9 Μικρο-συμπεριφορές που τροφοδοτούν τις πιο στενές φιλίες σας

Τα οφέλη του φιλία είναι εκτεταμένα: Οι φίλοι σας βοηθούν να ζήσετε περισσότερα ικανοποίηση ζωής, ευδοκιμούν εν μέσω προκλήσεων, και ακόμα ζήσε περισσότερο.

Ο ερευνητής Robin Dunbar βρέθηκαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κύκλους φίλων - τα 5 άτομα που είναι πιο κοντά σε αυτούς, και μετά 15 άτομα που είναι το επόμενο πλησιέστερο, 50 που είναι οι επόμενοι πλησιέστεροι και 150 που είναι λιγότερο κοντά (ο Dunbar διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν 150 σχέσεις στο πλέον).

Ενώ σήμερα οι άνθρωποι μπορεί να έχουν πολύ περισσότερες κοινωνικές επαφές (μέσω Facebook και άλλων μέσων) από ποτέ, έχουν επίσης πολύ λιγότερες Κλείσε έμπιστοι με τους οποίους μπορούν να συζητήσουν σημαντικά θέματα (Crabbe, 2015). (Ο αριθμός των Αμερικανών που λένε ότι έχουν όχι στενά έμπιστα τριπλασιάστηκε τις τελευταίες δεκαετίες).

Ωστόσο, σχεδόν όλη η ευημερία - υγεία, ευτυχίακαι μακροζωία - που παρέχουν οι φιλίες προέρχονται από 5 έως 15 άτομα που βρίσκονται πλησιέστερα σε εσάς και όχι από τα 150 (

Crabbe, 2015). Η έρευνα δείχνει ότι όσοι προσπαθούν συγγένεια (η προσπάθεια εμβάθυνσης και οικοδόμησης στενών σχέσεων) τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και λιγότερο καταθλιπτικοί από εκείνους που εκτιμούν δημοτικότητα (η επιθυμία να έχουμε περισσότερους φίλους) (Kasser, αναφέρεται στο Crabbe, 2015).

Εδώ είναι εννέα τρόποι ενίσχυσης και οικοδόμησης σχέσεων με τους 5 έως 15 πιο κοντινούς φίλους σας:

1. Κάντε το πρόσωπο του χρόνου.

Το να περνάς σε πραγματικό χρόνο με φίλους μπορεί να "πυροδοτήσει το νευρικό σας σύστημα και να πυροδοτήσει την απελευθέρωση νευροπεπτιδίων που αισθάνονται καλά που ονομάζονται ενδορφίνες" και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην ανάλυσή τους για πολύ χαρούμενους ανθρώπους, οι Ed Diener και Μάρτιν Σελίγκμανανακάλυψα ότι Πολύ χαρούμενοι άνθρωποι τείνουν να έχουν ισχυρούς δεσμούς με στενούς φίλους και συγγενείς και δεσμεύτηκαν να ξοδέψουν πραγματικός αντιμετωπίζω χρόνο μαζί τους. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να καταβάλουν προσπάθειες για να περάσουν χρόνο μαζί. Ως ερευνητής φιλίας Ο Rawlins γράφει:

«Οι φιλίες είναι πάντα ευαίσθητες σε περιστάσεις. Εάν σκέφτεστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε - πρέπει να εργαστούμε, πρέπει να φροντίσουμε τα παιδιά μας ή τους γονείς μας - οι φίλοι επιλέγουν να κάνουν τα πράγματα ο ένας για τον άλλον, έτσι μπορούμε να τα αναβάλουμε. Πέφτουν στις ρωγμές. "

Ερευνα προτείνει να ξοδεύετε χρόνο με φίλους (ή ακόμα και πρόβλεψη αναζωογονητικές εκδηλώσεις με φίλους) βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο κατάθλιψη. Η κοινωνικοποίηση πρόσωπο με πρόσωπο ήταν βρέθηκε να να είστε πιο ισχυροί από τις τηλεφωνικές κλήσεις και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατά της προστασίας κατάθλιψη. Ο χρόνος αντιμετώπισης με φίλους είναι επίσης σημαντικός γιατί η έρευνα προτείνει Όσο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια επενδύετε σε φιλίες, τόσο περισσότερο δεσμευτείτε τη διατήρηση της σχέσης, η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερη εγγύτητα και βοηθά τη φιλία να επιμείνει μέσω ανατροπών και σκαμπανεβάσματα.

Ένα τρέξιμο με λάσπη, Τάκο Τρίτη, νυχτερινή έναρξη μιας νέας ταινίας, καγιάκ στη λίμνη, κύκλος τυμπάνου το βράδυ της Παρασκευής, παιχνίδι μπέιζμπολ κάθε βράδυ - σχεδιάστε διασκέδαση και διαφορετικά πράγματα να κάνετε με φίλους. Γίνετε ο διοργανωτής και λάβετε πράγματα στο ημερολόγιο. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε μια μόνιμη ημερομηνία με φίλους, όπως βραδιά πόκερ μία φορά το μήνα, κλαμπ για δείπνο ή brunch.

2. Στείλτε θετικά μηνύματα κειμένου.

Οπως αυτά:

• "Πώς πηγαίνει αυτό το δύσκολο πράγμα;" κείμενα: "Πώς πήγε με το μάθημα για την εκπαίδευση σκύλων;" ή "Πώς πήγε η χειρουργική επέμβαση της μαμάς σας;" ή "Πώς ήταν το τεστ;"
• Συγχαρητήρια κείμενα
• Κείμενα διακοπών
• Αστείος μνήμη ή παλιό κείμενο φωτογραφίας: «Σκεφτόμουν ακριβώς εκείνη τη στιγμή ντυθήκαμε σαν τις τέσσερις εποχές για αυτό το πάρτι αποκριών. Μπορείτε να πιστέψετε ότι το κάναμε; "
• "Τι σκαρώνεις?"κείμενα

3. Αγγίξτε τη βάση τουλάχιστον μία φορά κάθε 15 ημέρες.

Μην αφήσετε μήνες χωρίς να δείτε φίλους. Μία μελέτη αποκάλυψε ότι οι φίλοι των οποίων οι σχέσεις επιμένουν τείνουν να αγγίζουν τουλάχιστον μία φορά κάθε 15 ημέρες.

4. Καλέστε τους φίλους σας πίσω.

Καλέστε τους φίλους σας εντός 24 ωρών από τότε που θα σας καλέσουν. Ανάλυση τηλεφωνικών κλήσεων μεταξύ 2 εκατομμυρίων ανθρώπων, οι ερευνητές βρήκαν ότι μία από τις κύριες αιτίες των επίμονων σχέσεων είναι η αμοιβαιότητα ή η επιστροφή του τηλεφώνου ενός φίλου.

5. Στείλτε κάρτες (και εξατομικεύστε τις κάρτες διακοπών σας).

Στείλτε προσεγμένες και εξατομικευμένες κάρτες (snail-mail), όπως κάρτες ευεξίας, κάρτες συγχαρητηρίων και κάρτες σκέψης. Επίσης, έρευνα προτείνει ότι ενώ οι μη εξατομικευμένες κάρτες διακοπών (συμπεριλαμβανομένων αυτών με ενημερωτικές επιστολές) δεν το κάνουν προάγω σχεσιακή συντήρηση, δεν Η αποστολή κάποιου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη σχεσιακή συντήρηση. Αυτό έρευνα προτείνει επίσης ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι διατηρούν κάρτες διακοπών με εξατομικευμένη σημείωση (ειδικά κάτι που προορίζεται μόνο για αυτόν τον παραλήπτη) σχέσεις καλύτερες από αυτές που δεν έχουν, πιθανότατα επειδή ο παραλήπτης αισθάνεται ξεχωριστός λόγω της επιπλέον προσπάθειας και της αποκάλυψης προσωπικών πληροφορίες.

6. Βοηθήστε τους φίλους σας να γιορτάσουν θετικά γεγονότα.

Όταν ένας φίλος αποφοιτεί, αγοράζει ένα νέο σπίτι, έχει ένα μωρό, παίρνει μια προσφορά κ.λπ., τους βοηθά να γιορτάσουν. Δώστε τους ένα μικρό δώρο, πάρτε τους έξω για δείπνο ή απλά καλέστε και ζητήστε τους να σας πουν όλες τις λεπτομέρειες.

7. Υποστήριξη φίλων σε δύσκολους καιρούς.

Μία από τις τρεις κορυφαίες ιδιότητες που αναζητούν οι φίλοι είναι υποστήριξη (Roberts-Griffin, 2011). Το να έχετε φίλους σας παρόντες ή διαθέσιμους σε δύσκολες στιγμές μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Ενας μελέτη υποδηλώνει ότι η παρουσία ενός καλύτερου φίλου για τις αρνητικές εμπειρίες τους βοηθά αγχωτικό επίπτωση. Αλλο μελέτη έδειξε ότι η αποστολή μηνυμάτων με άτομα κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον πόνο των ασθενών. Υποστηρίξτε τους φίλους σας με:

• Προγραμματισμός επίσκεψης την κατάλληλη στιγμή μετά από τραγωδία ή σκληρό γεγονός.
• Εμφανίζεται σε υπηρεσία αφύπνισης ή μνημόσυνο εάν περάσει ο αγαπημένος του φίλου.
• Παροχή υποστήριξης σε είδος, όπως παράδοση γεύματος ή φύλαξη παιδιών.
• Αποστολή ενός στοχαστικού αντικειμένου, όπως ένα βράχο προσευχής, ένα αφρόλουτρο ή ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες.
• Ακούγοντας και παρέχοντας χώρο στον φίλο σας να μοιραστεί τα συναισθήματά του.

8. Σχολιάστε - όχι μόνο "μου αρέσει" - τις δημοσιεύσεις τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Κάντε ένα σημείο για να σχολιάσετε τις δημοσιεύσεις των κοντινότερων φίλων σας. Άμεση αλληλεπίδραση στο Facebook, συμπεριλαμβανομένων σχολίων, έχει σχέση με μεγαλύτερα συναισθήματα συγκόλληση και κοινωνικό κεφάλαιο, και μειώθηκε μοναξιά.

9. Θυμηθείτε τα γενέθλιά τους.

Καλέστε στενούς φίλους κάθε γενέθλια και στείλτε μια κάρτα. Και βγάλτε τα αν μπορείτε. 85 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν αναφερθεί να νιώθεις ξεχωριστός όταν κάποιος δίνει πολλή ενέργεια για να γιορτάσει τα γενέθλιά του.

^{Ο Erin Leyba, LCSW, PhD, είναι ψυχοθεραπευτής στην περιοχή του Σικάγου—www.erinleyba.com—Και ο συγγραφέας του Διορθώσεις χαράς για τους κουρασμένους γονείς, τώρα διαθέσιμο. Ακολουθήστε την Facebook ή Instagram.}