Χρησιμοποιώντας την άσκηση για να μείνετε ευτυχώς «Nifty After Fifty»

Όποιος ζει με χρόνιος πόνος κατανοεί τα δεινά. Αλλά για τον ηλικιωμένο πληθυσμό, ο χρόνιος πόνος γίνεται εφιάλτης, ειδικά για εκείνους τους ηλικιωμένους που βρίσκονται μόνοι στη ζωή. Με λίγη βοήθεια από φίλους, συγγενείς ή ακόμη και από ξένους, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αναζητήσετε βοήθεια, πόσο μάλλον να ζήσετε ανακούφιση.

Καθώς το baby boomers μεταμορφώνεται σε ηλικιωμένους, ο χρόνιος πόνος και η ανακούφισή του θα γίνει ένα διαδεδομένο δίλημμα. Μια έρευνα για την υγεία της Κοινότητας του Καναδά το 2005 διαπίστωσε ότι πάνω από το ένα τέταρτο των ηλικιωμένων που ζουν στο σπίτι και το 38% των ατόμων σε ιδρύματα υπέφεραν από χρόνιο πόνο. Για τον οικιακό πληθυσμό με σοβαρό πόνο, το 53% παραδέχτηκε ότι παρενέβη στις περισσότερες δραστηριότητες. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι που παρουσίασαν αύξηση του πόνου σε διάστημα δύο ετών είχαν περισσότερες πιθανότητες να είναι δυστυχισμένοι, ανεξάρτητα από ασθένεια ή άλλα προβλήματα.

Προτού κάποιος από εμάς μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, όλοι πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τον λόγο του πόνου. Οι συνήθεις λόγοι για τον πόνο ηλικιωμένων περιλαμβάνουν:

1. Πτώσεις και άλλα τραύμα.
2. Αρθρίτιδα.
3. Κακή επούλωση που οδηγεί σε παρατεταμένο μετεγχειρητικό πόνο.
4. Τα κατάγματα της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την οστεοπόρωση οδηγούν σε χρόνιο πόνο στη σπονδυλική στήλη.
5. Μεταθετική νευραλγία, ένας χρόνιος πόνος στα νεύρα που εμφανίζεται μετά από επίθεση με έρπητα ζωστήρα.
6. Πόνος στο πρόσωπο λόγω οδοντοστοιχιών που δεν ταιριάζουν ή γενικά κακής οδοντοστοιχίας.
7. Πόνος στην πλάτη και στον αυχένα λόγω κακής στάσης και χειρότερων στρωμάτων.
8. Κοιλιακός πόνος λόγω χρόνιας δυσκοιλιότητας, ο οποίος στην πραγματικότητα μπορεί να οφείλεται σε φάρμακα χρόνιου πόνου.
9. Κυκλοφορικά προβλήματα των ποδιών.
10. Καρκίνος, μια ατυχής διάγνωση παρατηρείται συχνότερα καθώς ο πληθυσμός γερνά.

Μερικά από τα παραπάνω μπορούν να προληφθούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Ακόμα κι αν ένας ηλικιωμένος έχει ζήσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του με καθιστικό τρόπο, οι ηλικιωμένοι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και τη μακροζωία με σχετικά απλή άσκηση.

Πιο συγκεκριμένα, η λεγόμενη «άσκηση δύναμης» είναι σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση δύναμης μειώνει τον χρόνιο πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες της γήρανσης. Διατηρεί επίσης την ικανότητα κάποιου να ζει ανεξάρτητα. Παραδείγματα άσκησης δύναμης περιλαμβάνουν τη χρήση ελεύθερων βαρών, push up και pull up.

Επιπλέον, η «άσκηση ευελιξίας» είναι επίσης σημαντική για τους ηλικιωμένους, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι Οι ηλικιωμένοι με μεγαλύτερη ευελιξία μπορούν να ανακάμψουν πριν από την πτώση - κάτι που με τη σειρά του μπορεί να αποτρέψει το δυναμικό κατάγματα. Η άσκηση ευελιξίας περιλαμβάνει άσκηση τεντώματος, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μέσω κινητήριων πρακτικών όπως το Tai chi και η γιόγκα.

Όλα αυτά δεν λένε ότι οι ηλικιωμένοι πρόκειται να συρρέουν σε γυμναστήρια. Μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι προτιμούν να ασκούνται μόνοι τους ή με άλλους στην ηλικία τους, σε αντίθεση με ένα δωμάτιο με καθρέφτη με ήπια και καλά μαυρισμένα άτομα. Μια μελέτη του καναδικού ερευνητικού ινστιτούτου φυσικής κατάστασης και τρόπου ζωής έδειξε ότι τα μαθήματα άσκησης είναι τρεις φορές πιο πιθανό να ληφθούν από άτομα στην εφηβεία ή στις αρχές της δεκαετίας του '20 από εκείνα της δεκαετίας του '60.

Σύμφωνα με τα δεδομένα που δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι δεν τους αρέσει να ασκούνται με νεότερους ανθρώπους, υπάρχει μια θεωρία ότι τα άτομα όλων των ηλικιών προτιμούν να ασκούνται με αυτά της ηλικίας τους. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να επιμείνουν στην άσκηση σε ένα ομαδικό περιβάλλον. Δυστυχώς, πολλά προγράμματα ανώτερης άσκησης έχουν ως στόχο να βοηθούν τους ηλικιωμένους να εργάζονται μόνοι.

Ο στόχος θα πρέπει να είναι η υποστήριξη και η καλλιέργεια ομαδικής άσκησης για ηλικιωμένους, είτε μέσω κοινοτικών κέντρων ή ιδιωτικών οντοτήτων που μοιάζουν με κλαμπ.

Μια προσέγγιση σε αυτό είναι το "Nifty After Fifty", που εκδηλώνεται ως μια αυξανόμενη αλυσίδα τοποθεσιών στο Νότο Καλιφόρνια αφιερωμένη στην «ευημερία και διαρκή ανεξαρτησία» για τους ηλικιωμένους που ενδιαφέρονται για την υγεία και καταλληλότητα. Μεταξύ πολλών πραγμάτων, αυτό το πρόγραμμα προσφέρει υπηρεσίες σπα, αερόμπικ εγκεφάλου, εκπαίδευση οδηγών, διατροφικές προγράµµατα, και εκπαίδευση σωµατικής δύναµης για τους σηµερινούς νέους ηλικιωµένους πολίτες χωρίς απειλή περιβάλλον. Αυτή η αλυσίδα υγείας και φυσικής κατάστασης είναι μια απάντηση σε ορισμένες από τις ανησυχίες που είχαν οι ερευνητές όταν ο ηλικιωμένος ασθενής αναφέρει την αναζήτηση φυσικής βελτίωσης.

Όταν ένας ανώτερος συμμετέχει στο Nifty After Fifty, το νέο μέλος αξιολογείται από φυσιοθεραπευτές και προπονητές φυσικής κατάστασης. Το αποτέλεσμα είναι ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα γυμναστικής, του οποίου το θεμέλιο βασίζεται στις δυνάμεις (και τις αναγνωρισμένες αδυναμίες) του ιατρικού και κοινωνικού ιστορικού του ατόμου. Η προπόνηση αντοχής επιτυγχάνεται με σύγχρονα μηχανογραφημένα μηχανήματα πνευματικής αντίστασης, τα οποία επιτρέπουν ασφαλέστερες προπονήσεις και ακριβή παρακολούθηση. Ευέλικτα προγράμματα άσκησης προσφέρονται με τη μορφή γιόγκα. Nifty After Fifty μέλη έχουν μειώσει τον κίνδυνο πτώσης και κατάγματος κατά περισσότερο από 85%.

Η άφιξη μιας τέτοιας επιχείρησης δεν είναι πολύ νωρίς, καθώς ο πληθυσμός μεγαλώνει και η ιατρική κοινότητα παλεύει με τρόπους για να διατηρήσει τους πιο ηλικιωμένους ανάμεσά μας υγιείς, λειτουργικούς και χωρίς πόνο.

Κατανοώ ότι υπάρχουν σχέδια για άνοιγμα των franchise Nifty After Fifty εκτός της Καλιφόρνια. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το εγχείρημα είναι επιτυχές. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το εγχείρημα είναι απαραίτητο.