7 βήματα προς την ανθεκτικότητα

Υπάρχει μεγάλη αξία στη μάθηση να ζεις με το άγχος που έρχεται με τη μητρότητα.

Το άγχος πασπαλίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας. Από ένα αφόρητο μωρό, σε ανεπαρκή ύπνο, σε μια γενετική προδιάθεση, το άγχος κατά τη μητρότητα είναι πολύ περισσότερο ο κανόνας από την εξαίρεση. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα αξιοσημείωτο για τη μητρότητα και το άγχος εκτός από το να πούμε ότι είναι αναμενόμενο και μάλλον ασυνήθιστο.

Εκτός αν, φυσικά, το άγχος είναι ακραίο, σοβαρό ή εξουθενωτικό. που μπορεί να είναι όταν συνδέεται με τρομακτικές σκέψεις. Οι μητέρες πρέπει να αισθάνονται καλύτερα προετοιμασμένες για αυτήν την κοινή αλλά τρομακτική εμπειρία.

Εάν καταλάβετε ότι οι τρομακτικές σκέψεις στη νέα μητρότητα είναι καθολικές, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να αποδεχτείτε αυτήν την άβολη πραγματικότητα και να καλλιεργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ανθεκτικότητας ως εφεδρική. Η ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητά σας να ανακάμπτετε από τις αντιξοότητες ή να υποφέρετε από κάποιες δυσκολίες. Κάθε βήμα που ακολουθείτε προς αυτή την κατεύθυνση σας επιτρέπει να προστατεύσετε καλύτερα τον εαυτό σας από τις αβεβαιότητες που βρίσκονται μπροστά σας.

1. Αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση. Η αντίσταση σε αυτό που συμβαίνει είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε το άγχος, την απογοήτευσή σας, φόβοςκαι μια σειρά από άλλες ανεπιθύμητες συναισθηματικές αντιδράσεις. Η αποδοχή της τρέχουσας κατάστασης είναι δύσκολο να γίνει αν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε αρνητικά. Ωστόσο, αυτό το θεμελιώδες πρώτο βήμα θέτει τα θεμέλια για αποδοχή και εσωτερική δύναμη.

2. Φροντίστε τον εαυτό σας και τις σχέσεις σας. Όλοι παλεύουν με τους δικούς της δαίμονες από καιρό σε καιρό. Εκείνες τις στιγμές, όταν αισθάνεστε την ελάχιστη επιθυμία να φτάσετε, είναι συχνά οι φορές που είναι πιο σημαντικό για εσάς να το κάνετε. Η ικανότητα να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, τον σύντροφό σας και άλλους είναι ζωτικής σημασίας πτυχή της θεραπείας. Η ανθεκτικότητα προέρχεται από τη σύνδεση, όχι από την απομόνωση.

3. Αναγνωρίστε τα δυνατά σας σημεία. Ίσως είναι δύσκολο να σκεφτείτε τα δώρα που προσφέρετε σε άλλους και τι είναι για εσάς που οι άλλοι θαυμάζουν ή χρειάζονται, αυτοεκτίμηση είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε. Έχετε ξεχάσει αυτό που σας ξεχωρίζει από τους άλλους; Παίρνετε τον εαυτό σας δεδομένο επειδή είστε τόσο κουρασμένοι να είστε ανήσυχος και φοβάσαι τις σκέψεις σου; Γνωρίζετε ότι είναι δυνατόν να είστε ανήσυχοι και ικανοί ταυτόχρονα; Μετά τον τοκετό Οι γυναίκες, που εργάζονται σκληρά για να είναι τέλειες, ξεχνούν ότι μπορούν να είναι ταυτόχρονα συμπτωματικές και δυνατές. Πολλοί υποθέτουν λανθασμένα εάν έχουν συμπτώματα, είναι αδύναμοι. Και πάλι, αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση της ταλαιπωρίας και συνεχίστε να είστε δυνατοί και προχωρήστε σε αυτό.

4. Ορίστε όρια. Αυτή τη στιγμή που είναι ζωτικής σημασίας να μάθετε πώς να λέτε όχι. Εξίσου σημαντικό είναι το πότε και σε τι λέμε ναι. Κάνετε τον εαυτό σας πολύ διαθέσιμο; Ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι; Ο καθορισμός κατάλληλων ορίων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμη και να ελαχιστοποιήσετε σβήνω. Το άγχος καταναλώνει τεράστιες ποσότητες ενέργειας και ο καθορισμός ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να ανεφοδιαστείτε.

5. Βρες το δικό σου αίσθηση του χιούμορ. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει την αίσθηση του χιούμορ, δώστε στον εαυτό σας άδεια να το αναζητήσετε. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε ή να νιώθετε καλά. Όλοι το γνωρίζουν καλά γέλιο είναι μεταδοτική. Αναγκάστε τον εαυτό σας να βγείτε από το κεφάλι σας και να βρείτε ένα αστείο μέρος για να ξεκουραστείτε για λίγο. Αποσπά τον εγκέφαλό σας από τις τρομακτικές σκέψεις του και, ταυτόχρονα, σας βοηθά να αναπνέετε πιο βαθιά. Το χιούμορ σας βοηθά να ξεπεράσετε τα όρια που σας επιβάλλονται από τις τρομακτικές σκέψεις σας, αν και μόνο για μια στιγμή, και σας απαλλάσσει από την αντιληπτή σοβαρότητα της κατάστασης. Η αντιμετώπιση γίνεται πιο ανεκτή όταν τα πράγματα αισθάνονται πιο ελαφριά.

6. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τα τρυφερά σημεία σας. έχετε δει ότι είστε ευάλωτοι με τρόπους που μπορεί να σας προδιαθέσουν σε κίνδυνο. Ευγένεια, ανοχή και συγχώρεση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της αποδοχής και της συναισθηματικής ευημερίας. Η αντίθεση στην τρέχουσα κατάσταση του άγχους δεν κάνει τίποτα περισσότερο από την αναγέννηση του άγχους. Αρχίστε να πιστεύετε ότι μπορείτε να αντέξετε αυτήν την υψηλή κατάσταση άγχους, χωρίς κρίση, χωρίς φόβο εναντίωσης, χωρίς φταίξιμο. Πιστέψτε ότι παλεύετε με κάτι που έχει όνομα και μια κλινική πορεία που ανταποκρίνεται στη θεραπεία. Δεν είστε καταδικασμένοι να είστε στο έλεος των ανεπιθύμητων σκέψεών σας. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την αντιμετώπιση και την ομιλία της αλήθειας.

7. Βρείτε νόημα. Το πώς ανταποκρίνεστε στις προκλήσεις της ζωής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ανθεκτικότητα σας. Η υποβολή στον πόνο και την αδυναμία των ανεπιθύμητων σκέψεων θα σας αφήσει να αισθάνεστε αδύναμοι και απογοητευμένοι. ο σοφία που προέρχεται από το σπάσιμο του κύκλου των τρομακτικών σκέψεων συνεπάγεται την ικανότητα να ερμηνεύσει ξανά αυτήν την αρνητική εμπειρία. Πώς μπορείτε να βρείτε νόημα από τέτοια αγωνία; Αυτό είναι το μαργαριτάρι που πρέπει να ανακαλύψετε μόνοι σας, καθώς είναι μοναδικά η εμπειρία σας. Όσο μάταιο μπορεί να νιώσει, η εύρεση του νοήματος σε οποιαδήποτε κρίση χτίζει ελαστικότητα ανυψώνοντας το πνεύμα σας.

Σχεδόν κάθε μητέρα, σε ένα σημείο ή άλλο, έχει πολεμήσει τρομακτικές σκέψεις, εικόνες ή παρορμήσεις. Παγιδευμένοι από την αυξανόμενη συναισθηματική τους δυσφορία, οι μητέρες συχνά έχουν πρόβλημα να κατανοήσουν τη φύση αυτών των ανεπιθύμητων σκέψεων και παροτρύνσεων. Μπορεί να εμπλακούν σε πολιτιστικές πεποιθήσεις που δεν ανέχονται την αποτυχία μιας μητέρας να εκπέμψει άνευ όρων αγάπη, ή μπορεί να παλεύουν δυνατά και να βασανίζονται με αδυσώπητη αυτοεκτίμηση. Προσπαθούν λανθασμένα να μετρήσουν τη μητρική τους επιτυχία με την απουσία αγωνίας. Μπορεί να αισθάνονται πίεση εν μέσω της σειράς υποστηρικτικών φωνών που φωνάζουν γύρω τους ή από τους δικούς τους αυτοδιώκοντες ψίθυρους.

Για όλες τις μητέρες, η σκληρή αλήθεια είναι ότι το άγχος είναι μέρος της συμφωνίας. Η αποδοχή της πραγματικότητας ότι η μητρότητα είναι πράγματι φορτωμένη με αγωνία είναι το πρώτο βήμα προς την κατανόηση και τη διαχείριση του άγχους που προκύπτει. Μόλις αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει και μέρος της τρέχουσας εμπειρίας σας, οι ανήσυχες μέρες ενισχύονται από την ανθεκτικότητά σας, αφήνοντας περισσότερο χώρο για τη χαρά.

Προσαρμοσμένο από Ρίψη του μωρού και άλλες τρομακτικές σκέψεις: Σπάζοντας τον κύκλο των άχρηστων σκέψεων στη μητρότητα από την Karen Kleiman & την Amy Wenzel (Routledge, 2010)