5 συμβουλές για Lazy Meditators

Με όλα τα μέσα προσοχήενσυνειδητότητα ο διαλογισμός έχει γίνει τα τελευταία χρόνια, όλοι γνωρίζουμε ότι είναι μια πολύ θετική συνήθεια για την προώθηση της υγείας και της ευημερίας.

Ωστόσο, στην πραγματικότητα είναι δύσκολο να χωρέσουμε όλα τα πράγματα που είναι καλά για εμάς σε μια 24ωρη ημέρα (π.χ. οκτώ ώρες ο ύπνος, η άσκηση, τα λαχανικά, το νερό, οι πράξεις καλοσύνης και η θετική κοινωνική σύνδεση απαιτούν πολύ χρόνο λίστα). Για πολλούς από εμάς, το δικό μας θέληση συνηθίζει σε άλλους τομείς και κανένας δεν έχει αφιερωθεί στην πρακτική του διαλογισμού.

Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να γλιστρήσεις στη ζωή σου με τεμπέληδες τρόπους.

1. Αργή αναπνοή ενώ μαγειρεύετε κάτι στο φούρνο μικροκυμάτων.

Το φούρνο μικροκυμάτων σας θα κάνει ping όταν το φαγητό σας είναι έτοιμο, οπότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτό το ping σαν χρονοδιακόπτης διαλογισμού και να κάνετε μερικές αργές αναπνοές ενώ περιμένετε. Η αργή αναπνοή μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό και είναι υπέροχο εάν αισθάνεστε υπερβολική διέγερση, υπερδιέγερση και αμηχανία.

Συχνά χρησιμοποιώ αυτό το τέχνασμα, ακόμα κι αν ξεπαγώνω απλώς ένα ψωμάκι ή προετοιμάζω κάτι που θα είναι μόνο στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου ένα λεπτό.

Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί σε οτιδήποτε άλλο μαγειρεύετε σε χρονοδιακόπτη (π.χ. ζυμαρικά).

2. Όταν δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Εάν έχετε πατήσει το κουμπί αναβολής, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτά τα εννέα λεπτά για να κάνετε κάποιο διαλογισμό. Παίρνετε να αισθάνεστε λιγότερο ένοχοι για το ότι δεν σηκώνεστε αμέσως από το κρεβάτι και κάνετε κάτι θετικό για τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός στην αρχή της ημέρας, πριν καν βγείτε από το κρεβάτι, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια ήρεμη και κεντρική αρχή.

Εάν το δοκιμάσετε αυτό, βοηθά να μην έχετε εντελώς έντονο συναγερμό, γιατί δεν είναι πολύ χαλαρός τρόπος για να τερματίσετε έναν διαλογισμό.

3. Επανορθωτική γιόγκα.

Ο ειδικός στην ψυχολογία και τη γιόγκα, Δρ. Kelly McGonigal, αποκαλεί τη γιόγκα «διαλογισμό με κίνηση». (Εάν τα μαθήματα γιόγκα σας δεν αισθάνονται αληθινά σε αυτό το ήθος, πιθανότατα θα πρέπει να εξετάσετε μια άλλη τάξη.)

Η αποκαταστατική γιόγκα είναι ως επί το πλείστον α ξαπλωμένη κάτω μορφή γιόγκα. Και ποιος δεν του αρέσει ένας λόγος να ξαπλώσει; Η αποκαταστατική γιόγκα δεν περιλαμβάνει κανένα άλμα που είναι χαρακτηριστικό ενός μαθήματος γιόγκα γιανγκ. Είναι εξαιρετικό για άτομα που έχουν χρόνιος πόνος ή όποιος θέλει να ανατραφεί βαθιά με έναν βασικό τρόπο. Εξηγείται καλύτερα με φωτογραφίες, οπότε δείτε αυτήν την αναζήτηση εικόνων Google για τον όρο αποκαταστατική γιόγκα.

Για να κάνετε την αποκαταστατική γιόγκα πραγματικά απλή, μπορείτε απλώς να κάνετε μια στάση παρά μια γεμάτη ρουτίνα (π.χ., όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά ή ως μέρος της διακοπής πριν από τον ύπνο).

Διαλέξτε μια στάση που σας αρέσει και απενεργοποιήστε όποτε θέλετε να την αλλάξετε.

4. Συνδέστε έναν μίνι διαλογισμό με τα διαλείμματα του μπάνιου σας.

Οι συνήθειες συνήθως δημιουργούνται συνήθως εύκολα όταν συνδέονται με μια συμπεριφορά που κάνουμε ήδη τακτικά. Για παράδειγμα, το βούρτσισμα των δοντιών είναι εύκολο να θυμόμαστε γιατί συνδέεται με τις ρουτίνες αφύπνισης και ύπνου.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο για λίγο "εγώ" χρόνο. Για παράδειγμα, ενώ κάθεστε εκεί, ίσως χρειαστείτε επιπλέον 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό για να παρατηρήσετε την αίσθηση της αναπνοής ολόκληρου του σώματός σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κεντράρετε τον εαυτό σας, δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεται να είστε στο σώμα σας.

5. Διδάξτε το διαλογισμό του παιδιού σας.

Μερικές φορές είναι ευκολότερο να βάλουμε ενέργεια στις καλές συνήθειες των παιδιών μας από ότι είναι να επενδύσουμε στη δική μας. Υπάρχουν πολλοί πόροι στον ιστό για το πώς να διδάξετε στα παιδιά να κάνουν σύντομα στοχασμός διαλογισμού. Η συνείδηση ​​μπορεί να λειτουργήσει καλά ως μέρος της ρουτίνας ύπνου του παιδιού σας.

Μπορείτε να διδάξετε αργή αναπνοή στα παιδιά, δίνοντάς τους να φανταστούν αργά και σταθερά φυσώντας μια φούσκα με φανταστικό μείγμα φυσαλίδων. Η ιδέα είναι να φυσήξουμε με τέτοιο τρόπο ώστε η φούσκα να γίνει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη χωρίς να σκάσει, εξ ου και η αργή και σταθερή προσέγγιση.

Για τη γιόγκα των παιδιών, μου αρέσουν οι εκδόσεις που ονομάζουν τις πόζες σε όρους ζώων (π.χ. στάση χελώνας, στάση πεταλούδας). Άλλα παιδιά μπορεί να ανταποκρίνονται καλύτερα σε ονόματα όπως ποζάρουν πολεμιστές. Θα γνωρίζετε το παιδί σας καλύτερα όσον αφορά το τι θα του ενδιαφέρει. Η ιδέα δεν είναι κανένας τύπος μεγάλης έκτασης, είναι οι στοχαστικές και κεντρικές πτυχές της γιόγκα που αναζητάτε.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον σύνδεσμο για περισσότερα διαλογισμός ενός λεπτού προτάσεις και αυτή η ανάρτηση συμβουλές διαλογισμού για αρχάριους.

Δρ Alice Boyes είναι συγγραφέας του Το κιτ εργαλείων άγχους(2015, Perigee / Penguin)

Εγγραφείτε στα άρθρα της στο blogκαι πάρτε το πρώτο κεφάλαιο του βιβλίου της δωρεάν.

Twitter: @DrAliceBoyes