Ενδυνάμωση στο πρόσωπο της απελπισίας

«Ξέρω τι πρέπει να κάνω» για να νιώσω καλύτερα. Όλοι μου λένε το ίδιο πράγμα. Πρέπει να ασκώ. Πρέπει να κοιμηθώ περισσότερο. Πρέπει να τρώω καλά. Πρέπει να πάρω το φάρμακο. Ξέρω, ξέρω, Ξέρω. Αλλά κάτι μέσα στο κεφάλι μου συνεχίζει να μου λέει να το προχωρήσω. Μπορώ να γίνω καλύτερος. Δεν θέλω να πάρω το φάρμακο ενώ θηλάζω. Δεν μπορώ να συνεχίσω να νιώθω τόσο άσχημα, οπότε θα περιμένω. Αλλά μετά αρχίζω να νιώθω απελπισμένος, σαν να μην νιώθω ποτέ καλύτερα... Δεν λειτουργεί. Τίποτα δεν κάνω βοηθάει. Δεν έχει σημασία αν ασκώ ή όχι, όλα είναι σκοτεινά και βαριά γύρω μου. Μέσα και έξω. Τίποτα δεν μοιάζει το ίδιο. Μακάρι κάποιος να μου πει τι να κάνει. Ή κάντε το για μένα. Το κεφάλι μου γυρίζει συνεχώς με όλους τους λόγους που δεν πρέπει να παίρνω το φάρμακο. Ξέρω ότι παίρνω με τον δικό μου τρόπο, όπως μου λέει ο θεραπευτής μου. Το ξέρω αυτό. Αλλά δεν μπορώ να το βοηθήσω. "

Γυναίκες με μετά τον τοκετόκατάθλιψη να γνωρίζετε πολύ καλά πώς τα συμπτώματα της κατάθλιψης παρεμβαίνουν στις συμπεριφορές που αναζητούν βοήθεια και προσανατολίζονται στη λύση. Θεραπευτές, γιατροί, σύντροφοι, φίλοι και μέλη της οικογένειας μπορούν να τους πουν ξανά και ξανά, πώς θα έπρεπε να είναι φροντίζουν τον εαυτό τους, αλλά πολλές γυναίκες στροβιλίζονται γύρω από τη δίνη παραμορφωμένων σκέψεων και παρερμηνείες.

Ανησυχία η διφορούμενη αμφιθυμία γίνεται σκληρός εχθρός κι αν…? Γιατί δεν μπορώ απλά…; Πώς μπορώ να…? Ίσως θα μπορούσα απλά…

Η κατάθλιψη και το άγχος μετά τον τοκετό δεν κάνουν διακρίσεις. Τα συμπτώματα εμποδίζουν τη λειτουργία των αφοσιωμένων μητέρων που μένουν στο σπίτι και των δικηγόρων του Χάρβαρντ. Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να τρυπήσουν το πιο τέλειο σχέδιο. Όταν συμβαίνει αυτό, η λογική σκέψη φαίνεται να εξατμίζεται. Οποιοδήποτε προηγούμενο επίτευγμα ή προσωπικός θρίαμβος παίρνει μια πίσω θέση στο ολοκαίνουργιο και ατελείωτο άγχος. Σύντομα, αυτό είναι όλο που γίνεται αισθητό. Οι γυναίκες το περιγράφουν διακηρύσσοντας "Δεν είμαι εγώ" ή "Απλώς δεν νιώθω σαν τον εαυτό μου" ή «Είμαι συνήθως τόσο άνετος, δεν ξέρω ποιος είμαι τώρα».

Καθώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα εναλλάσσονται μεταξύ της απελπισίας και της εμμονής ταχείας πυρκαγιάς, οι γυναίκες με PPD αρχίζουν να χάνουν την εστίαση, μαζί με την ικανότητα να υποστηρίζουν με επιτυχία για τις ίδιες.

Εάν το μωρό σας ήταν άρρωστο αυτήν τη στιγμή, θα ξέρετε τι να κάνετε για να του βοηθήσετε; Η απάντηση είναι συνήθως ναι.

Εάν ο σύζυγός σας έπρεπε να φτάσει στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης τώρα, ενώ αισθάνεστε τόσο άσχημα, θα ξέρετε τι να κάνετε; Η απάντηση είναι συνήθως ναι.

Όμως οι γυναίκες δυσκολεύονται να αγωνιστούν για τον εαυτό τους όταν είναι παγιδευμένες σε αυτήν τη μάχη της ζωής τους. Η ενέργειά τους, κίνητρο, η έμπνευση και το πάθος για τη ζωή έχει εξαφανιστεί από τη σκληρή παράλυση που τους επιβλήθηκε. Έχουν επίσης δυσκολία να ανταποκριθούν κατάλληλα στην ερωτική καθοδήγηση από τους γύρω τους. Απλώς δεν μπορούν να δουν μέσω του ντροπή, ο ενοχή, την απίστευτη δυσπιστία που αισθάνονται τόσο αναποτελεσματικά στη ζωή τους. Και έτσι κάθονται, κουνισμένοι μπρος-πίσω ανάμεσα στις αντίθετες σκέψεις τους.

Επομένως…

Εάν τα συμπτώματα είναι αρκετά άσχημα, εάν η απελπισία μπαίνει, η λειτουργία είναι σοβαρά μειωμένη και η σαφήνεια έχει εξαφανιστεί - άλλοι πρέπει να πάρουν κάποιες αποφάσεις γι 'αυτήν. Όταν φτάσει στο σημείο που διακυβεύεται η ευημερία της, ανησυχούμε λιγότερο για να βλάψουμε τα συναισθήματά της ή να πούμε πράγματα για να την προστατεύσουμε. Σε αυτό το σημείο της προσωπικής κρίσης, δεν αναμένουμε πλέον τη θλίψη της ή την επιθυμία της να το κάνει αυτό «με τον τρόπο». Αν το κάνετε με τον τρόπο αυτό σημαίνει αναβολή της θεραπείας ή παράταση της ταλαιπωρίας, δεν είναι εντάξει. Αυτό είναι όταν είναι απαραίτητο να παρέμβει εκ μέρους της, να της πείτε ακριβώς τι πρέπει να κάνει στη συνέχεια και πώς θα την βοηθήσουμε να το κάνει.

Αυτή η επιβλητική στάση δεν είναι πάντα άνετη για τους θεραπευτές που εργάζονται σκληρά για να ενδυναμώσουν τους πελάτες τους. Αλλά θυμηθείτε: Στόχος μας είναι να την οδηγήσουμε σε ανακούφιση από τα συμπτώματα, προτού γίνει οποιαδήποτε άλλη εργασία. Ένας από τους τρόπους που το κάνουμε αυτό είναι με την επίδειξη μιας αίσθησης εμπειρογνωμοσύνης, αυτοπεποίθηση και ηρεμία. Σε τελική ανάλυση, είναι η ψυχραιμία μας, η δική μας αυτοέλεγχος, η εμπιστοσύνη μας στη διαδικασία, που θα μεταφέρει τις προσδοκίες μας για ένα θετικό αποτέλεσμα. Και αυτό, πράγματι, ενδυναμώνει γι 'αυτήν.

Και έτσι λέμε:

1. Δεν θα αισθανθείτε πάντα έτσι.

2. Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και πρέπει να το παρακολουθήσετε, είτε σας αρέσει είτε όχι.

3. Αν φαρμακευτική αγωγή είναι μέρος του προγράμματος θεραπείας σας, πρέπει να πάρετε το φάρμακο - είτε θηλάζετε είτε όχι. Συζητήστε τυχόν ανησυχίες που έχετε με το γιατρό σας και μετά αποφασίστε εάν θα συνεχίσετε να θηλάζετε ή εάν θα απογαλακτιστεί. Είτε έτσι είτε αλλιώς, πάρτε το φάρμακό σας εάν σας έχει συνταγογραφηθεί.

4. Μην αφήνετε τον θόρυβο στο κεφάλι σας να σας ταλαντεύει από το να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Μπορεί να νιώθεις σαν να μην έχεις ενέργεια, αλλά εσύ. Μπορεί να νιώθεις σαν να μην έχεις άλλη δύναμη, αλλά το κάνεις. Μπορεί να αισθάνεται ότι κανείς δεν ξέρει πόσο άσχημα νιώθεις, αλλά κάποιοι το κάνουν.

5. Επιλέξτε ένα άτομο που εμπιστεύεστε και ακούστε το. Μην αμφισβητείτε την ακρίβεια των λέξεων τους. Αφήστε τον εαυτό σας να πιστέψει ότι αυτό το άτομο μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα στο σκοτάδι και, στη συνέχεια, να σταματήσετε να πολεμάτε εναντίον του.

6. Πρέπει να συνεχίσετε να προχωράτε μέσω αυτού, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Σηκωθείτε όταν δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Πηγαίνετε έξω ακόμα και αν ο ήλιος είναι πολύ φωτεινός για τα κουρασμένα μάτια σας. Φάτε ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Ξεκουραστείτε ακόμα και όταν δεν είστε κουρασμένοι. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τη συνομιλία στον εγκέφαλό σας. Αποσπάστε τον εαυτό σας. Μετρήστε προς τα πίσω από 300. Κάνε μια βόλτα. Κάλεσε ένα φίλο. Αποφύγει καφεΐνη. Αποφύγει αλκοόλ. Αποφύγετε ανθρώπους και πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα. Ελα σε θεραπεία. ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου.

7. Η κατάθλιψή σας δεν είναι φίλος σας. Είναι μια ασθένεια που σε μπερδεύει και στρεβλώνει τη σκέψη σου. Μην το ξεχάσεις αυτό. Προκαλέστε την ασθένεια, όχι εκείνους που είναι εκεί για να σας βοηθήσουν. Πάρτε τα χάπια σας, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε ότι πρέπει να τα πάρετε. Να θυμάστε ότι ο αγώνας σας είναι ενάντια στην ασθένεια, όχι ενάντια στον εαυτό σας ή σε εκείνους που σας υποστηρίζουν.

8. Πιστέψτε ότι yθα νιώσετε καλύτερα ξανά.

πνευματικά δικαιώματα 2012 Karen Kleiman, MSW, LCSW postpartumstress.com