Δημιουργία διαδρομών προς την ανθεκτικότητα: Η διαδικασία αλλαγής ολόκληρου του ατόμου

-Walt Whitman

Την περασμένη εβδομάδα είδα μια γυναίκα που είχε βιώσει χρόνια αδιάκοπη ανησυχία και κατάθλιψη. Θρηνούσε τους πολλούς τρόπους που οι συνθήκες αυτές την είχαν συγκρατήσει και μείωσε τη ζωή της. Σε μια συγκινητική δήλωση που εκφράζει και τις δύο πένθος και η προκλητική της δύναμη, φώναξε, "Είμαι κάτι παραπάνω από αυτό! Η ζωή μου είναι κάτι παραπάνω από αυτό! "

Μοιραζόμαστε το ποιητή πίστη ότι είμαστε μεγαλύτεροι από ό, τι συνήθως ορίζουμε να είμαστε. Ωστόσο, η επίτευξη υγιούς, αληθινής και διαρκούς αλλαγής παραμένει αόριστη, το ιερό δισκοπότηρο των θεραπευτικών τεχνών. Πώς μπορούμε να ενθαρρύνουμε το είδος των διαρκών αλλαγών που λαχταρούν πολλοί πάσχοντες από άγχος και κατάθλιψη;

Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΑΛΛΑΓΗΣ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΠΡΟΣΩΠΩΝ

Είμαι ευγνώμων στους συναδέλφους μου, Sandra Kacher και Susan Bourgerie, οι οποίοι έχουν εκφράσει την πορεία προς μια βαθιά και διαρκή αλλαγή ως The Whole Person Change Process. Επειδή το άγχος και η κατάθλιψη επηρεάζουν ολόκληρο το άτομο, επιδιώκουμε να εμπλέξουμε όλες τις πτυχές του εαυτού μας καθώς θεραπεύουμε από αυτές τις πολύπλοκες καταστάσεις. Περιγράφουν πολλές αρχές στον πυρήνα αυτής της διαδικασίας:

1. Το μονοπάτι που οδηγεί σε μια ανθεκτική και χαρούμενη ζωή στηρίζεται στη ριζική αυτο-αποδοχή.

Αυτό δεν είναι απλώς ένα άλλο έργο αυτο-βελτίωσης. Το σημείο εκκίνησης είναι η αποδοχή του εαυτού σας και της ζωής σας όπως είναι αυτή τη στιγμή στο χρόνο. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με την προσέγγιση που αντιμετωπίζουμε τόσο συχνά, η οποία βασίζεται στην αυτο-κριτική και στην προσπάθεια «καλύτερου εγώ». Δεν μιλάμε για μια παθητική ή παραιτηθείσα κατάσταση αποδοχής, αλλά για μια ενέργεια και μελλοντοστραφή.

Υπάρχει μια ιαπωνική λέξη που συλλαμβάνει τη δυναμική ένταση που δημιουργείται από την αποδοχή και την επιθυμία για αλλαγή - arugamama. Αρουγκαμάμα είναι μια κατάσταση άνευ όρων αποδοχής του εαυτού σας και της ζωής σας όπως είναι αυτή τη στιγμή, αλλά με την ταυτόχρονη πρόθεση να δράσετε με θετικούς τρόπους για να δημιουργήσετε αλλαγή. Όπως το έθεσε ένας βουδιστής δάσκαλος χιουμοριστικά, "Είστε τέλειοι όπως είστε... και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μερικά βελτίωση! "Η αρχή με αυτήν την ενεργοποιημένη αυτο-αποδοχή είναι η απόλυτη" αρχή από όπου βρίσκεστε " στάση.

2. Ολόκληρη η αλλαγή προσώπου ξεκινά βαθιά μέσα.

Το πιο διαρκές κίνητρο γιατί η αλλαγή προέρχεται από τη σύνδεση με προσοχή και συμπόνια με τα εσωτερικά μας βάσανα και την επιθυμία για ανακούφιση από αυτήν την ταλαιπωρία. Αυτό έκανε η παραπάνω γυναίκα τη στιγμή που αναφώνησε, "Είμαι κάτι παραπάνω από αυτό!"

Η αλλαγή που βασίζεται σε αυτό που πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε, ή με βάση τα πρότυπα που έχουν οριστεί από άλλους, είναι συχνά βραχύβια. Το να είμαστε πρόθυμοι να ακούσουμε βαθιά και να τιμήσουμε την επιθυμία μας για αλλαγή με συμπονετικό τρόπο οδηγεί σε βιώσιμη αλλαγή.

3. Η αντίσταση στην αλλαγή είναι φυσιολογική, αλλά δεν είναι η τελική λέξη.

Εάν αυτή είναι πραγματικά αλλαγή ολόκληρου του ατόμου, τότε πρέπει να συμπεριλάβουμε όλα τα μέρη του εαυτού μας - ακόμη και τη δική μας αντίσταση στην αλλαγή. Ίσως να επιθυμούσαμε να μην ήταν εκεί, ωστόσο η αντίσταση είναι φυσική και είναι μέρος αυτού που πρέπει να αποδεχτούμε και να εργαστούμε για να παραμείνουμε στο δρόμο της αλλαγής.

Μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά ακόμη και μια ανθυγιεινή κατάσταση, εάν υπήρχε εδώ και πολύ καιρό, έχει γίνει το νέο φυσιολογικό. Κυρίως για λόγους επιβίωσης, το σώμα και ο εγκέφαλος έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τα πράγματα ως έχουν, ακόμη και αν υπάρχουν κακές συνήθειες που μας βλάπτουν. Δεν μας κάνει καλό να κρίνουμε σκληρά τον εαυτό μας για το ότι είμαστε «αδύναμοι» ή «ανιδιοτελείς». Είναι πιο κοντά στην αλήθεια να αναγνωρίσουμε απλώς ότι είμαστε κολλημένοι και ότι θα υπάρξει φυσική αντίσταση στο να αποκολληθούμε. Πρέπει να αναπτύξουμε προσεκτική συνειδητοποίηση και την ικανότητα να εξετάσουμε βαθιά τη φύση της αντίστασής μας, προκειμένου να γίνουμε αρκετά επιδέξιοι για να προχωρήσουμε στο δρόμο προς μια υγιή αλλαγή.

4. Όλες οι αλλαγές είναι μια διαδικασία και όχι μια απλή, γραμμική.

Το μοντέλο αλλαγής αυτο-βελτίωσης συχνά δίνει την εντύπωση ότι, αν το κάνετε σωστά, θα αντιμετωπίσετε συνεχή και διαδοχική βελτίωση. Κάπου στον ορίζοντα είναι η τέλεια ζωή που έχετε φανταστεί για τον εαυτό σας. Οι αποτυχίες γίνονται αισθητές ως αποτυχία και μετά από μερικούς από αυτούς οι περισσότεροι άνθρωποι αποθαρρύνονται και παραιτούνται.

Στη Διαδικασία Αλλαγής Ολοκληρωμένων Ατόμων μπορεί να συνεχίσουμε και να συνεχίσουμε να αλλάζουμε πολλές φορές, και μπορεί ακόμη και να νιώθουμε ότι επιστρέφουμε στην αρχή. Αυτό, επίσης, είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο. Αρκεί να το αναγνωρίσουμε, να σηκωθούμε οπουδήποτε κι αν είμαστε και να επιστρέψουμε στο μονοπάτι που έχουμε καθορίσει. Υπάρχει μια παλιά ιαπωνική παροιμία που λέει απλώς: "Πτώση επτά φορές, σηκωθείτε οκτώ." Το σημαντικό είναι να παρατηρήσουμε ότι έχουμε πέσει και επιστρέψουμε στο μονοπάτι.

5. Η αλλαγή συμβαίνει σε σύνδεση.

Σε αντίθεση με την ατομικιστική δυτική κουλτούρα μας, η οποία βάζει το βάρος στο άτομο να ξεκινήσει και να επιτύχει την αλλαγή, την πιστεύουμε Είναι σημαντικό να φτάσετε πέρα ​​από τον εαυτό σας στη διαδικασία επούλωσης - για να χτίσετε το δίκτυο σύνδεσης που θα σας τροφοδοτήσει και θα σας συντηρήσει όπως εσείς αλλαγή. Αυτό το δίκτυο θα περιλαμβάνει οικογένεια, φίλους και κοινότητα, καθώς και σύνδεση με το δικό σας πνεύμα και μια πηγή νοήματος και σκοπού στη ζωή σας. Όπως είπε ο Δαλάι Λάμα, «Μπορούμε να ζήσουμε χωρίς θρησκεία και Διαλογισμός, αλλά κανείς δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς ανθρώπινη στοργή. "

Για να μάθετε περισσότερα Συνεργάτες στην ανθεκτικότητα ή τα βιβλία Η Χημεία της Χαράς ή Η Χημεία της Ηρεμίας, μεταβείτε στον ιστότοπό μας, Partnersinresilience.com.