Αναποδογυρίστε ένα νέο φύλλο το 2016

Ανεξάρτητα από το αν θέλετε ή όχι να λάβετε επίσημα ψηφίσματα για το Νέο Έτος, το τέλος του έτους είναι συχνά μια εποχή προβληματισμού, και τα δύο σχετικά με το έτος που πρόκειται να αφήσετε πίσω σας και τις αλλαγές που θέλετε να επηρεάσετε στη ζωή σας καθώς το νέο έτος είναι αρχή. Γιατί αυτό αξίζει να κάνετε, ίσως αναρωτιέστε; Λοιπόν, για ένα πράγμα, οι πιθανότητές σας να ακολουθήσετε με επιτυχία την ανάλυση του νέου έτους είναι πιθανώς καλύτερες από ό, τι νομίζετε. Μελέτες δείχνουν ότι το 71% εκείνων που δεσμεύονται να αλλάξουν το κάνουν στην πραγματικότητα τις πρώτες εβδομάδες του Ιανουαρίου και σχεδόν το 50% αναφέρουν συνεχή επιτυχία 6 μήνες αργότερα. Όταν το σκέφτεστε πραγματικά, αυτό σημαίνει ότι η απλή δημιουργία πρόθεσης για αλλαγή μπορεί να είναι αρκετά ισχυρή. Μερικοί άνθρωποι ντροπαλός μακριά από τη λήψη ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς επειδή πιστεύουν ότι «οι αλλαγές δεν θα κολλήσουν, γιατί γιατί να τον ενοχλεί…;» Αλλά στην πραγματικότητα, Κάνοντας δύσκολες αλλαγές είναι κάτι που συχνά πρέπει να προσπαθήσουμε αρκετές φορές προτού γυρίσουμε αυτή τη γωνία και διατηρήσουμε τους. Η έρευνα για τους δεσμευτές της Πρωτοχρονιάς διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία εκείνων που μπόρεσαν να κάνουν μόνιμες αλλαγές έκανε αυτές τις δεσμεύσεις 5 ή περισσότερα χρόνια στη σειρά. Επομένως, αν ξεκινήσετε τώρα, μπορείτε να το πάρετε κατευθείαν. Και δεν χρειάζεται να αναλάβει 5 δεσμεύσεις… αλλά αν ισχύει, τότε ας είναι. Καλύτερα να κάνετε μια αλλαγή που θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη από το να αφήσετε τον εαυτό σας να κολλήσει και να δυσαρεστηθεί μακροπρόθεσμα.

Σύμφωνα με μια μελέτη πάνω από 400 ατόμων που έκαναν τα Ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, εκείνοι που μπόρεσαν να ακολουθήσουν χρησιμοποίησαν 4 στρατηγικές που τους ξεχώρισαν από εκείνους που επέστρεψαν στους παλιούς τους τρόπους:

Πρώτον, επιβραβεύτηκαν για την επιτυχία. Στο νέο μου βιβλίο, ο Εθισμός Βιβλίο εργασίας δεξιοτήτων ανάκτησης, υπάρχει ένα ολόκληρο κεφάλαιο αφιερωμένο σε αυτήν την έννοια, γιατί λειτουργεί πραγματικά. Αυτή δεν είναι μια μοναδική στρατηγική για την υπερνίκηση των εθισμών - είναι κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εξαλείψετε οποιαδήποτε συνήθεια που προσπαθείτε να σπάσετε ή να ξεκινήσετε μια νέα, υγιή συνήθεια (όπως η άσκηση). Κάντε λογικό και εφικτό στόχους για τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, σχεδιάστε πώς θα ανταμείψετε τον εαυτό σας για τη συνέχεια με ό, τι έχετε δεσμευτεί. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι απλό, όπως να κάνετε κάτι χαλαρωτικό ή ευχάριστο, όπως να πάρετε ένα αφρόλουτρο ή αγοράζετε κάτι για τον εαυτό σας - δοκιμάστε να κατεβάσετε ένα τραγούδι που σας αρέσει πολύ. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το σύνδεσμο ξεκάθαρο στο μυαλό σας, λέγοντας στον εαυτό σας: "Το κάνω αυτό για να ανταμείψω τον εαυτό μου επειδή έκανα μια θετική αλλαγή και το παρακολούθησα μαζί του".

Δεύτερον, κράτησαν τα πράγματα γύρω τους για να τους υπενθυμίσουν να μην ενδώσουν στο πρόβλημα. Σήμερα δεν χρειαζόμαστε ούτε ένα κομμάτι χαρτί για να θυμόμαστε σημαντικά πράγματα. Μπορείτε να το βάλετε στις σημειώσεις σας στο κινητό σας: μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους δεσμευτήκατε να αλλάξετε κάτι, όπως η εξάλειψη κάπνισμα, πόσιμο ή υπερκατανάλωση τροφής. Τότε κοιτάξτε το όποτε αισθάνεστε πειρασμένοι. Παραδείγματα λόγων που πρέπει να σημειωθούν για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος θα μπορούσε να περιλαμβάνει "Για να μπορώ να μετακινηθώ πιο εύκολα" ή "Για να νιώσω καλύτερα για τον εαυτό μου" ή "Θέλω να σταματήσετε να αποφεύγετε να κοιτάτε στον καθρέφτη. " Εάν δεν θέλετε να το γράψετε στο κινητό σας, βάλτε μια κολλώδη σημείωση στο ψυγείο, ώστε να τη δείτε όταν μπείτε στον πειρασμό να το ανοίξετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει υπενθυμίσεις για τους λόγους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς, εστιάζοντας στα αποτελέσματα που μπορείτε να φανταστείτε εάν είστε επιτυχημένοι. Οραματισμός αυτών των αποτελεσμάτων θα σας ενεργοποιήσει και θα σας παρακινήσει εάν θυμάστε να το κάνετε.

Τρίτον, απέφυγαν καταστάσεις που τους έσπρωξαν να εμπλακούν στην προβληματική συμπεριφορά. Υπάρχει ένα ρητό που χρησιμοποιούμε στη θεραπεία εθισμού, "Να είστε έξυπνοι, όχι δυνατοί". Είναι πολύ συνηθισμένο, όταν οι άνθρωποι αμφισβητούν να κάνουν μια σημαντική αλλαγή, για να μετρήσουν την επιτυχία τους δοκιμάζοντας τη δύναμή τους σε μια πρόκληση κατάσταση. Για κάποιον που προσπαθεί να σταματήσει να πίνει, η σκέψη μπορεί να είναι κάτι σαν: «Ας δούμε, αν πάω σε ένα μπαρ όπου περιβάλλω άτομα που πίνουν, αν μπορώ να είμαι αρκετά δυνατός για να πω όχι. " Η φράση «Να είσαι έξυπνος, όχι δυνατός» υποδηλώνει ότι το κάνουμε απεναντι απο. Αντί να δοκιμάσουμε το δικό μας θέληση, που μας δελεάζει να επιστρέψουμε στους παλιούς μας τρόπους, μπορούμε να είμαστε έξυπνοι και να αυξήσουμε τις πιθανότητες επιτυχίας μας, παραμένοντας εκτός των δελεαστικών καταστάσεων. Είναι πολύ πιο σημαντικό να έχετε επαναλαμβανόμενες εμπειρίες επιτυχίας με την επίτευξη του στόχου σας (όπως η μη κατανάλωση αλκοόλ) από το να αποδείξετε τον εαυτό σας ισχυρό. Όσο περισσότερο πετυχαίνετε, τόσο πιο κίνητρα θα νιώσετε να το συνεχίσετε.

Τέλος, εξασκήθηκαν θετική σκέψη για την ικανότητά τους να αλλάξουν μια παλιά συμπεριφορά ή να ξεκινήσουν μια νέα και υγιή συμπεριφορά. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, είναι μια πολύ καλή συνήθεια, οπότε ξεκινήστε τώρα! Είναι εύκολο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε πόσο δύσκολο είναι να αλλάξουμε και να επικεντρωθούμε σε όλους τους λόγους που μπορεί να μην λειτουργούν. Αν και είναι καλό να προβλέψετε προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κατά την προσπάθεια αλλαγής και δημιουργίας σχέδια για το πώς θα τα ξεπεράσετε, η επίλυση αυτών των προβλημάτων για πολύ καιρό δεν θα σας βοηθήσει αλλαγή. Στη μελέτη των δεσμευτών για το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς, αυτοί που ήταν λιγότερο επιτυχημένοι κατηγόρησαν ή επέκριναν τον εαυτό τους και βρέθηκαν να επιθυμούν το πρόβλημα να φύγει. Αυτό αυτο-κριτική εσωτερική φωνή δεν είναι σούπερ κίνητρο για τους περισσότερους ανθρώπους. είναι αποδυναμωτικό. Προσπαθήστε να σκεφτείτε στιγμές που έχετε επιβιώσει τις δυσκολίες στη ζωή σας. Δοκιμάστε να σκεφτείτε πράγματα που έχετε αλλάξει για τον εαυτό σας που δεν ήταν τόσο εύκολο. Οι πιθανότητες είναι, έχετε πετύχει στο παρελθόν, ακόμα κι αν δεν είναι με κάτι που σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε τώρα. Εάν εστιάσετε στα δυνατά σας σημεία, θα βρείτε περισσότερους λόγους να πιστεύετε ότι η αλλαγή είναι δυνατή, παρόλο που είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Όλες αυτές οι έννοιες μπορούν να βρεθούν με διαδραστικές ασκήσεις για να τις εξασκήσω στο νέο μου βιβλίο. Ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπό μου, www.drglasner.com, και καλή χρονιά! Ελπίζω να μπορέσετε να βρείτε έναν ουσιαστικό στόχο και να θέσετε την πρόθεση να τον επιτύχετε.