Γιατί ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό μέρος της ημέρας σας

"Θα είναι κοιμάμαι αρκετά στον τάφο », ή με άλλα λόγια,« Θα ​​υπάρχει αρκετός χρόνος για ύπνο μόλις πεθάνεις ». Είναι ένα διάσημο απόσπασμα, που αποδίδεται συχνά στον Benjamin Franklin, μεταξύ άλλων. Όποιος όμως το είπε, είναι λάθος. Η επιστήμη έχει αποδείξει αναμφισβήτητα ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος στην υγεία και τη μακροζωία μας.

Ο ύπνος είναι η ώρα του σώματος να αποκατασταθεί, επιτρέπει ανάπτυξη και ανάπτυξη και είναι απαραίτητο για το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας, μεταξύ άλλων σημαντικών λειτουργιών. Ακόμη και χωρίς μια εις βάθος κατανόηση των επιπτώσεων στο σώμα σε βιολογικό επίπεδο, οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιήστε ότι ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό που κάθε ζωντανό πράγμα πρέπει να επιβιώσει (με εξαίρεση του ορισμένα είδη όπως οι καρχαρίες, που δεν κοιμούνται όπως οι άνθρωποι αλλά έχουν ενεργές και ξεκούραστες περιόδους).

Είτε είμαστε σε θέση να λειτουργήσουμε σε λίγες ώρες τη νύχτα είτε να δεσμευτούμε σε ένα γεμάτο εννέα ώρες ξεκούρασης, χρειαζόμαστε ύπνο για κάτι περισσότερο από την επιβίωση - και η σημερινή επιστημονική απόδειξη μας δείχνει συντριπτικά ότι όλοι πρέπει να κάνουμε τον ύπνο προτεραιότητα.

Έρευνα από πανεπιστήμιο Χάρβαρντ έχει διαπιστώσει ότι η έλλειψη ποιοτικού ύπνου επηρεάζει τη διάθεσή μας, κίνητρο, κρίση και αντίληψη των γεγονότων - που περιλαμβάνει τη δική μας μνήμη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν τις κακές συνήθειες ύπνου με αυξημένα ποσοστά άνοιας. Η απώλεια ύπνου έχει επίσης άμεσο αντίκτυπο στο πώς μαθαίνουμε και διατηρούμε τις πληροφορίες.

Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τον τρόπο με τον οποίο παίρνουμε νέες πληροφορίες (απόκτηση), τον τρόπο ταξινόμησης και συγχώνευσης πληροφορίες (ενοποίηση) και την ικανότητά μας να έχουμε πρόσβαση σε αυτές τις πληροφορίες συνειδητά ή ασυνείδητα (ανάκληση). Η μελέτη του Χάρβαρντ επισημαίνει ότι αυτά τα βήματα «είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία της μνήμης» και «πολλοί ερευνητές το πιστεύουν αυτό ειδικά χαρακτηριστικά των εγκεφαλικών κυμάτων κατά τη διάρκεια διαφορετικών σταδίων του ύπνου σχετίζονται με το σχηματισμό συγκεκριμένων τύπων μνήμη."

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κοιμήσατε μια κακή νύχτα. Πώς ένιωσες την επόμενη μέρα; Ήσουν πιο ευερέθιστοι; Νιώσατε αργή ή δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε; Ίσως ξεχάσατε ορισμένες λεπτομέρειες ή ακόμη και κάτι που σας είπε κάποιος νωρίτερα εκείνη την ημέρα. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή ο εγκέφαλός σας δεν είχε τον χρόνο που χρειαζόταν για τον καθαρισμό και την αποκατάσταση, επαναφορά του μνήμη και επανεκκινήστε όλες τις άλλες κρίσιμες λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος και μεταβολισμός.

Δεν είναι τυχαίο ότι αισθάνεστε πτώση της ενέργειας ή μερικές φορές αναπτύσσετε κρύο μετά από μια κακή νύχτα ύπνου. Σαν μπαταρία, το σώμα σας δεν είχε την κατάλληλη ευκαιρία να επαναφορτιστεί. Στην πραγματικότητα, Ιατρική John Hopkins σημειώνει ότι έχετε τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσετε χωρίς επαρκή ανάπαυση.

Δηλώνουν επίσης ότι είναι πιο πιθανό να έχετε λαχτάρα για γλυκά, αλμυρά και αμυλούχα τρόφιμα και ότι εάν κοιμάστε τακτικά πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα ή λιγότερο, έχετε 50% υψηλότερο κίνδυνο για ευσαρκία. Με χαμηλό ύπνο, ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 τριπλασιάζεται και οι κίνδυνοι εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και αυξημένης αρτηριακής πίεσης αυξάνονται.

Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε μέσω της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ (NIH / NLM), όσοι είχαν στέρηση ύπνου ή διαταραχή του ύπνου είχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης:

• Κατάθλιψη και ανησυχία
• Υπέρταση
• Καρκίνος
• Άλλες μεταβολικές διαταραχές
• Συνολική απουσία συνήθους άσκησης

Η μελέτη διαπίστωσε ότι «η διαταραχή του ύπνου σχετίζεται με αυξημένη δραστηριότητα των συμπαθητικών νευρικό σύστημα και υποθάλαμος - υπόφυση - επινεφριδιακός άξονας, μεταβολικές επιδράσεις, αλλαγές στους κιρκαδικούς ρυθμούς και προφλεγμονώδεις αποκρίσεις. Σε κατά τα άλλα υγιείς ενήλικες, οι βραχυπρόθεσμες συνέπειες της διαταραχής του ύπνου περιλαμβάνουν αυξημένες στρες ανταπόκριση, σωματικός πόνος, μειωμένη ποιότητα ζωής, συναισθηματική δυσφορία και διαταραχές της διάθεσης, καθώς και ελλειμματικά γνωστικά, μνήμης και απόδοσης. "

Υπάρχουν περισσότερα για ύπνο από ό, τι αντιλαμβανόμαστε ότι απλώς κλείνουμε τον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να λειτουργεί κατά τη διάρκεια του ύπνου καθώς κυκλοφορεί σε δύο βασικούς τύπους ύπνου: REM (Ταχεία κίνηση των ματιώνύπνου και ύπνου εκτός REM. Πιθανότατα έχετε ακούσει για ύπνο REM και ίσως γνωρίζετε ότι λειτουργεί ως ο πιο ευεργετικός κύκλος. Ωστόσο, νέα έρευνα από Ιατρική John Hopkins προτείνει ότι το μη REM είναι πιο σημαντικό για τη μάθηση και την αποκατάσταση της μνήμης και μπορεί να είναι το πιο αποκαταστατικό από τους δύο κύκλους συνολικά. Καθώς κοιμόμαστε, περιστρέφουμε αυτούς τους δύο κύκλους περίπου τέσσερις έως πέντε φορές.

Οι ερευνητές επισημαίνουν επίσης την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου να καθαρίζει τα απόβλητα από τα εγκεφαλικά κύτταρα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε ένα Ενσύρματο άρθρο σχετικά με την επιστήμη της προτεραιότητας του ύπνου, ο Aric Prather, ένας επιστήμονας ύπνου στο UCSF, λέει, «ο ύπνος είναι τόσο κρίσιμος για τόσα μέρη του σώματος και του νου μας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Μπορεί να καθαρίσει τις τοξίνες που συσσωρεύονται στον εγκέφαλο και να αποτρέψει τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Ο ύπνος είναι σαν το πλυντήριο πιάτων του εγκεφάλου. "

Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί εξωτερικοί παράγοντες που μας κρατούν κυριολεκτικά τη νύχτα και η ποιότητα, ο σταθερός ύπνος μπορεί να είναι μια πρόκληση για πολλούς. Είτε ασχολείστε με ένα νέο μωρό, μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας, το εργασιακό άγχος, τα οικογενειακά θέματα ή άλλα προβλήματα που καθιστούν δύσκολο τον τερματισμό κατά τον ύπνο, βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα Οι επιπτώσεις της μη επαρκούς ύπνου είναι αρκετά διαδεδομένες ώστε επιστήμονες όπως ο Prather αφιερώνουν όλη τους τη σταδιοδρομία στη μελέτη του ύπνου για να τον κατανοήσουν και να βοηθήσουν περισσότερους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα.

«Όταν εξετάζουμε όλα τα δεδομένα που είναι διαθέσιμα για τον ύπνο και την υγεία και τον ύπνο και ψυχιατρικός ασθένεια, ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι όταν οι άνθρωποι κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερο », λέει ο Prather σε ένα τμήμα βίντεο που ονομάζεται Πέντε ώρες. «Εξακολουθούμε να αποκαλύπτουμε νέα πράγματα καθημερινά για το πώς λειτουργεί ο ύπνος, αλλά παρ 'όλα αυτά, όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία μας. Είμαι ενθουσιασμένος για τον ύπνο για να αυξήσω το προφίλ του μεταξύ άλλων συμπεριφορών υγείας και να λάβω την επένδυση και τη φροντίδα που χρειάζεται. "

Εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένες δυσκολίες στον ύπνο, επικοινωνήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας για μια στρατηγική για την αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων προβλημάτων υγείας για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας. Η συνολική σας υγεία εξαρτάται από αυτό.