο σώμα σας για να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τα συναισθήματά σας σε αυτήν την κατάσταση.
   
5. Γιορτάστε τις νίκες σας στο τέλος κάθε ημέρας. Ο εγκέφαλος χρειάζεται στοιχεία επιτυχίας προτού συνεργαστεί για να αλλάξει τις συνήθειές σας. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας για λάθη, προσέξτε όταν μειώσατε την ανυπομονησία σας ή εξηγήσατε καλά τις ανάγκες σας. Βρείτε έναν σημαντικό τρόπο για να γιορτάσετε τις νίκες σας, ώστε ο εγκέφαλός σας να αναζητήσει αυτήν την ανταμοιβή και να υποστηρίξει την ανάπτυξή σας.
   
6. Πείτε στους άλλους τι είναι καλύτερο για εσάς. Η Sabina Nawaz προτείνει να πείτε στους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε και εργάζεστε για το στυλ επικοινωνίας και τις ανάγκες σας.³ Για παράδειγμα, πείτε πράγματα όπως, "Εάν αισθάνεστε ότι η απάντησή μου είναι αμβλύ ή άμεση, παρακαλώ αποδεχτείτε με τον τρόπο που σκέφτομαι, όχι για εσάς προσωπικά" ή "Προτιμώ να φτάσω στο σημείο και μετά να κοιτάξω το παρασκήνιο αν χρειαστεί "ή" Δεν είμαι πρωί, γι 'αυτό προτιμώ να κάνω μεγαλύτερες συνομιλίες το απόγευμα. " Μην αντικαταστήσετε αυτές τις δηλώσεις για το έργο στα προηγούμενα πέντε βήματα. Χρησιμοποιήστε τα για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις σχέσεις σας καθώς εργάζεστε για να είστε πιο υπομονετικοί.

Συμβουλή μπόνους: Φάτε και κοιμηθείτε καλά. Η υπομονή σας επηρεάζεται από την έλλειψη ύπνου, φτωχή θρέψη, ηχορύπανση, υπερβολικές συγκρούσεις, προβλήματα χρημάτων και έλλειψη φίλων.