Κλειδιά για την αποτελεσματική ρύθμιση στόχων

Τα ABC της ρύθμισης στόχου

Επιτυχία στο Αθλητισμός, όπως σε κάθε άλλο χώρο επίτευξης, εξαρτάται τόσο από την ικανότητα όσο και από τα κίνητρα. Και το κίνητρο περιλαμβάνει την προσπάθεια για συγκεκριμένους στόχους.

Σε μου Ψυχολογία Σήμερα blog με τίτλο "Ρύθμιση στόχου για κορυφαία απόδοσηΤόνισα ότι οι προπονητές και οι γονείς πρέπει να χρησιμοποιούν το ABC στη διδασκαλία τεχνικών καθορισμού στόχων σε νεαρούς αθλητές. Συγκεκριμένα, οι στόχοι πρέπει να είναι ΕΝΑchevable καισικατανοητό, και οι αθλητές πρέπει να είναι ντοπαραλείπεται να δουλέψουμε πάνω τους. Η σημασία του καθορισμού επεξεργάζομαι, διαδικασία εναντίον προϊόν οι στόχοι ήταν επίσης τόνισε. Οι στόχοι της διαδικασίας εστιάζονται σε πραγματικές πράξεις απόδοσης και μάθησης, όπως μια στάμνα μπέιζμπολ που θέτει τον στόχο να ρίξει ένα ορισμένο ποσοστό των αγώνων πρώτου βήματος. λαμβάνοντας υπόψη ότι οι στόχοι των προϊόντων επικεντρώνονται στο αποτέλεσμα της απόδοσης, όπως η κατάκτηση πρωταθλήματος πρωταθλήματος.

Ποιες άλλες αρχές συμβάλλουν στον αποτελεσματικό καθορισμό στόχων;

Εφαρμόζοντας τις οδηγίες που παρουσιάζονται παρακάτω, οι προπονητές και οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους νεαρούς αθλητές να αυξήσουν τα κίνητρα, τις επιδόσεις και τη διασκέδαση που έχουν στο άθλημα.

1. Ορίστε συγκεκριμένους στόχους με όρους που μπορούν να μετρηθούν.

Οι συγκεκριμένοι στόχοι είναι πιο αποτελεσματικοί στη βελτίωση της απόδοσης από ό, τι οι γενικοί στόχοι «κάντε το καλύτερο» ή καθόλου στόχο. Ένας αποτελεσματικός στόχος δείχνει σαφώς τι πρέπει να κάνει ένα άτομο για να το επιτύχει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε σε θέση να μετρήσετε την απόδοση που σχετίζεται με τον συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, θα πρέπει να είναι δυνατή η μέτρηση του βαθμού βελτίωσης ενός αθλητή σε μια συγκεκριμένη ικανότητα ή εργασία (π.χ., τοις εκατό του ολοκλήρωσε επιτυχώς τις ελεύθερες βολές) ή τη συχνότητα των επιθυμητών συμπεριφορών (π.χ. τον αριθμό των φορών που ο αθλητής επαίνεσε συμπαίκτες).

2. Θέστε δύσκολους αλλά ρεαλιστικούς στόχους.

Δύσκολοι ή προκλητικοί στόχοι παράγουν καλύτερη απόδοση από μέτριους ή εύκολους στόχους. Όσο υψηλότερο είναι το γκολ, τόσο υψηλότερη είναι η απόδοση, αρκεί ο στόχος να μην υπερβαίνει αυτό που μπορεί να κάνει ο αθλητής. Τα γκολ δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολα που ο αθλητής δεν θα τους πάρει στα σοβαρά ή θα βιώσει αποτυχία και απογοήτευση όταν τους συναντήσει. Είναι επομένως σημαντικό να τεθούν στόχοι σε σχέση με την ικανότητα ενός μεμονωμένου αθλητή.

3. Ορίστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.

Η διάσπαση τυχόν μακροπρόθεσμων στόχων σε μικρότερους πιο εφικτούς στόχους συμβάλλει στην προώθηση των επιτευγμάτων και της επιτυχίας. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι σημαντικοί, επειδή επιτρέπουν στους αθλητές να δουν άμεσες βελτιώσεις στην απόδοση και, συνεπώς, να ενισχύσουν τα κίνητρα. Χωρίς βραχυπρόθεσμους στόχους, οι αθλητές μπορούν να παραβλέψουν τους μακροπρόθεσμους στόχους τους και τους δευτερεύοντες στόχους που απαιτούνται για την επίτευξή τους.

4. Εκφράστε τους στόχους με θετικούς και όχι αρνητικούς όρους.

Είναι καλύτερο να ορίζετε θετικά τους στόχους (π.χ. αριθμός περασμάτων που πετυχαίνετε ή σουτ-επί-γκολ) παρά αρνητικά (π.χ. μειωμένος αριθμός λαθών). Ο θετικός καθορισμός στόχων βοηθά τους αθλητές να επικεντρώνονται στην επιτυχία και όχι στην αποτυχία. Επιπλέον, οι θετικοί στόχοι συνήθως έχουν ενδείξεις για τον τρόπο επίτευξής τους. Για να μετατρέψετε έναν αρνητικό στόχο σε θετικό, κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας: "Τι πρέπει να γίνει αντ 'αυτού;"

5. Θέστε στόχους τόσο για πρακτικές όσο και για παιχνίδια.

Ο καθορισμός στόχων για προπονήσεις είναι εξίσου σημαντικός με τα παιχνίδια. Οι πρακτικές είναι οι φορές που οι αθλητές αναπτύσσουν και ακονίζουν τις δεξιότητές τους. Όταν η εξάσκηση έχει νόημα ως αποτέλεσμα της σύνδεσης με συγκεκριμένους στόχους, οι αθλητές εμπλέκονται περισσότερο σε αυτό που συμβαίνει. Επιπλέον, (α) ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων πρακτικής και (β) η παρακολούθηση της προόδου προς αυτούς θα συμβάλει στη μείωση της κουραστικής πρακτικής.

6. Προσδιορίστε συγκεκριμένες στρατηγικές επίτευξης στόχων.

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν επιτυγχάνονται οι στόχοι είναι ότι οι αθλητές αποτυγχάνουν να χαρτογραφήσουν και να δεσμευτούν σε στρατηγικές επίτευξης στόχων. Για παράδειγμα, εάν ένας παίκτης χόκεϋ θέλει να βελτιώσει την ταχύτητά του κατά 5 τοις εκατό, μια παραγωγική στρατηγική επίτευξης θα μπορούσε να περιλαμβάνει πατινάζ επιπλέον 10 σπριντ μετά την προπόνηση κάθε μέρα.

7. Καταγράψτε στόχους, στρατηγικές επίτευξης και ημερομηνίες στόχου για την επίτευξη στόχων.

Μόλις καθοριστούν (α) συγκεκριμένοι στόχοι, (β) έχουν αποφασιστεί στρατηγικές επίτευξης και (γ) στόχος έχουν καθοριστεί ημερομηνίες για την επίτευξη των στόχων, αυτές πρέπει να καταγράφονται ώστε να αναφέρονται συχνά. Ορισμένοι προπονητές και γονείς συνάπτουν ένα επίσημο συμβόλαιο με τους νεαρούς αθλητές τους για να τους κρατήσουν εστιασμένους στη δραστηριότητα και να δεσμευτούν σε αυτήν.

8. Δημιουργήστε ένα σύστημα αξιολόγησης απόδοσης ή αξιολόγησης στόχων.

Η έρευνα δείχνει ότι η ανατροφοδότηση απόδοσης είναι απολύτως απαραίτητη εάν οι στόχοι είναι να βελτιώσουν την απόδοση. Ως εκ τούτου, οι αθλητές πρέπει να λαμβάνουν ανατροφοδότηση σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η τρέχουσα απόδοσή τους σχετίζεται με στόχους μικρού και μεγάλου εύρους. Χωρίς τέτοια σχόλια, οι νέοι δεν μπορούν να παρακολουθούν την πρόοδό τους προς τους στόχους και μπορεί να μην μπορούν να δουν βελτίωση που πραγματικά συμβαίνει

9. Οι στόχοι δεν πρέπει να «τεθούν σε πέτρα».

Οι στόχοι πρέπει να αναθεωρηθούν και να χρησιμοποιηθούν ως οδηγός. Όταν οι αθλητές βοηθούν να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους, βιώνουν αναπόφευκτα μεγαλύτερη επιτυχία και αισθάνονται πιο ικανοί. Με το να γίνετε πιο ικανοί, κερδίζουν αυτοπεποίθηση και να γίνεις λιγότερο φοβισμένος για αποτυχία. Ίσως το πιο σημαντικό, ανακαλύπτουν ότι η προσήλωση στους στόχους βοηθάει στην επιτυχία.

Θέτοντας σε εφαρμογή τις αρχές καθορισμού στόχων

Για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να σχεδιάζεται και να πραγματοποιείται μια συστηματική προσέγγιση καθορισμού στόχων. Απλές διαδικασίες για να γίνει αυτό περιγράφονται λεπτομερώς σε ένα βιβλίο που συνέγραψα με τον συνάδελφό μου, Δρ Ron Smith. Για πληροφορίες σχετικά με Αθλητική Ψυχολογία για Προπονητές Νέων, Κάντε κλικ εδώ.