Πώς έμαθα να μην παίρνω προσωπικά τις κρίσεις πανικού μου

Την πρώτη φορά που είδα το δικό μου απομνημόνευμα στο αυτοβοήθεια τμήμα βιβλιοπωλείου, με εντυπωσίασε. Θα διαλογιζόμουν τη διέξοδο μου διαταραχή πανικού. Δεν ήταν όμως τα άτομα αυτής της κατηγορίας να είναι γιατροί ή - τουλάχιστον - άτομα με προχωρημένους βαθμούς; Αν δεν είχαν αναπτύξει όλες θεωρίες, προγράμματα δέκα βημάτων,ύπνωση κασέτες, podcast, βίντεο και τεράστια παρακολούθηση σε twitter, facebook, τηλεόραση και ραδιόφωνο;

«Είμαι απλώς ένα εβραϊκό κορίτσι από το Ρόουντ Άιλαντ», μου είπα Παιδική ηλικία φίλη Meredith Vieira πρόσφατα όταν εμείς συζήτησα την εμπειρία μου θεραπεία από το συντριπτικό άγχος που θα πολεμούσα για δεκαετίες.

Δεν είχα ιδέα ότι το θεραπευτικό σχήμα που θα έφτιαχνα θα λειτουργούσε πραγματικά. Αλλά οι θεραπευτές, οι δάσκαλοι, οι μυστικιστές, οι μοναχοί και οι θεραπευτές που συνάντησα έκαναν θαύματα, βοηθώντας μου να επιδιορθώσω τα ξεφτισμένα νεύρα μου και να επανασυνδέσω ανήσυχος εγκέφαλος.

Ακολουθεί μια λίστα με τα δέκα πράγματα που έμαθα για τον εαυτό μου όταν έγραψα ένα βιβλίο αυτοβοήθειας.

1. Δεν είμαι μόνος στα δεινά μου

Για δεκαετίες νόμιζα ότι κανένας άλλος δεν είχε ελαττωματικό κέντρο νευρικό σύστημα που ξέσπασε από το μπλε. Τώρα ξέρω ότι 6 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από διαταραχή πανικού, 40 εκατομμύρια από ένα αγχώδης διαταραχή. Οι αναγνώστες μου ήρθαν σε επαφή μαζί μου, περιγράφοντας κινούμενα τις αγώνες τους με άγχος. Εάν ο καθένας από εμάς θα μπορούσε να βοηθήσει ένα άλλο άτομο να αισθάνεται λιγότερο μόνος και πιο εξουσιοδοτημένος, φανταστείτε πόσο λιγότερα θα υποφέρουν στον κόσμο.

2. Είμαι ικανός να καθίσω ακίνητος

Κάθε φορά που πανικοβληθήκαμε, η καρδιά μου χτύπησε, οι πνεύμονες μου καλπάζονταν, τα χέρια μου κούνησαν και το σώμα μου τρέμει. Αλλά Yongey MIngyur Rinpoche, ένας μοναχός που υπέφερε κρίσεις πανικού ο ίδιος, με δίδαξε να μην κρίνω σκληρά τον εαυτό μου. "Καλός Διαλογισμός είναι εντάξει, ο κακός διαλογισμός είναι εντάξει », με διαβεβαίωσε. "Απλά δοκιμάστε το καλύτερό σας για να διαλογιστείτε." Άρχισα να στριφογυρίζω, με ένα μυαλό που περιπλανιέται αλλά ανοιχτή καρδιά. Τώρα μου αρέσει να διαλογίζομαι κάθε μέρα.

3. Το άγχος μου κάλυψε πολύ θλίψη

Μόλις ήμουν σε θέση να καθίσω, ήμουν σε θέση να εξετάσω το παρελθόν μου. Θεραπείες όπως Σωματική εμπειρία και EMDR μου επέτρεψε να επεξεργαστώ τα ενοχλητικά φυσικά συμπτώματα άγχους που με στοιχειώνουν για δεκαετίες και να έχουν πρόσβαση στο θλίψη που υπήρχε μέσα μου από νεαρή ηλικία, καθώς είδα τους ανθρώπους γύρω μου να υποφέρουν με ψυχική ασθένεια και δυστυχία. Η άλλη πλευρά του πανικού είναι συχνά κατάθλιψη. Έπρεπε να το νιώσω, να το αποδεχτώ και να το καταλάβω για να θεραπεύσω.

4. Μπορώ να γίνω ολιστικός γιατρός μου

“Νευρωτικός, θεραπεύστε τον εαυτό σας! " έγινε το μάντρα μου, καθώς το κατάλαβα αλκοόλ με έκανε άγχος, αυτό καφεΐνη και η ζάχαρη με έκανε νευρικό, και αυτή η αποκαταστατική γιόγκα, ο διαλογισμός και το φαγητό με ηρέμησαν Έμαθα ποιες ισχυρές θεραπείες μου μίλησαν, ποιες δραστηριότητες με παρηγορούσαν και ότι ο διαλογισμός με οδηγεί πάντα σε ένα καλύτερο μέρος.

5. Η ψυχική ασθένεια δεν είναι μεταδοτική. Μπορώ να καλλιεργήσω ψυχική ευεξία

Η ψυχική ασθένεια που είδα γύρω μου ως παιδί με τρομάζει. Αλλά οι δαίμονες που στοιχειώνουν πολλά από τα μέλη της οικογένειάς μου ήταν λιγότερο απειλητικοί για μένα όταν έμαθα ότι η δυστυχία, η ταλαιπωρία και η θλίψη είναι μέρος της ζωής για κάθε άνθρωπο. Καλλιέργεια ευτυχία είναι σκληρή δουλειά, αλλά απαραίτητο συστατικό για την επούλωση και την ακμή.

6. Δεν είναι εγωιστικό να αναζητώ ευτυχία

Sharon Salzberg και Sylvia Boorstein, δύο σοφοί βουδιστές δάσκαλοι, μου δίδαξαν διαλογισμό αγάπης. «Μπορώ να είμαι ασφαλής», ψιθύρισα στον εαυτό μου. «Είμαι ευτυχισμένος, ας είμαι υγιής, ας ζήσω με ευκολία». Τότε ευχήθηκα το ίδιο για άλλους, συμπεριλαμβανομένων των αγαπημένων και των ξένων. Η καλλιέργεια συμπόνιας είναι η καθημερινή μου πρακτική τώρα. Αλλά μπορώ να το κάνω μόνο κατανοώντας τα δικά μου βάσανα και τα διδάγματα που έχω μάθει για το πώς να επιτύχω την ευτυχία, την ολότητα και την ειρήνη.

7. Το οικογενειακό μου ιστορικό δεν είναι ολόκληρο το ιστορικό μου

Έχω καταλάβει το παρελθόν μου με νέο τρόπο. Δεν έχω απομακρυνθεί από αυτό, αλλά το καθόμουν αρκετά για να γίνει ακριβώς αυτό - το παρελθόν μου. Έχω συμπόνια για τα βάσανα που υπέφεραν οι άλλοι γύρω μου, αλλά ζω στο παρόν πολύ πιο επιτυχημένα τώρα, χάρη στην πρακτική του διαλογισμού μου, όπου προσπαθώ να βρω τη ζωή μια στιγμή τη φορά.

8. Είμαι ισχυρότερος από ό, τι νόμιζα ότι ήμουν

Μπέλερουθ Νάπαρκ, ψυχολόγος και καθοδηγημένος ειδικός εικόνων, με δίδαξε ότι «ο πανικός είναι ουσιαστικά μια υπερδραστήρια ανταπόκριση επιβίωσης» και τώρα βλέπω τον εαυτό μου ως πραγματικό επιζών. Έχω μάθει τεχνικές που με βοηθούν αυτορυθμιζόμενος. Νιώθω αυτοπεποίθηση, λιγότερο φοβισμένος και δυνατός. Μπορώ να ηρεμήσω, γνωρίζοντας ότι η ζωή θα με ρίξει καμπύλες και ότι τα νεύρα μου θα αναζωογονηθούν ξανά. Αλλά τα θεραπευτικά εργαλεία που έχω μάθει θα είναι πάντα αποτελεσματικά.

9. Μπορώ να είμαι δάσκαλος και μαθητής

Μαθαίνω συνεχώς περισσότερα για τις ρίζες του άγχους και των θεραπευτικών τρόπων. Οι αναγνώστες με ευχαρίστησαν που μοιράστηκαν την ιστορία μου και μοιράστηκαν τους δικούς τους θεραπευτικούς πόρους. Κάποτε άκουσα τη Sylvia Boorstein να λέει «Μερικές φορές σκέφτομαι αυτόν τον πλανήτη ως ένα νοσοκομείο που πετάει». Η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη και επώδυνη, αλλά πιστεύω ότι είμαστε όλοι ασθενείς, γιατροί και νοσηλευτές. Μία από τις αγαπημένες μου βουδιστικές διδασκαλίες λέει: «Μπορώ να γίνω ο γιατρός, το φάρμακο και μπορεί να είμαι η νοσοκόμα για όλα τα άρρωστα όντα στον κόσμο έως ότου όλοι θεραπευτούν…»

10. Όλα δεν είναι για μένα

Ζήτω! Το να γράφω ένα βιβλίο αυτοβοήθειας με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι αυτό που έχω βιώσει δεν είναι τόσο μοναδικό. Έχω νιώσει μόνος και απομονωμένος, αλλά τώρα αισθάνομαι ταπεινωμένος και συνδεδεμένος με το σύμπαν. Τα δεινά μου δεν είναι τόσο μοναδικά ή εξωτικά όσο φανταζόμουν κάποτε. Είμαι ένα ακόμη άτομο στον πλανήτη που προσπαθεί να ζήσει μια ευτυχισμένη ζωή και να βοηθήσει άλλους. Απλώς έτυχε να γράψω ένα βιβλίο στο δρόμο.

Priscilla Warner's απομνημόνευμα, "Μαθαίνοντας να Αναπνέω - Η Ετήσια Έρευνα μου για να Φέρει Ήρεμη στη Ζωή μου", είναι τώρα διαθέσιμο σε χαρτόδετο χαρτί. Ακολουθήστε την Κελάδημα επί Facebook ή σε την ιστοσελίδα της.