Οι αποδείξεις για τα παιδιά, τον ύπνο και τους χρόνους έναρξης του σχολείου

Είναι σχεδόν η ώρα για τα παιδιά σε όλη τη χώρα να επιστρέψουν στο σχολείο και αυτό σημαίνει - για τα περισσότερα παιδιά - να ξυπνήσει φωτεινά και νωρίς. Ενώ τα ξημερώματα δεν είναι συχνά προβληματικά για τα μικρότερα παιδιά, τα έφηβοι και οι έφηβοι δυσκολεύονται συχνά να ξυπνήσουν το πρωί.

Επιστήμη καταδεικνύει ότι όταν αρχίζουν οι νέοι εφηβεία, τα βιολογικά ρολόγια τους αλλάζουν. Συνήθως κοιμούνται αργότερα - έως τις 11 μ.μ. - και πρέπει να κοιμηθούν αργότερα το πρωί για να πάρουν τον προτεινόμενο ύπνο 8 έως 10 ωρών κάθε βράδυ.

Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία των σχολείων της Μέσης και Γυμνάσιας στις Η.Π.Α. ξεκινά πριν από τις 8 π.μ.

Ένας μεγάλος αριθμός αποδεικτικών στοιχείων τεκμηριώνει κακές επιπτώσεις για τους νέους που δεν κοιμούνται αρκετά. Οι νέοι που παίρνουν τακτικά λιγότερο από οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρος, υποφέρω από κατάθλιψη, ασχοληθείτε με επικίνδυνες συμπεριφορές (όπως το πόσιμο, κάπνισμα καπνού και χρήση ναρκωτικών) και δεν έχει καλή απόδοση στο σχολείο.

Δύο ξεχωριστές κριτικές βιβλιογραφίας έχουν τεκμηριώσει ότι όταν τα γυμνάσια και τα γυμνάσια ξεκινούν αργότερα το πρωί, τα παιδιά είναι πιο ευτυχισμένα και πιο υγιή. Μια ανάλυση συνδυασμένα δεδομένα από έξι ξεχωριστές μελέτες και διαπίστωσαν ότι σε σχολεία με μεταγενέστερους χρόνους έναρξης, οι μαθητές ήταν λιγότερο πιθανό να βιώσουν κατάθλιψη, κατανάλωναν λιγότερα καφεΐνη, είχαν περισσότερες πιθανότητες να έρθουν στην ώρα τους στην τάξη και ήταν λιγότερο πιθανό να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της τάξης. Μια δεύτερη ανάλυση από 38 μελέτες διαπίστωσαν ότι η καθυστέρηση του χρόνου έναρξης του σχολείου βοηθά τους νέους να κοιμούνται σημαντικά περισσότερο κάθε βράδυ. Ως αποτέλεσμα, η συμμετοχή των μαθητών και οι βαθμοί βελτιώθηκαν και ήταν λιγότερο πιθανό να πέσουν σε αυτοκινητιστικό ατύχημα. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει συνιστάται καθυστέρηση των ωρών έναρξης για τα γυμνάσια και τα γυμνάσια έως τις 8:30 π.μ. ή αργότερα.

Αλλά σε πολλές σχολικές περιοχές, τα γυμνάσια και τα γυμνάσια ξεκινούν νωρίς. Εάν είστε γονέας ή φροντιστής, τι μπορείς να κάνεις?

Μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας τα διαθέσιμα αποδεικτικά στοιχεία για να πιέσετε τους ηγέτες της σχολικής περιοχής σας για να μετακινήσετε την ώρα έναρξης. Μοιραστείτε τα αποδεικτικά στοιχεία και με τα έφηβα παιδιά σας. Οι νέοι που κατανοούν τη σημασία του ύπνου είναι πιο πιθανό να κάνουν μια προσπάθεια να κοιμηθούν νωρίτερα.

Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου για να δώσετε ένα παράδειγμα για το παιδί σας. Αυτό σημαίνει ότι αφήνετε οθόνες έξω από την κρεβατοκάμαρα και αποφεύγοντας τις μία ώρα πριν τον ύπνο, χρησιμοποιώντας μόνο το κρεβάτι σας για κοιμάμαι, και τομή έξω καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.

Η ουσία: Μόλις τα παιδιά μπουν στην εφηβεία, το σώμα τους φυσικά θέλει να κοιμηθεί αργότερα και να ξυπνήσει αργότερα. Βοηθώντας τους εφήβους σας να κοιμηθούν τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί να τους βοηθήσει να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εργασία μας για την επίλυση ανθρώπινων προβλημάτων, επισκεφτείτε το Κέντρο Μεταφραστικής Έρευνας του Πανεπιστημίου του Cornell στο Bronfenbrenner δικτυακός τόπος.