Πότισμα των σπόρων ευγνωμοσύνης

Ερωτήθηκα πρόσφατα από έναν δημοσιογράφο για τα κορυφαία σημάδια ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι δεν εκτιμάται. Σκέφτηκα ότι αυτή είναι μια εξαιρετική ερώτηση γιατί το αίσθημα εκτίμησης είναι θεμελιώδες για το πόσο χαρούμενοι αισθανόμαστε στη σχέση μας. Από την άλλη πλευρά, το αίσθημα χρόνιας αποτίμησης δημιουργεί τοξικά επίπεδα δυσαρέσκειας που θα διαβρώσουν σημαντικά τα θεμέλια της σχέσης μας για την υγεία. Γι 'αυτό, γράφω το blog post εν μέρει ως απάντηση σε αυτόν τον δημοσιογράφο, και εν μέρει στην υπηρεσία του ποτίσματος των σπόρων του ευγνωμοσύνη σε όλες τις ζωές μας.

Λοιπόν, ποια είναι τα κορυφαία σημάδια ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται ανεκτίμητο;

Σας δίνει ευθεία

Το πιο προφανές σημάδι ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι δεν εκτιμάται είναι ότι σας λένε ότι δεν αισθάνονται εκτιμημένοι. Αυτό, ωστόσο, είναι πολύ σπάνιο. Είναι δύσκολο να πεις δυνατά με έναν αυθεντικό τρόπο, «Αγαπητέ μου, αισθάνομαι λίγο μη εκτιμημένος». Μόνο οι πιο συναισθηματικά επιδέξιοι μεταξύ μας μπορούν να το κάνουν αυτό, ακόμη και περιστασιακά.

Όλοι μπορούμε να εξασκηθούμε να είμαστε αυτό αυθεντικά και γενναία ευάλωτοι, και είναι σίγουρα ένα επίπεδο συναισθηματικής ικανότητας στο οποίο μπορούμε να φιλοδοξούμε. Ωστόσο, ρεαλιστικά, ακόμη και οι πιο επιδέξιοι επικοινωνιακοί θα υποφέρουν από αυτό συχνότερα από ό, τι όχι.

Παραπονιέται

Συνήθως, δείχνουμε ότι αισθανόμαστε μη εκτιμημένοι από το να γίνουμε ιδιότροποι και να διαμαρτύρονται για το πόσο σκληρά δουλεύουμε ή πόσο δυσάρεστες είναι οι εργασίες μας. Εκφράζουμε την ενόχληση μας ως παράπονα. Μερικές φορές αυτό σημαίνει ότι ζητάμε βοήθεια, αλλά πολλές φορές σημαίνει ότι πρέπει να ακούσουμε λόγια εκτίμησης και ενθάρρυνσης.

Απόσυρση

Μερικές φορές, δείχνουμε ότι αισθανόμαστε ότι δεν εκτιμούμε την αποχώρηση με έναν ανόητο ή ακόμη και μαρτυρικό τρόπο. Η απόσυρση είναι ένας από τους κλασικούς τρόπους με τους οποίους ανταποκρινόμαστε στο αίσθημα παραμέλησης. Ίσως απλώς να ηρεμήσουμε και να αποφύγουμε να ασχοληθούμε με το συνηθισμένο χτύπημα της ημέρας. Ή, ίσως, πραγματικά αποσυρόμαστε στην κρεβατοκάμαρα ή στο υπόγειο ή στον αχυρώνα. Παραδόξως, η απόσυρση είναι συχνά ένας περίπλοκος τρόπος να ζητάτε σύνδεση - αλλά καλύπτεται από υπερηφάνεια ή ντροπήή απελπισία.

Παθητικός-επίθεση

Η παθητική επιθετικότητα είναι επίσης ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος αντίδρασης στο αίσθημα που δεν εκτιμάται. Μερικές φορές όταν αισθανόμαστε μη εκτιμημένοι χτυπάμε, αλλά με λεπτούς και έμμεσους τρόπους. Τα συναισθήματά μας είναι περίπλοκα επειδή είμαστε θυμωμένοι που αισθανόμαστε δεδομένοι, αλλά μπορεί να είναι τρομακτικό ή δύσκολο να παραπονεθούμε με ανοιχτό και αυθεντικό τρόπο. Αυτό συμβαίνει επειδή συνήθως λαμβάνουμε καταγγελίες από τον συνεργάτη μας για αμυντικότητα (υπερασπιζόμενοι τον εαυτό μας και την πρόθεσή μας ή την «καλοσύνη»).

Δυστυχώς, η ανταπόκριση με την άμυνα, ενώ είναι απόλυτα ανθρώπινη και κατανοητή, ουσιαστικά ακυρώνει την εμπειρία του συνεργάτη μας. Διότι, «αισθάνομαι μη εκτιμώμενος» συναντάται συχνά με κάτι σαν, «Φυσικά σε εκτιμώ. Πρέπει πάντα να το λέω; ", προστατεύουμε τον εαυτό μας λέγοντας κάτι," Μακάρι να μπορούσα να κοιμηθώ κάθε πρωί, σαν εσένα. "

Λείπει η πρακτική ευγνωμοσύνης

Ωστόσο, το νούμερο ένα σημάδι ότι ο σύντροφός σας δεν αισθάνεται εκτιμημένος από εσάς παρατηρεί ότι δεν εκφράζετε ανοιχτά εκτίμηση σε καθημερινή βάση. Ο κόσμος στερείται γνήσιας ευγνωμοσύνης και η ψυχολογική έρευνα διαπίστωσε με συνέπεια ότι οι πρακτικές ευγνωμοσύνης αυξάνουν την αίσθηση ευεξίας μας, και τόσο την ψυχολογική όσο και τη σωματική μας υγεία.

Αλλά η ευγνωμοσύνη δεν μας έρχεται φυσικά. Η εξελικτική μας ιστορία μας προκάλεσε να αντιμετωπίσουμε φυσικά τις απειλές και τους ερεθισμούς. Το να είμαστε φυσικά προσαρμοσμένοι σε αυτό που μας ενοχλεί, ερεθίζει και μας φοβίζει έχει αξία επιβίωσης. Αλλά δεν μας κάνει ευτυχισμένους. Ενώ η φροντίδα σε ερεθιστικά δεν χρειάζεται καθόλου προσπάθεια, η μέτρηση των ευλογιών μας και η έκφραση ευγνωμοσύνης απαιτεί πρακτική.

Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε?

Κάντε ευγνωμοσύνη την πρακτική σας. Αυτό ξεκινά με την παρατήρηση. Παρατηρήστε τι κάνει ο σύντροφός σας κάθε μέρα για να φροντίζει εσάς και την οικογένειά σας και γράψτε το. Ίσως πρώτα, μόνο για τον εαυτό σας.

Η τήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης σχέσης στο οποίο γράφετε στο τέλος της ημέρας είναι μια ισχυρή πρακτική. Και τότε, εάν αισθάνεστε γενναίος, μπορείτε να το μοιραστείτε με τον σύντροφό σας.

Εξασκηθείτε στην έκφραση ευγνωμοσύνης για ό, τι παρατηρείτε ότι κάνει ο σύντροφός σας. Ειλικρινά δεν μπορούμε ποτέ να εκτιμηθούμε αρκετά, αρκεί να είναι αυθεντικό. Ευχαριστώ που φτιάξατε τα πιάτα. Ευχαριστώ που φτιάξατε δείπνο. Σας ευχαριστώ που κόβετε το γκαζόν. Σας ευχαριστούμε που βάλατε τα παιδιά στο κρεβάτι. Σας ευχαριστώ που κάνατε το πλυντήριο. Σας ευχαριστούμε που εργαστείτε τόσο σκληρά έξω από το σπίτι για όφελος μας.

Έχω ακούσει μερικά ζευγάρια να λένε ότι δεν πρέπει να ευχαριστούν το ένα το άλλο για την «δουλειά τους». Αυτό είναι απλώς λάθος και είναι ένα σημάδι ότι αισθάνεστε ότι δικαιούστε να θεωρείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας δεδομένους. Ακόμη και οι πιο στωικοί μεταξύ μας εκτιμούν ότι εκτιμώνται.

Η έκφραση της εκτίμησης και η επικοινωνία για την αίσθηση της εκτίμησης απαιτεί την αίσθηση της ασφάλειας των συναισθημάτων μας. Χρειάζεται θάρρος. Ευτυχώς, το θάρρος είναι κάτι που μπορούμε να καλλιεργήσουμε με καλοσύνη και ανοιχτή καρδιά.

Η ενθάρρυνση του συντρόφου σας να σας ανοίξει συναισθηματικά συνεπάγεται τόσο πρόσκληση συναισθηματικής έκφρασης όσο και απάντηση με γνήσια επικύρωση σε οποιοδήποτε επίπεδο έκφρασης ασχολείται.

Αν είναι τσαντισμένος για κάτι στη δουλειά, νευρικόμαστε μαζί του - "Έχεις δίκιο, μωρό μου, είναι μαλακίες." Αν είναι ανήσυχος, γνωρίστε το ανησυχία με αποδοχή και χάρη— «Ω, αυτό είναι τρομακτικό. Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω?" Αν είναι λυπημένος, κρατήστε τη θλίψη του μαζί του - «Ω, μέλι, αυτό είναι τόσο λυπηρό. Συγγνώμη." Εάν είναι απογοητευμένη, αποδεχτείτε αυτήν την απογοήτευση - Δεκάρα. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω; "

Και αυτή είναι η ενθάρρυνσή μου σε εσάς. Ποτίστε τους σπόρους της ευγνωμοσύνης. Κάθε μέρα. Για τον εαυτό σας, για τα αγαπημένα σας πρόσωπα, για όσους συναντάτε που σας βοηθούν στο δρόμο σας (ακόμα κι αν είναι δουλειά τους) και για όλα τα όντα.