Πώς μοιάζει μια υγιής σχέση;

Μεγάλο μέρος του επαγγελματία μου καριέρα έχει ασχοληθεί με την ομιλία, τη συγγραφή και την ερμηνεία της έρευνας σχετικά με τον τρόπο χειρισμού σχέσεων που έχουν πάει στραβά: συνεργασίες που είναι έλεγχο ή τοξικό, για παράδειγμα, ή πού η εμπιστοσύνη έχει σπάσει. Συχνά ρωτώ πώς να το χειριστώ απιστία, προδοσία, ή συναισθηματική αναταραχή μέσα σε μια σχέση - και μπορεί να είναι θλιβερό το πόσο διαδεδομένα είναι αυτά τα θέματα.

Αλλά εξίσου σημαντικό είναι να μάθεις να αναγνωρίζεις πότε μια σχέση πηγαίνει καλά. Πολλοί άνθρωποι δεν είναι σίγουροι για το τι πρέπει να αναζητήσουν, ή ακόμα χειρότερα, δεν γνωρίζουν όλα τα θετικά που πραγματικά αξίζουν να έχουν μέσα σε μια σχέση. Εάν κάποιος μεγάλωσε βλέποντας τους γονείς του ή άλλα μέλη της οικογένειας να ενεργούν με χρόνια τοξικά μοτίβα, τότε αυτό το άτομο μπορεί πολύ ελάτε να ορίσετε αυτά τα μοτίβα ως «φυσιολογικά» και να δυσκολευτείτε να κατανοήσετε τη βασική γραμμή του τι φαίνεται μια καλή σχέση αρέσει.

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι ένα μέρος για να ξεκινήσετε. Οι υγιείς, λειτουργικές σχέσεις έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά - που ισχύουν ειδικά για τη δέσμευση

ρομαντικές σχέσεις. Δεν πρέπει να είναι προαιρετικά. Και όταν λείπουν, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα.

1. Εμπιστοσύνη

Η εμπιστοσύνη είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά σχέσης. Χωρίς εμπιστοσύνη, υπάρχει η έλλειψη μιας σταθερής βάσης για την οικοδόμηση της συναισθηματικής οικειότητας και το δυναμικό σας για πληγές - ξανά και ξανά - μεγαλώνει όλο και περισσότερο. Χωρίς εμπιστοσύνη, θα μείνετε συνεχώς αβέβαιοι για το αν μπορείτε να βασιστείτε στον σύντροφό σας για να σας βοηθήσει, και αν σημαίνουν ή όχι αυτό που λένε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την οικοδόμηση και την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μέσα σε μια σχέση, αλλά αν δεν είστε στο δρόμο για να το κάνετε, η σχέση σας είναι αρκετά ευάλωτη στρες και αβεβαιότητα.

2. Επικοινωνία

Η επικοινωνία με ειλικρίνεια και σεβασμό, ειδικά για πράγματα που είναι δύσκολα, είναι κάτι που δεν έρχεται αυτόματα σε όλους. Μπορεί να έχουμε μάθει να κρατάμε άβολα πράγματα κάτω από την επιφάνεια για χάρη της αρμονίας ή του εμφάνιση της τελειότητας, ή ίσως επίσης δεν έχουμε μάθει ποτέ πώς να αναγνωρίζουμε δύσκολα συναισθήματα τους εαυτούς μας. Άλλες προκλήσεις περιλαμβάνουν την κλιμάκωση μιας σύγκρουσης σε έναν πλήρη πόλεμο: έλλειψη της ικανότητας να μην παίρνουμε τα πράγματα υπερβολικά προσωπικά ή να χτυπάμε όταν αισθανόμαστε απειλητικοί. Είναι εντάξει αν έχετε αυτές τις τάσεις. αυτό που είναι σημαντικό είναι να δουλεύετε πάνω τους, καθώς η ισχυρή και υγιής επικοινωνία είναι η αιτία για τη ζωή που τρέφει καλές σχέσεις.

3. Υπομονή

Κανείς δεν μπορεί να είναι απόλυτα υπομονετικός όλη την ώρα και παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου, το άγχος ή η σωματική τα προβλήματα υγείας θα σας κάνουν πιο εύκολα ταραγμένους σε διάφορα σημεία της ζωής σας - αυτό είναι μέρος της ύπαρξης ο άνθρωπος. Όμως οι συνεργάτες σε μια υγιή, στοργική σχέση επεκτείνουν ο ένας τον άλλον έναν βασικό κοινό παρονομαστή της υπομονής που επιτρέπει την ειρήνη, την ευελιξία και την υποστήριξη όταν ένα άτομο έχει μια κακή μέρα ή δεν είναι στο δικό του καλύτερος. Όταν οι συνεργάτες είναι χρονικά ανυπόμονοι μεταξύ τους, δημιουργούν συχνά μια δυναμική μέτρησης φασολιών και δυσαρέσκεια, όπου νοοτροπούν νοητικά τα «αδικήματα» που έχει ο άλλος σύντροφος δεσμευμένος. Το να είσαι σε θέση να προσαρμοστείς στις παρορμήσεις της διάθεσης ενός συντρόφου στην καθημερινή ζωή - μέσα στο λόγο - μπορεί αντ 'αυτού να επιτρέψει ένα αίσθημα ότι αγαπάς άνευ όρων.

4. Ενσυναίσθηση

Το να είσαι πρόθυμος να πάρεις την προοπτική ενός άλλου ατόμου είναι χρήσιμο σε τόσες πολλές περιπτώσεις - είτε σε γονική μέριμνα, να είσαι καλός γείτονας, ή ακόμα και να αφήσεις κάποιον να συγχωνευτεί μπροστά σου στον αυτοκινητόδρομο. Αλλά είναι αναμφισβήτητα σημαντικότερο με το άτομο που έχετε επιλέξει ως συνεργάτη. Μπορείτε πραγματικά να καταβάλλετε την προσπάθεια να κατανοήσετε την προοπτική τους, ακόμη και όταν διαφωνείτε με αυτήν; Σας προκαλεί ο πόνος σας για να τους βοηθήσετε να αισθανθούν καλύτερα; Νιώθετε χαρούμενοι για τους θριάμβους τους; Η ενσυναίσθηση είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροχρόνια αγάπη.

5. Στοργή και ενδιαφέρον

Είναι μάλλον αυτονόητο ότι η αγάπη πρέπει να είναι μέρος οποιασδήποτε υγιούς, αφοσιωμένης ρομαντικής σχέσης - στην πραγματικότητα, δεν έχω τον κόπο να το βάλω στον κύριο κατάλογο. Αλλά πιο λεπτή από την αγάπη είναι η έκφραση αυτής της αγάπης με τη μορφή στοργής και επίσης ένα πραγματικό ενδιαφέρον - το αρέσει ο ένας στον άλλο. Οι μικρές σωματικές χειρονομίες της αγάπης, όπως αγκαλιές, φιλιά και παρηγορητική αφή, μπορούν να συμβάλουν πολύ στο να διατηρεί κάθε άτομο αίσθημα άνεσης και ασφάλειας στη σχέση του. Δεν υπάρχει κανένας "σωστός" αριθμός σωματικής αγάπης μέσα σε μια σχέση - αρκεί και οι δύο σύντροφοι να αισθάνονται άνετα με το πώς ταιριάζουν οι ανάγκες τους. Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική οικειότητα. Όσο για τον παράγοντα "like", αυτό προχωρά περισσότερο από την αγάπη - σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά ο ένας για τον άλλον και αγαπάτε ο ένας τον άλλον και ότι είστε μαζί έξω αξιοθεατο (έστω και αν δεν είναι πλέον ο φυσικός ερεθισμός των πρώτων ημερών) παρά η υποχρέωση.

6. Ευκαμψία

Το έχετε ξανακούσει - οι σχέσεις συμβιβάζονται. Και ενώ ορισμένα πράγματα δεν επιτρέπουν ένα τέλειο σενάριο σε αυτό το μέτωπο (δεν μπορείτε να αποφασίσετε να έχετε μισό παιδί, για παράδειγμα), το βασικό στοιχείο που συμβάλλει στον καλό συμβιβασμό είναι σημαντικό, ανεξάρτητα από το τι: ευκαμψία. Είναι σημαντικό και οι δύο συνεργάτες να δείχνουν ευελιξία στην καθημερινή ζωή και λήψη αποφάσης, επειδή αν ένας μόνο σύντροφος κάνει πάντα την κάμψη, αυτή η ανισορροπία μπορεί να γίνει τοξική με την πάροδο του χρόνου. Σε υγιείς σχέσεις, και οι δύο εταίροι είναι πρόθυμοι να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ανάγκες και τις αλλαγές - θετικές και αρνητικές - που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας σχέσης. Και είναι σε θέση να αξιολογήσουν σε κοινό επίπεδο, ειδικά κατά τη διάρκεια συγκρούσεων, τι έχει μεγαλύτερη σημασία για κάθε άτομο στη σχέση και πώς πρέπει να δοθεί προτεραιότητα σε αυτό. Δύο σύντροφοι που δεν είναι ποτέ πρόθυμοι να λυγίσουν για να συναντηθούν οι άλλοι θα βρίσκονται σε ξεχωριστά μονοπάτια εντελώς πριν από πολύ - πολύ μακριά από το να μοιραζόμαστε πραγματικά μια ζωή μαζί.

7. Εκτίμηση

Η έρευνα για τη σημασία της ευγνωμοσύνης στις σχέσεις είναι εντυπωσιακό? μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο ασφαλείς με τους συνεργάτες μας. Και όσο περισσότερο το νιώθουμε αυτό ευγνωμοσύνη, όσο περισσότερο αισθανόμαστε εκτιμημένοι για το ποιοι είμαστε μέσα στις σχέσεις, γεγονός που βελτιώνει επίσης την ευημερία της σχέσης. Ακόμη και μικρές εκφράσεις ευγνωμοσύνης και εκτίμησης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ικανοποίησης των σχέσεων. Έτσι την επόμενη φορά που νομίζετε ότι δεν έχει σημασία αν λέτε "ευχαριστώ" για κάτι που έκανε ο σύντροφός σας, ξανασκεφτείτε το. Και ίσως σκεφτείτε τα αρνητικά συναισθήματα που έχουμε όλοι μας όταν παρατηρούμε έλλειψη εκτίμησης με την πάροδο του χρόνου.

8. Δωμάτιο για ανάπτυξη

Οι σχέσεις μεγαλώνουν όχι μόνο επειδή έχει περάσει κάποιος χρόνος, αλλά επειδή οι άνθρωποι αισθάνονται κολλημένοι και ανίκανοι να προχωρήσουν, είτε ως άτομα είτε ως ζευγάρι. Δεν είναι ρεαλιστικό - και εντελώς ανθυγιεινό - να περιμένουμε ότι δύο άτομα θα παραμείνουν το ίδιο ακριβώς σε μήνες, χρόνια και δεκαετίες μιας σχέσης. Ελπίδες, φόβοι, στόχους, και τα ενδιαφέροντα εξελίσσονται συνεχώς, και αυτό είναι πολύ καλό πράγμα. Μια σχέση δεν χρειάζεται να τελειώσει ή ακόμη και να υποφέρει εξαιτίας αυτού, αρκεί και οι δύο άνθρωποι να αφήνουν ο ένας στον άλλο τον χώρο να μεγαλώνει, χωρίς να περιστέλονται ο ένας τον άλλον στους νεότερους εαυτούς τους, προσπαθώντας να ενδιαφερθούν να μάθουν τι είναι σημαντικό για το άλλο άτομο, και να μην θέσουν τις προσδοκίες που είναι άκαμπτος.

9. Σεβασμός

Συχνά συνδέουμε την έννοια του σεβασμού με ανθρώπους ή έννοιες που δεν είναι στενές μεταξύ τους: σεβασμός των ηλικιωμένων, σεβασμός των συμβόλων της θρησκευτικής πίστης ή σεβασμός της εξουσίας. Αλλά ο σεβασμός είναι εξίσου σημαντικός σε μια στενή συνεργασία, αν όχι περισσότερο. Σε υγιείς σχέσεις, οι άνθρωποι μιλούν ο ένας στον άλλο με τρόπους που δεν υποτιμούν, ακυρώνουν ή υποτιμούν. Εκτιμούν το χρόνο του άλλου και τις απόψεις όπως εκτιμούν τη δική τους. Προστατεύουν το απόρρητο του άλλου και δεν χρησιμοποιούν ο ένας τον άλλον ως το αστείο των αστείων ή ως μίσθωση βοήθειας για τον καθαρισμό του διαμερίσματος ή για ένα δείπνο χωρίς ευχαριστία. Όταν ο σεβασμός αρχίζει να διαβρώνεται μέσα σε μια σχέση, είναι ένας μακρύς και επίπονος δρόμος για να το ξανακάνει - η ζημιά είναι πολύ πιο εύκολη από την αναίρεση.

10. Αμοιβαιότητα

Σε υγιείς συνεργασίες, φαίνεται ότι οι πρώιμες σχέσεις ("Με πήρε στο αεροδρόμιο την περασμένη εβδομάδα, οπότε του χρωστάω ένα χάρη ") εξασθενεί στο παρασκήνιο καθώς μια νέα, εμπιστευτική ισορροπία παίρνει τη θέση της - και οι δύο συνήθως κάνετε ο ένας τον άλλον όταν απαιτείται. Σε μια ιδανική κατάσταση, η δωρεά και η λήψη λειτουργούν περίπου στο ίδιο επίπεδο με την πάροδο του χρόνου, και κανένας συνεργάτης δεν αισθάνεται δυσαρεστημένος. Φυσικά, σε πολλές σχέσεις, η δωρεά και η λήψη δεν θα γίνουν ποτέ ίσες (π.χ. ένας σύντροφος χρειάζεται Η μακροχρόνια ιατρική περίθαλψη, είναι φυσικά ένα πιο ευτυχισμένο άτομο που τρέφεται ή αγωνίζεται με μια ψυχολογική διαταραχή). Και αυτό μπορεί να είναι εντάξει, αρκεί και οι δύο σύντροφοι να αισθάνονται άνετα συνολικά με το επίπεδο δωρεάς και λήψης όπως υπάρχει, και ο καθένας βρίσκουν έναν τρόπο να δώσουν κάτι στη σχέση και τους συντρόφους τους - ειδικά με τη μορφή συναισθηματικής υποστήριξης - όταν μπορούν.

11. Υγιής επίλυση συγκρούσεων

Πολλή έρευνα έχει δείξει στο γεγονός ότι ο τρόπος με τον οποίο ένα ζευγάρι υποστηρίζει - ή όχι - μπορεί να προβλέψει πολλά για την επιτυχία της σχέσης τους. Έχουμε την τάση να έχουμε γυαλιά τριαντάφυλλου για το ρομαντισμό στον αμερικανικό πολιτισμό. Είμαστε πρόθυμοι να διασκεδάσουμε τις συγκρούσεις στην αρχή (το αγόρι-συναντά-κορίτσι, το αγόρι-χάνει-κορίτσι, μετά το αγόρι-παίρνει-κορίτσι-πίσω-και-ζει-ευτυχώς-πάντα-μετάβαση) συνηθισμένο σε τόσες πολλές δημοφιλείς ταινίες, για παράδειγμα), αλλά μόλις ένα ζευγάρι απογειωθεί μαζί, περιμένουμε ότι τα πράγματα θα πρέπει να είναι εντάξει από τότε και στο εξής έξω. Κατά ειρωνικό τρόπο, τα ζευγάρια που κρύβουν την αναστάτωση μεταξύ τους για να διατηρήσουν την ψευδαίσθηση ότι είναι τέλεια μάλλον πολύ χειρότερα από τα ζευγάρια που εκφράζουν τα συναισθήματά τους και εργάζονται για να τα επιλύσουν καθώς αναδύονται, ακόμα και όταν το προκαλεί σύγκρουση. Εν ολίγοις, οι υγιείς σχέσεις απέχουν από την πέτρα και την κλιμάκωση σε προσωπικές επιθέσεις όταν υπάρχει διαφορά απόψεων ή πρόβλημα. Είναι σε θέση να το συζητήσουν με σεβασμό, ενσυναίσθηση και κατανόηση.

12. Ατομικότητα και όρια

Δύο άτομα που ήταν ακριβώς τα ίδια πιθανότατα δεν θα είχαν πολλά να συζητήσουν μετά από λίγο. τελικά, θα ήξεραν ήδη ποια θα ήταν η προοπτική του άλλου, οπότε γιατί να τον ενοχλείς; Φυσικά, δύο άνθρωποι που είναι τόσο διαφορετικοί που δεν μοιράζονται τις αξίες του άλλου ή τον καθημερινό τρόπο ζωής είναι υποχρεωμένοι να έχουν επίσης ελάχιστα κοινά για να διατηρηθεί το ενδιαφέρον μεταξύ τους (στην καλύτερη περίπτωση), ή να είναι εντελώς ασυμβίβαστα, να αντιπαθούν ο ένας τον άλλον από την αρχή (στο κατισχύω). Το γλυκό σημείο είναι μια σχέση όπου οι ομοιότητες δημιουργούν ένα θεμέλιο για να συνδεθούν μεταξύ τους, αλλά οι μεμονωμένες διαφορές εξακολουθούν να γίνονται σεβαστές και να εκτιμώνται. Επιπλέον, είναι σημαντικό σε κάθε σύντροφο να έχει την ελευθερία να εξακολουθεί να ζει τη ζωή του, ειδικά όσον αφορά τις φιλίες, τους επαγγελματικούς στόχους και τα χόμπι. Μια ισχυρή, υγιής σχέση θυμίζει ένα διάγραμμα Venn - υπάρχει επαρκής επικάλυψη για να διατηρηθεί η σύνδεση ισχυρό, αλλά κάθε άτομο έχει πτυχές της ζωής τους που είναι μόνες τους και αυτό το όριο τηρείται και από τα δύο πάρτι.

13. Ειλικρίνεια και ειλικρίνεια

Διαφορετικοί συνεργάτες έχουν διαφορετικά επίπεδα ανοίγματος στις σχέσεις τους - μερικοί μπορεί να τρομοκρατηθούν όταν φεύγουν από την πόρτα του μπάνιου ανοιχτό, για παράδειγμα, ενώ άλλοι θα συζητήσουν μεταξύ τους τις πιο οικείες φυσικές λεπτομέρειες χωρίς να του δώσουν ούτε δευτερόλεπτο σκέψη. Το ίδιο ισχύει και για την ειλικρίνεια σχετικά με τις ελπίδες, όνειρα, ακόμη και τις λεπτομέρειες της εργάσιμης ημέρας. Αλλά ανεξάρτητα από το πού πέφτετε στο φάσμα του να αφήσετε όλα να κολλήσουν, είναι σημαντικό να υπάρχει μια σταθερή αντιστοιχία - και ότι η ειλικρίνεια βασίζεται σε ό, τι αποκαλύπτετε κάνετε. Συνεργάτες που κρύβουν τον αληθινό εαυτό τους, κρύβουν τη συναισθηματική τους πραγματικότητα ή ενεργά εξαπατώ οι συνεργάτες τους για τις συνήθειες και τις συμπεριφορές τους θέτουν σε κίνδυνο το θεμελιώδες θεμέλιο της εμπιστοσύνης που χρειάζεται κάθε σχέση.

Υπάρχουν άλλα χαρακτηριστικά που είναι σημαντικά στη σχέση σας; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια!