Εκπαίδευση του εγκεφάλου για το άγχος της ανησυχίας

Ως μέρος του πρώτου μέρους της διαχείρισης του άγχους που λαμβάνεται από το The Stress Answer, θέλω να θέσω το έδαφος για τον πιο επικίνδυνο στρες μας. ανησυχία. Αυτή είναι η απλή λέξη για όλα τα «κανονικά» ζητήματα που δεν μπορούν να ισορροπηθούν με τις ευλογίες που όλοι συνειδητοποιούμε σε ένα επίπεδο, αλλά επισκιάζονται με την πάροδο του χρόνου.

Όλοι γνωρίζουμε για το άγχος, ειδικά τώρα όταν το μέλλον μας συνταξιοδότηση τα χρήματα τραγουδούν στον αέρα και η ζωή μας δεν είναι λιγότερο ταραχώδης με μια αλλαγή στην κυβέρνηση ηγετικες ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ. Η αβεβαιότητα είναι ο κανόνας της ημέρας. Ενώ έχουμε πολλές πηγές στρες στη ζωή μας, το άγχος γενικά οφείλεται σε ζητήματα εργασίας και χρήματος που ακολουθούνται από προβλήματα υγείας και παιδιά. Αλλά δεν είναι το γεγονός που μας προκαλεί άγχος. είναι η έλλειψη ευελιξίας και άκαμπτων αντιδράσεων στα σκανδάλη. Πιο συγκεκριμένα, είναι η αντίληψή μας για το συμβάν ή τη σκέψη που δημιουργεί την καταιγίδα μέσα στον εγκέφαλό μας που τελικά ξεσπά στην κατάσταση του συναισθήματος που ονομάζουμε «άγχος».

Αν και μετράμε τα περιφερειακά συστήματα του σώματος για τα επίπεδα στρες (π.χ. διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μυϊκή ένταση, αγωγιμότητα του δέρματος κ.λπ.), το κέντρο του περισσότερου στρες βρίσκεται στον εγκέφαλό μας. Το άγχος δεν είναι μια ανώμαλη λειτουργία του εγκεφάλου. Αντίθετα, είναι ζωτικής σημασίας για την ίδια μας την επιβίωση. Το πάρα πολύ άγχος είναι κακό... εκτός αν αυτό δεν είναι αλήθεια (π.χ., να ξεθωριάζει για ένα ανταγωνισμός). Η μηδενική πίεση μπορεί να είναι εξίσου κακή (π.χ., δεν θα ξέρετε πότε να τρέξετε από μια επικίνδυνη κατάσταση). και το χρόνιο στρες είναι σίγουρα κακό για την υγεία σας (π.χ. καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης κ.λπ.). Επομένως, όπως και άλλες μορφές άκρων, δεν θα θέλαμε ποτέ να εξαλείψουμε πλήρως τους μηχανισμούς προσαρμογής, αλλά θέλουμε να επαναφέρουμε τη διαδικασία σε ένα κανονικό μοτίβο ποδηλασίας.

Η λειτουργική λέξη για την επίτευξη αποκαταστατικών μοτίβων είναι η επίτευξη υγιούς «ποδηλασίας» - που αναφέρεται σε κάποιο πρότυπο ευελιξίας, και όχι σε ένα πρότυπο απαντήσεων που θεωρούνται υγιείς. Με άλλα λόγια, δεν είναι τόσο τα άκρα, όσο και η ακαμψία μας που πληγώνει τη σύσταση της υγείας μας. Για παράδειγμα, το πρόβλημα δεν είναι ότι ενδέχεται να έχουμε υψηλή αρτηριακή πίεση για κάποιο χρονικό διάστημα. αυτό είναι φυσιολογικό. Το πρόβλημα είναι όταν η αρτηριακή μας πίεση αυξάνεται συνεχώς. Έτσι, είναι η προσαρμοστικότητα σας να ανταποκρίνεστε σε κρίσεις και προκλήσεις με τα σωστά επίπεδα ροής αίματος που προστατεύουν ή βλάπτουν την υγεία και την ψυχική μας σταθερότητα.

Η ποδηλασία του στρες είναι βασική για την οικοδόμηση της δύναμης, ακόμη και των μυών. Όταν ένα άτομο ανυψώνει το βάρος για να αναπτύξει μυϊκή δύναμη, η αύξηση της δύναμης δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανύψωσης. Στην πραγματικότητα, η έλξη των μυών στο οστό δημιουργεί μικροσκοπικά δάκρυα. Είναι κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης που αυτά τα δάκρυα επουλώνονται που κάνουν τον μυϊκό ιστό να γίνει ισχυρότερος.

Εκπαίδευση για Ποδήλατο Στρες

Οι συνέπειες για τη διαχείριση του στρες και την πλαστικότητα του εγκεφάλου είναι να εκπαιδεύσουμε την ψυχική ευελιξία, δημιουργώντας έτσι νέες νευρο-οδούς, αντί για ακαμψία. Όσο πιο προσαρμοστικό είναι ένα σύστημα, τόσο πιο ικανό γίνεται να ανταποκρίνεται με κατάλληλους και / ή εναλλακτικούς τρόπους. Ακριβώς όπως ενισχύεται ο μυϊκός ιστός, η εκπαίδευση για πνευματική ευελιξία απαιτεί μια μετρημένη εφαρμογή του στρες σε όλα τα συστήματα, έτσι ώστε να επιτυγχάνονται τόσο αυξημένα επίπεδα όσο και επίπεδα αποκατάστασης. Για να διευκολύνετε ένα υγιές σύστημα, πρέπει να μάθετε ευελιξία και να αγκαλιάσετε μια σειρά εναλλακτικών επιλογών για την αντιμετώπιση των στρεσογόνων. Για παράδειγμα, πρέπει να μάθετε να είστε σε θέση να αυξήσετε τη δύναμή σας για να αντιμετωπίσετε προκλήσεις και να σκεφτείτε δημιουργικά στην επίλυση προβλημάτων - και να το κάνετε σε ισορροπία για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη. Αυτός ο κύκλος δεν είναι αντίθετος με την αρχή των συζυγικών τεχνών της εστίασης σε εκείνες τις απειλές που είναι πραγματικές και αποκαθιστώντας τις ενέργειές σας απορροφώντας τις αποκαταστατικές ενέργειες μετά τη μάχη. Αυτή είναι η αρχή της ασιατικής διδασκαλίας στο γιεν γιανγκ της διαχείρισης του άγχους, το γεν είναι η επέκταση της εστίασης και το γιανγκ είναι η λήψη της εστίασης.

Αυτή η αρχή σχετίζεται με την εκπαίδευση μιας επαγγελματικής αθλητικής ομάδας για το άγχος. Παρόλο που όλοι στην ομάδα συμφώνησαν ότι ήταν υπερβολικάτόνισε, χρειάζονταν ακόμη την ώθηση της αδρεναλίνης για να τους βοηθήσουν να αποδώσουν στα υψηλότερα επίπεδα. Είχαν δίκιο. Έτσι, τους δίδαξα και τα δύο άκρα του φάσματος: τους δίδαξα πώς να χρησιμοποιούν και να διοχετεύουν την υψηλή τους ενέργεια σε εστιασμένη δύναμη όταν τη χρειάζονταν, αλλά τους δίδαξα επίσης πώς να αποκατασταθούν χαλάρωση. Με άλλα λόγια, τους δίδαξα να έχουν ισορροπία στη ζωή τους και οι προσεγγίσεις λειτούργησαν καλά.

Το μεγαλύτερο μέρος αυτού που ονομάζουμε «άγχος» ανησυχεί πάρα πολύ. Όλοι ανησυχούν σε κάποιο βαθμό και σαφώς η ανησυχία μπορεί να χρησιμεύσει ως εποικοδομητική γέφυρα για την προετοιμασία για μελλοντικά προβλήματα. Αλλά πάρα πολλοί από εμάς ανησυχούμε για την ισορροπία με την πραγματικότητα. Ανησυχούμε για πάρα πολλά πράγματα και μάλιστα ανησυχούμε όταν πιστεύουμε ότι δεν ανησυχούμε αρκετά για κάτι. Όπως ένας από τους ασθενείς μου παραδέχτηκε γενναία, "Εάν δεν ανησυχώ για κάτι που συμβαίνει, τότε θα συμβεί." Αυτός ο τύπος μαγική σκέψη δεν είναι παραγωγικό. Πρέπει να κατακτήσουμε τους φόβους μας με πιο εποικοδομητικούς τρόπους για να σταματήσουμε τη χρόνια καταστροφή.

Θεραπευτικές πρακτικές άγχους

Υπήρξαν εκατοντάδες προγράμματα διαχείρισης στρες που αποσκοπούν στην ανακούφιση του στρες. Έχω εξερευνήσει τα πάντα, από κρύσταλλα έως βελονισμό και όλα λειτουργούν σε κάποιο βαθμό... αν πιστεύετε ότι θα λειτουργήσουν. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά μονοπάτια που μπορούν πραγματικά να σας βλάψουν. Για παράδειγμα, εάν η ιδέα σας για την ανακούφιση από το άγχος επιστρέφει στο σπίτι, ανοίγοντας μερικά κουτιά μπύρας ενώ παρακολουθείτε αγώνες πάλης μέχρι να κοιμηθείτε, βρωμίζετε με φωτιά. Αυτή είναι η αποφυγή, η οποία είναι κακή, και ειλικρινά, συναισθηματικά τεμπέλης.

Οι προσεγγίσεις διαχείρισης στρες έχουν ρήματα σε αυτά για έναν λόγο: Πρέπει να κάνετε κάτι για να κάνετε την αλλαγή να συμβεί. Για μερικούς από τους ασθενείς μου, η μεγαλύτερη πρόκληση που τους έδωσα ποτέ ήταν να τους δεσμεύσουν να αφήσουν στην άκρη τους 40 λεπτά την ημέρα (χωρίζονται σε δύο συνεδρίες 20 λεπτών) όταν δεν μιλούν στο τηλέφωνο ή δεν κάνουν κάτι αλλού. Αυτό ήταν ένα απίστευτα δύσκολο βήμα για ορισμένους από αυτούς, αλλά ήταν επίσης απαραίτητο. Εάν δεν είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε μέρος της ημέρας σας στην αποκατάσταση, προετοιμάζεστε για αποτυχία. Μην το κάνεις αυτό.

Σε διαρκείς καταιγίδες άγχους, ο στόχος καθίσταται λειτουργικός όσον αφορά την ευελιξία της πλαστικότητας του εγκεφάλου και διευκολύνοντας την ικανότητά σας να εγκαταλείψετε τους δεσμούς άγχους. Όσο ευρύτερο είναι το εύρος των απαντήσεών σας, τόσο πιο προσαρμόσιμο και πιο ελεύθερο μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις επικείμενες πιέσεις και τις εξελίξεις. Με βάση τις αρχές της πλαστικότητας του εγκεφάλου, θα σας δώσω μερικές ιδέες για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε αυτές τις σημαντικές δεξιότητες άγχους.