Τι μπορεί να κάνει το άγχος για εσάς

Πηγή: Srdjan Fot / Shutterstock

Πηγή: Φωτογραφία Istock

Στο τελευταίο εξάμηνο του κολλεγίου μου, με έβαλαν στο Zoloft για την κατάθλιψη και το άγχος μου. Για πρώτη φορά στη ζωή μου, όλο το άγχος μου είχε φύγει, τόσο πολύ που μου έλειπε προθεσμίες και έπεσα στα βάθη της μη αισθήσεως. Το άγχος είναι ένα σημαντικό μέρος αυτού που είμαι. Έχω διαπιστώσει ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να το αφήσουμε να κάνει τη δουλειά του αλλά όχι να υπερβαίνει τα όριά του. Η εξάσκηση της προσοχής, η ζωή στη στιγμή και το να μην αφήσω τη ζωηρή φαντασία μου να φύγει μαζί μου ήταν σημαντική για τη θέση του άγχους στη θέση του. Διαφορετικά, το άγχος είναι ο λόγος για τον οποίο κατάφερα να εργάζομαι με μερική απασχόληση, κερδίζοντας το πτυχίο μου. Είναι ο λόγος που κατάφερα να παραμείνω παραγωγικός σε μια κατά τα άλλα φοβερή κατάθλιψη. Δεν ξέρω ποιος θα ήμουν χωρίς το άγχος μου. Αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα στο Zoloft μου έδωσε μια μικρή υπόδειξη και ειλικρινά, δεν ξέρω αν θα ήμουν ζωντανός χωρίς άγχος και τη ζωντανή φαντασία που συνοδεύει. Για παράξενα, μπορεί να είναι η ελπίδα που με κρατάει.

Ποτέ δεν έχω δει το άγχος ως φίλο ή φρενίτιδα. Καταλαβαίνω πώς το άγχος μπορεί να είναι φρενίτιδα, αλλά όχι άγχος.

Το άγχος μου δεν με κρατά συγκεντρωμένο. Ακριβώς το αντίθετο. Δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ, αρχίζω να αποφεύγω να κάνω αυτό που πρέπει να κάνω λόγω σωματικής δυσφορίας, η ενέργειά μου μειώνεται και όχι πάνω κ.λπ.

Πνίγει όλη μου την ενέργεια και όταν καταφέρνω να ηρεμήσω δεν είμαι ξύπνιος, αφοσιωμένος και έτοιμος να παίξω. Σε αυτό το σημείο είμαι εξαντλημένος. Και με κάνει να νιώθω αδύναμος, γιατί μου δείχνει ότι δεν μπορώ να χειριστώ την καθημερινή ζωή και ότι δεν είμαι σκεπτόμενος.

Το άγχος επίσης με κάνει να νιώθω σύγχυση, λαμβάνω πολλά μηνύματα σχετικά με το πώς δεν είμαι ικανός και πώς δεν μπορώ να κάνω κάτι ή πώς όλα θα πάνε στραβά. Δεν νομίζω ότι είναι χρήσιμη συμβουλή.

Δεν μπορώ να φανταστώ πώς το άγχος μπορεί να είναι φίλος.
Είναι εξουθενωτικό. Μερικές φορές δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε τίποτα κυριολεκτικά και μόλις μπορώ να περάσω τη μέρα. Σε διαφορετικές μέρες είμαι εντάξει και έχω μια υπεύθυνη δουλειά.

Αλλά φίλε; Ή ακόμα και φρενίτιδα; Καθόλου.

Αισθάνομαι φοβισμένος, με την καρδιά μου να χτυπά 500 φορές το λεπτό, δεν μπορώ να σκεφτώ, νιώθω κάτι απαίσιο πρόκειται να συμβεί και όλη μου η ζωή θα καταστραφεί. Επηρεάζει βαθιά τις σχέσεις μου, ειδικά με τον άντρα μου. Γίνομαι προσκολλημένος και πρέπει να πλησιάσω, και προσπαθεί να απομακρυνθεί, και είναι απλώς μια φοβερή, αξιοπρεπή κατάσταση.

Έχω διαβάσει πολλά για το άγχος, έχω πτυχίο ψυχολογίας, έχω πάει στη θεραπεία. Μέχρι στιγμής τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά - εκτός από τα φάρμακα.

Είναι απλά - λάθος.

Το άγχος δεν ήταν παρά ένα βάρος για μένα. Είναι ένας δαίμονας που δεν μπορώ, όσο προσπαθώ να εξορκίσω. Χρησιμοποιείται μόνο για να με ανταγωνίζεται.

Έχω χάσει τις καταπληκτικές ευκαιρίες, γιατί ήμουν πολύ ανήσυχος για να βάλω το πόδι μου έξω από την πόρτα. Έχω αγωνιστεί να διατηρήσω φιλίες - τέτοιες προσπάθειες έχουν αποδειχθεί αδύναμες. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να συγκεντρωθώ όταν αισθάνομαι υπερβολικά ανήσυχος. Αναγκάζομαι να τηρήσω τις προθεσμίες, αλλά δεν είναι χάρη στο άγχος.

Ωστόσο, με κάθε δικαιοσύνη, το άγχος με ευλόγησε με αντανακλαστικά που μοιάζουν με γάτα. Αισθάνομαι τον κίνδυνο και είμαι γρήγορος να καθορίσω από ποιον πρέπει να μείνω μακριά.

Έχω δει μερικούς θεραπευτές, αλλά λόγω σκεπτικιστών γονέων, οι συνεδρίες μας δεν είναι ποτέ μεγαλύτερες από λίγους μήνες. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να λειτουργεί. Το μυαλό μου δεν μπορεί να σταματήσει να βουίζει συνεχώς με σκέψεις και είναι δύσκολο να τα ησυχάσω. Δεν γνωρίζω. Πολύ από τα πράγματα δεν είναι ποτέ καλό. Το υπερβολικό άγχος είναι, προφανώς, ολέθριο. Είναι αφύσικο. Σίγουρα, μπορούμε να προσποιούμαστε ότι υπάρχουν καλά πράγματα γι 'αυτό (υποθέτω ότι η δουλειά σας είναι καθησυχαστική για τους ανθρώπους), αλλά εμποδίζει περισσότερο από ό, τι βοηθά.

Είναι ενδιαφέρον που ο συγγραφέας δεν έκανε καμία αναφορά στο νόμο Yerkes-Dodson (1908) που σχετίζεται με τη διέγερση και την παράσταση. Θα ήταν ωραίο να δούμε μια τόσο σημαντική μελέτη που να λαμβάνει πίστωση, λαμβάνοντας υπόψη τη συνάφειά της με αυτό το άρθρο.

Είναι πολύ ενδιαφέρον να δούμε ότι ο συγγραφέας απαντά σε σχόλια πολύ επιλεκτικά και ορισμένα σχόλια, συμπεριλαμβανομένου και του δικού μου, έχουν αγνοηθεί.

Για άτομα όπως εγώ και άλλοι στα σχόλια, στους οποίους το άγχος φέρνει απίστευτη καταστροφή της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της οικογενειακής ζωής, της σταδιοδρομίας και οτιδήποτε άλλο, αυτό είναι μια απίστευτη συμβουλή.

Αυτό είναι ένα απόσπασμα από έναν από τους συγγραφείς της μελέτης που αναφέρετε:

"Το άγχος μπορεί να είναι κάτι που σε κάνει καλύτερο, αλλά είναι ένα ερώτημα για το πόσο, πόσο καιρό και πώς το ερμηνεύεις ή το αντιλαμβάνεσαι."

Πόσο, πόσο καιρό και αντιλαμβάνεστε - όλα αυτά τα πολύ σημαντικά σημεία δεν αναφέρονται στο παραπάνω άρθρο. Πάρα πολύ άγχος - και το άτομο καταρρέει.

Το να βρεις έναν τρόπο μετριασμού του αποτελέσματος, να βρεις προσαρμοστική στρατηγική είναι η απάντηση για πολλούς από εμάς. Το να προσπαθείτε να αντιληφθείτε το άγχος ως φίλος είναι εξίσου ρεαλιστικό με το να αντιλαμβάνεστε κάποιον που σας καίει με ένα ζεστό σίδερο ή σας κολλάει αιχμηρές βελόνες ως φίλος.

Είναι μια ωραία σκέψη, αλλά έχει ελάχιστη σχέση με την πραγματικότητα τόσων πολλών ανθρώπων που περνούν αυτόν τον εφιάλτη. Είναι ισοδύναμο με το να πεις σε έναν καρκίνο ασθενή: πήγαινε να μαζέψεις μερικά λουλούδια, θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα.

Καλωσορίζω τα σχόλιά σας ως απάντηση σε αυτό.

Γεια Μαριάννα,
Σας ευχαριστώ πολύ για τα διορατικά σχόλιά σας εδώ - φαντάζομαι ότι δεν είστε ο μόνος που συμμερίζεται αυτές τις ανησυχίες. Ταξιδεύω και είχα άσχημη σύνδεση στο Διαδίκτυο, αλλά ήθελα να είμαι βέβαιος να επικοινωνήσω μαζί σας και να σας δώσω περαιτέρω διευκρινίσεις σχετικά με τις ερωτήσεις σας. Σίγουρα έχετε δίκιο ότι το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν συντριπτικά χτυπήματα, γεγονός που είναι μέρος του γιατί είμαι τόσο παθιασμένος να βοηθήσω να ξεκινήσω μια συνομιλία για το πώς μπορούμε να συμμετέχουμε σε μια σειρά χρήσιμων δραστηριοτήτων και συμπεριφορών για να το φέρουμε σε ένα πιο λογικό επίπεδο - ένα που είναι πιο ήπιο και μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο δύναμη. Όπως προτείνει το ιστολόγιό μου, η εχθρική πλευρά, ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε μέτρια έως σοβαρά επίπεδα άγχους μπορεί να μας σταματήσει στα ίχνη μας και να εμποδίσει την υγεία, τις σχέσεις και την ειρήνη μας. Το κομμάτι μου εδώ είναι να μας βοηθήσει να σκεφτούμε τι κρύβεται πίσω από το άγχος μας - συχνά δεν είναι απλώς ένα σημάδι παθολογία ή κάτι σπασμένο, αλλά επίσης ένα σημάδι υψηλών επιπέδων συνειδητοποίησης, συνείδησης και νοημοσύνη. Όταν έχουμε υπερδιέγερση, μερικές φορές ξεχνάμε τις δυνάμεις μας και εστιάζουμε μόνο σε αυτά που μας λένε τα ωμά μας συναισθήματα. Επιπλέον, όπως προτείνετε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα ευρύ φάσμα στρατηγικών αντιμετώπισης για να περιηγηθούμε στις περιστάσεις μας. Μου αρέσει το πώς φέρατε το απόσπασμα σχετικά με την αντίληψη - αυτό έχει να κάνει με τις εκτιμήσεις και το νόημα και είναι ένα ακρογωνιαίο χαρακτηριστικό της αντιμετώπισης. Λυπάμαι πάντα ότι ένα blog δεν είναι ποτέ υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής, γιατί δεν μπορεί ποτέ να εξηγήσει πλήρως τις πολλές μοναδικές μεταβλητές στη ζωή μας. Μπορεί απλά να χρησιμεύσει ως οδηγός για να αμφισβητήσουμε τη σκέψη μας και να μας δώσει ιδέες για το τι μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο στις δικές μας μοναδικές καταστάσεις. Υποστηρίζω ότι εσείς ή οποιοσδήποτε εκεί έξω που ασχολείστε με το έντονο άγχος μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο και να φτάσετε σε ένα σημείο όπου αυτό που γράφω έχει νόημα. Στο βιβλίο μου: Επαναφορά: Αξιοποιήστε στο έπακρο το άγχος σας, προσφέρω έναν τόνο ιστοριών και παραδειγμάτων περιπτώσεων που απεικονίζουν τις πολλές Πλευρές του άγχους μαζί με συγκεκριμένες στρατηγικές αντιμετώπισης που έχουν βρει πραγματικά οι μαθητές μου και εκείνοι που υπηρετώ στη θεραπεία βοηθητικός. Μπορείτε να επισκεφθείτε τον ιστότοπό μου και να διαβάσετε δωρεάν το πρώτο κεφάλαιο για να μάθετε περισσότερα, και ελπίζουμε ότι θα σας προσφέρει μια ευρύτερη προοπτική για τη θέση μου. Σας εύχομαι πολύ δύναμη καθώς εργάζεστε σε αυτό. Πιστεύω ότι η πρόοδος είναι πάντα δυνατή. Όλο το καλύτερο μου, Κρις

Σας ευχαριστώ για μια λεπτομερή απάντηση, Kris. Με έκανε να χαμογελάω σε πολλά μέρη για πολλούς λόγους. Είστε ταλαντούχος ψυχολόγος και τολμώ να υποθέσω, ένας ταλαντούχος επαγγελματίας του NLP. :) Δεν έχετε την ευκαιρία να απαντήσετε λεπτομερώς αυτή τη στιγμή, αλλά θα το κάνετε σε εύθετο χρόνο. Να έχεις μια υπέροχη μέρα!

Είμαι ψυχολόγος, και στην εμπειρία μου που εργάζομαι με άτομα με άγχος από ήπια έως σοβαρή, τείνει να προέρχεται αρνητικές εμπειρίες που κάνουν το άτομο να βλέπει τον κόσμο ως επικίνδυνο ή ένα μέρος όπου οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά, θα πάει λανθασμένος. Είναι μια βελτιωμένη κατάσταση αυτοσυντήρησης που επεκτείνεται και επεκτείνεται από μια πηγή σε πολλές με τα χρόνια χάρη στη φαντασία. Οι άνθρωποι σε αυτήν την πολιτεία δεν μπορούν να επικεντρωθούν, δεν είναι παραγωγικοί και δεν έχουν καθόλου ενέργεια. Το κλισέ ότι όταν αισθανόμαστε απειλούμενοι πολεμούμε ή πετάμε όχι απαραίτητα ολόκληρη η αλήθεια, παγώνουμε επίσης, όπως ένα ελάφι στους προβολείς, και το άγχος τείνει να παγώνει τους ανθρώπους, περισσότερο από τους άλλους δύο.