L-Theanine για διαφορετικά προβλήματα ψυχικής υγείας

Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που εμφανίζεται φυσικά στα φύλλα τσαγιού και χρησιμοποιείται στην ιατρική της Ασίας για τη θεραπεία πολλών ιατρικών και ψυχικών προβλημάτων υγείας. Σε μια προηγούμενη ανάρτηση ιστολογίου, εξέτασα εν συντομία τα στοιχεία για το l-theanine για στρες και ανησυχία μείωση. Σε αυτήν την ανάρτηση προσθέτω στη συζήτηση για την l-θεανίνη εξετάζοντας σημαντικά πρόσφατα ευρήματα σχετικά με την l-θεανίνη για μια ποικιλία προβλημάτων ψυχικής υγείας. Τα ευρήματα της έρευνας σε ζώα και ανθρώπους υποστηρίζουν ότι η λήψη l-θεανίνης σε τακτική βάση βελτιώνει τη γνωστική απόδοση, την προσοχή, την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της OCD, διαταραχή πανικού και διπολική διαταραχή. Η L-θεανίνη έχει επίσης σημαντικά γενικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και καταπολέμησης ευσαρκία (Türközü 2017).

Ευεργετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται μέσω πολλαπλών μηχανισμών δράσης

Η L-θεανίνη αυξάνει τα επίπεδα εγκεφαλικής σεροτονίνης, GABA και

ντοπαμίνη, συνδέεται με διεγερτικούς υποδοχείς νευροδιαβιβαστών (δηλαδή, γλουταμινικό και NMDA) και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Η λήψη l-θεανίνης σε τακτική καθημερινή βάση για 3 έως 4 εβδομάδες μπορεί να προσφέρει γενικά νευροπροστατευτικά οφέλη αυξάνοντας τη σύνθεση του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο. Τα οφέλη που μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία της l-θεανίνης σχετίζονται πιθανώς με τον ρόλο της στην οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από το «ελεύθερες ρίζεςΣυλλογικά, αυτές οι επιδράσεις πιστεύεται ότι έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του άγχους και τις άλλες ευεργετικές επιδράσεις της l-θεανίνης στην ψυχική υγεία.

Υποσχόμενα ευρήματα για ευεργετικά αποτελέσματα μνήμη, μάθηση και γνωστική λειτουργία, καθώς και για τη θεραπεία της OCD, της διπολικής διαταραχής, της διαταραχής πανικού και σχιζοφρένεια

Τα ευρήματα μελετών σε ζώα και ανθρώπους έχουν αποδείξει ότι η l-θεανίνη βελτιώνει τη μάθηση, τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία και ενισχύει την επιλεκτική προσοχή κατά τη διάρκεια δύσκολων ψυχικών εργασιών. Εκτός από τα γνωστά οφέλη για τη μείωση του στρες, η τακτική κατανάλωση τσαγιού από φύλλα Camellia sinensis, μπορεί να έχει θεραπευτικές επιπτώσεις σε μια σειρά προβλημάτων ψυχικής υγείας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη μείωση του ποσοστού γνωστική εξασθένηση σε υγιή γήρανση, βελτίωση της γενικής διάθεσης, μείωση της σοβαρότητας του μελαγχολικός διάθεση (Hidese 2017), διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ADD), διαταραχή πανικού, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και διπολική διαταραχή (Λάρντνερ 2014). Το L-theanine μπορεί επίσης να προσφέρει ένα πολλά υποσχόμενο πρόσθετο θεραπεία προς το αντιψυχωσικά σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με σχιζοφρένεια (Kardashev 2018).

Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν l-θεανίνη σε δόσεις μεταξύ 50 και 200 ​​mg αναφέρουν ένα γενικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα εντός 30 έως 40 λεπτών που μπορεί να διαρκέσει 8 έως 10 ώρες. Η λήψη l-θεανίνης σε δόση 200 mg μία ή δύο φορές ημερησίως είναι η κατάλληλη δοσολογία για μέτρια σοβαρή ανησυχία. Για πιο σοβαρά συμπτώματα άγχους απαιτούνται μερικές φορές συνολικές ημερήσιες δόσεις έως 600mg έως 800mg. Σε αυτήν την περίπτωση, η l-θεανίνη λαμβάνεται καλύτερα σε βήματα των 100 mg έως 200 mg σε απόσταση μεταξύ της ημέρας.

Δεν υπάρχουν σοβαρές ανησυχίες για την ασφάλεια

Διαφορετικός καταπραϋντικό-υπνωτικά και άλλα φάρμακα κατά του άγχους, το l-theanine δεν προκαλεί υπνηλία, αργά αντανακλαστικά ή προβλήματα συγκέντρωση και δεν υπάρχει κίνδυνος εξάρτησης. Η L-θεανίνη δεν αλληλεπιδρά με άλλα φυσικά συμπληρώματα ή φάρμακα και μπορεί να ληφθεί με ασφάλεια σε συνδυασμό με ψυχοτρόπα φάρμακα που ενδέχεται να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητά τους.

Συμπέρασμα

Εκτός από τα καθιερωμένα οφέλη του l-theanine που μειώνουν το άγχος και το άγχος, τα νέα ερευνητικά ευρήματα δείχνουν ότι αυτό συμβαίνει φυσικά Το αμινοξύ έχει πολλές σημαντικές ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και της μείωσης ευσαρκία. Αναδυόμενα ευρήματα μελετών σε ζώα και ανθρώπους υποστηρίζουν ότι τα οφέλη για την ψυχική υγεία της l-θεανίνης περιλαμβάνουν αυξημένα γνωστική απόδοση, βελτιωμένη προσοχή, μειωμένο άγχος, και πιθανώς επίσης ευεργετικά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείται ως πρόσθετο θεραπεία της ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και σχιζοφρένεια. Ενώ απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να αποσαφηνιστεί το μέγεθος των ευεργετικών επιδράσεων της l-θεανίνης σε συγκεκριμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, λαμβάνοντας μια ποιοτική μάρκα αυτού Το αμινοξύ σε τακτική βάση είναι μια λογική επιλογή είτε αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ψυχικής υγείας είτε προσπαθείτε να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας και ευεξία.