10 πράγματα που μπορείτε να είστε ευγνώμονες για ό, τι δεν συμβαίνει

Η ημέρα των ευχαριστιών είναι μια στιγμή για να ευχαριστήσετε για όλα τα υπέροχα πράγματα στη ζωή σας. Τι γίνεται όμως αν αυτά τα πράγματα είναι δύσκολο να βρεθούν; Τι γίνεται αν είναι επώδυνο να ακούτε άλλους ανθρώπους για τον αγαπημένο τους σύζυγο, την υποστηρικτική τους οικογένεια και την εξαιρετική υγεία τους, γιατί σας θυμίζει αυτό που σας λείπει;

Η έρευνα δείχνει ότι ασκεί τακτικά ευγνωμοσύνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης ευτυχία. Αλλά οι άνθρωποι που μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Όταν όλα πάνε στραβά, μπορεί να είναι δύσκολο να δεις το καλό στη ζωή σου.

Παρακάτω είναι μια λίστα με δέκα πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες ακόμη και όταν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να είναι ευγνώμων.

1. Ικανοποίηση των βασικών σας αναγκών. Κάθε φορά που έχετε πρόσβαση σε καθαρό νερό όταν διψάτε, φαγητό όταν πεινάτε, κρεβάτι όταν είστε κουρασμένοι ή ζέστη όταν κρυώνετε, έχετε κάτι που πρέπει να είστε ευγνώμονες. Οι άνθρωποι που δεν έχουν σταθερή πρόσβαση σε βασικές ανάγκες το γνωρίζουν πολύ καλά, αλλά για τους υπόλοιπους από εμάς είναι εύκολο να ξεχάσουμε πόσο τυχεροί είμαστε.

2. Οι αισθήσεις σας. Οι αισθήσεις της αφής, της μυρωδιάς, της γεύσης, της όρασης και της ακοής - μαζί με μια σειρά από άλλες αισθήσεις—Αυτό που μας επιτρέπει να βιώσουμε τον κόσμο, αλλά η κριτική τους σημασία είναι συχνά αόρατη για εμάς. Η εκμάθηση περισσότερων για το πώς λειτουργούν οι αισθήσεις - και για τους αξιοσημείωτους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να αντισταθμίσουν όταν δεν εργάζονται - μπορεί να αυξήσει την εκτίμησή σας. Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί πόροι για να μάθετε σχετικά με την αίσθηση και την αντίληψη, αλλά συνιστώ ιδιαίτερα να διαβάζετε βιβλία από τον νευρολόγο Oliver Sacks, όπως Το μάτι του μυαλού, Βλέποντας τις Φωνές, και Μουσικοφιλία.

3. Η καλοσύνη των ξένων. Τείνουμε δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις αρνητικές πληροφορίες παρά στις θετικές πληροφορίες, ένα πρότυπο που οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι εξελίχθηκε επειδή οι αρνητικές πληροφορίες μπορούν να αντιπροσωπεύουν απειλή για την επιβίωση. Ένα αγενές σχόλιο κολλάει μαζί μας, ενώ ένα χαμόγελο περνώντας μπορεί να μην εγγραφεί. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να παρατηρήσουμε την καλοσύνη που μας δείχνουν οι άλλοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρνητικότητας προκατάληψη και δώστε μας περισσότερους λόγους για να είμαστε ευγνώμονες.

4. Η δική σας ικανότητα για καλοσύνη. Μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη για τους ανθρώπους στη ζωή σας σε στιγμές που αισθάνεστε πληγωμένοι, προδομένοι ή εγκαταλειμμένοι από αυτούς. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι σκληροί, και συχνά δεν μπορούμε να κάνουμε λίγα. Αλλά εμείς μπορώ ελέγξτε τη δική μας συμπεριφορά. Μπορούμε να επιλέξουμε να αντιμετωπίζουμε τους άλλους με καλοσύνη, να είμαστε το άτομο που φωτίζει την ημέρα κάποιου άλλου ή χαλαρώνει τον πόνο τους. Αυτή η ικανότητα για καλοσύνη είναι ένα πολύτιμο δώρο για τους άλλους, αλλά και για μας - η έρευνα δείχνει ότι δίνοντας συμπόνια και υποστήριξη σε άλλους μπορεί να αυξήσει και τη δική μας ευτυχία.

5. Η ικανότητα μάθησης. Υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος συναρπαστικών πληροφοριών εκεί έξω, και πολλές από αυτές είναι δωρεάν και διαθέσιμες απευθείας στα χέρια μας, αρκεί να έχουμε σύνδεση στο Διαδίκτυο ή κάρτα βιβλιοθήκης. Επί Ψυχολογία Σήμερα Μόνο μπορείτε να μάθετε από χιλιάδες ειδικούς σε θέματα που κυμαίνονται από εθισμός και γήρανση στις σχέσεις και την υγεία.

6. Η δύναμη να περάσετε δύσκολους καιρούς. Έχετε εκπλαγεί ποτέ όταν διαπιστώσατε ότι καταφέρατε να περάσετε από κάτι πολύ δύσκολο, παρόλο που αρχικά ήσασταν πεπεισμένοι ότι ήταν περισσότερο από ό, τι θα μπορούσατε να αντέξετε; Αλήθεια όπως ακούγεται, η αλήθεια είναι ότι είμαστε συχνά ισχυρότεροι από ό, τι νομίζουμε, και δεν είναι μέχρι να αμφισβητούμε πραγματικά ότι η πραγματική μας δύναμη γίνεται εμφανής. Η έρευνα σχετικά με την ανοσολογική παραμέληση (αναφορά στο ψυχολογικό ανοσοποιητικό μας σύστημα) υποδηλώνει ότι έχουμε την τάση υποτιμούμε την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε με αρνητικά γεγονότα - δεν είναι ότι περνάμε από τις δύσκολες στιγμές, αλλά συχνά πετάμε καλύτερα από ότι περιμένουμε.

7. Μοντέρνα τεχνολογία. Σκεφτείτε πόση από την τεχνολογία που είναι διαθέσιμη σήμερα δεν ήταν διαθέσιμη για το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας: cell τηλέφωνα, υπολογιστές, τηλεοράσεις, αυτοκίνητα, αυτοκινητόδρομοι, αεροπλάνα, GPS, υδραυλικά συστήματα, ηλεκτρικό ρεύμα, ιατρικά σωτήρια θεραπείες. Αυτές οι τεχνολογίες βελτιώνουν την ποιότητα ζωής, κάνουν τον πλανήτη πιο διασυνδεδεμένο και, φυσικά, παρέχουν ατελείωτες πηγές ψυχαγωγίας (ένα πράγμα που είναι σίγουρα στη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να είμαι ευγνώμων για αυτό το έτος: Netflix).

8. Καλές αναμνήσεις. Όταν σκεφτόμαστε για αυτό που είμαστε ευγνώμονες, μπορεί να ξεχάσουμε τα πράγματα που έχουμε βιώσει στο παρελθόν ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα που έχουμε χάσει, αφού δεν τα "έχουμε" πια. Αλλά τα έχουμε ακόμα με τη μορφή αναμνήσεων. Κάποτε πίστευαν ότι η νοσταλγία ήταν παθολογική κατάσταση, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ξοδεύει χρόνο αντανακλώντας τις χαρούμενες αναμνήσεις μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και να μειώσει μοναξιά.

9. Η γέννησή σας. Έχετε σταματήσει ποτέ να σκεφτείτε πόσο απίθανη ήταν η γέννησή σας; Πώς ήταν ότι από όλους τους δυνατούς συνδυασμούς ωαρίων και σπέρματος, ήσασταν; Αυτή τη στιγμή μπορεί να φαίνεται δεδομένο ότι είστε εδώ, αλλά δεν ήταν πάντα έτσι. Για περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα δείτε αυτήν την ανάρτηση, και αυτήν την οπτική επίδειξη. Η έρευνα δείχνει ότι σκέφτεται αντίστροφα για τη δική σας γέννηση - δηλαδή, να φανταστείτε όλα τα πιθανά σενάρια όπου δεν θα είχε συμβεί - μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του νοήματος στη ζωή σας και την ευγνωμοσύνη σας.

10. Αυτή τη στιγμή. Ακόμα κι αν το μέλλον είναι αβέβαιο, το γεγονός ότι είσαι ζωντανός αυτή τη στιγμή, αρκετά υγιής για να διαβάσεις αυτήν την ανάρτηση, είναι κάτι που πρέπει να είσαι ευγνώμων.

Πνευματικά δικαιώματα Juliana Breines, Ph. D.