7 συμβουλές για τη δημιουργία θετικών ψυχικών εικόνων

Η καθοδηγούμενη εικόνα αξιοποιεί τη φυσική τάση του εγκεφάλου μας να δημιουργεί ζωντανές πνευματικές αναπαραστάσεις των πεποιθήσεων, των επιθυμιών, των εμπειριών και των στόχων μας. Είναι επίσης ένα απλό, φθηνό και ισχυρό εργαλείο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και τη δημιουργία θετικών αλλαγών.

Υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των εικόνων για διάφορα θέματα. Όσον αφορά το σώμα μας, αυτό περιλαμβάνει (αλλά δεν περιορίζεται σε) μείωση της σοβαρότητας των εξάψεων, του μετεγχειρητικού πόνου και του πόνου φαρμακευτική αγωγή χρήση; ανακούφιση της ναυτίας. αύξηση της κινητικότητας και μείωση του πόνου στην οστεοαρθρίτιδα, βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος και πολλά άλλα. Οι εικόνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση στρες και άγχος, βελτίωση αυτοπεποίθηση, βοηθήστε μας να απεικονίσουμε την επιτυχία και να ενισχύσουμε την ικανότητά μας να αποδίδουμε Οι γνωστοί αθλητές, συμπεριλαμβανομένου του Tiger Woods, ήταν ειλικρινείς σχετικά με τη χρήση εικόνων για τη βελτίωση των παιχνιδιών τους, και με καλό λόγο.

Αρέσει ύπνωση, οι εικόνες προάγουν μια κατάσταση εσωτερικής απορρόφησης ή απαλά εστιασμένη προσοχή. Όταν είστε απορροφημένοι σε ένα καλό βιβλίο, το μυαλό σας δημιουργεί εικόνες σχετικά με το τοπίο, τους χαρακτήρες και τι κάνουν. Οι εικόνες είναι πολυαισθητηριακές και, ως εκ τούτου, μπορείτε να "μυρίσετε" ή να "δοκιμάσετε" το ψωμί που ψήνει ο χαρακτήρας της γιαγιάς ή να "δείτε" την εκτύπωση της ποδιά ή μεγάλα γκρι δαχτυλίδια, «ακούστε» τη μαλακή, ελαφρώς τονισμένη φωνή της ή «νιώστε» την έντονη ζέστη στην κουζίνα σε ένα καλοκαιρινό ημέρα. Ανάλογα με το πόσο ενθουσιασμένοι είμαστε, αυτές οι εμπειρίες μπορεί να φαίνονται αρκετά πραγματικές.

Οι εικόνες που δημιουργούμε για το σώμα μας, τις φυσικές μας αισθήσεις, τις δυνατότητές μας ή τις προκλήσεις μας μπορούν να διαμορφώσουν την πραγματικότητά μας. Γνωρίζουμε από ένα μεγάλο μέρος της έρευνας ότι ο εγκέφαλός μας ανταποκρίνεται στην εμπλοκή σε ζωντανές εικόνες σχεδόν σαν να έχουμε την «πραγματική» εμπειρία. Δεν είναι το ίδιο, αλλά δεν είναι τελείως διαφορετικό. Έτσι, όταν φαντάζουμε κάτι οπτικά, ο οπτικός φλοιός μας είναι ενεργός, ακριβώς όπως ο ακουστικός φλοιός μας εμπλέκεται όταν φαντάζουμε ένα τραγούδι ακοής ή μια συνομιλία, και ούτω καθεξής.

Η δύναμη των εικόνων μπορεί να είναι είτε χρήσιμη είτε εμπόδιο όσον αφορά κίνητρο, αυτοεκτίμηση, ή την επίτευξη στόχων, ωστόσο. Για παράδειγμα, ένας μαθητής που είναι ανήσυχος για μια επερχόμενη μουσική ρεσιτάλ μπορεί να ενισχύσει κατά λάθος τους φόβους να σκοντάψει κατά τη διάρκεια της παράστασής του, όπως κάποιος που έχει απώλεια βάρους ο στόχος μπορεί να έχει έναν δύσκολο χρόνο να απελευθερώσει την ιδέα της ως υπέρβαρος, και ένας ανήσυχος αθλητής μπορεί να ενταθεί πριν από μια σημαντική κατάδυση ή τρέξιμο. Συχνά, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας ακολουθούν τις πεποιθήσεις μας, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε τις εικόνες που κρατάτε για τον εαυτό σας και να τις αλλάζετε εάν είναι απαραίτητο.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να δημιουργήσετε τις δικές σας αποτελεσματικές εικόνες:

1. Αποφασίστε πρώτα για τον τελικό στόχο.

2. Έχοντας κατά νου τον μεγαλύτερο στόχο, γράψτε κάθε βήμα που απαιτείται για να το πετύχετε. Να είστε ρεαλιστικοί και περιγραφικοί. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι να χάσετε 50 κιλά και να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα είναι ρεαλιστικός, φανταστείτε το ταξίδι που θα πραγματοποιηθεί για έξι μήνες, δώστε ή πάρτε. Συμπεριλάβετε λεπτομέρειες όπως το μέγεθος και η σύνθεση των γευμάτων, οι τύποι άσκησης με τους οποίους θα ασχοληθείτε και ούτω καθεξής.

3. Χρησιμοποιήστε εικόνες πολλαπλών αισθητηρίων (βλέποντας, ακούτε, αισθάνεστε, μυρίζετε, δοκιμάζετε, καθώς και το συναίσθημα της κίνησης). Δείτε τον εαυτό σας να παρουσιάζεται με επιτυχία σε μια συνάντηση ή να παίζετε ένα καταπληκτικό παιχνίδι γκολφ. Νιώστε το σώμα σας πιο ελαφρύ και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει υπερηφάνεια, χαρά, μια αίσθηση ολοκλήρωσης καθώς χάνετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά. Ακούστε τον εαυτό σας να παίζει όμορφα αυτό το πιάνο.

4. Εστίαση και στις δύο παρατηρήσιμες αλλαγές (π.χ. να γίνετε πιο αδύνατοι ή να ολοκληρώσετε μια πιο μακροπρόθεσμη) και τα εσωτερικά (π.χ., να είστε σίγουροι, να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με πιο υγιεινά τρόφιμα και μικρότερες μερίδες, παρατηρώντας πώς είναι να είστε ένα άτομο που βρίσκεται σε ένα υγιές σώμα).

5. Καθώς αντιλαμβάνεστε τα εμπόδια στο στόχο σας, όπως φόβος να χάσετε ένα προηγούμενο εργαλείο αντιμετώπισης (π.χ. υπερκατανάλωση τροφής), ανησυχίες ότι άλλοι θα απειληθούν από την επιτυχία σας ή η ιδέα του εαυτού σας ως ανίκανου να κάνει αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε, συγκεκριμένα και φανταστείτε να τα αφήσετε πίσω. Προτείνω συχνά στους ασθενείς να οραματίζονται να επιτρέπουν τρόπους αντιμετώπισης που δεν τους εξυπηρετούν πλέον να ρέουν εύκολα με την αναπνοή, και φανταστείτε τα ως αποξηραμένα φύλλα ή άλλα συντρίμμια που μπορούν να εκραγούν με ασφάλεια στο απόσταση. Μια άλλη χρήσιμη εικόνα είναι να φανταστείτε να ρίχνετε μια παλιά, στολή στυλ για κάτι που σας ταιριάζει καλύτερα.

6. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιωτική, προσανατολισμένη προς την επιτυχία γλώσσα που στηρίζεται στην παρούσα στιγμή παρά στο μέλλον. Και 'γώ το ίδιο είμαι χαρούμενος και απολαύστε την άσκηση και τα θρεπτικά φαγητά »αντί για« Εγώ θα είναι χαρούμενος…."

7. Καταγράψτε τον εαυτό σας παραδίδοντας τις εικόνες. Η δική σας φωνή που σας ενθαρρύνει με αγάπη μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό εργαλείο για τη δημιουργία αλλαγών.

Καθοδηγημένες εικόνες - είτε κατευθύνονται από θεραπευτή, παραδίδονται μέσω λήψης ήχου ή μέσω αυτοδημιούργητης εγγραφής - μπορούν βοηθήστε μας να αναπτύξουμε πιο θετικές εικόνες για να ηρεμήσουμε το σώμα μας, να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, να επιτύχουμε σημαντικούς στόχους και να αισθανόμαστε καλύτερα συνολικά.

Να είναι καλά!

Ο Δρ Traci Stein είναι πιστοποιημένο κλινικό υπνοθεραπευτής και ο δημιουργός καθοδηγούμενων προγραμμάτων ηχητικής ύπνωσης για υγιή αυτοεκτίμηση. ενίσχυση της αυτοεκτίμησης, ενώ παράλληλα ενισχύει τον βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. και ξεπερνώντας αναβλητικότητα. Για περισσότερες πληροφορίες, ακολουθήστε την στο Facebook (https://www.facebook.com/DrTStein), στο Twitter (@DrTraciStein) ή επισκεφθείτε το ιστολόγιό της (DrTraciStein.wordpress.com).