Τι είναι το σύνδρομο Impostor - και σας κρατά πίσω στην εργασία;
Κατακτήστε αυτές τις ανασφάλειες που σας εμποδίζουν να συντρίψετε την εργασία σας.
Κάθε προϊόν που διαθέτουμε επιλέχθηκε και αναθεωρήθηκε ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Getty Images
Πάντα αισθάνεστε σαν απάτη στην εργασία; Δεν είστε μόνοι, λέει ο Valerie Young, ο συγγραφέας Οι μυστικές σκέψεις των επιτυχημένων γυναικών ($25; amazon.com). Ίσως βιώνετε ένα πολύ κοινό ψυχολογικό φαινόμενο γνωστό ως σύνδρομο απατεώνας.
Μπορεί να έχετε ακούσει αυτή τη φράση γύρω από τους φίλους ή τους συναδέλφους σας, αλλά τι ακριβώς είναι σύνδρομο απατεώνας; Τα άτομα με σύνδρομο απατεώνας ζουν συνήθως με αίσθηση άγχους, αυτοπεριορισμού και ανασφάλειας και είναι συνεχώς παρανοϊκά κάποιος θα τα εκθέσει ξαφνικά ως απάτη που δεν θα έπρεπε ποτέ να έχει προσληφθεί - ή να έχει εμπιστοσύνη με ευθύνη X ή Y - στην πρώτη θέση. Το σύνδρομο Impostor εμφανίζεται όταν κάποιος δεν μπορεί να εσωτερικεύσει τις δεξιότητες, την τεχνογνωσία ή τα επιτεύγματά του. (Ενώ το σύνδρομο impostor είναι εξαιρετικά κοινό σε επαγγελματικά περιβάλλοντα, μπορεί να εκδηλωθεί σε πολλά άλλα μέρη όπως, για παράδειγμα, μεταξύ των γονέων, των βραβευμένων, ακόμη και μέσα σε ομάδες φίλων). Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι απλώς ταπεινοί ή ντροπαλός; συχνά πιστεύουν αληθινά ότι δεν αξίζουν τον έπαινο, τα επιτεύγματα ή τη θετική αναγνώριση - παρόλο που είναι εντελώς αναληθές.
Ήχος σαν εσένα; Ήρθε η ώρα να κλωτσήσει το σύνδρομο του απατεώνα σε εσένα - γνωρίζεις - τι - γιατί πιθανότατα δεν σε πηγαίνει μετά από δροσερές νέες ευκαιρίες, λαμβάνοντας τους απαιτούμενους κινδύνους, και υποστηρίζοντας τα πράγματα που σας αξίζουν (έτσι αύξηση ή προώθηση). Δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, φυσικά, αλλά ακολουθήστε αυτά τα πέντε εργαλεία από τον Young για να ανεβάσετε αυτήν την καταστρεπτική νοοτροπία, να νικήσετε την ανασφάλεια που σας κρατά πίσω και να αποκτήσετε τα πολύτιμα επιτεύγματά σας. (Σύνδρομο Impostor, ποιος;)
1
Αναγνωρίστε το σύνδρομο Impostor
Κανονικοποιήστε την αυτοπεποίθησή σας καλώντας το σύνδρομο απατεώνας σας. «Όταν φωνάζετε για το φαινόμενο αυτό, το κάνει λιγότερο προσωπικό και παίρνει τη δύναμη από τα συναισθήματα» λέει ο Young. Το να λέμε σε έναν αξιόπιστο συνεργάτη κάτι σαν: "Ένιωσα σαν ένας τέτοιος απατεώνας σε εκείνο το δωμάτιο", σε έναν κανονικό, χωρίς μεγάλη διάθεση τόνο δημιουργεί μια αίσθηση ανακούφισης. Ανοίγει επίσης διάλογο. Όταν βλέπετε ότι όσοι βρίσκονται κοντά σας έχουν πτυχές της ίδιας ανασφάλειας, η προοπτική σας αρχίζει να αλλάζει.
2
Αποδεχτείτε τα λάθη σας και ζητήστε σχόλια
Έχετε το δικαίωμα να κάνετε ένα λάθος στην εργασία - όλοι το κάνουν. Πάρτε χρόνο για να μάθετε από αυτό αντί να ονομάζετε αποτυχία. Ο Young λέει να σκέφτεται σαν αθλητής: "Όταν μια ομάδα χάνει ένα παιχνίδι, δεν αποχωρούν από το πρωτάθλημα. Αντ 'αυτού, θα πουν, «Δεν ήμασταν στο καλύτερο σήμερα μας». Τότε παρακολουθούν την ταινία και καταλαβαίνουν πώς να κάνουν καλύτερα. "
Ζητήστε συγκεκριμένες ανατροφοδοτήσεις από τον προϊστάμενό σας ή από έναν συνεργάτη με τον οποίο συνεργάστηκατε. "Τι πρέπει να δουλέψω;" είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το εκφράσεις, λέει ο Young. Στη συνέχεια, αντί να ruminating, να αναλάβει δράση: Βρείτε έναν προπονητή, την πρακτική, να λάβει μια τάξη. «Μάθετε τι δεν ξέρετε», λέει ο Young. "Αν αναστρέψετε το αρνητικό γεγονός σε μια ευκαιρία, θα καταπολεμήσετε αυτό το άβολο, γκρίνια αίσθημα κατωτερότητας."
3
Εξανθρώπινα τους Κριτικούς σας
Ίσως ο προϊστάμενος σας έχει μόλις μια κακή μέρα και το παίρνει έξω για την εργασία σας. Ίσως ο πελάτης σας να βλέπει τα πράγματα μέσω ενός διαφορετικού φακού (κέρδη) από αυτόν που παρουσιάσατε (μελλοντικές ιδέες). «Συνειδητοποιήστε ότι η κριτική δεν είναι πάντοτε θέμα σας ή της ικανότητάς σας - είναι μια πρόκληση για το πώς επιλέξατε να κάνετε κάτι», λέει ο Young. "Όταν αρχίσετε να βλέπετε τους γύρω σας - τους συναδέλφους σας, τον διευθυντή σας - ως ανθρώπους, με δυνατά σημεία και αδυναμίες και με διάφορες προτεραιότητες, θα μάθετε να αποδέχεστε την πολυπλοκότητα και στον εαυτό σας. "Και οι πιθανότητες είναι ότι μερικές από αυτές βιώνουν και ένα σύνδρομο απατεώνα.
4
Μην φοβάστε να πείτε "δεν ξέρω"
Εάν βρίσκεστε σε μια συνάντηση και είστε ανατρεπμένοι από μια ερώτηση, αυτό το σύνδρομο απατεώνας μπορεί να σας κάνει να πανικοβληθείτε και να νομίζετε ότι είστε μια απελπιστική απάτη. Αλλά αντί να σταματήσετε, τι λέτε αντ 'αυτού; "Υπάρχει μια ήσυχη δύναμη με σιγουριά δηλώνοντας ότι δεν ξέρετε κάτι", λέει ο Young. Μην ζητάτε συγνώμη. απλά χρησιμοποιήστε τον σωστό τόνο. Εάν είστε σε κατώτερο επίπεδο, θα πρέπει να πείτε, "Δεν ξέρω, αλλά θα το μάθω!" Αν είστε σε ηγετικό ρόλο, μπορείτε να πείτε: "Αυτή είναι μια μεγάλη ερώτηση, δεν ξέρω. Τι πιστεύουν οι άλλοι; "Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν είναι μια ήττα.
5
Παρακολουθήστε τα λόγια σας
"Υπάρχουν ορισμένα λεκτικά τικ που μειώνουν αμέσως αυτό που έρχεται μετά από αυτά και απομακρύνουν την εμπιστοσύνη σας", λέει ο Young. Αναφέρεται σε φράσεις όπως "Αισθάνομαι" και "Έχετε πιθανώς ήδη σκεφτεί αυτό" ή "Αυτό είναι ίσως μια χαζή ερώτηση. "Για να καταπολεμήσει αυτή τη συνήθεια, ο Young προτείνει:" Μιλήστε αργά - μην φοβάστε σιωπή. Σας δίνει περισσότερο χρόνο για να επιλέξετε τα λόγια σας. "Επίσης προτείνει να σημειωθεί μια υπενθύμιση στην κορυφή των σημειώσεων της συνάντησης: "Μην χρησιμοποιείτε αρνητικές αποποιήσεις ευθύνης!" Το οπτικό συμβόλαιο θα σας βοηθήσει να ανακατασκευάσετε το δικό σας εγκέφαλος. Και όταν τελειώσετε να μιλάτε - σταματήστε να μιλάτε. Δεν χρειάζεται να τερματίζετε με το "Έτσι... ναι ..." ή με άλλη αποκήρυξη, όπως, "Δεν ξέρω όμως τι σκέφτεστε;"
- Με Kathleen Murray Harris
- Με Maggie Seaver
Τι είναι το σύνδρομο Impostor - και σας κρατά πίσω στην εργασία; Εδώ είναι πώς να το κτυπήσει για καλό