Αγκαλιάζοντας τις σκοτεινές μας πλευρές

Αν και οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε σε κάθε δεδομένη στιγμή, αναπόφευκτα θα υπάρξουν στιγμές που ο λιγότερο-ιδανικός μας το άσχημο κεφάλι του, φορές που, παρά τις μεγαλύτερες προσπάθειές μας, τα συναισθήματά μας μας προδίδουν και οι πιο παιδικές, αντιδραστικές συμπεριφορές μας είναι πυροδοτήθηκε.

Τα όχι τόσο όμορφα μέρη του εαυτού μας εμφανίζονται παρά εμάς. Είναι οι τάσεις που ζουν μέσα στον καθένα μας, τα πρωτόγονα, βασικά ένστικτα με τα οποία γεννιούνται και σύντομα μαθαίνουμε είναι απαράδεκτα. Αυτά περιλαμβάνουν οργή, απληστία, ζήλια, εθισμός, αναβλητικότητα, και κάθε αριθμό αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών.

Καρλ Τζούνγκ αναφέρονται σε αυτά τα ένστικτα, ή σκοτεινές πλευρές των προσωπικοτήτων μας, ως δική μας σκιές. Έχουν απεικονιστεί στα μέσα μαζικής ενημέρωσης καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου - σε ελληνικούς μύθους, ταινίες, τέχνη και λογοτεχνία και ενσωματώθηκαν από διάσημους χαρακτήρες από τον Darth Vader έως τον Άμλετ.

«Η σκιά δεν είναι λάθος ή ελάττωμα», λένε οι συγγραφείς της Connie Zweig και του Steve Wolf

Romancing the Shadow: Φωτίζοντας τη σκοτεινή πλευρά της ψυχής. «Είναι ένα μέρος της φυσικής τάξης του ποιοι είμαστε. Και δεν είναι πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. είναι ένα μυστήριο που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Έχει τη δύναμη να μας συνδέσει στα βάθη των φαντασιών μας. "

Ό, τι κι αν ονομάζουμε αυτά τα μέρη της προσωπικότητάς μας, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι είναι ακριβώς αυτά - μέρη. Δεν είναι το άθροισμα του ποιοι είμαστε. Ωστόσο, εάν τους επιτρέψουμε να καταλάβουν την καλύτερη κρίση μας, έχουν τη δυνατότητα να σαμποτάρουν τις σχέσεις μας, την ευημερία μας και τελικά τη ζωή μας.

Ενσυνειδητότητα είναι το κλειδί

Το παράδοξο είναι ότι αν θέλουμε να αλλάξουμε τα πράγματα που μισούμε για τον εαυτό μας - τον εαυτό μας - πρέπει πρώτα να μάθουμε να τα δεχόμαστε.

«Όλοι έχουμε τις σκιά μας. Δεν είναι κακοί », λέει ο Allan Lokos, Διαλογισμός δάσκαλος και συγγραφέας Patience: The Art of Peaceful Living. «Όταν δεν έχουμε επίγνωση, προκύπτουν προβλήματα. Μόνο όταν γνωρίζουμε μπορούμε να αλλάξουμε. "

Το σημείο εκκίνησης για μια τέτοια αλλαγή είναι με προσοχή. Η επίγνωση της συμπεριφοράς μας, χωρίς κρίση ή σκληρή κριτική, είναι ο πυρήνας της προσοχής. «Μπορούμε να δούμε προσεκτικά τις πράξεις και τα λόγια μας», προτείνει ο Λόκος, «και να αποφασίσουμε εάν προκαλούν δυσφορία ή δυσφορία. Μπορούμε τότε να πούμε στον εαυτό μας: «Αυτός ο τύπος σκέψης ή ομιλίας δεν πρόκειται να με εξυπηρετήσει καλά. Ούτε θα εξυπηρετήσει τους γύρω μου καλά. Μπορω και καλυτερα.'"

Το να ζεις προσεκτικά περιλαμβάνει την επίγνωση των λέξεων που μιλάμε. Οι λέξεις είναι ισχυρά εργαλεία. Αυτοί διαμορφώνουν τις ζωές μας, τις σχέσεις μας, ακόμα και την αίσθηση της αξίζει. Πριν μιλήσετε, πάρτε αυτήν την ιερή παύση και αναρωτηθείτε: Είναι αυτό που πρόκειται να πω χρήσιμο; Είναι ευγενικό; Εάν έχετε αμφιβολίες, μην πείτε καθόλου. Όπως λέει ο Λόκος, «Δεν μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στο στόμα μας εάν δεν είναι ανοιχτό».

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε και τα αρνητικά μας αυτο-συζήτηση και ρωτήστε τι αυτοπεποίθηση ενισχύουν. Αυτό που εστιάζουμε τις σκέψεις μας γίνεται η κλίση του νου.

Αυτο-συμπόνια

Η συνείδηση ​​είναι κάτι παραπάνω από απλή συνειδητοποίηση. είναι συνειδητοποίηση με αυτο-συμπόνια. Τα συστατικά της αυτο-συμπόνιας περιλαμβάνουν την καλοσύνη προς τον εαυτό, κοινή ανθρωπότητα (ή να βλέπουμε τις εμπειρίες μας ως μέρος της ευρύτερης ανθρώπινης εμπειρίας και όχι μεμονωμένων), και να είμαστε προσεκτικοί (αντί να υπερ-ταυτίζουμε με τις σκέψεις ή τα συναισθήματά μας).

Με απλά λόγια, η ευσπλαχνία σημαίνει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη και ανθρωπότητα με την οποία θα αντιμετωπίζατε αυτούς που αγαπάτε. Δεν πρέπει να συγχέεται με τον εγωισμό ή την έλλειψη σεβασμού για τους άλλους. Το αντίθετο. Δεν μπορούμε να έχουμε πραγματική συμπόνια για τους άλλους αν δεν το έχουμε για τον εαυτό μας. Επομένως, εάν μια υγιής σχέση είναι αυτό που προσπαθούμε - με τον εαυτό μας ή με τους άλλους - η συμπόνια δεν είναι διαπραγματεύσιμη. Αυτό περιλαμβάνει την συμπόνια για τα αντιληπτά «χειρότερα» μέρη του εαυτού μας.

Αυτο-συγχώρεση

Αναπόσπαστο από την αυτο-συμπόνια είναι αυτο συγχώρεση. Ίσως πιο δύσκολο από το να συγχωρούμε τα αδικήματα των άλλων είναι να συγχωρούμε τους εαυτούς μας. Οι περισσότεροι από εμάς είχαμε στιγμές που ευχόμαστε να πάρουμε πίσω, όταν τα συναισθήματά μας μας προδίδουν ή τα λόγια μας βγαίνουν λιγότερο από τακτικά. Μπορούμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας την κοινή ανθρωπότητα, ότι ήμασταν όλοι εκεί. Όταν συμπεριφερόμαστε με βλαβερό τρόπο, η αυτο-συγχώρεση δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να επαναλάβετε αυτήν τη συμπεριφορά. Ωστόσο, όπως δηλώνει ο Λόκος, μπορούμε να δούμε αυτήν τη συμπεριφορά και να αποφασίσουμε να κάνουμε καλύτερα την επόμενη φορά.

Μην πιστεύετε ό, τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι οι αρνητικές αυτοαξιολογήσεις μας μερικές φορές (αν όχι τις περισσότερες φορές) θα είναι λιγότερο από ακριβείς, καθώς τείνουμε να είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί μας. Ναι, μπορεί να έχουμε μια σοβαρή εμπειρία από στόμα σε στόμα από καιρό σε καιρό, αλλά ο στόχος είναι να τις έχουμε λιγότερο συχνά. Αν εμείς ντροπή και κατηγορούμε τους εαυτούς μας κάθε φορά που βλάπτουμε, συμβιβάζουμε όχι μόνο τη συναισθηματική και ψυχολογική μας ευημερία, αλλά και έρευνα δείχνει, η σωματική μας υγεία επίσης επειδή το να διατηρούμε παράπονα έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας.

Οι άνθρωποι είναι εγγενώς ατελή όντα και, ως εκ τούτου, κάνουν λάθη. Αν δεν πέφτουμε στα πρόσωπα μας κάθε τόσο, δεν θα μεγαλώνουμε. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ζήσουμε τη ζωή μας με τις καλύτερες προθέσεις, και όταν κάνουμε λάθος - το οποίο θα το - απλά θα το αναγνωρίσουμε και θα δεσμευθούμε να κάνουμε καλύτερα την επόμενη φορά. Και να θυμάστε ότι, ανά πάσα στιγμή, οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε.