Πώς μπορεί η Γιόγκα να κάνει τη ζωή σας καλύτερη;

Όταν ήμουν παιδί που μεγάλωνε στο Midwest, δεν είδα ποτέ στούντιο γιόγκα. Ίσως άκουσα τη λέξη «γιόγκα» αλλά δεν είχα ιδέα για το τι ήταν. Τώρα φαίνεται να υπάρχουν παντού στούντιο γιόγκα - προφανώς τουλάχιστον μισή ντουζίνα μέσα σε 15 λεπτά με το αυτοκίνητο από το παλιό μου σπίτι - και τα παιδιά μας εισήχθησαν σε αυτό στο νηπιαγωγείο.

Τι εξηγεί την έκρηξη στούντιο γιόγκα και πρακτικής τις τελευταίες δεκαετίες; Ποια είναι τα κοινά οφέλη που προσελκύουν τους ανθρώπους σε αυτό;

Πρόσφατα μίλησα με εκπαιδευτή γιόγκα Ο Tim Senesi στο podcast Think Act Be για τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα. Ο Tim φιλοξενεί το δημοφιλές Γιόγκα με τον Τιμ Κανάλι στο YouTube και κρατήσεις γιόγκα υποχωρεί σε όλο τον κόσμο. Εδώ είναι έξι από τα οφέλη που προέκυψαν από τη συζήτησή μας.

1. Ανακτήστε τον έλεγχο της δικής σας ευτυχίας.

Μία από τις βασικές αρχές της γνωστικής θεραπείας είναι ότι η δική μας ερμηνεία των γεγονότων - και όχι των ίδιων των γεγονότων - καθορίζει τη δική μας ευτυχία

. Ο Epictetus, ένας στωικός φιλόσοφος, συνέλαβε αυτήν την ιδέα στο διάσημο απόσπασμα του, «Οι άνθρωποι δεν ενοχλούνται από τα πράγματα, αλλά από την άποψη που τα παίρνουν». Ομοίως, η Μάρθα Ουάσινγκτον είπε ότι «Το μεγαλύτερο μέρος της ευτυχίας ή της δυστυχίας μας εξαρτάται από τις διαθέσεις μας και όχι από τη δική μας περιστάσεις. "

Είμαι βέβαιος ότι έχετε βιώσει αυτήν την αρχή στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε άσχημα για κάτι, ίσως να αισθάνεστε ότι έχετε πάρει μια ωμή συμφωνία και, στη συνέχεια, μαθαίνετε για κάποιον που υποφέρει πολύ περισσότερο από εσάς. Ξαφνικά παρατηρείτε τι είναι σωστό στη ζωή σας και νιώθετε ευγνωμοσύνη για την περίπτωσή σας, παρόλο που είναι ακριβώς το ίδιο με πριν.

Ο Tim ήρθε σε αυτήν την πραγματοποίηση μέσω της γιόγκα. «Συνήθιζα να πιστεύω ότι όλα τα προβλήματά μου ήταν αποτέλεσμα του κόσμου γύρω μου», είπε ο Tim. «Αλλά γιόγκα φιλοσοφία και η ίδια η πρακτική μετέβαλε τη συνειδητοποίησή μου στο να κοιτάζω τον εαυτό μου και να βλέπω ότι στην πραγματικότητα έχω περισσότερη δύναμη απ 'ότι δίνω στον εαυτό μου. Και μπόρεσα να δω ότι οι πράξεις μου δημιούργησαν την πραγματικότητά μου. "

Για τον Τιμ, η γιόγκα έγινε «εργαστήριο για να κοιτάξει προς τα μέσα» και να εξετάσει τι δημιουργούσε στη ζωή του και γιατί αυτό οδήγησε σε αυτό που περιγράφει ως μετατόπιση παραδείγματος στην προσέγγισή του στη ζωή.

Βήμα δράσης: Αναζητήστε στιγμές σήμερα που αναθέτετε την ευτυχία σας. είναι δυνατόν να ανακτήσετε τον τελικό λόγο για το πώς αισθάνεστε και ενεργείτε;

2. Υποστήριξη άλλων θετικών αλλαγών στη ζωή

Η ψυχολόγος Rachel Hershenberg περιγράφει «βασικές συνήθειες" μέσα της αυτοβοήθειαβιβλίο για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτές οι συνήθειες δεν είναι μόνο ωφέλιμες οι ίδιες, αλλά βοηθούν και άλλες υγιείς συμπεριφορές να εφαρμόσουν.

Για παράδειγμα, όταν εκπαιδεύτηκα για τριάθλον πριν από μερικά χρόνια, ήμουν περισσότερο ευσυνείδητος για τον ύπνο μου, αλκοόλ κατανάλωση και τα τρόφιμα που έφαγα, γιατί ήθελα αυτές οι συμπεριφορές να υποστηρίξουν την εκπαίδευσή μου. Άλλα παραδείγματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου ή να περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Η γιόγκα μπορεί να είναι μια συνήθης συνήθεια με τον ίδιο τρόπο, όπως ο Tim περιγράφει στο δικό του ιστορία καταγωγής. «Παρατήρησα ότι όταν συμμετείχα στο ποτό ή στο υψηλό, δεν ένιωσα την ίδια σχέση και ανακούφιση που ένιωσα στο τέλος του πρώτου μαθήματος γιόγκα», είπε. "Πολύ σύντομα έκανα γιόγκα κάθε μέρα, οπότε δεν υπήρχε περισσότερος χρόνος για να φάω σκουπίδια ή να μείνω αργά να πίνω, καθώς ήξερα ότι δεν θα ήθελα πώς ένιωσα το επόμενο πρωί στο χαλί. Η γιόγκα άλλαξε αργά τη ζωή μου, μια μέρα τη φορά. "

Βήμα δράσης: Προσδιορίστε τη δική σας συνήθεια ρίζας - μια θετική συμπεριφορά που καταλύει τους άλλους.

3. Προώθηση της πρακτικής συνειδητοποίησης

Η γιόγκα είναι εγγενώς μια προσεκτική πρακτική. Κάποια από τα ενσυνειδητότητα τα στοιχεία προέρχονται από τα παραδοσιακά Διαλογισμός, όπως να αφιερώσετε λίγα λεπτά εστιάζοντας στην αναπνοή στην αρχή ενός μαθήματος. (Δείτε τον Tim σειρά διαλογισμού στο κανάλι του.)

Όμως όλη η γιόγκα μπορεί να είναι μια άσκηση προσεκτικής δράσης - φέρνοντας την πλήρη επίγνωση της πρακτικής και ανοίγοντας αυτό που συμβαίνει στο χαλί. Εκπαιδευτές όπως ο Tim συχνά υπενθυμίζουν στους μαθητές τους να παραμένουν παρόντες και να επικεντρώνονται κατά τη διάρκεια της τάξης τους, αντί να αφήνουν το μυαλό να επικεντρωθεί στο μέλλον ή στο παρελθόν.

Ο Τιμ διαπίστωσε ότι η γιόγκα ήταν ένας βασικός τρόπος για να εξασκηθείς στην απελευθέρωση, που αποτελεί βασική πτυχή της προσεκτικής διαβίωσης (βλ., Για παράδειγμα, αυτό το άρθρο της Pema Chödrön). Περιέγραψε ότι χρησιμοποιούσε το Corpse Pose (Savasana) στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα για να εξασκήσει την αποχώρηση, χρησιμοποιώντας τη μεταφορά εισόδου σε ναό και πλησιάζοντας στο βωμό. Η ίδια η πρακτική της γιόγκα θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ναός και μπορείτε να "προσφέρετε όλα τα πράγματα που σας εμποδίζουν να είστε παρόντες - όλες τις" αποσκευές "σας καθώς μπαίνετε στον" ναό "της πρακτικής σας στη γιόγκα. Τότε, ενώ ξαπλωμένη στο Savasana, "Μπορείτε να πλησιάσετε τον βωμό και να προσφέρετε οτιδήποτε δεν μπορούσατε να αφήσετε έξω."

Βήμα δράσης: Όταν πλένετε τα χέρια σας σήμερα, να γνωρίζετε την πλήρη εμπειρία - τον ήχο της βρύσης, την αίσθηση του νερού, το μυρωδιά και ολισθηρότητα του σαπουνιού, οι κινήσεις των χεριών σας το ένα με το άλλο, και οι αισθήσεις του στεγνώματος των χεριών σας. (Προσαρμοσμένο από Το κατάστρωμα CBT)

4. Μείωση του άγχους

Η γιόγκα έχει από καιρό αναγνωριστεί για την ικανότητά της να μειώνεται ανησυχία. Όταν παρέχω ψυχοθεραπεία για κάποιον με υψηλό άγχος, προτείνω συχνά τη γιόγκα ως μέρος της θεραπείας του. Αυτό δεν σημαίνει ότι η γιόγκα "λύνει" το άγχος, αλλά μπορεί να είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την αντιμετώπισή του.

«Υπάρχει σίγουρα ένα στοιχείο άγχους που προέρχεται από την έλλειψη σωματικής συνείδησης», είπε ο Tim. Αυτή η ιδέα ταιριάζει σίγουρα με την κλινική μου εργασία και την προσωπική μου εμπειρία. Ακούω συχνά τους ανθρώπους να περιγράφουν ότι αισθάνονται ανήσυχοι και «κολλημένοι στο κεφάλι τους». Ο Tim συνέχισε: «Όταν είμαστε πιο συντονισμένοι με το σώμα μας, τότε αυτό επηρεάζει το μυαλό».

Ο Τιμ σημείωσε το ρόλο της αναπνοής ιδιαίτερα στην προσβολή του άγχους «Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αναπνέουν μεταξύ 12 και 20 αναπνοών ανά λεπτό», είπε. Αντίθετα, η γιόγκα μας βοηθά να επιβραδύνουμε και να εμβαθύνουμε την αναπνοή. «Όταν ασκείστε γιόγκα, επιβραδύνετε την αναπνοή σας σε περίπου έξι αναπνοές ανά λεπτό», είπε ο Tim. "Η εξάσκηση αυτής της αργής, ρυθμικής αναπνοής έχει πολύ χαλαρωτική επίδραση στο μυαλό σας."

Δείτε αυτήν την προηγούμενη ανάρτηση για Άλλοι λόγοι που η γιόγκα τείνει να μειώσει το άγχος.

Βήμα δράσης: Δοκιμάστε τη σύντομη καθοδήγηση του Tim Διαλογισμός προσοχής για το άγχος και το άγχος.

5. Διαχείριση άγχους

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το στρες ρουτίνας, ακόμη και για όσους δεν αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους. Δεν αποτελεί έκπληξη το εξαιρετικά αποτελεσματικό Πρόγραμμα μείωσης του άγχους βάσει προσοχής περιλαμβάνει αργές, εσκεμμένες στάσεις γιόγκα, με έμφαση στη σύνδεση με την κίνηση και την αναπνοή.

Όπως σημείωσε ο Tim για το άγχος, η αναπνοή συνδέεται άμεσα με το επίπεδο άγχους μας. «Όταν έχετε συνηθίσει να ασκείτε ρηχή αναπνοή, είναι συναρπαστικό για το νευρικό σύστημα," αυτός είπε. «Αν αναπνέω σε αγχωτικό συνεχώς, είμαι ήδη αυξημένος και έτοιμος να αντιδράσω. "

Αντίθετα, η συνεχής άσκηση επιβράδυνσης της αναπνοής, όπως κάνετε στην πρακτική της γιόγκα, σας εκπαιδεύει να «αναπνέετε πλήρως στους πνεύμονές σας, "που" έχει άμεση επίδραση στην ψυχική ηρεμία σας. " Αυτό το θετικό αποτέλεσμα πιθανότατα έρχεται από η σύνδεση μεταξύ της αναπνοής και του κολπικού νεύρου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για να επιτρέψουμε στο παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα να εξισορροπήσει τη λειτουργία μάχης ή πτήσης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Με συνεπή πρακτική, μπορούμε να αλλάξουμε τη συνήθη αντίδρασή μας στο άγχος. Η μείωση του βασικού επιπέδου άγχους και έντασης μας βάζει σε ένα καλύτερο μέρος για να ανταποκριθούμε όταν αντιμετωπίζουμε μια πρόκληση. "Αν μπορώ να επιβραδύνω και να είμαι με την αναπνοή μου λίγο περισσότερο αντί να αντιδράσω, μπορώ να επεξεργαστώ και να ενεργήσω λίγο καλύτερα."

Όπως σημείωσε ο Tim, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι το «εργαστήριό σας» όπου μελετάτε πώς αντιδράτε υπό πίεση. Εάν έχετε παρακολουθήσει πολλά μαθήματα γιόγκα, ίσως γνωρίζετε ότι πολλές από τις πόζες μπορεί να είναι δύσκολες και να προκαλούν κάθε είδους ψυχικές και συναισθηματικές αντιδράσεις. Με την εξάσκηση της παραμονής με μια πρόκληση - ακόμη και την αγκαλιάζοντας - αντί να την καταπολεμήσουμε ή να φύγουμε, μπορούμε να επαναπρογραμματίσουμε την τυπική μας απάντηση στο άγχος. Μπορούμε ακόμη και να βρούμε μια αίσθηση ευκολίας στη μέση μιας δύσκολης στάσης ή απροσδόκητου προβλήματος ζωής.

Βήμα δράσης: Προγραμματίστε μια ώρα στο ημερολόγιό σας για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό και ευχάριστο, είτε για μαθήματα γιόγκα, με τα πόδια έξω, ώρα στον κήπο σαςή οτιδήποτε άλλο.

6. Προώθηση της σωματικής υγείας

Τέλος, τα οφέλη της γιόγκα δεν περιορίζονται σε διανοητικά, συναισθηματικά και πνευματικός. Η συνεπής πρακτική γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία. Μπορεί επίσης να βελτιώσει δραματικά τη δύναμη του πυρήνα, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης. Όπως αναφέρει ο Tim σε μερικά από τα βίντεό του, η πρακτική της γιόγκα ήταν καθοριστική για να τον βοηθήσει να επουλώσει από τους δικούς του σοβαρούς τραυματισμούς.

Καθώς μεγαλώνουμε, οι τραυματισμοί μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στην ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία και στη βασική μας ικανότητα να κάνουμε τις δραστηριότητες που απολαμβάνουμε. Έχω θεραπεύσει πολλούς ανθρώπους στην κλινική μου πρακτική που αντιμετώπιζαν την καταστροφή των εξουθενωτικών τραυματισμών και έχω δει τις κυματιστικές επιδράσεις στη ζωή μου όταν αγωνίζομαι σωματικά.

Βήμα δράσης: Δοκιμάστε το Yoga Flow για βίντεο Core Strength από Γιόγκα με τον Τιμ, που προβάλλει το μοναδικό εκπαιδευτικό του στυλ. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση.

Η πλήρης συνομιλία με τον Tim Senesi είναι διαθέσιμη εδώ: Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εξάσκηση γιόγκα στο σπίτι σας.