Teens & Sleep: Πώς (και γιατί) να βοηθήσετε τον έφηβό σας να ξεκουραστεί

Εάν είστε ο γονέας ενός έφηβος, γνωρίζετε ήδη ότι ο γιος ή η κόρη σας ξοδεύει ώρες την ημέρα συνδεδεμένα σε όλα τα είδη τεχνολογικών συσκευών. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι αυτοί οι εκτεταμένοι μαραθώνιοι βιντεοπαιχνιδιών και οι συχνές συνομιλίες στον υπολογιστή μπορεί να παρεμποδίζουν την ικανότητα του εφήβου σας να κοιμηθεί καλά.

Σύμφωνα με ερευνητές του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) της Εφηβικής και Σχολικής Υγείας, οι έφηβοι που ξοδεύουν δύο ώρες ή περισσότερο σε μη ακαδημαϊκή χρήση υπολογιστή ή βιντεοπαιχνίδια καθημερινά είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθούν αρκετά από ό, τι τα πιο "unplugged" συνομηλίκους. Επιπλέον, οι μαθητές γυμνασίου που ασχολούνται με την καθημερινή άσκηση είναι πιο πιθανό να κοιμηθούν καλά από τους λιγότερο σωματικά ενεργούς συναδέλφους τους. Τα αποτελέσματα αυτής της εθνικής μελέτης άνω των 15.000 εφήβων δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Δεκεμβρίου 2011 του American Journal of Preventive Medicine.

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι έφηβοι;

Οι ειδικοί προτείνουν ότι ο μέσος μαθητής λυκείου χρειάζεται κάπου 8 - 9 ½ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, πολλοί έφηβοι κοιμούνται μόνο 5 - 6 ώρες ή λιγότερο.

Ενώ η περιορισμένη φυσική δραστηριότητα και η αφθονία του χρόνου οθόνης ενδέχεται να παρεμποδίζουν τον ύπνο, υπάρχει και μια φυσιολογική εξήγηση. Κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών, η μελατονίνη — α ορμόνη στον εγκέφαλο - παράγεται αργότερα το βράδυ από ό, τι στις αρχές Παιδική ηλικία. Αυτό πιστεύεται ότι προκαλεί αλλαγή στο κιρκαδικός ρυθμός (το εσωτερικό ρολόι του σώματος) και καθυστερήσει το χρόνο που χρειάζεται για να αισθανθεί κουρασμένος ο έφηβός σας.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος - ειδικά για εφήβους;

Ο ύπνος προσφέρει σημαντικά οφέλη για άτομα όλων των ηλικιών. Κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών, η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε μαθησιακές δυσκολίες στο σχολείο, σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ευερεθιστότητα, ακόμη και κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να παρουσιάζει πραγματικούς κινδύνους για τους αρχάριους οδηγούς που μπορεί να είναι υπνηλία πίσω από το τιμόνι.

Τι μπορείς να κάνεις?

Αν και δεν μπορείτε να κάνετε τον έφηβο κουρασμένο πριν είναι έτοιμος, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες ότι θα κοιμηθεί καλά όταν το κεφάλι του χτυπήσει το μαξιλάρι. Δείτε πώς:

- Ορίστε όρια στο χρόνο της οθόνης. Παρόλο που οι έφηβοι και η τεχνολογία συμβαδίζουν, είναι σημαντικό να ορίσετε εύλογα όρια που είναι κατάλληλα για την οικογένειά σας. Συζητήστε με τον έφηβό σας για τα όρια που ορίζετε και εξηγήστε γιατί αυτό είναι σημαντικό για την υγεία και την ευημερία του. Υπάρχουν σίγουρα πολλά πλεονεκτήματα για την αύξηση των τεχνολογικών εφήβων, οπότε δεν χρειάζεται να πάτε κρύα-γαλοπούλα! Προσπαθήστε για μια υγιή ισορροπία μεταξύ του χρόνου οθόνης και άλλων δραστηριοτήτων.

-Αλλαγή το περιβάλλον. Οι περισσότεροι έφηβοι έχουν τουλάχιστον μία ηλεκτρονική συσκευή στο υπνοδωμάτιο τους. Πολλοί έχουν τέσσερα ή περισσότερα. Αυτά μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή και να προκαλέσουν υπερβολική διέγερση. Μετακινήστε κάποιο εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας σε ένα άλλο δωμάτιο στο σπίτι, ώστε η κρεβατοκάμαρα να μπορεί να είναι ένα μέρος για χρόνο ύπνου και όχι για χρόνο οθόνης.

-Διδάσκω διαχείριση χρόνου. Αν και η εργασία στο σπίτι είναι γεγονός για όλους τους μαθητές, δεν χρειάζεται να γίνει την τελευταία στιγμή. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να ολοκληρώσει την εργασία που σχετίζεται με τον υπολογιστή νωρίτερα το βράδυ και να απομακρυνθεί από την οθόνη αργά το βράδυ. Ανάπτυξη του χρόνου διαχείριση Οι δεξιότητες όχι μόνο θα βελτιώσουν τον ύπνο, αλλά θα βοηθήσουν το παιδί σας να πετύχει στο σχολείο.

-Κουνήσου. Είτε μπορείτε να ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να συμμετάσχει σε μια ψυχαγωγία Αθλητισμός κλαμπ στο σχολείο - ή απλά παίξτε μπάλα με τα αδέλφια πριν το δείπνο - βρείτε ευκαιρίες για να σηκώσετε το παιδί σας και να κινείται. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, χρησιμεύστε ως πρότυπο και βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Όταν το κάνετε αυτό προτεραιότητα στη ζωή σας, ο έφηβός σας θα είναι πιο πιθανό να κάνει το ίδιο.

-Μείνε μακρυά από καφεΐνη. Η καφεΐνη σόδα και ο καφές μπορεί να προκαλέσουν καταστροφή στο πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας. Πολλοί μαθητές πίνουν εσκεμμένα ποτά με καφεΐνη για να μείνουν ξύπνιοι για εργασίες στο σπίτι αργά τη νύχτα και άλλες δραστηριότητες. Επειδή τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν για ώρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή περίπτωση αϋπνία.

- Προώθηση συνοχής. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να κλείσει την τηλεόραση, να αποσυνδεθεί από τον υπολογιστή και να ξεκινήσει τη ρουτίνα του ύπνου του περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Φυσικά, όταν πρόκειται για προγραμματισμένα προγράμματα εφήβων - θα υπάρχουν πάντα στιγμές που πρέπει να αλλάξουν οι ρουτίνες. Αυτό αναμένεται! Ωστόσο, όταν είναι δυνατόν, βοηθήστε τον έφηβό σας να αναπτύξει μια συνεπή ρουτίνα ύπνου που νιώθει σωστά γι 'αυτόν, ώστε να μπορεί να αναπτύξει συνήθειες που θα τον βοηθήσουν να αισθανθεί χαλαρωμένος και έτοιμος για τις πολυάσχολες μέρες του.

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τις συνήθειες ύπνου, τη διάθεση ή τη συμπεριφορά του εφήβου σας, αναζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους εφήβους και τον ύπνο, επισκεφθείτε το The National Sleep Foundation στη διεύθυνση: www. SleepFoundation.org

Έχετε συμβουλές για γονείς εφήβων με προβλήματα ύπνου; Στείλτε τα! Θα τα μοιραστούμε στην ενότητα σχολίων αυτού του ιστολογίου.