Κλείσιμο του χάσματος πρόθεσης-δράσης

Αν είστε σαν κι εμένα, νομίζετε ότι η πρώτη περίπτωση είναι απαράδεκτη, η δεύτερη απαιτεί μια καλή εξήγηση (το αυτοκίνητο έσπασε) και η τρίτη, λοιπόν, αυτή είναι η ζωή, σωστά; Στην πραγματικότητα, θα μπορούσα να γράψω τα σενάρια ως εξής: 1) ως υπάλληλος, σκοπεύετε να ξεκινήσετε να εργάζεστε εγκαίρως και το κάνετε. 2) όταν ένας φίλος ζητά μια βόλτα και εκφράζετε την πρόθεσή σας να την παράσχετε, εμφανίζεται. και 3) εκφράζετε την πρόθεση να ασκηθείτε, αλλά δεν συμβαίνει. Αυτό μπορεί πραγματικά να περιγράψει πολλούς από εμάς. Γιατί;

Είμαστε λογικοί και υπεύθυνοι όσον αφορά τις προθέσεις και τις δεσμεύσεις μας που έχουν αναληφθεί σε άλλους, αλλά όχι στους εαυτούς μας. Η ίδια έλλειψη δράσης συμβαίνει συχνά με άλλες προθέσεις για τον εαυτό σας, όπως: εξοικονόμηση για συνταξιοδότηση, ξεπλένοντας τα δόντια μας, βλέποντας λιγότερη τηλεόραση, τρώνε λιγότερο αλάτι, βλέποντας την πρόσληψη θερμίδων... Ξέρετε αυτήν τη λίστα.

Είναι ενδιαφέρον να δούμε την πρόσφατη ανάρτηση του Dan Goldstein Ανακοίνωση του Προέδρου Ομπάμα

για ένα πρόγραμμα αυτόματης εξοικονόμησης. Όπως σημείωσε ο Dan, αυτό βασίζεται σαφώς στα ευρήματα του συμπεριφορικά οικονομικά. Γνωρίζουμε ότι δεν ενεργούμε πάντα προς το συμφέρον μας, επομένως μια τυποποιημένη προεπιλεγμένη επένδυση σημαίνει ότι η έλλειψη δράσης καταλήγει σε εμάς. Με αυτό το σχέδιο, δεν ενεργεί (πατώντας το μεταφορικό κουμπί αναβολής κατά την αποθήκευση) λειτουργεί υπέρ μας. Σίγουρα ο Peter Ubel το κατέστησε σαφές στο βιβλίο του, Ελεύθερη αγορά, και αυτός ο τύπος πολιτικής αποταμίευσης είναι ακριβώς αυτό που υποστήριξε ο Peter (με βάση το είδος της ερευνητικής βιβλιογραφίας που σημείωσε ο Dan στη θέση του).

Εν ολίγοις, χρειαζόμαστε βοήθεια για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας.

Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά; Γιατί είμαστε τόσο ανεύθυνοι απέναντι στον εαυτό μας και στις δικές μας προθέσεις; Και, δεδομένου ότι είμαστε λιγότερο υπεύθυνοι για τους εαυτούς μας, είναι δυνατόν να εφαρμόσουμε μια προσέγγιση «προεπιλεγμένης επένδυσης» στις συμπεριφορές υγείας μας για παράδειγμα;

Σίγουρα δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά είναι δυνατό. Οι συνήθειες είναι το κλειδί. Πρέπει να κάνουμε τη δράση που θέλουμε μέρος της «ρουτίνας» μας, όχι κάτι που απαιτεί συνειδητή επιλογή κάθε μέρα. Δύο τρόποι για να γίνει αυτό είναι προθέσεις εφαρμογής και συσκευές δημιουργικής δέσμευσης.

Στην πρώτη περίπτωση, οι προθέσεις υλοποίησης αποσκοπούν στο να δώσουν κίνητρο για δράση το περιβάλλον, έτσι ώστε να μην βασίζουμε στη συνειδητή σκέψη τόσο πολύ. Στη δεύτερη περίπτωση, η συσκευή δέσμευσης είναι ακριβώς αυτό που πρότεινε ο Πρόεδρος Ομπάμα με έναν προεπιλεγμένο λογαριασμό αποταμίευσης. Επειδή έχω ήδη γράψει και για τα δύο αυτά θέματα, χρησιμοποιήστε τους παραπάνω συνδέσμους για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα θέματα.

Φυσικά, θα χρειαστούν πολλά δημιουργικότητα για να βρείτε μια συσκευή δέσμευσης γύρω από την τακτική άσκηση ή το οδοντικό νήμα. Ίσως πρέπει να βασιστούμε σε μια άλλη διαφορά μεταξύ των προθέσεων που έθεσα στην αρχή αυτού του ιστολογίου. Τα δύο πρώτα σενάρια περιλαμβάνουν κοινωνικές δεσμεύσεις, κοινωνικά συμβόλαια με άλλα. Αυτά τα κοινωνικά συμβόλαια μπορεί να είναι μέρος της απάντησης όταν δικά μας θέληση να δράσουμε μας αποτυγχάνει.

Για παράδειγμα, δεσμεύστε με έναν φίλο να τον συναντήσετε για αυτό το τρέξιμο νωρίς το πρωί. Ενώ μπορεί να γυρίσετε και να επιστρέψετε στον ύπνο εάν είστε μόνο εσείς, είναι λιγότερο πιθανό να αφήσετε τον φίλο σας λανθάνον μπροστά από το σπίτι σας. Φυσικά, η κοινωνική πτυχή του προγράμματος άσκησης είναι από μόνη της ανταμοιβή, ικανοποιώντας τη βασική μας ανάγκη σχετικότητας.

Έχω κάνει κάτι τέτοιο στη ζωή μου, συνδυάζοντας την έννοια μιας δημιουργικής δέσμευσης με μια κοινωνική σύμβαση. Λατρεύω τη δουλειά μου ως καθηγητής. Θα μπορούσα να περάσω πάρα πολλές ώρες στο γραφείο μου. Αν και αυτό ανταμείβει με πολλούς τρόπους, δεν είναι καλό για ισορροπία στη ζωή μου και απλώς σκοτώνει την πλάτη μου για να καθίσω στο γραφείο μου για πολύ καιρό. Το θέμα είναι ότι ήταν πάντα εύκολο να αναβάλω την αποχώρηση από το γραφείο μου για λίγα ακόμη λεπτά, και το επόμενο πράγμα που ξέρω, είναι τα μεσάνυχτα.

Η λύση είναι η ομάδα μου και τα άλογα με έλκηθρο (για να μην αναφέρουμε δύο παιδιά τώρα!). Θα διατηρήσω την εστίαση στα σκυλιά μου σε αυτό το παράδειγμα, καθώς ήρθαν πρώτα (και τα παιδιά είναι σε μια δική τους τάξη ως προς την προτεραιότητα). Φυσικά, τα σκυλιά χρειάζονται άσκηση, χρόνο, προσοχή και "TLC." Έτσι, ακόμα και όταν μπορούσα να καθίσω στο γραφείο μου περισσότερο, σταματάω και σκέφτομαι, "Ωχ, καλύτερα να βγω έξω και να τρέξω αυτά τα σκυλιά. "Μόλις βγώ έξω, η προοπτική μου αλλάζει και αρχίζω να κάνω πράγματα όπως η άσκηση που είναι καλή μου. Το κοινωνικό μου συμβόλαιο με τα ζώα μου γίνεται μια δημιουργική συσκευή δέσμευσης και μια στρατηγική νίκης για τη σωματική και ψυχική μου ευημερία. (Τώρα το κόλπο στη ζωή μου είναι να βρω χρόνο για τα πάντα!)

Υποθέτω ότι αυτό είναι μέρος της απάντησης στην ενίσχυση της δικής μας αυτορρύθμισης και επιτυχίας επιδίωξης στόχων. Ο καθένας πρέπει να βρει και να εφαρμόσει αυτές τις συσκευές δημιουργικής δέσμευσης και κοινωνικές συμβάσεις στη ζωή μας για να μας βοηθήσει όταν δεν φαίνεται να βοηθούμε τον εαυτό μας. Τώρα, αν όχι, δεν θα το έκανα χρονοτριβώ καλώντας αυτόν τον φίλο να οργανώσει το τρέξιμό μας αύριο... αχ, ο κίνδυνος του αναβλητικότητα δεύτερης τάξης!