Χρησιμοποιώντας ένα μάντρα βασισμένο στην αναπνοή για διαλογισμό

Ακόμη και ως διαλογιστής για πάνω από 25 χρόνια, εξακολουθώ να χαιρετίζω μια μικρή καθοδήγηση. Προτιμώ να ακούω μερικές λέξεις άνεσης, ενθάρρυνσης και σοφία από τους δασκάλους: τον ιδρυτή γκουρού Jon Kabat-Zinn, τον Joseph Goldstein και τον Sharon Salzberg του 10% του Dan Harris, ή μου all-time fave, ο Andy Puddicombe του Headspace (η χαλαρωτική βρετανική προφορά του με κάνει να νιώθω ότι όλα είναι καλά στον κόσμο, παρόλο που όχι). Αλλά θα λάβω σχεδόν οποιοδήποτε είδος ηχητικής καθοδήγησης, από ανθρώπους ή μουσική, για να ρυθμίσω τη διάθεση μου. Μπορώ να επαναφέρω σε ρυθμικά τραγούδια του Νεπάλ ή μουσική σπα, μια πλήρη καθοδήγηση για μια ώρα ή ένα κλιπ χαλάρωσης δέκα λεπτών που βρήκα στο YouTube.

Με πολύ χρόνο καθίσματος, εξακολουθώ να αγωνίζομαι το φοβερό μυαλό των μαϊμού (εισερχόμενο και συνήθως μέτρια αγχωτικό βόμβες ιδεών για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, έργα, προθεσμίες, λογαριασμούς, παιδιά μου, λογαριασμούς, χωρίς χρόνο για γραφή και λογαριασμούς). Το να κάθομαι ήσυχα με έναν οδηγό ήχου (που με αποσπά την προσοχή από τον έξω κόσμο και πίσω στον εσωτερικό χώρο μου) είναι σχεδόν πάντα απαίτηση για μένα. Είναι δύσκολο για μένα να καθίσω ήσυχα και να ακούσω το κεφάλι και τους πνεύμονές μου.

Αν και δεν είμαι εκπαιδευμένος επαγγελματίας του Υπερβατικού Διαλογισμού, κατανοώ τις έννοιες πίσω από τη χρήση μάντρας. Όπως η Winnie the Pooh, το να είσαι αρκούδα πολύ μικρού εγκεφάλου σημαίνει ότι βαριέμαι εύκολα. Μπορώ να διαλογίζομαι με ένα μάντρα, αλλά πρέπει να το αλλάζω συχνά επειδή βαριέμαι να το λέω. Και δεν μπορεί να είναι κάποια φράση στα σανσκριτικά ή ινδουιστές που δεν σημαίνει τίποτα για μένα. πρέπει να ταιριάζει μαζί μου.

Ένα από τα αγαπημένα μου μάντρα στο περιστρεφόμενο διανοητικό κουτί των δυνατοτήτων μου είναι: «Ο Μελετητής δεν σταματά ποτέ να μαθαίνει. Ο πολεμιστής δεν μαθαίνει ποτέ να σταματά. "

Θεωρώ τον εαυτό μου και τους δύο, στο παρελθόν και σήμερα, καθώς σε διάφορα στάδια της ζωής μου έπρεπε να φορέσω το μανδύα του καθενός. Μου αρέσει η αντιπαράθεση των δύο φράσεων και μπορώ να μπω σε κάθε μία ως μάντρα, τουλάχιστον για μερικές συνεδρίες, προτού χρειαστεί να την αλλάξω ξανά.

Η αξία των μάντρας, φυσικά, είναι ότι σας βοηθούν να εστιάσετε σε μια εργασία ενώ το σώμα σας ηρεμεί, προσαρμόζεται με το ρυθμό της διαμεσολάβησης και επιβραδύνει και ηρεμεί την αναπνοή, την αρτηριακή πίεση και τον παλμό σας τιμή. Διαλογισμός προσοχής, σε όλες τις ανατολικές και δυτικές μορφές της, έχει να κάνει με την αναπνοή. Μπορείτε λοιπόν να συνδυάσετε την υποστήριξη ενός μάντρα με μια υπενθύμιση σχετικά με τη σημασία της εστίασης στην αναπνοή σας; Φυσικά.

Για την επόμενη συνεδρία διαλογισμού, δοκιμάστε αυτήν τη συλλογή μάντρας που βασίζονται στην αναπνοή. Μπορείτε είτε να εστιάσετε στη γλώσσα εισπνοής είτε στη γλώσσα εκπνοής ή να απενεργοποιήσετε και τα δύο:

Όταν αναπνέω, νιώθω ενέργεια.
Όταν αναπνέω, νιώθω χαλαρή.

Όταν αναπνέω, αισθάνομαι υποστηριγμένος.
Όταν αναπνέω, νιώθω ελεύθερος.

Όταν αναπνέω, νιώθω συνδεδεμένος.
Όταν αναπνέω, νιώθω συγκεντρωμένος.

Όταν αναπνέω, νιώθω χαρούμενος.
Όταν αναπνέω, νιώθω γαλήνια.

Όταν αναπνέω, νιώθω έτοιμος.
Όταν αναπνέω, νιώθω ικανοποιημένος.

Όταν αναπνέω, αισθάνομαι αισιόδοξος.
Όταν αναπνέω, νιώθω ικανοποιημένος.

Όταν αναπνέω, γεμίζω με ιδέες.
Όταν αναπνέω, είμαι έτοιμος με λύσεις.

Όταν αναπνέω, γεμίζω με αντοχή.
Όταν αναπνέω, είμαι έτοιμος να το πετύχω.

Όταν αναπνέω, γεμίζω με δυνατότητες.
Όταν αναπνέω, ξέρω τις απαντήσεις.

Όταν αναπνέω, νιώθω ότι το πνεύμα μου προετοιμάζεται.
Όταν αναπνέω, νιώθω το πνεύμα μου να ανεβαίνει.

Όταν αναπνέω, νιώθω ότι το μυαλό και το σώμα μου χαλαρώνουν.
Όταν αναπνέω, μπορώ να κοιμηθώ.