Έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους;
Η Τζίνα είχε δεχτεί την εξήγηση της μητέρας της ότι ήταν «απλά ντροπαλή». Αλλά τώρα ως ενήλικας, είχε και προβλήματα στην εργασία. Τον τελευταίο καιρό, ανησυχούσε ότι τρελούσε. «Απλώς δεν ξέρω τι πάει στραβά», είπε.
Δουλεύοντας με την Τζίνα, συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν «ντροπαλή». Ήταν οδυνηρά ντροπαλός. Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν πεταλούδες στο στομάχι τους πριν δώσουν μια ομιλία ή ένιωθαν λίγο νευρικοί κατά την πρώτη ημερομηνία. Αυτές οι φυσικές αντιδράσεις δεν πλησιάζουν ακραίο φόβο και ανησυχία βιώσει άτομα όπως η Τζίνα. Ο τεχνικός όρος για την κατάσταση είναι διαταραχή κοινωνικού άγχους, ή κοινωνική φοβία όπως είχε προηγουμένως ονομαστεί.
Ακολουθεί ένα τεστ αυτοαξιολόγησης για να δείτε αν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους. Ίσως μπορείτε να το εκτυπώσετε και να ελέγξετε τυχόν αντικείμενα που ισχύουν. (Αυτή η αυτοαξιολόγηση δεν υποκαθιστά μια αξιολόγηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.)
Μιλώντας στο τηλέφωνο
Εισαγωγή σε άλλους
Απαντώντας στην πόρτα
Αλληλεπίδραση με υπαλλήλους στην τράπεζα ή σε μανάβικο
Αντιμετωπίζοντας τα ιατρεία
Παρευρίσκεται στην εκκλησία
Αγορά ή επιστροφή αντικειμένων σε κατάστημα
Οδήγηση (για φόβο τι σκέφτονται οι άλλοι οδηγοί)
Χρήση δημόσιων χώρων ανάπαυσης (όχι λόγω φόβου μικροβίων)
Τρώτε μπροστά από άλλους ανθρώπους
Γράψιμο ή υπογραφή ονόματος μπροστά σε άλλους
Παρακολούθηση κοινωνικών εκδηλώσεων
Φιλοξενία κοινωνικών εκδηλώσεων
Ραντεβού
Μιλώντας σε μια μικρή ομάδα
Ενεργεί επιθετικά
Εκφράζοντας τη γνώμη σας
Μιλώντας για τον εαυτό σας σε άλλους
Ομιλία σε μια μεγάλη ομάδα
Καταστάσεις απόδοσης
χρησιμοποιώ αλκοόλ ή ναρκωτικά πριν εισέλθουν σε μια φοβισμένη κοινωνική κατάσταση.
Εάν παρακολουθώ μια κοινωνική κατάσταση, μένω μόνο ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Θέτω άλλους όρους κατά την παρακολούθηση, όπως το να μένω κοντά σε ένα «ασφαλές» άτομο.
Προσπαθώ συχνά να αποσπά τον εαυτό μου με ονειροπόληση ή σκέψη για άλλα πράγματα.
Είναι πιθανό να αποφύγω την επαφή με τα μάτια.
Ντροπαλός
Κλονισμός
Ιδρώνοντας
Αναβοσβήνει ζεστό ή κρύο
Δυσφορία στο στομάχι
Μυϊκή ένταση
Αγωνιστική καρδιά
Δυσκολία στην αναπνοή
Σφίξιμο στο στήθος
Αισθήματα αδυναμίας
Ζάλη / ζάλη
Εξόγκωμα στο λαιμό ή ξηροστομία
Συναισθήματα της πραγματικότητας
Είμαι τόσο χαμένος.
Δεν ταιριάζω.
Ο καθένας μπορεί να πει πόσο νευρικότητα είμαι.
Δεν έχω κάτι ενδιαφέρον να πω.
Είμαι τόσο άσχημος.
Ειμαι βαρετος.
Πρέπει να φύγω από εδώ για να ντρέψω πια.
Η φωνή μου τρέμει.
Ακούω ανόητο
Οι άνθρωποι πρέπει να πιστεύουν ότι είμαι τρελός.
Όλα όσα πιστεύουν όλοι ότι είμαι πολύ ήσυχος.
Αν το χτυπήσω, είναι το τέλος του κόσμου.
Μήπως η αποφυγή αυτών των καταστάσεων επηρεάζει την κανονική μου ρουτίνα;
Επηρεάζει ο φόβος και η αποφυγή την ακαδημαϊκή μου λειτουργία;
Επηρεάζει ο φόβος και η αποφυγή την επαγγελματική μου λειτουργία;
Μήπως ο φόβος και η αποφυγή επηρεάζουν τις κοινωνικές μου δραστηριότητες και τις σχέσεις μου;
Το κοινωνικό άγχος με προκαλεί σημαντικό πόνο και αγωνία;
Τώρα ελέγξτε τις απαντήσεις σας. Όσο περισσότερα στοιχεία έχετε ελέγξει, τόσο πιο πιθανό δεν είναι απλή συστολή.
Σύμφωνα με το νέο DSM-V (το τρέχον εγχειρίδιο των ψυχικών διαταραχών), το οποίο πρέπει να διαγνωστεί διαταραχή κοινωνικού άγχους, ο φόβος ή το άγχος σας πρέπει να είναι αναλογικά - σε συχνότητα ή / και διάρκεια - στην πραγματική κατάσταση ΚΑΙ τα συμπτώματά σας πρέπει να είναι επίμονα, να διαρκούν έξι μήνες ή περισσότερο. Για να διαγνωστείτε με διαταραχή κοινωνικού άγχους, πρέπει επίσης να υποφέρετε από σημαντική δυσφορία ή διαταραχή που παρεμβαίνει στη συνηθισμένη σας ρουτίνα στα κοινωνικά περιβάλλοντα, στη δουλειά ή στο σχολείο ή κατά τη διάρκεια άλλων καθημερινών δραστηριότητες.
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους, ένα καλό πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Φέρτε αυτό το ερωτηματολόγιο για να βοηθήσετε την καθοδήγησή σας.
Κανείς δεν πρέπει να περιορίσει τη ζωή κάποιου λόγω του φόβου. Τώρα, περισσότερο από ποτέ, υπάρχουν τρόποι ελαχιστοποίησης των επιβλαβών επιπτώσεων του ανεξέλεγκτου κοινωνικού άγχους. Έχετε κάνει ένα σημαντικό πρώτο βήμα συμπληρώνοντας αυτό το ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης.
*** Η πιο δημοφιλής ανάρτηση στο άλλο μου blog, Το Έργο Αυτοσυμπόνισης είναι 80+ ιδέες αυτο-φροντίδας. Τσέκαρέ το!
Η ντροπή είναι ωραία και η ντροπή μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε όλα τα πράγματα στη ζωή που θέλετε.
- Ρωτήστε, από τους The Smiths (Διαβάστε πώς ονομάσαμε το ιστολόγιό μας.)
Για να εγγραφείτε στις αναρτήσεις μου μέσω e-mail, Κάντε κλικ ΕΔΩ.
Ελάτε μαζί μου Κελάδημα και Facebook.
Για να διαβάσετε περισσότερες από τις αναρτήσεις μου σε αυτό το ιστολόγιο, κάντε κλικ στο εδώ.
Είμαι ο συν-συγγραφέας του Πεθαίνοντας από αμηχανία, Οδυνηρά ντροπαλός, και Φροντίζοντας το ντροπαλό παιδί. Πεθαίνει από Αμηχανία: Βοήθεια για κοινωνικό άγχος & Φοβία βρέθηκε να είναι ένα από τα πιο χρήσιμα και επιστημονικά στηριγμένα αυτοβοήθεια βιβλία σε μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επαγγελματική Ψυχολογία, Έρευνα και Πρακτική. Έχω επίσης εμφανιστεί στο βραβευμένο ντοκιμαντέρ PBS, Φοβάται τους ανθρώπους. Ο Γκρεγκ και εγώ συν-συγγραφέας Φωτίζοντας την καρδιά: Βήματα προς έναν πιο πνευματικό γάμο.
Φωτογραφίες από ΡΕ. Sharon Pruitt μέσω του flickr
Υποβλήθηκε από brucewilliam στις 25 Μαρτίου 2014 - 2:07 π.μ.
Η διαταραχή του κοινωνικού άγχους θεωρείται έντονη νευρικότητα, ανησυχία εκτός από την αυτοσυνείδηση μέσα σε κοινωνικές συνθήκες. Γενικά γνωστή ως κοινωνική φοβία.
- Απάντηση στο brucewilliam
- Παραθέτω brucewilliam
Υποβλήθηκε από chris στις 10 Απριλίου 2014 - 6:00 π.μ.
Ναι, υπέφερα από κοινωνικό άγχος 2 χρόνια πριν, αλλά τώρα έχω βελτιωθεί σε αυτό το θέμα.
- Απάντηση στο chris
- Παραθέτω chris
Υποβλήθηκε από Speechless στις 27 Ιουλίου 2014 - 2:12 μ.μ.
Πιστεύω ότι υποφέρω από αυτό. Έχω δάκρυα στα μάτια μου καθώς διάβασα αυτό το άρθρο, καθώς περιγράφει την καθημερινή μου ζωή. Δύσκολο να δουλέψεις έτσι. Ξέρω ότι μπορώ να κάνω πολύ περισσότερα, να είμαι πολύ περισσότερο, αλλά το άγχος μου είναι εξαιρετικά ανατριχιαστικό. Έχω εγγραφεί, ελπίζοντας ότι μπορεί να υπάρξει μια «θεραπεία».
- Απάντηση στο Speechless
- Quote Speechless
Υποβλήθηκε από Anonymous στις 16 Σεπτεμβρίου 2014 - 11:08 π.μ.
Έχω πολλά από αυτά τα συμπτώματα, αλλά δεν είναι εκεί όλη την ώρα. Αυτήν τη στιγμή, δυσκολεύομαι πολύ με τον φίλο μου λόγω του πόσο φοβισμένος είμαι όλη την ώρα και δεν έχω καμία εξήγηση για αυτό. Μπορείτε να έχετε αυτήν την διαταραχή και να μην την έχετε συνέχεια;
- Απάντηση στο Anonymous
- Παράθεση Ανώνυμος
Υποβλήθηκε από Anonymous στις 2 Οκτωβρίου 2014 - 3:33 π.μ.
Υποφέρω, από τα συμπτώματα, αλλά αν αισθάνομαι αρκετά χαλαρή, συνήθως με έναν φίλο και μόνο με φίλους, ούτε καν οικογένεια, με τους φίλους μου, δυνατά και όταν είμαι με την οικογένειά μου (αυτοί είμαι οδυνηρά δυνατά, αλλά είμαι κι εγώ) Δεν μπορώ να χαλαρώσω. Είμαι ότι κρίνω και είμαι ένα πολύ ανοιχτό επιθετικό και ευθεία πρόσωπο, οπότε αυτή είναι μια μεγάλη διαφορά από αυτό που πραγματικά μου αρέσει. Μόλις πρόσφατα άρχισα να ενεργώ πολύ χωρίς να έρχομαι στο δωμάτιο αποφεύγοντας τους δημόσιους χώρους, έχω πραγματικά κρίνει τον εαυτό μου, αλλά νομίζω ότι είναι ένα διαφορετικό πρόβλημα.
- Απάντηση στο Anonymous
- Παράθεση Ανώνυμος
Υποβλήθηκε από Anonymous στις 5 Ιανουαρίου 2015 - 8:39 μ.μ.
Έχω νιώσει όλα τα συμπτώματα και είχα στιγμές όπου θα άρχιζα να αισθάνομαι ζεστά και τα χέρια μου θα άρχιζαν να κουνιέται και η αναπνοή να γίνεται δυσκολότερη. Κάθε μέρα νιώθω νευρικότητα και ανησυχώ για το τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι για μένα. Στο σημείο που θα τονίσω πολύ. Έχω φίλους αλλά μόνο λίγους. Πάντα μισούσα το σχολείο και απλά εύχομαι να μην έπρεπε να πάω. Φοβάμαι να πηγαίνω στο σχολείο ανησυχώντας για το τι θα κάνω και πώς θα με κοροϊδεύουν οι άνθρωποι. Πρόσφατα τα πράγματα έγιναν χειρότερα και ένιωσα τόσο αυτοσυνείδητα και άγχος. Φτάνει στο σημείο όπου θα σκέφτομαι κάτι για ώρες που νιώθω άγχος για αυτό. Όταν καταλαβαίνω ότι έχουμε ένα έργο να κάνουμε στην τάξη, ξαφνικά γίνομαι τόσο νευρικός και άγχος στο σημείο που θα πονάει το στομάχι μου και το κεφάλι μου θα πονάει. Αλλά δεν μιλώ στον δάσκαλό μου για να τον ρωτήσω αν δεν μπορώ απλώς να παρουσιάσω. Ανησυχώ για το τι θα σκεφτεί για μένα και πόσο θα με αντιπαθεί μετά από αυτό. Δεν μπορώ να παραγγείλω για εμένα, γιατί νιώθω άγχος και αισθάνομαι σαν να μου βρωμίζουν όλοι θα με γελούν. Δεν μπορώ ούτε να πω στη μητέρα μου για το πώς νιώθω γιατί νομίζω ότι θα με θυμίσει και θα με κρίνει. Χρειάζομαι πραγματικά τη βοήθεια κάποιου παρακαλώ εξηγήστε εάν έχω κοινωνική διαταραχή ή κοινωνικό άγχος Αν δεν σας πειράζει, πείτε μου πώς θα μπορούσα να το εξηγήσω στη μαμά μου.
- Απάντηση στο Anonymous
- Παράθεση Ανώνυμος
Υποβλήθηκε από Ashleyp92 στις 23 Οκτωβρίου 2015 - 2:14 π.μ.
πραγματικά έκλαιγε διαβάζοντας αυτό το cuz που έφερε αναμνήσεις από θέματα που έχω καθημερινά και πόσο αυτό με επηρεάζει πραγματικά
Δεν έχω διαγνωστεί αλλά είχα 52 από τις 56 συνολικές επιλογές
Μόνο χειροτερεύει
Νομίζω ότι οι 2 χειρότερες αναμνήσεις μου είναι το λύκειο
Όταν ο φίλος μου απουσίαζε ο μόνος που έπρεπε να καθίσω στο μεσημεριανό
Μισώ να είμαι μόνος χωρίς φίλο, με φοβίζει λόγω του τι σκέφτονται ή λένε οι άνθρωποι
Φώναξα κυριολεκτικά παρακαλούσα να μπορώ να φάω σε διαφορετικό χρόνο μεσημεριανού γεύματος (υπήρχαν 4), οπότε δεν θα ήμουν μόνος που δεν αντέχω να πηγαίνω μόνος τους
Άλλες στιγμές ήμουν σαν παιδί, έκλαιγα και ουρλιάζω κρατώντας τις ράγες της σκάλας και παρακαλούσα τη μαμά μου να με αφήσει να μείνω σπίτι γιατί φοβόμουν τόσο πολύ
Δεν μπορούσε, όμως, μετά από τόσες απουσίες, απείλησαν να την στείλουν στη φυλακή, έτσι αναγκάστηκα
Δεν με πιστεύουν ποτέ όταν λέω ότι φοβάμαι να μιλήσω σε ανθρώπους για να πάνε κάπου μόνος
Λένε «πηγαίνετε να ζητήσετε από αυτόν τον εργαζόμενο» και αυτό με τρομάζει και νομίζουν ότι είμαι τεμπέλης και φωνάζω και με αναγκάζουν να
Είναι είτε αυτό είτε να τους προκαλέσει μια σκηνή και αυτό είναι ακόμη χειρότερο
Είμαι 22 και εξακολουθούν να λένε ότι ψεύτικο ότι είμαι τεμπέλης
Αλλά μισώ ότι είμαι έτσι δεν μπορώ να πάω στην εκκλησία, δεν μπορώ να πάω σε πάρτι γενεθλίων φίλων, δεν μπορώ να πάρω τον γιο μου σε ένα πάρκο
Γιατί είμαι τρομοκρατημένος από νέους ανθρώπους και είμαι μόνος χωρίς κάποιον που με κάνει να νιώθω ασφαλής
Έχω έναν φίλο, αλλά σπάνια της στέλνω κείμενο με φόβο ότι θα την ενοχλήσω και φοβάμαι καθημερινά ότι το κέλυφος μου αρρωσταίνει και φεύγει όπως τα υπόλοιπα
Θέλω να δουλέψω τόσο άσχημα, αλλά η σκέψη ότι πρέπει να πάω χωρίς ανθρώπους που ξέρω και έχω να μιλήσω με νέους με τρομάζει τόσο άσχημα
Θέλω να βγάλω λεφτά και να έχω φίλους, αλλά αυτός ο φόβος τα καταστρέφει όλα
Το χειρότερο είναι ότι οι γονείς μου είναι η μόνη μεταφορά μου σε έναν γιατρό, αλλά αν το έφερα αυτό θα τρελαθούν και θα με καλέσουν υποχονδριακό και θα πω ότι το φτιάχνω και ποτέ δεν με παίρνουν
- Απάντηση στο Ashleyp92
- Απόσπασμα Ashleyp92
Υποβλήθηκε από Sylvia Buet στις 3 Νοεμβρίου 2016 - 10:40 π.μ.
Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι μία από τις λίγες διαταραχές άγχους που χειροτερεύει σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Όσο περισσότερο το άτομο αποφεύγει κοινωνικές καταστάσεις, ασχολείται με συμπεριφορές ασφάλειας / συμπεριφορές κακής προσαρμογής, τόσο χειρότερα αναπτύσσεται η διαταραχή. Είναι ένας φαύλος κύκλος όπου η συμπεριφορά αποφυγής και η χρήση άλλων συμπεριφορών ασφαλείας ενισχύουν τις αρνητικές ερμηνείες των κοινωνικών καταστάσεων που με τη σειρά τους οδηγούν σε περαιτέρω αποφυγή.
Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος για διάφορους λόγους δεν ζητούν βοήθεια νωρίτερα με το κοινωνικό άγχος που καθιστά τη θεραπεία της διαταραχής δυσκολότερη.
Είμαι διαπιστευμένος BABCP Cognitive Behavioral Psychotherapist / Psychologist με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο (Anapsys Συμβουλευτικές υπηρεσίες) και στην πρακτική μας, ειδικευόμαστε στη θεραπεία CBT και την εφαρμόζουμε για άγχος θέματα.
Προσφέρουμε διαδικτυακή θεραπεία ( http://www.anapsys.co.uk/social-anxiety.htm) και διαδικτυακή συμβουλευτική (CBT) για μια σειρά προβλημάτων.
Επισκεφθείτε τον ιστότοπό μας εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις υπηρεσίες και τον τρόπο αντιμετώπισης προβλημάτων άγχους (διαταραχή πανικού, κοινωνικό άγχος, γενικευμένη διαταραχή άγχους και OCD, συμπεριλαμβανομένου του Pure O).
- Απάντηση στη Sylvia Buet
- Παραθέτω Sylvia Buet
Υποβλήθηκε έως τον Απρίλιο στις 3 Δεκεμβρίου 2017 - 12:47 π.μ.
Σίγουρα υποφέρω από κοινωνικό άγχος ειδικά όταν πρόκειται για σκηνικό φόβο. Δεν θα έλεγα ότι είμαι συνήθως ντροπαλός, αλλά έχω ήδη άγχος και μετά το κοινωνικό άγχος κάνει τα πράγματα χειρότερα.
- Απάντηση στον Απρίλιο
- Παράθεση Απριλίου