Τι κρύβετε;

Όλοι έχουμε κάτι, κάτι για το οποίο δεν μιλάμε ποτέ, δεν εκφράζουμε, δεν δείχνουμε, δεν αποκαλύπτουμε. Μπορεί να είναι μερικά οδυνηρά γεγονότα από το παρελθόν μας. Μπορεί να είναι κάτι με το οποίο αγωνιζόμαστε στο παρόν - ένα εθισμός, μια διαταραχή ψυχικής υγείας, ένα ζήτημα γένοςΤαυτότητα. Μπορεί να είναι ορισμένα συναισθήματα - θυμός, θλίψη. Μπορεί να είναι οι απόψεις μας, οι ανάγκες και οι επιθυμίες μας. Μπορεί να είμαστε οι ίδιοι όπου αυτό που δείχνουμε είναι μόνο κάποιο πρόσωπο που χρησιμοποιούμε συνεχώς για να κρύψουμε ποιοι είμαστε.

Γιατί συγκρατούμε και κρύβουμε αυτές τις πτυχές του εαυτού μας; Εδώ είναι μερικοί από τους κοινούς ενόχους:

Νιώθουμε ντροπή

ο εθισμός πορνό, το binging και καθαρισμό, μας OCD. Ντρέπουμε... επειδή είναι τόσο έξω από τον έλεγχό μας, γνωρίζουμε στον ορθολογικό εγκέφαλό μας ότι δεν έχει νόημα. Νιώθουμε αμηχανία στη σκέψη ότι κάποιος θα το γνώριζε αυτό για εμάς.

Φοβόμαστε τις αντιδράσεις των άλλων

Προφανώς, αυτό είναι μέρος της ντροπής, αλλά αυτό είναι επίσης μέρος της έκφρασης του θυμού μας ή της δήλωσης των αναγκών ή των απόψεών μας. Εμείς

φόβος ότι το άλλο άτομο θα γίνει θυμωμένο, ή κριτικό, ή θα μας κατηγορήσει, ή το χειρότερο απ 'όλα, θα απορρίψει αυτό που λέμε.

Πρέπει να κάνουμε τους άλλους ευτυχισμένους και να μας αρέσουν

Αυτό παίρνει το φόβο των αντιδράσεων των άλλων σε ένα μεγαλύτερο επίπεδο, όπου στην καθημερινή μας ζωή η προεπιλεγμένη μέθοδος επιβίωσής μας, Το να διαχειριζόμαστε το άγχος μας σε έναν τρομακτικό κόσμο είναι να είμαστε καλοί, να εξυπηρετούμε, να βάζουμε τους άλλους και τις ανάγκες τους μπροστά μας τα δικά. Αυτό μαθαίνεται στο Παιδική ηλικία, είναι ο τρόπος αντιμετώπισής μας στον κόσμο. Κρατάμε τον εαυτό μας... γιατί συγκρατούμε τον εαυτό μας.

Φοβόμαστε ότι είμαστε φανταστικοί που αισθανόμαστε ότι είμαστε

Βάζουμε ένα πρόσωπο ικανότητας, αλλά βασικά, το πλαστάμε, κρατώντας τα νύχια μας, το σκεφτόμαστε είναι μόνο θέμα χρόνου έως ότου κάποιος βλέπει μέσα μας, μας βλέπει για το ανίκανο ή περιφρόνητο άτομο που είμαστε είναι. Όμως ο φόβος μας για αποτυχία ενισχύει μόνο την προσπάθειά μας να διατηρήσουμε το καπλαμά.

Δεν αξίζουμε να πάρουμε αυτό που χρειαζόμαστε

Δεν λέμε τι θέλουμε και δεν χρειαζόμαστε γιατί φοβόμαστε ότι το αίτημά μας θα απορριφθεί, αλλά επειδή αισθανόμαστε δεν αξίζουμε καν να πάρουμε τίποτα περισσότερο από ό, τι έχουμε τώρα ή / και δεν αξίζουμε καν αυτό που έχουμε ήδη. Η αυτο-κριτική και η αηδία μας είναι στο μέγιστο και σταθερό τους, συχνά προϊόν παιδικής κακοποίησης.

Είναι πολύ οδυνηρό να εκφράσουμε αυτό που κρύβουμε

Δεν μιλάμε για αυτό τραυματικός παιδική εκδήλωση, επειδή την έχουμε κατακερματιστεί. Ακόμη και η κίνηση προς αυτό δημιουργεί αφόρητο άγχος. Παλεύουμε να βρούμε ακόμη και λέξεις για να περιγράψουμε την πτώση των σκοτεινών σκέψεων και συναισθημάτων που αναδύονται.

Παρεμποδίζουμε, γιατί ο κόσμος είναι απίστευτα ανασφαλής και κανείς δεν μπορεί να εμπιστευτεί

Είμαι εγώ... και υπάρχει εγώ. Με φροντίζουν και άλλοι δεν μπορούν να εμπιστευτούν. είναι αντικείμενα χειραγώγησης που χρησιμοποιώ για να περάσω από τη ζωή. Ποτέ δεν δείχνω τον αληθινό μου εαυτό. Ενεργώ και λέω ό, τι χρειάζομαι για να κάνω τους άλλους να με αφήσουν μόνα τους ή να μου δώσουν ό, τι θέλω.

Η απόκρυψη παίρνει φόρο

Εάν έχετε δημιουργήσει ποτέ ένα περίτεχνο λευκό ψέμα, ίσως γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να το διαχειριστείτε: Ανησυχείτε ότι δεν θα κρατήσετε την ιστορία ευθεία, ότι κάποιος θα δει ρωγμές σε αυτήν. αισθάνεστε ανήσυχος και στην άκρη.

Το ίδιο συμβαίνει με αυτά τα μεγαλύτερα ζητήματα, αλλά ακόμη περισσότερο. Ακριβώς όπως χρειάζεται τεράστια δομική αντοχή για να συγκρατήσει ένα φράγμα το ποτάμι, χρειάζεται τεράστια συναισθηματική και ψυχολογική ενέργεια για να συγκρατήσουμε αυτό που κρύβουμε και το άγχος που νιώθουμε μπορεί να είναι δύσκολο περιέχω. Όπως χύθηκε νερό σε πάγκο, εξαπλώνεται το άγχος της αποκάλυψης, της ανακάλυψης. Όχι μόνο αποφεύγουμε, για παράδειγμα, να μιλάμε για κάποιο τραυματικό συμβάν στην παιδική μας ηλικία, αλλά αποφεύγουμε να μιλάμε για την παιδική μας ηλικία. όχι μόνο συγκρατούμε τον θυμό μας, αλλά και άλλα συναισθήματα. Όχι μόνο αποφεύγουμε να μιλάμε για τα προβλήματα εθισμού μας, αλλά διατηρούμε όλες τις συνομιλίες μας επιφανειακές ή υποβιβασμένες σε μερικά ασφαλή θέματα.

Αυτό που συχνά έρχεται με αυτόν τον ελιγμό είναι η απώλεια σύνδεσης και οικειότητα. Εάν άλλοι κοντά μας γνωρίζουν μόνο το πρόσωπο μας, τον «ασφαλή» εαυτό μας και κρύβουμε τις ευπάθειές μας, στην πραγματικότητα είμαστε άγνωστοι. γινόμαστε μόνοι στον κόσμο.

Πώς να ανοίξετε

Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε να κρύβετε και να αφήσετε τους άλλους, ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

Κάντε μια άσκηση γραφής

Αυτή είναι μια άσκηση δύο μερών. Το πρώτο μέρος είναι να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για αυτό που κρύβετε. Δεν πρόκειται να το δείξετε σε κανέναν. ο στόχος είναι να αρχίσουμε να συνδέουμε τα συναισθήματα με τις λέξεις και να βάζουμε τις λέξεις σε χαρτί. Οι λέξεις θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε διανοητικά τα συναισθήματά σας. Το γράψιμο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βγείτε από αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα, αλλά και να σας βοηθήσει συναισθηματικά να απομακρυνθείτε από αυτές. Πηγαίνετε αργά, πάρτε το χρόνο σας. Εάν αρχίσετε να κατακλύζεστε, σταματήστε, κάντε ένα διάλειμμα. Εάν εξακολουθείτε να είστε συγκλονισμένοι, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για να σας υποστηρίξει.

Το δεύτερο μέρος είναι να φανταστεί κανείς πώς θα ανταποκρίνατε ιδανικά σε ό, τι έγραψες εάν γράφτηκε από το δικό σας μικρό παιδί. Σημειώστε τις συμπονετικές σας, αποδεχόμενες σκέψεις και συμβουλές που θα θέλατε να πείτε για να μετριάσετε τους φόβους και τη ντροπή και τον αγώνα του παιδιού.

Ο σκοπός εδώ είναι να δώσετε στον εαυτό σας την υποστήριξη και την άνεση που δεν έχετε ποτέ, να ακούσετε αυτό που μάλλον δεν έχετε ακούσει, να κλείσετε.

Κάντε τα βήματα του μωρού για να επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας

Προκειμένου να σταματήσετε την επίδραση του άγχους, για να κάνετε τον κόσμο και άλλους να γίνουν πιο ασφαλείς, θέλετε να λάβετε μέτρα για να αυξήσετε τη ζώνη άνεσής σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο κάνει ακόμη και μικρά πράγματα που αισθάνονται λίγο άβολα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με εργασίες - όπως να κάνετε κάτι εκτός ρουτίνας που συνήθως δεν θα κάνατε - και στη συνέχεια να επεκτείνετε το ίδιες μικρές προκλήσεις για τους άλλους - για παράδειγμα, μιλώντας σε μια συνάντηση προσωπικού όταν η προεπιλογή σας είναι να παραμείνετε πάντα σιωπηλός.

Το περιεχόμενο αυτού που κάνετε ή λέτε δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το να αναλαμβάνετε τον μικρό κίνδυνο και να ανακαλύπτετε ότι δεν συμβαίνει τίποτα κακό. Πρόκειται για την κατασκευή του δικού σας αυτοπεποίθηση, για να χαλαρώσετε το έδαφος για να αναλάβετε μεγαλύτερους κινδύνους με τα μυστικά σας.

Κάντε τα βήματα του μωρού για να μοιραστείτε το μυστικό σας με άτομα που εμπιστεύεστε περισσότερο

Εδώ ξεκινάτε το θέμα σας πορνογραφία τον εθισμό ή τον αγώνα της ταυτότητας φύλου σας με έναν θεραπευτή ή την αδερφή σας, την οποία γνωρίζετε ότι θα είναι συμπονετική. Θέλετε χρόνο για να βάλετε τα συναισθήματά σας σε λέξεις, θέλετε βοήθεια για να διευθετήσετε τα συναισθήματά σας, θέλετε να έχετε μια εμπειρία επιτυχίας που θα σας δώσει την έλξη που χρειάζεστε για να προχωρήσετε.

Στείλτε ένα γράμμα ή email σε αυτούς που είναι πιο δύσκολο να προσεγγίσετε

Είπατε ένα γράμμα; Τι νομίζετε ότι είναι αυτό, το 1853; Ξέρω, μάλλον δεν ξέρετε πού να βρείτε έναν φάκελο. Σκεφτείτε το. Ή αν όχι, συνθέστε ένα email. Για εκείνους που είναι πιο δύσκολο να προσεγγίσετε και των οποίων οι αντιδράσεις φοβάστε περισσότερο - μιλώντας με τους γονείς σας, για παράδειγμα, για κάτι στο δικό σας παιδική ηλικία, ή αποκαλύπτοντας κάτι που αισθάνεται ντροπή για τον σύντροφό σας - γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σας δίνει το χώρο και το χρόνο να δημιουργήστε αυτό που θέλετε να πείτε, αντί να αισθάνεστε την πίεση να πρέπει να σκεφτείτε στα πόδια σας ή να παγώσετε βλέποντας τις εκφράσεις του προσώπου τους. Εκτός από το να μοιραστείτε το μυστικό σας, πείτε γιατί πιστεύετε ότι είναι σημαντικό να μιλήσετε για αυτό τώρα, γιατί δεν μιλήσατε για αυτό πριν, τι ελπίζετε ότι θα προκύψει από αυτήν την αποκάλυψη. Η επιστολή ή το email σας τους δίνει χρόνο να επεξεργαστούν αυτά που είπατε, αντί να αντιδράσουν αυτή τη στιγμή.

Όχι, δεν τελειώσατε. Μπορείτε να το στείλετε και μετά να το παρακολουθήσετε - καλείτε τους γονείς σας, γυρίζετε πίσω και μιλάτε στον σύντροφό σας. Εδώ ξεκινά η πιο σκληρή δουλειά προς αυτό που θέλατε να κερδίσετε - μπορεί απλά να τελειώνει ο χορός της αποφυγής. μπορεί να ανοίγει μια πόρτα για να πάρει περισσότερα από όσα χρειάζεστε ή να αυξήσετε την οικειότητα στη σχέση σας.

Η αποκάλυψη αυτού που κρύβετε δεν είναι αυτοσκοπός, αλλά μέσο για κάτι άλλο: να αισθάνεστε λιγότερο φοβισμένοι κόσμο, να αισθάνεσαι λιγότερο μόνος, πιο συνδεδεμένος, ένα μέσο για να αρχίσεις να ελέγχεις εκείνα τα μέρη σου που φαίνονται εκτός έλεγχος.

Ένας τρόπος επέκτασης της ζωής σας και να έχετε τη ζωή που τελικά οραματίζεστε.