Κρατήστε την εστίασή σας στο καλό

Τι είναι μέσα τα δικα σου μυαλό?

Η εξάσκηση:
Κρατήστε την εστίασή σας στο καλό.

Γιατί;

Είναι κάπως καταπληκτικό: Αυτή τη στιγμή, αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε, απολαμβάνετε και υποφέρετε, αλλάζει τον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλος είναι το όργανο που μαθαίνει, σχεδιασμένο από την εξέλιξη για να αλλάξει από τις εμπειρίες μας: αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν εξαρτώμενη από την εμπειρία νευροπλαστικότητα.

Οι νευρώνες που φωτίζονται μαζί, συνδέονται μεταξύ τους. Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας μας έχει τη δύναμη να χρησιμοποιήσει το μυαλό για να αλλάξει τον εγκέφαλο για να αλλάξει το μυαλό προς το καλύτερο. Για να ωφεληθεί ο ίδιος και άλλα όντα.

Η χρήση αυτής της εσωτερικής δύναμης είναι πιο σημαντική από ποτέ αυτές τις μέρες, όταν πολλοί από εμάς ωθούνται και ωθούνται από εξωτερικές δυνάμεις - την οικονομία, τα μέσα ενημέρωσης, πολιτική, πολιτικές στο χώρο εργασίας, πόλεμος στην άλλη πλευρά του κόσμου, οι άνθρωποι στην άλλη πλευρά του τραπεζιού — και από τις αντιδράσεις μας σε αυτούς.

Η ζωή είναι συχνά δύσκολη. Για να αντιμετωπίσουμε σκληρά πράγματα, για να είμαστε αποτελεσματικοί και επιτυχημένοι, ή απλά για να βιώσουμε τη συνήθη ευημερία, χρειαζόμαστε πόρους μέσα, εσωτερικές δυνάμεις σαν ελαστικότητα, συμπόνια, ευγνωμοσύνη και άλλα θετικά συναισθήματα, αυτοεκτίμησηκαι διορατικότητα.

Ορισμένα πλεονεκτήματα είναι έμφυτα - ενσωματωμένα στο δικό σας DNA- αλλά τα περισσότερα αποκτώνται, υφαμένα με την πάροδο του χρόνου στο ύφασμα του εγκεφάλου σας. Αυτά τα διαρκή χαρακτηριστικά προέρχονται από καταστάσεις που περνούν - εμπειρίες της εσωτερικής δύναμης - που αποκτούν εγκατεστημένο στον εγκέφαλο. Γίνεστε πιο ευγνώμονες μέσα από εσωτερικές επαναλαμβανόμενες εμπειρίες ευγνωμοσύνης. γίνεστε πιο συμπονετικοί μέσω της εσωτερικοποίησης επαναλαμβανόμενων εμπειριών συμπόνιας κ.λπ.

Μέχρι στιγμής, τόσο προφανές. Αλλά εδώ είναι το catch: Χωρίς αυτήν την εγκατάσταση - χωρίς τη μεταφορά της εμπειρίας από βραχυπρόθεσμη μνήμη buffer για μακροχρόνια αποθήκευση - ευεργετικές εμπειρίες, όπως η αίσθηση της φροντίδας, είναι στιγμιαία ευχάριστες, αλλά δεν έχουν διαρκή αξία. Ναι! Δεν υπάρχει μάθηση, ούτε ανάπτυξη, καμία αλλαγή προς το καλύτερο.

Εν τω μεταξύ, ο εγκέφαλός σας μετατρέπεται γρήγορα και αποτελεσματικά σε δυσάρεστες, αρνητικές εμπειρίες - αίσθημα αμηχανίας, τόνισε, ανήσυχος, απογοητευμένος, ερεθισμένος, ανεπαρκής, πληγωμένος κ.λπ. - σε α νευρικός δομή. Για να βοηθήσουμε τους προγόνους μας να επιβιώσουν σε σκληρές συνθήκες, ο εγκέφαλος εξελίχθηκε αρνητικότητα προκατάληψη Αυτό το κάνει καλό να μαθαίνουμε από κακές εμπειρίες, αλλά σχετικά κακό στο να μαθαίνουμε από καλές — παρόλο που η μάθηση από καλές εμπειρίες είναι ο κύριος τρόπος για να αναπτύξουμε τις εσωτερικές δυνάμεις που όλοι χρειαζόμαστε.

Στην πραγματικότητα, σήμερα, ο εγκέφαλός μας έχει έναν καλοπροαίρετο, καθολικό μαθησιακή δυσκολία γιατί έχουν κατασκευαστεί επίπονα πάνω από εκατομμύρια χρόνια για κορυφαία απόδοση... σε συνθήκες λίθινης εποχής.

Οι περισσότεροι από εμάς είναι αρκετά καλοί στο να έχουμε ευεργετικές εμπειρίες - αλλά πολύ κακοί στην εγκατάσταση τους στον εγκέφαλο. Ομοίως, οι περισσότεροι θεραπευτές, ενσυνειδητότητα οι εκπαιδευτικοί, οι προπονητές, οι γονείς και οι εκπαιδευτές ανθρώπινου δυναμικού είναι αρκετά καλοί στο να ενθαρρύνουν ευεργετικές εμπειρίες σε άλλους, αλλά πολύ κακοί να τους βοηθήσουν να εγκατασταθούν σε αυτούς τους εγκεφάλους. αυτό ήταν σίγουρα αλήθεια για μένα.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες ευεργετικές εμπειρίες σπαταλούνται τις περισσότερες φορές. Το αποτέλεσμα είναι μια καμπύλη μάθησης, ένας ρυθμός ανάπτυξης που είναι πολύ πιο επίπεδος από ό, τι πρέπει να είναι.

Πνευματικά, επειδή δεν ενσωματώνουμε τις περισσότερες από τις υγιείς, ωφέλιμες εμπειρίες μας - αυθεντικές στιγμές αίσθησης χαλάρωσης, ικανός, ειρηνικός, χαρούμενος, επιτυχημένος, ικανοποιημένος, εκτιμημένος, αγαπημένος και στοργικός - αισθανόμαστε κενότεροι από ό, τι πραγματικά αξίζουμε να αφή. Και γινόμαστε πολύ πιο εύκολο να χειριστούμε φόβος, καταναλωτισμόςκαι "εμάς εναντίον τους "συγκρούσεις.

Τι μπορούμε να κάνουμε?

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το μυαλό για να αλλάξουμε τον εγκέφαλο προς το καλύτερο.

Πως?

Εδώ είναι η ουσία: Αποκτήστε το, απολαύστε το.

Με άλλα λόγια, έχετε μια ευεργετική εμπειρία από την αρχή - συνήθως επειδή παρατηρείτε απλώς μια εμπειρία που έχετε ήδη. Νιώθετε ήδη λίγο ευκολία, ανακούφιση, ευχαρίστηση, σύνδεση, ζεστασιά, αποφασιστικότητα, αυτοπεποίθηση, σαφήνεια, ελπίδα κ.λπ. Και είναι ωραίο να δημιουργείτε ευεργετικές εμπειρίες, όπως σκόπιμα να σκεφτείτε πράγματα που αισθάνεστε ευγνώμονες ή να καλείτε για τη συμπόνια για κάποιον που πονάει ή θυμάται πώς ένιωσε στο σώμα σας να διεκδικείτε τον εαυτό σας με κάποιον που ήταν πιεστικός.

Στη συνέχεια, μόλις αποκτήσετε αυτήν την καλή εμπειρία, απολαύστε το πραγματικά: Πάρτε 5, 10 ή περισσότερα δευτερόλεπτα για να προστατέψετε και να μείνετε μαζί του και να το ανοίξετε στο σώμα σας. Όσο περισσότερο και πιο έντονα αυτοί οι νευρώνες πυροδοτούνται μαζί, τόσο περισσότερο θα μεταδίδουν αυτή την εσωτερική δύναμη στον εγκέφαλό σας.

Αυτό είναι θετική νευροπλαστικότητα, η ουσία της αυτονομίας: λαμβάνοντας καθημερινές εμπειρίες για να αναπτύξουμε περισσότερες εσωτερικές δυνάμεις, όπως grit, εμπιστοσύνη, καλοσύνη, συναισθηματική ισορροπία, ευτυχία, υπομονή και αυτογνωσία.

Δεν πιστεύω θετική σκέψη. Δεν αγνοείτε τους πόνους, τις απώλειες ή τις αδικίες στη ζωή. Πιστεύω στη ρεαλιστική σκέψη, βλέποντας ολόκληρο το μωσαϊκό της πραγματικότητας, το καλό, το κακό και το ουδέτερο. Ακριβώς επειδή η ζωή είναι συχνά δύσκολη - και επειδή έχουμε έναν εγκέφαλο που είναι σχετικά φτωχός στην ανάπτυξη των εσωτερικών δυνατοτήτων που απαιτούνται για την αντιμετώπιση αυτές τις προκλήσεις - πρέπει να επικεντρωθούμε στα καλά γεγονότα της ζωής, να τα αφήσουμε να γίνουν καλές εμπειρίες και στη συνέχεια να βοηθήσουμε αυτές τις εμπειρίες να βυθιστούν πραγματικά σε.

Τις περισσότερες φορές παίρνετε το καλό θα είναι στη ροή της ζωής, ίσως μισή ντουζίνα φορές την ημέρα, συνήθως λιγότερο από μισό λεπτό κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πιο δομημένες στιγμές, όπως στα γεύματα, μετά την άσκηση ή Διαλογισμός, ή λίγο πριν το κρεβάτι.

Εκτός από το ότι είστε πιο ανοιχτοί γενικά σε ευεργετικές εμπειρίες, μπορείτε να αναζητήσετε αυτές τις συγκεκριμένες εμπειρίες που θα αυξήσουν τη συγκεκριμένη εσωτερική δύναμη που θα σας βοηθήσει περισσότερο αυτές τις μέρες. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ανήσυχος, αναζητήστε αυθεντικές ευκαιρίες για να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι, προστατευμένοι, με πόρους, ανθεκτικοί, χαλαροί ή ήρεμοι.

Εάν η ζωή αισθάνεται απογοητευτική ή μπλα, αναζητήστε τα γνήσια γεγονότα που φυσικά υποστηρίζουν εμπειρίες χαράς, ευγνωμοσύνης, ευχαρίστησης, επίτευξης ή αποτελεσματικότητας. Εάν αισθάνεστε μοναξιά ή ανεπαρκής, αναζητήστε τις πραγματικές περιπτώσεις που συμπεριλαμβάνετε, βλέπετε, εκτιμάτε, συμπαθείτε ή αγαπάτε και ανοίξτε το συναίσθημα που νοιάζεται και εκτιμάται κατάλληλα. Επίσης, αναζητήστε πιθανότητες να αισθάνεστε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας, καθώς η αγάπη είναι αγάπη, είτε ρέει είτε εκρέει.

Οι ωφέλιμες εμπειρίες μας είναι συνήθως ήπιες - 1 ή 2 στην κλίμακα έντασης 0-10 - αλλά είναι πραγματικές. Κάθε φορά που αφήνετε αυτές τις εμπειρίες να προσγειωθούν πραγματικά δεν θα αλλάξετε τη ζωή σας. Όμως όσο ένα φλιτζάνι νερό γεμίζει σταγόνα, θα αλλάζετε τη σύναψη του εγκεφάλου σας από τη σύναψη προς το καλύτερο - και τη ζωή σας προς το καλύτερο επίσης.

Και με ένα μυαλό γεμάτο καλό, θα έχετε περισσότερα να προσφέρετε σε άλλους. Μεγαλώνοντας το καλό σε αυτούς, επίσης, σε διευρυμένους κυματισμούς που φαίνονται και δεν φαίνονται, ίσως φτάνοντας τελικά σε ολόκληρο τον κόσμο.