Ελέγξτε με ή θα σας ελέγξω

Οι παρορμήσεις προκύπτουν στη ζωή μας όταν κίνητρο συναντά ένα ενεργοποιητικό ερέθισμα. Τίποτα δεν δελεάζει όλους, καθώς τα λανθάνοντα κίνητρά μας ποικίλλουν. Για παράδειγμα, δεν μου αρέσει πολύ η καραμέλα, οπότε αν βάζετε μπροστά μου ένα μπολ με καραμέλα, αυτό δεν θα χρησιμεύσει ως ενεργοποιητικό ερέθισμα για το λανθάνον κίνητρο για καραμέλα (δεν έχω κανένα). Πατατάκια, αυτή είναι μια άλλη ιστορία. που χρειάζεται αυτοέλεγχο. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ιστορία της έρευνας που διενήργησε Μάλτε Φρίσε (Πανεπιστήμιο της Βασιλείας, Ελβετία) και Wilheml Hofmann (Πανεπιστήμιο του Würzburg, Γερμανία). Το "Control me or I will control" είναι το πρώτο μέρος του τίτλου του νέου τους εγγράφου (πλήρης αναφορά παρακάτω).

Όπως εξηγούν οι Friese και Hofmann στην εφημερίδα τους, παραθέτοντας προηγούμενες έρευνες του Ρόι Μπάουμιστερ και συναδέλφους, "ένα κεντρικό δόγμα για τον αυτοέλεγχο είναι ότι οι παρορμήσεις έχουν μεγαλύτερη επιρροή στην καθοδήγηση της συμπεριφοράς για άτομα με αδύναμες ικανότητες αυτοέλεγχου σε σύγκριση με εκείνα με ισχυρότερες ικανότητες αυτοελέγχου " (σελ. 23-24 του αδημοσίευτου χειρογράφου). Η έρευνά τους δοκίμασε αυτήν τη σκέψη απευθείας μετρώντας παρορμητικούς προδρόμους συμπεριφοράς μέσω σιωπηρών συσχετίσεων.

Οι έμμεσες τεχνικές συσχέτισης υποτίθεται ότι αγγίζουν το συσχετιστικό δίκτυο του εγκεφάλου του παρορμητικού σύστημα, καταγράφοντας αυτόματες συναισθηματικές (συναισθηματικές) αντιδράσεις σε ερεθίσματα που παρουσιάζονται (π.χ. μάρκες). Αυτή η τεχνική βασίζεται σε μέσες καθυστερήσεις απόκρισης ως απόκριση στο ερέθισμα σε συνδυασμό με ευχάριστα ή δυσάρεστα στοιχεία. Όσο γρηγορότερα οι μέσες καθυστερήσεις απόκρισης βρίσκονται σε ένα μπλοκ στο οποίο οι ευχάριστες ενδείξεις συνδυάζονται με τα ερεθίσματα μάρκας σε ένα το κλειδί απόκρισης, τόσο πιο θετική είναι η αυτόματη συναισθηματική αντίδραση και τόσο πιο ισχυρό είναι το ερέθισμα ως λανθάνουσα κατάσταση κίνητρο.

Συνολικά, υπέθεσαν «αυτόματες συναισθηματικές αντιδράσεις για να προβλέψουν καλύτερη αυτορρυθμιστική συμπεριφορά για τους συμμετέχοντες χαμηλούς σε σύγκριση με τον υψηλό σε αυτό τον έλεγχο χαρακτηριστικά» (Π. 9).

Αυτή είναι μια σημαντική συμβολή στο αυτορρύθμιση βιβλιογραφία, καθώς περιλαμβάνει μεμονωμένες διαφορές στις αυτόματες συναισθηματικές αντιδράσεις για τη μέτρηση παρορμητικών προδρόμων συμπεριφοράς. Δοκίμασαν αυτήν την υπόθεση σε μερικές μελέτες χρησιμοποιώντας πατατάκια και αυτοαναφερόμενη κατανάλωση αλκοόλ (ξεχωριστές μελέτες, δυστυχώς ☺).

Η μελέτη τους
Θα επικεντρωθώ στην πρώτη τους μελέτη με τα πατατάκια. Έχει ένα έξυπνο σχέδιο κάτω από το εξώφυλλο της προσωπικότητας και των δοκιμών γεύσης. Εν συντομία, αφού μέτρησαν τις αυτόματες συναισθηματικές αντιδράσεις των συμμετεχόντων στα τσιπ (που αντιπροσωπεύουν τον πιθανό παρορμητικό πρόδρομο για κατανάλωση), καθώς και το χαρακτηριστικό αυτοέλεγχο, είχαν στους συμμετέχοντες δείγμα και βαθμολογία μια μερίδα τσιπς πατάτας (π.χ. μέγεθος, χρώμα, συσκευασία). Είναι σημαντικό ότι οι συμμετέχοντες είπαν ότι ήταν ελεύθεροι να τρώνε όσα ή λιγότερα ήθελαν. Η κατανάλωση τσιπς πατάτας, που μετρήθηκε από τη διαφορά στο βάρος των τσιπς πριν και μετά τη δοκιμή γεύσης, ήταν η μεταβλητή αποτελέσματος.

Τι θα προβλέπατε εδώ; Καθώς διάβασα το άρθρο, περίμενα ότι οι συμμετέχοντες που προτιμούσαν μάρκες (όπως αντικατοπτρίζονται στο δικό τους θετικές αυτόματες συναισθηματικές αντιδράσεις στα τσιπ) και που είχαν χαμηλό αυτοέλεγχο θα έτρωγαν περισσότερο μάρκες. Ο αυτοέλεγχος δεν είναι μόνο το ζήτημα. Πρέπει να θέλετε και μάρκες. Στατιστικά στην ανάλυσή τους, αυτό είναι γνωστό ως μετριοπαθές αποτέλεσμα.

Τα αποτελέσματά τους ήταν όπως αναμενόταν. "οι αυτόματες συναισθηματικές αντιδράσεις συσχετίστηκαν με τη συμπεριφορά πιο έντονα για άτομα χαμηλότερα από υψηλά σε αυτό-έλεγχο. Άτομα με υψηλό χαρακτηριστικό αυτοέλεγχο εμπόδισαν τις παρορμήσεις τους να επηρεάσουν τη συμπεριφορά "(σελ. 24). Προσθέτουν, "Περαιτέρω ενίσχυση αυτοπεποίθηση στον συντονιστικό ρόλο του αυτο-ελέγχου του χαρακτηριστικού για τη συνοχή της παλμού-συμπεριφοράς, τα αποτελέσματα παρέμειναν κατά τον έλεγχο για τη σχετική παρορμητικότητα του χαρακτηριστικού κατασκευής "(σελ. 25).

Επιπτώσεις στην κατανόηση αναβλητικότητα
Ο αυτοέλεγχος είναι εξαιρετικά σημαντικός όσον αφορά την αυτορρύθμιση. Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να παρακάμψετε ή να αλλάξετε τη συνήθη απόκριση κάποιου, καθώς και την ικανότητα να διακόψετε τη συνήθη συμπεριφορά ή μια αντίδραση σε μια ώθηση. Ο αυτοέλεγχος είναι ένας από τους ψυχολογικούς μας πόρους που μας επιτρέπει να αποφεύγουμε να κάνουμε πράγματα που δεν επιλέγουμε σκόπιμα, συνειδητά.

Χρειάζεται αυτοέλεγχος για να παραμείνει στην εργασία ή ακόμα και για να ξεκινήσει η εργασία. να μην καθυστερήσουμε. Για να ενισχύσετε την αυτορρύθμιση (ειδικά εάν ο αυτοέλεγχος είναι χαμηλός), είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχουν ισχυροί περισπαστές γύρω σας. Αυτό που μπορεί να είναι ποικίλλει για κάθε άτομο.

Όπως γράφουν οι Friese και Hofmann, "Το κρίσιμο σημείο είναι ότι τίποτα δεν δελεάζει όλους... Ακόμα και ένα άτομο με χαμηλό έλεγχο χαρακτηριστικών είναι απίθανο να σκάψει στην τσάντα τσιπ πατάτας εάν αυτή ή αυτή δεν έχει ώθηση να το πράξει "(σελ. 25).

Ποια είναι τα λανθάνοντα κίνητρα που ενεργοποιούνται στη ζωή σας όταν η αυτορρύθμιση συνήθως καταρρέει με αναβλητικότητα; Τηλεόραση? Facebook? ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ? Κελάδημα?

Ακριβώς ως διατροφή είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διατηρηθεί εάν κρατάτε ένα μπολ με μάρκες ή ξηρούς καρπούς ή καραμέλα κοντά (ό, τι κι αν είναι το αγαπημένο σας) Το να προσπαθείτε να παραμείνετε στην εργασία όταν περιβάλλεται από ισχυρούς περισπασμούς μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειές σας, ειδικά για όσους από εμάς έχουμε χαμηλό αυτοέλεγχο.

Όπως το σύνθημα t-shirt στην παραπάνω εικόνα αστειεύεται σε σχέση με το πολύ επιτυχημένο διαφήμιση εκστρατεία από τα πατατάκια του Lay, "μπορώ να φάω μόνο ένα τσιπ πατάτας του Lay." Με βάση αυτήν την πρόσφατη μελέτη των Friese και Hofmann, γνωρίζουμε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι για ένα αριθμός λόγων, όπως: το άτομο έχει πολύ υψηλό αυτοέλεγχο ή το άτομο έχει χαμηλό αυτοέλεγχο, αλλά δεν του αρέσει τα τσιπ (τουλάχιστον όχι του Lay).

Οι ερωτήσεις τώρα είναι:

Όταν προσπαθείτε να συνεχίσετε να γράφετε εργασίες στον υπολογιστή σας, μπορείτε να απαντήσετε σε ένα μόνο email;

Όταν ενεργοποιείτε την τηλεόραση αντί να εργάζεστε σε μια προβλεπόμενη εργασία, μπορείτε να παρακολουθήσετε μόνο μία εκπομπή;

Έχετε υψηλό χαρακτηριστικό αυτοέλεγχο; Εάν όχι, είστε στρατηγικοί όσον αφορά τη διατήρηση ισχυρών ερεθισμάτων μακριά από εσάς; Εάν θέλετε να καθυστερήσετε λιγότερο, θα πρέπει.

Αναφορά
Friese, Μ., & Hofmann, W. (2009). Ελέγξτε με ή θα σας ελέγξω: παρορμήσεις, ιδιότητες αυτοέλεγχου και καθοδήγηση συμπεριφοράς. Περιοδικό Έρευνας στην Προσωπικότητα. doi: 10.1016 / j.jrp.2009.07.004