Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας

Η τακτική άσκηση ενισχύει νευρική πλαστικότητα και προωθεί νέο σχηματισμό συνάψεων

Η σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα μιας φυσικής ουσίας στον εγκέφαλο, του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος αυξάνει νευρικός πλαστικότητα και διεγείρει το σχηματισμό νέων συνάψεων. Η τακτική άσκηση σχετίζεται με αυξήσεις στο σχετικό μέγεθος των μετωπιαίων και των βρεγματικών λοβών, που είναι σημαντικά κέντρα μάθησης, μνήμη, και εκτελεστική λειτουργία (Haier, 1993) (αναφορά που αναφέρεται παρακάτω). Η τακτική σωματική δραστηριότητα μακροπρόθεσμα όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και το τρέξιμο, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο νόσου του Alzheimer και άλλων τύπων άνοια. Ωστόσο, δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τον βέλτιστο τύπο, συχνότητα ή διάρκεια άσκησης για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας (Stephen 2017). Υπάρχει μικρότερος κίνδυνος ανάπτυξης νόσου του Alzheimer όταν η σωματική άσκηση συνδυάζεται με τη Μεσόγειο διατροφή (Scarmeas 2009).

Η άσκηση είναι εξίσου ευεργετική για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες

Σε μια 10ετή μελέτη, παρακολουθήθηκαν πάνω από 2000 υγιείς ηλικιωμένοι άνδρες ηλικίας 71 έως 93 ετών με ρουτίνες νευρολογικές αξιολογήσεις σε διαστήματα 2 ετών από το 1991 (Abbott, White, Ross, Masaki, Curb, & Petrovitch, 2004). Στο τέλος της περιόδου μελέτης, οι άνδρες που περπατούσαν λιγότερο από 0,25 μίλια ημερησίως είχαν σχεδόν διπλάσια πιθανότητα διάγνωσης με οποιαδήποτε κατηγορία άνοιας (συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer και της αγγειακής άνοιας) σε σύγκριση με τους άνδρες που περπατούσαν τουλάχιστον 2 μίλια το καθένα ημέρα. Λήφθηκαν παράγοντες διαφορετικοί από το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας ότι η περιορισμένη δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα πρώιμης αλλά μη διαγνωσμένης άνοιας. Τα ευρήματα της Μελέτης για την Υγεία των Νοσηλευτών βασισμένες σε εξαμηνιαίες έρευνες μέσω ταχυδρομείου έδειξαν ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες ηλικίας 70 έως 81 ετών που ασχολήθηκαν με Η τακτική έντονη σωματική δραστηριότητα ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να διαγνωστεί με άνοια σε σύγκριση με τις γυναίκες με πιο καθιστική δραστηριότητα τρόποι ζωής (Weuve et al., 2004).

Η έναρξη της άσκησης μετά την έναρξη της άνοιας δεν βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

Αν και η τακτική άσκηση είναι μια σημαντική προληπτική στρατηγική, πιθανότατα δεν είναι μια αποτελεσματική παρέμβαση μόλις ξεκινήσει η άνοια. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή έδειξε ότι η τακτική καθημερινή άσκηση σε άτομα με μέτρια άνοια που λαμβάνουν φροντίδα στο σπίτι μειώνεται μελαγχολικός διάθεση, αλλά δεν βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία (Teri et al., 2003).

Συμπέρασμα

Η τακτική άσκηση διεγείρει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τον νέο σχηματισμό συνάψεων. Τα ευρήματα της έρευνας υποστηρίζουν ότι υγιείς ενήλικες που ασκούν τακτική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων τύπων άνοιας. Ωστόσο, η έναρξη της άσκησης μετά την έναρξη της άνοιας πιθανώς δεν μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Η τακτική άσκηση όπως το περπάτημα και η ποδηλασία είναι ασφαλή ειδικά όταν γίνεται σε μέτριο επίπεδο έντασης. Άτομα που έχουν σοβαρή ιατρική κατάσταση όπως καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν μια επίπονη ρουτίνα άσκησης.