Πώς να δημιουργήσετε ορμή

Η ορμή είναι η ώθηση που κερδίζει ένα κινούμενο αντικείμενο. Δεν είναι μόνο μια πτυχή της φυσικής, αλλά είναι επίσης ένα χαρακτηριστικό της ανθρώπινης εμπειρίας που συχνά παραβλέπεται, δεν αναγνωρίζεται και, ως εκ τούτου, υποεκτιμάται.

Πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε για αλλαγή που αυξάνει τη δική μας ευτυχία και αίσθηση εκπλήρωσης. Ωστόσο, η αλλαγή δεν είναι εύκολη. Μόλις καθοριστούν τα μοτίβα, αντιστέκονται στην αλλαγή. αναπτύσσουμε συνήθειες διαβίωσης που δεν επιτρέπουν την αλλαγή χωρίς σημαντική προσπάθεια και πειθαρχία. Συχνά, κοιτάμε το κίνητρο ως το αποκλειστικό μέσο για αλλαγή.

Το κίνητρο είναι το Γιατί αλλαγής. Η ορμή είναι η πως.

Πεζοπορώ για να διατηρώ και να βελτιώνω την υγεία μου. Η πεζοπορία μου προσφέρει ουσιαστική άσκηση, τέντωμα αντοχής και ενίσχυση αυτοπεποίθηση στις δικές μου φυσικές ικανότητες. Το να βυθίζομαι στη φύση τρώει την ψυχή μου και να ξοδεύω το χρόνο μου με έναν φίλο μου, μοιράζομαι τόσο ισχυρές εμπειρίες όσο και μακρές, βαθιές συνομιλίες, η δίψα μου για συντροφιά και σύνδεση. Αυτά είναι τα κίνητρά μου.

Όμως η πεζοπορία είναι δύσκολη, εξαντλητική, χρονοβόρα και μπορεί να είναι βαθιά ανησυχητική. Σε μια κακή μέρα - με πόνους στο σώμα, σκληρές καιρικές συνθήκες ή με ανεξήγητη αίσθηση φόβου - τα κίνητρά μου και μόνο δεν με οδηγούν στο μονοπάτι. Είναι η ορμή που τροφοδοτεί τη θέλησή μου να συνεχίσω. Ξεκινά με τον προγραμματισμό της πεζοπορίας, την αγορά προμηθειών, το αίτημα για άδεια από τη δουλειά, την οδήγηση στο σημείο εκκίνησης και όλες τις συζητήσεις με τον σύντροφο πεζοπορίας, την οικογένεια και τους γνωστούς μου. Το Momentum μεταφέρεται επίσης από την προηγούμενη αύξηση και αυξάνεται εκθετικά. Έχω, λόγω αυτών των συμπεριφορών, όλο και περισσότερο αναγνωρίζεται ως πεζοπόρος.

Η Συμπεριφορική Στιγμή Θεωρία (BMT) είναι μια στρατηγική που ενθαρρύνει τη συμμόρφωση σε παιδιά που, για διάφορους λόγους (δηλ. ADHD, αυτισμός, αντιθετική ανυπακοή) μπορεί να έχει ιδιαίτερη τάση να μην ακολουθεί οδηγίες ή να συνεργάζεται με απόπειρες αλλαγής της συμπεριφοράς τους. Η τεχνική συνίσταται στο να ζητά από το παιδί να εκτελέσει μια σειρά από εργασίες πριν από την επιθυμητή συμπεριφορά που είναι ιδιαίτερα δύσκολη για το παιδί. Αυτά τα προκαταρκτικά αιτήματα μπορεί να είναι αρκετά ουδέτερα ("Παρακαλώ καθίστε και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα") ή πιο ευχάριστα ("Πάρτε τον εαυτό σας ένα σνακ από την κουζίνα.").

Εν πάση περιπτώσει, θα πρέπει να υπάρχουν περίπου τρία απλά αιτήματα που δεν απαιτούν το ένα μετά το άλλο χωρίς σημαντικό πέρασμα του χρόνου. Αφού υποβληθούν και ικανοποιηθούν τα τρία αιτήματα, το παιδί είναι πιο πιθανό να συμμορφωθεί με την πιο δύσκολη εργασία που ακολουθεί ("Παρακαλώ ξεκινήστε την εργασία σας τώρα.").

Αυτή η στρατηγική αντιμετωπίζει την αντίσταση στη θετική αλλαγή δημιουργώντας μια ορμή συνεργασία μεταξύ του παιδιού και του ενήλικα. Η συνεταιριστική, συνεργατική ορμή είναι πιο εύκολο να συνεχιστεί από ό, τι είναι να σταματήσει. Το παιδί έχει μια θετική εμπειρία που υπακούει στις οδηγίες των γονέων και τον μαρτυρεί ως κάποιον που είναι ευτυχώς υπάκουος. Όταν ένας αριθμός αρχών παρέχει με συνέπεια μια εμπειρία ορμής που συνδέεται με μια πιο δύσκολη οδηγία, η ορμή είναι πιο πιθανό να αυξήσει την ολοκλήρωση των δύσκολων εργασιών.

Ως θεραπευτής, χρησιμοποιώ συχνά τις αρχές του BMT με ενήλικες πελάτες. Ένας καταθλιπτικός πελάτης μπορεί να κολλήσει σε ένα μοτίβο αποφυγής. Κατάθλιψη μπορεί να μας ενθαρρύνει να αποφύγουμε τις συγκρούσεις ή να αποφύγουμε να αντιμετωπίσουμε δύσκολα ζητήματα, λέγοντάς μας ότι «δεν μπορούμε να χειριστούμε» τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουμε όταν σκεφτόμαστε, μιλάμε ή ενεργούμε για λογαριασμό μας. Σε θεραπεία Εργάζομαι για να εντοπίσω τους τρόπους με τους οποίους ένας πελάτης πλησιάζει ήδη άμεσα για να καλύψει τις ανάγκες του. Για παράδειγμα, υπογραμμίζω το θάρρος που είναι προφανές κατά την επιλογή της συμμετοχής στη θεραπεία. Μερικοί πελάτες αρχικά υποστηρίζουν ότι δεν είχαν «επιλογή» και τους άφηνα πάντα να το γνωρίζουν, ενώ το εκτιμώ ότι αισθάνονται υποχρεωμένοι στη θεραπεία, ξέρω επίσης ότι περπατούν στην πόρτα κάθε εβδομάδα μόνοι τους θέληση. Άλλα παραδείγματα άμεσης αντιμετώπισης αναγκών μπορεί να περιλαμβάνουν τη διατροφή, τη δουλειά, την ανάπαυση όταν πρέπει να ξεκουραστούν και την αγορά τους κάτι που χρειάζονται.

Οι ιστορίες της άμεσης αντιμετώπισης ζητημάτων και συγκρούσεων στη ζωή μας, όταν υφανθούν μαζί, αρχίζουν να αποκαλύπτουν μη αναγνωρισμένα μοτίβα μέσα μας. Η συνείδηση ​​αυτών των προτύπων ενισχύει τη δύναμή τους. Αρχίζουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας ως ικανό να ανταποκριθούμε στις δικές μας ανάγκες. Αναγνωρίζουμε πόσο επενδυμένοι είμαστε στην αλλαγή στην οποία αγωνιζόμαστε και ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους έχουμε ήδη συνειδητοποιήσει τμήματα του στόχου μας. Παρόλο που ίσως δεν είχα πεζοπορώ στο συγκεκριμένο μονοπάτι που αντιμετωπίζω αυτήν τη στιγμή, έχω βρεθεί σε μονοπάτια αυτό πριν και έχουν αναπτύξει ικανότητες σε μένα που θα χρησιμοποιήσω για να κατακτήσω αυτό το νέο πρόκληση.

Σημαντική σημείωση: Στο BMT ένας ενήλικος / γονέας εφαρμόζει μια στρατηγική για την αντιμετώπιση των συμπεριφορών ενός παιδιού και την αύξηση της συμμόρφωσής τους. Ως ψυχοθεραπευτής που εργάζεται με ενήλικες πελάτες, φροντίζω όταν χρησιμοποιώ αυτές τις αρχές να μην παίξω το ρόλο του ενήλικα ή του γονέα. Αντίθετα, εργάζομαι για να βοηθήσω τον πελάτη να γονεί τον εαυτό του προς την αλλαγή. Επομένως, στο παραπάνω παράδειγμα, θα βοηθήσω να αυξήσω την ευαισθητοποίηση του πελάτη για την ορμή του, ώστε να μπορούν να το χρησιμοποιήσουν στις δικές τους προσπάθειες για να αντιμετωπίσουν άμεσα την κατάθλιψή τους. Εργάζομαι για να αυξήσω την ευαισθητοποίησή τους για τη δυναμική που υπάρχει ήδη στη ζωή τους προς τον επιθυμητό στόχο τους, μειώνοντας έτσι την αντίσταση στη δική τους θετική κρίση και την υγιή εξουσία.

Τα ανθρώπινα όντα βρίσκονται σε συνεχή ροή. Ποιοι είμαστε και τι κάνουμε θα εξαρτάται πάντα από τις επιλογές μας από στιγμή σε στιγμή. Με άλλα λόγια: είμαστε ελεύθεροι.

Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε κολλημένοι, θυμηθείτε ότι η επιθυμία σας να αποκολλήσετε είναι μέρος μιας δυναμικής που υπάρχει ήδη στη ζωή σας. Αυτή η ορμή, εάν αξιοποιηθεί, μπορεί να τροφοδοτήσει ισχυρές αλλαγές. Τα παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να εκμεταλλευτείτε αυτήν τη δύναμη:

Δημιουργία ορμής προς την επιθυμητή αλλαγή:

• Αναγνωρίστε και ενισχύστε τα κίνητρά σας για αλλαγή. Μάθετε γιατί θέλετε να αναπτύξετε αυτήν τη νέα συνήθεια ή να περιορίσετε μια παλιά συνήθεια. Παραμείνετε ανοιχτοί στην ανάπτυξη ή τον μετασχηματισμό του κινήτρου σας με την πάροδο του χρόνου.
• Προσδιορίστε τη δυναμική στη ζωή σας που υποστηρίζει το πρόβλημα και, στη συνέχεια, εντοπίστε τη δυναμική που υποστηρίζει την αλλαγή που προτιμάτε.
• Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη αυτών των δυναμικών που υπονομεύουν το πρόβλημα ακόμα κι αν φαίνονται άσχετα (Παράδειγμα: Θα μπορούσα να επικεντρωθώ προετοιμάζω πιο υγιεινά γεύματα για τον εαυτό μου στην προσπάθειά μου να μειώσω την τάση μου να αποφεύγω να κάνω δύσκολες συνομιλίες εργασία).
• Πείτε την ιστορία της περιπέτειας σας καθώς ξετυλίγεται. Κάντε αυτήν την προσπάθεια σημαντική τονίζοντας την στα εσωτερικά σας μονόλογα και στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις όπου χρειάζεται.