Τι νέο υπάρχει στο SHINE Μέρος 1: Ύπνος

Φυσικές θεραπείες για βαθύτερο ύπνο

Σε πρόσφατες δημοσιεύσεις ιστολογίου, συζήτησα τι πρέπει να κάνουν τα άτομα με CFS / FM "όταν όλα τα άλλα αποτυγχάνουν"- τι να κάνετε όταν το Πρωτόκολλο SHINE (Υπνος, Ορμόνες, Λοιμώξεις, Συμπληρώματα Διατροφής, Άσκηση) δεν λειτουργεί ή δεν λειτουργεί όπως θα θέλατε.

Φυσικά, χαίρομαι που λέω ότι η έρευνά μας δείχνει ότι το SHINE λειτουργεί συνήθως, βοηθώντας περισσότερο από το 85% των CFS και ινομυαλγία οι ασθενείς αισθάνονται σημαντικά καλύτερα μετά από μόλις 3 μήνες. Και γι 'αυτό θα αφιερώσω την επόμενη σειρά ενημερωτικών δελτίων σε μια ανασκόπηση των βασικών στοιχείων του SHINE. Επειδή είναι πάντα καλό να επιστρέφετε στα βασικά - στο θεμελιώδες σχήμα αυτοθεραπείας και ιατρικής περίθαλψης που μπορεί να ανακουφίσει πόνο, αποκατάσταση ενέργειας και αντιμετώπιση των άλλων συμπτωμάτων του CFS / FM - αντιμετωπίζοντας και θεραπεύοντας τις υποκείμενες αιτίες αυτού κατάσταση.

Σε αυτήν τη σειρά πολλαπλών τμημάτων, "Τι νέο υπάρχει στο SHINE", θα μιλήσω επίσης για νέα στοιχεία στο πρωτόκολλο SHINE - πρόσφατες εξελίξεις που έχουν καταστήσει το πρωτόκολλο ακόμη πιο αποτελεσματικό. Αυτός θα είναι ένας καλός τρόπος για να ενημερώσετε όλους σχετικά με το τι νέο υπάρχει από τότε που κυκλοφόρησα την 3η έκδοση

Από κουρασμένος έως φανταστικός!

Τα δύο πρώτα μέρη της σειράς αναφέρονται στο πρώτο γράμμα του πρωτοκόλλου: μικρό για ύπνο.

Θεραπεία Αυπνία

Κατά τη γνώμη μου, ο διαταραγμένος ύπνος είναι μια σημαντική, υποκείμενη διαδικασία που διαιωνίζει την κόπωση και τον μυϊκό πόνο (και πολλούς άλλους τύπους πόνου). Για την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων, είναι ζωτικής σημασίας να κοιμάστε βαθιά 8 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, σε τακτική βάση. Μου φαίνεται σαν πολύ ύπνο; Επιτρέψτε μου να θέσω αυτές τις ώρες σε προοπτική.

Οι ανθρωπολόγοι μας λένε ότι πριν από 5.000 χρόνια ο μέσος ύπνος της νύχτας ήταν 11 έως 12 ώρες. Όταν ο ήλιος έπεσε, ήταν σκοτεινό, βαρετό και επικίνδυνο έξω, έτσι οι άνθρωποι πήγαιναν για ύπνο. Όταν ο ήλιος ανέβηκε, ξύπνησαν. Και ο μέσος χρόνος από το ηλιοβασίλεμα έως την ανατολή είναι 12 ώρες - έτσι κοιμήσαμε τόσο πολύ. Η χρήση κεριών μείωσε τον χρόνο ύπνου. Στη συνέχεια αναπτύχθηκαν λαμπτήρες, ακολουθούμενο από ραδιόφωνο, τηλεόραση, υπολογιστές και το Διαδίκτυο. Πριν από εκατό χρόνια, ο μέσος Αμερικανός κοιμόταν 9 ώρες. Τώρα, είμαστε κατά μέσο όρο κάτω από 6,5 ώρες τη νύχτα - και αυτό το ποσό απλά δεν επαρκεί για να επιτραπεί η σωστή επισκευή των ιστών.

Στην πραγματικότητα, η αϋπνία έχει γίνει εθνικό χόμπι. Εκτιμάται ότι 45 εκατομμύρια Αμερικανοί ταιριάζουν στον επίσημο ορισμό της χρόνιας αϋπνίας: έχοντας πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε πολύ νωρίς, τουλάχιστον τρεις φορές το μήνα, για περισσότερο από ένα μήνας. Άλλα 60 εκατομμύρια έχουν τα ίδια συμπτώματα, αλλά λιγότερο συχνά.

Μερικά από αυτά τα εκατομμύρια παίρνουν ανεπαρκή ύπνο λόγω της κακής «υγιεινής του ύπνου» - συνήθειες όπως η κατανάλωση καφεΐνη μετά τις 4:00 μ.μ., παραμονή στον υπολογιστή τις πρώτες ώρες της νύχτας ή διατηρώντας την κρεβατοκάμαρα πολύ ζεστή.

Άλλοι τύποι κακής υγιεινής ύπνου (όπως η χρήση του υπνοδωματίου για εργασία ή η πληρωμή των λογαριασμών σας, αντί να το κρατήσετε για ύπνο) εμφανίζονται επειδή ο πόνος μας κρατά ξύπνιοι. Και ορισμένοι έχουν φρικτή αϋπνία από CFS και ινομυαλγία επειδή το κέντρο ύπνου στον εγκέφαλο (που ονομάζεται υποθάλαμος) καταστέλλεται από την ίδια διαδικασία που προκαλεί τον πόνο.

Αλλά η Μητέρα Φύση θέλει να κοιμάσαι σαν μωρό. Και το περίβλημα φαρμάκων της είναι καλά εφοδιασμένο με φυσικά βοηθήματα ύπνου.

Αναζωογονητική φόρμουλα ύπνου

Σας προτείνω να ξεκινήσετε με αυτήν την υπέροχη θεραπεία για την αϋπνία, την οποία βοήθησα να διατυπώσω. Περιέχει ένα μείγμα έξι εξαιρετικών βοτάνων ύπνου σε μία μόνο κάψουλα. Επιπλέον, αυτά τα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση τόσο του πόνου όσο και του ανησυχία. Πάρτε 2 έως 4 κάψουλες πριν τον ύπνο. Θα δείτε τα αποτελέσματα την πρώτη νύχτα που το παίρνετε, αν και η αποτελεσματικότητα αυξάνεται με τη συνεχή και τακτική χρήση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Revitalizing Sleep Formula (από την Enzymatic Θεραπεία) με οποιεσδήποτε φυσικές ή συνταγογραφούμενες θεραπείες ύπνου. (Μπορείτε επίσης να το πάρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ανακουφίσετε τον πόνο και το άγχος.)

Περιέχει:

• Εκχύλισμα άγριου μαρουλιού, 28 mg - ένα από τα πιο ισχυρά βότανα ύπνου.
• Εκχύλισμα τζαμαϊκανής Dogwood, 12 mg - βοηθά στον ύπνο και χαλαρώνει τους μυς.
• Εκχύλισμα Passionflower, 90 mg - βοηθά στον ύπνο και ανακουφίζει το άγχος.
• Theanine, 50 mg (από πράσινο τσάι) - βοηθά τον ύπνο και ενισχύει την ανοσοποιητική λειτουργία.
• Εκχύλισμα λυκίσκου, 30 mg - ένα ήπιο καταπραϋντικό για αϋπνία και άγχος.
• Εκχύλισμα βαλεριάνας, 200 mg - ένα κλασικό φυτικό φάρμακο για την αϋπνία.

Τι νέο υπάρχει: ύπνος απόψε!

Τα προβλήματα ύπνου της CFS και της ινομυαλγίας προκαλούνται συχνά από το κέντρο ύπνου που δεν λειτουργεί. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να προκαλέσει τα επινεφρίδια σας στρες ορμόνη κορτιζόλη να είναι πολύ χαμηλή κατά τη διάρκεια της ημέρας (όταν πρέπει να είναι υψηλή) και υψηλή τη νύχτα (όταν πρέπει να είναι χαμηλή, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε). Με άλλα λόγια, αισθάνεσαι «ομιχλώδης στον εγκέφαλο» όλη την ημέρα - και ξύπνιος κατά τη διάρκεια του ύπνου, με μυαλό.

Τώρα, υπάρχει μια συναρπαστική, νέα θεραπεία για τον ύπνο που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά τον ύπνο κατά 40% (αφήνοντάς τα εντάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν τα χρειάζεστε): Κοιμήστε απόψε! (από Enzymatic Therapy). Αυτό το προϊόν λειτουργεί υπέροχα για την αϋπνία ορισμένων ανθρώπων, αλλά όχι καθόλου σε άλλους (ανάλογα με το αν η αϋπνία σας προκαλείται από κορτιζόλη ή νυχτερινή νύχτα). Εάν πρόκειται να λειτουργήσει, λειτουργεί συχνά την πρώτη νύχτα. Σίγουρα θα ξέρετε αν είναι χρήσιμο ή όχι μόλις τελειώσετε ένα μπουκάλι. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε μαζί με άλλες φυσικές ή συνταγογραφούμενες θεραπείες ύπνου.

Άλλες φυσικές θεραπείες ύπνου

Αρκετές άλλες φυσικές θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όπως:

• Μαγνήσιο, 75 έως 250 mg. Λαμβάνεται κατά τον ύπνο, αυτό το μέταλλο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
• Hydroxy L-τρυπτοφάνη (5-HTP), 200 έως 400 mg τη νύχτα. Όταν χρησιμοποιήθηκε για 6 εβδομάδες, μια δόση 300 έως 400 mg έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο της ινομυαλγίας. (Μπόνους: βοηθά συχνά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.) Λειτουργεί παρέχοντας την πρώτη ύλη για σεροτονίνη, α νευροδιαβιβαστής που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τα επίπεδα της ουσίας P, τον πόνο του σώματός σας αγγελιαφόρος. Χρειάζονται 6 έως 12 εβδομάδες για να δείτε το πλήρες αποτέλεσμα του 5-HTP και είναι πιο ακριβό από άλλα φάρμακα. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία του χρόνιου πόνου. Μια προσοχή: εάν λαμβάνετε άλλες θεραπείες που αυξάνουν τη σεροτονίνη, περιορίστε το 5-HTP στα 200 mg τη νύχτα. Αυτά περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, Ultram (τραμαδόλη), Savella, Cymbalta, Desyrel και τα βότανα St. John's Wort.
• Μελατονίνη. Αυτή είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση. Είναι φυσικό και διαθέσιμο εξωχρηματιστηριακά. Για τη μελατονίνη, η βέλτιστη δόση για ύπνο είναι 1/3 έως 1/2 mg - αλλά η συνήθης δόση που βρίσκετε στα καταστήματα είναι 3 mg, 6 έως 10 φορές υψηλότερη. Για τον ύπνο, η δόση των 1/2 mg είναι εξίσου αποτελεσματική με την υψηλότερη δόση. Ο μόνος λόγος για τη χρήση της υψηλότερης δόσης θα ήταν εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος που σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε η δόση των 6 mg τη νύχτα μπορεί να μειώσει αυτό.