Πώς να δεσμευτείτε σε μια ρουτίνα άσκησης

Λέγεται ότι είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε κάτι παρά να το ολοκληρώσετε. Αλλά πώς ξέρουμε αν θα ολοκληρώσουμε –ή όχι– τα πράγματα που ξεκινάμε; Και πώς ξέρουμε εάν άλλοι άνθρωποι θα ολοκληρώσουν τα πράγματα που μας λένε ότι θα κάνουν;

Προσεχείς έρευνες στο Ψυχολογική Επιστήμη διερευνά αυτό το θέμα στο πλαίσιο της άσκησης. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον αξιολόγησαν ποιο προσωπικότητα Οι διαστάσεις μπορεί να είναι πιο προγνωστικές για την ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί ένα πρόγραμμα άσκησης που ξεκινάει από μόνος του.

Για να μελετήσουν αυτό το ερώτημα, οι ερευνητές προσέλαβαν 282 μέλη του κέντρου αναψυχής στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον για να συμμετάσχουν σε μια σύντομη έρευνα. Στην έρευνα, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να συμπληρώσουν μια σειρά από κλίμακες προσωπικότητας, συμπεριλαμβανομένης της κλίμακας Planeness, του Brief Αυτοέλεγχος Κλίμακα, το 60-στοιχείο Big Five Απόθεμα και η κλίμακα Grit 12 στοιχείων.

Για τους αναγνώστες που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτά τα μέτρα, η κλίμακα Planfulness αξιολογεί την τάση ενός ατόμου να χρησιμοποιεί διανοητικές διαδικασίες για την προώθηση της επίτευξης στόχων. Για παράδειγμα, ένα στοιχείο στην κλίμακα Planeness ζητά από τους ανθρώπους να δηλώσουν το βαθμό στον οποίο συμφωνούν με τη δήλωση: "Ανάπτυξη ένα σαφές σχέδιο όταν έχω έναν στόχο είναι σημαντικό για μένα. "Η σύντομη κλίμακα αυτοέλεγχου μετρά τον αυτοέλεγχο με στοιχεία όπως:" Είμαι καλός στην αντίσταση στον πειρασμό. "Το Big Five Inventory 60 τεμαχίων είναι ένα παγκόσμιο τεστ προσωπικότητας που μετρά πέντε βασικές διαστάσεις του προσωπικότητα:

ειλικρίνεια στις εμπειρίες, νευρωτισμός, τερπνότητα, ευσυνειδησία, και ενδοστρέφεια/εξωστρέφεια. Τέλος, η κλίμακα Grit 12 στοιχείων μετρά την αποφασιστικότητα και την ικανότητα ενός ατόμου να ξεπεράσει τις αντιξοότητες με αντικείμενα όπως: "Τελειώνω ό, τι ξεκινάω."

Στη συνέχεια, οι ερευνητές παρακολούθησαν το γυμναστήριο των συμμετεχόντων στην έρευνα κατά τα εξάμηνα 2016-17 του φθινοπώρου και της άνοιξης. Το έκαναν αυτό παρακολουθώντας τα κτυπήματα ταυτότητας που απαιτούνται για την είσοδο στο κέντρο αναψυχής.

Ευθυγραμμίζοντας τα αυτοαναφερόμενα στοιχεία της έρευνας των συμμετεχόντων με τη χρήση του γυμναστηρίου τους, οι ερευνητές μπόρεσαν να ελέγξουν εάν ορισμένες πτυχές της προσωπικότητας ήταν προγνωστικές για τη συνεχιζόμενη παρακολούθηση στο γυμναστήριο. Υποθέτουν ότι η πτυχή της προσωπικότητας της ευφυΐας θα διαδραματίσει βασικό ρόλο στην ικανότητα των ανθρώπων να διατηρούν το σχήμα άσκησής τους.

Είναι ενδιαφέρον ότι βρήκαν μερικά στοιχεία για την υποστήριξη της υπόθεσής τους. Οι συμμετέχοντες που σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στην ιδιότητα της ευφυΐας ήταν, γενικά, πιο πιθανό να επισκεφθούν το κέντρο αναψυχής. Για παράδειγμα, μια αύξηση ενός σημείου κλίμακας στην κλίμακα Planeness πέντε σημείων αντιστοιχούσε σε περίπου επτά επιπλέον επισκέψεις στο γυμναστήριο ανά εξάμηνο.

Αυτό που δεν βρήκαν, ωστόσο, ήταν αποδεικτικά στοιχεία ότι οι άνθρωποι που σημείωσαν υψηλό επίπεδο ευθυγράμμισης έδειξαν λιγότερη πτώση στο ποσό που επισκέφθηκαν το κέντρο αναψυχής κατά τη διάρκεια ενός εξαμήνου. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι τόσο υψηλοί όσο και χαμηλοί στη διάσταση της προσωπικότητας της ευφυΐας ήταν εξίσου πιθανό να διατηρήσουν ή να διακόψουν τη ρουτίνα προπόνησής τους.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές εξέτασαν εάν η πτυχή της προσωπικότητας της ευφυΐας ήταν σε θέση να προβλέψει τη συμμετοχή στο γυμναστήριο πάνω και πέρα ​​από τις άλλες διαστάσεις της προσωπικότητας που μετρήθηκαν. Βρήκαν ότι ήταν. Αυτό, λένε, είναι απόδειξη ότι η ευγένεια, αν και ίσως είναι στενός ξάδελφος με άλλη προσωπικότητα διαστάσεις, όπως η ευσυνειδησία, το χαλίκι και ο αυτοέλεγχος, είναι μια σημαντική διάσταση της προσωπικότητας δικό μου δικαίωμα.

Οι συγγραφείς καταλήγουν στο συμπέρασμα, "Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποστηρίζουν την εγκυρότητα της κλίμακας πλανητικότητας για τη μέτρηση της τάσης των ατόμων να σημειώσουν πρόοδο προς τα στόχους στον πραγματικό κόσμο. Ενώ είναι απαραίτητες περαιτέρω δοκιμές, τα δεδουλευμένα στοιχεία μέχρι σήμερα υποδηλώνουν ότι η μέτρηση της ευκαμψίας μπορεί να είναι μοναδική χρήσιμο για ερευνητές που ερευνούν μια ποικιλία συμπεριφορών που στοχεύουν στο στόχο, συμπεριλαμβανομένης της επιδίωξης της υγείας και του τρόπου ζωής στόχους. "

Εικόνα Facebook: Gutesa / Shutterstock

Εικόνα LinkedIn: Flamingo Images / Shutterstock