Ο ύπνος και ο μαθητής ADHD

Ίσως επειδή έχω ADD τον εαυτό μου ή απλά έχω πάθος να δουλεύω με αυτά τα υπέροχα παιδιά, αλλά θέλω να μεταφέρω μερικά μάλλον συναρπαστικές παρατηρήσεις που έκανα σχετικά με τα πρότυπα ύπνου των μαθητών που διαγνώστηκαν με αυτό διαταραχή. Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς, που συνήθως διαγνώστηκε για πρώτη φορά σε Παιδική ηλικία που χαρακτηρίζεται από απροσεξία, παρορμητικότητα και υπερκινητικότητα. Όπως πολλοί από εσάς γνωρίζετε από το βιβλίο μου, The ADD Answer, έχω κάποια δυσκολία να πιστεύω στον τρόπο ADHD έχει διαγνωστεί, αλλά θα συμφωνούσα ότι μερικά από τα μεγαλύτερα προβλήματα που σημειώθηκαν για αυτά τα άτομα είναι προβλήματα ύπνου. Έχει αναφερθεί ότι τουλάχιστον οι μισοί γονείς παιδιών με ΔΕΠΥ αναφέρουν ότι τα παιδιά τους δυσκολεύονται να κοιμηθούν, αισθάνονται κουρασμένοι όταν ξυπνήσουν ή έχουν εφιάλτες ή άλλα προβλήματα ύπνου όπως διαταραγμένη αναπνοή και ανήσυχος πόδι σύνδρομο. Στην πρακτική μου πιστεύω ότι οι αριθμοί είναι πιο κοντά στο 90 τοις εκατό με προβλήματα ύπνου. Και τα αποτελέσματα αυτών των συγκεκριμένων προβλημάτων ύπνου συνήθως σχετίζονται με

στρες, ανησυχία και κατάθλιψη, όχι σε αντίθεση με όλους τους άλλους. Αυτά τα σχετικά ζητήματα δημιουργούν ορισμένα μεγαλύτερα ζητήματα στην απόδοση του σχολείου και στις γνωστικές λειτουργίες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα προβλήματα ύπνου μπορούν να προσθέσουν περισσότερα φάρμακα στα ζητήματα, καθιστώντας τα προβλήματα της διαταραχής κερδισμένα.

Όταν εξετάζετε μελέτες εγκεφάλου που έχουν γίνει με παιδιά με ΔΕΠΥ, βλέπετε το μοτίβο υπογραφής χαμηλού συχνότητες βήτα στους μετωπιαίους λοβούς, υποδηλώνοντας χαμηλές δραστηριότητες στις εκτελεστικές περιοχές του εκτέλεση. Θα ήταν λογικό ότι ένας μαθητής με αυτή τη δυναμική του εγκεφάλου θα είχε προβλήματα συγκέντρωση και οργάνωση. Θα ήταν επίσης λογικό ότι ένα άτομο θα είχε μια μεγάλη πρόκληση να ξυπνήσει αυτόν τον εγκέφαλο ακόμη και σε ελάχιστα επίπεδα τα πρωινά για να ντύσει ακόμη και τον εαυτό του.

Με βάση αυτά τα ευρήματα και την έρευνα από άλλες περιοχές, έχω επινοήσει τεχνικές για να κάνω αυτό το παιδί σε μια λογική κατάσταση εγκεφαλικής δραστηριότητας, ώστε τα μάτια του να είναι αρκετά ανοιχτά για να εκτελέσουν το πρωί. Βεβαίως, δεν υπάρχουν έφηβοι που είναι πλήρως σε εγρήγορση το πρωί (εκτός από εκείνους που μεγαλώνουν σε ένα αγρόκτημα ή ένα αγρόκτημα και έχουν ήδη ταΐζει τα άλογα τη στιγμή που έχει φάει πρωινό.) Και αυτές οι προσεγγίσεις λειτουργούν καλά με αυτά τα παιδιά Καλά.

1. Ανάψτε ένα μπλε φως. Η έρευνα με ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι αυτό το μέρος του εγκεφάλου αποκτά δραστηριότητα όταν υποβάλλεται σε μπλε φως. Κατά συνέπεια, οι γονείς πηγαίνουν στο τοπικό κατάστημα υλικού τους και συνδέουν τη συσκευή φωτός με μια μπλε λάμπα 25 watt σε ένα χρονοδιακόπτη που σβήνει 15 λεπτά πριν ξυπνήσει. Είναι απόλυτα εντάξει για το κλείσιμο των ματιών γιατί υποτίθεται ότι τα εφέ δεν αλλάζουν. Αυτά τα σύντομα κύματα μπορούν πραγματικά να είναι χρήσιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει αίσθηση του χιούμορ είναι ξύπνιο. Παρακαλώ μην διασκεδάζετε υπερβολικά ή θα λάβετε κάποια αφύπνιση που δεν θέλετε να ακούσετε.
2. Ζεστοί ρυθμοί. Ακριβώς όπως τα σύντομα κύματα διεγείρουν τα εγκεφαλικά κύματα, η μουσική που έχει ισχυρό ρυθμό μπορεί επίσης να αναζωογονήσει τους χυμούς. Οι γονείς σας μπορεί να μην εκτιμούν τις μουσικές επιλογές και ίσως χρειαστεί να κάνετε μια επιλογή για τη λογική σας, αλλά η ακρόαση αυτών των ήχων μπορεί να είναι χρήσιμη. Θα έδινα κάποια ανακούφιση από την αναστολή της ραπ και του honky-tonk, και μπορείτε να τους δώσετε ακουστικά (Αυτό θα αντισταθμίσει την επικοινωνία, αλλά οι έφηβοι συνήθως μιλάνε με γκρίνια το πρωί ούτως ή άλλως.)
3. Τραγουδώντας τα σωστά τραγούδια. Εάν μπορείτε να πάρετε το δικό σας έφηβος για να μιλήσω, το τραγούδι είναι καλύτερο. Αυτές οι δονήσεις γύρω από τον εγκέφαλο είναι υπέροχες. Μπορεί να μην ακούγονται τόσο υπέροχα, αλλά το τραγούδι θα βοηθήσει και τη διάθεσή τους.
4. Ασκηση. Αμφιβάλλω ότι οποιοσδήποτε έφηβος θα σηκωθεί για ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά οποιαδήποτε αυξημένη δραστηριότητα θα κάνει κάποιες εγκεφαλικές δραστηριότητες. Μόνο μια ρουτίνα δέκα λεπτών θα κάνει θαύματα. Έχουμε δει κάποιες ρουτίνες σε βίντεο που έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Μπορεί να είναι πάρα πολύ να ρωτήσω, αλλά αν ένα άτομο θα μπορούσε να φανταστεί καν να κάνει αυτές τις ασκήσεις, υπάρχουν αντίστοιχες αυξήσεις στον εγκέφαλο.
5. Φάτε τη σωστή ενέργεια. Πρώτα απ 'όλα, η ζάχαρη δεν είναι ενεργειακή τροφή. Αλλά οι επιλογές φυστικοβούτυρου, ξηρών καρπών οποιουδήποτε είδους, αυγών, ακόμη και μπάρες πρωτεΐνης και ποτών μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε γρηγορότερα τον εγκέφαλο. Απαιτούνται υγρά, έτσι το τσάι και ο καφές μπορούν να βοηθήσουν. Συνιστάται πολύ νερό (δεδομένου ότι το νερό θεωρείται βοηθητικό μέσο μετάδοσης στον εγκέφαλο), αλλά ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού για να προσθέσετε κάποια γεύση.

Αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να κάνουν τη ζωή σας ως γονέας ενός μαθητή πολύ πιο ευτυχισμένη και να προσθέσετε στη σχολική απόδοση του μαθητή με τις προκλήσεις ADHD. Θα βοηθήσει επίσης με τους ενήλικες με ADD σε παραστάσεις εργασίας. Είμαι βέβαιος ότι η γιαγιά σας πιθανότατα έχει ήδη πει αυτές τις ιδέες και είχε δίκιο.