12 τρόποι για να κινητοποιήσετε και να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

Οι σύντομες περίοδοι άσκησης μπορεί να συμβάλουν στο μεγαλύτερο καλό σας, αλλά για να συνεχίσετε να αποκομίζετε τα ψυχικά και ψυχολογικά οφέλη, πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε. Τα ψυχολογικά οφέλη είναι συχνά πιο εμφανή στην αρχή από τα φυσικά οφέλη, οπότε αν ο στόχος σας είναι να απολαύσετε και τα δύο, πρέπει να βρείτε τρόπους για να παραμείνετε κίνητρα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αναπτύξετε και να ακολουθήσετε μια άσκηση ρουτίνας, ενώ παραμένετε αρκετά ευέλικτοι για να προσαρμόσετε τις αλλαγές στη ζωή σας που μπορεί να επηρεάσουν τη δική σας κίνητρο.

1. Αποφασίστε ποιοι τύποι ασκήσεων σας αρέσουν πραγματικά και υπολογίστε πώς μπορείτε να τις ταιριάζετε συνήθως στο πρόγραμμά σας.

2. Υπολογίστε τον καρδιακό σας ρυθμό-στόχο ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις δραστηριότητές σας και να γνωρίζετε πόσο αερόβια άσκηση είναι πολύ μικρή ή πάρα πολύ. (Δείτε την παρακάτω αναφορά για περισσότερες πληροφορίες και έναν σύνδεσμο για τους Μέγιστους και Στόχους Καρδιακών Ρυθμών της Αμερικανικής Καρδιάς ανά ηλικία.)

3. Προσδιορίστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να προσδιορίσετε εάν το τρέχον βάρος σας είναι εντός ενός υγιούς εύρους για εσάς. (Ανατρέξτε παρακάτω στην αναφορά για περισσότερες πληροφορίες και έναν σύνδεσμο για την αριθμομηχανή BMI των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας.)

4. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αερόβια δραστηριότητα καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών και ευελιξίας.

5. Αν σας αρέσει η παρέα και πιστεύετε ότι θα ενισχύσει τα κίνητρά σας, βρείτε έναν φίλο γυμναστικής για να περπατήσετε, να τρέξετε ή να εργαστείτε έξω, πάρτε ένα άθλημα όπως τένις ή τουρνουά ή συμμετάσχετε σε μια ομαδική άσκηση, όπως μια τάξη γιόγκα ή αερόμπικ ή α

6. Ενσωματώστε ασκήσεις μυαλού-σώματος στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης για χαλάρωση και στρες ανακούφιση. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές χαλάρωσης και εστίασης που μαθαίνετε από τις ασκήσεις μυαλού-σώματος έως την εξάσκηση ενσυνειδητότητα σε άλλες στιγμές, όπως όταν μπείτε στον πειρασμό να τρώτε υπερβολικά ή προσπαθείτε να περάσετε μια δύσκολη στιγμή.

7. Εάν συμμετέχετε σε γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι είναι βολικό για το πού ζείτε ή εργάζεστε. Κάντε όσο το δυνατόν πιο βολικό να φτάσετε εκεί σε τακτική βάση.

8. Διατηρήστε την άσκηση σας ενδιαφέρουσα. μην αφήσετε τη ρουτίνα σας να βαρεθεί. Μεταβάλλετε τις ασκήσεις σας από καιρό σε καιρό, όχι μόνο για να μην πέσετε στη ρουτίνα και να βαρεθείτε, αλλά και για να βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες σας ασκούνται και για να διατηρήσετε το σώμα σας σωματικά προβληματικό.

9. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, τρεις ημέρες την εβδομάδα, με μακροπρόθεσμο στόχο την άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

10. Εάν βρεθείτε να εξαντλούνται ή να φοβούνται τις προπονήσεις σας, απομακρυνθείτε λίγο. Μειώστε την ποσότητα της άσκησης που κάνετε, παραλείψτε μια περιστασιακή προπόνηση εάν πρέπει, αλλά συνεχίστε. Αντί να σταματήσετε εντελώς, δοκιμάστε κάτι νέο, όπως ένα διαφορετικό μάθημα γυμναστικής ή άσκησης στο γυμναστήριο, ή να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε πεζοπορία αντί να πάτε στο γυμναστήριο.

11. Πάντα να έχετε κατά νου τους μακροπρόθεσμους στόχους σας και να θυμάστε ότι η άσκηση φέρνει τόσο σωματικές όσο και πνευματικές ανταμοιβές.

12. Προσπαθήστε για αφοσίωση, αντοχή και καλή υγεία, όχι για τελειότητα.