Όταν συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι το πιο δύσκολο είδος συγχώρεσης

Λοιπόν, κάνατε κάτι λάθος. Πληγώσατε κάποιον άλλο ή τον εαυτό σας και τώρα αισθάνεστε θυμωμένοι, ένοχοι, λυπημένοι ή ντροπιασμένοι.

Εάν κάποιος άλλος σας είχε κάνει κακό, θα θέλατε μια συγγνώμη και, στη συνέχεια, θα αποφασίσατε αν θα τους συγχωρήσετε ή όχι.

Αλλά όταν είστε εσείς που έχετε κάνει λάθος, τα βήματα είναι λιγότερο σαφή. Ίσως δεν πιστεύετε ότι αξίζετε συγχώρεση, ή το κάνετε αλλά δεν ξέρετε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αισθάνεστε απαίσια.

Πώς συγχωρείτε τον εαυτό σας ακόμη και όταν αισθάνεται αδύνατο;

Το πρώτο πράγμα που θα ήθελα να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε και να εκτιμήσετε τον τρόπο που νιώθετε τώρα. Αναγνωρίστε ότι δεν είναι όλοι αυτοαπόγνωση ή συμπαθητικός αρκετά για να παραδεχτώ ότι έχουν κάνει κάτι λάθος. Εκτιμήστε ότι είστε το είδος του ατόμου που μπορεί να αναγνωρίσει τα λάθη και τα λάθη σας και να πείτε, "Το έκανα αυτό. Είμαι υπεύθυνος." Κάνατε κάτι λάθος, ναι, αλλά στον πυρήνα σας, είστε καλός άνθρωπος.

Μπορεί να έχετε διαβάσει ένα από τα δικά μου

προηγούμενα άρθρα σχετικά με τη συγχώρεση άλλων. Πολλές από τις αρχές του αυτο συγχώρεση είναι το ίδιο με τη συγχώρεση κάποιου άλλου. Όταν συγχωρείτε έναν άλλο ή συγχωρείτε τον εαυτό σας, αφήνετε τα παράπονα και τις κρίσεις σας και αφήνετε να ξεκινήσει η θεραπεία.

Με το "αφήστε", δεν εννοώ ότι προσποιούμαστε ότι δεν συνέβη ποτέ ή λέτε ότι αυτό που συνέβη ήταν εντάξει. Η συγχώρεση δεν είναι συγχώρεση ή δικαιολογία και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να έχετε συναισθήματα για το τι συνέβη. Συγχώρεση σημαίνει αποδοχή του τι συνέβη και εύρεση τρόπου να προχωρήσουμε.

Σαν γάμος και οικογένεια θεραπευτής, συνεργάστηκα με πολλούς ασθενείς για αυτο συγχώρεση. Μερικοί έχουν κάνει πράγματα που μπορεί να φαίνονται ασυγχώρητα, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που έχουν όλοι αυτοί που έχουν κάνει το «ασυγχώρητο» και όσοι έχουν κάνει το πιο εύκολο να συγχωρήσετε: Είναι όλοι ανθρώπινοι. Τα ανθρώπινα όντα κάνουν λάθη. Μερικά λάθη είναι μικρά και μερικά είναι τεράστια, αλλά όλα γίνονται για τον ίδιο λόγο: Είμαστε ατελή πλάσματα και όλοι αξίζουμε συγχώρεση.

Όλοι κάνουμε ό, τι μπορούμε με τα εργαλεία που έχουμε. Μερικές φορές αυτά τα εργαλεία δεν είναι πολύ χρήσιμα. οι γονείς μας δεν ήταν καλά πρότυπα, ή οι αντιλήψεις και οι κρίσεις μας είναι λανθασμένες ή οι πεποιθήσεις και τα σημεία αναφοράς μας δεν εξυπηρετούν τα συμφέροντά μας. Θέλω να καθίσετε ήσυχα για μια στιγμή και να πείτε στον εαυτό σας: «Έκανα αυτό που έκανα επειδή είμαι άνθρωπος και τα ανθρώπινα όντα δεν είναι τέλεια.»

Το επόμενο βήμα προς την αυτο-συγχώρεση είναι να δείτε ολόκληρη την εικόνα της κατάστασης που χρειάζεται απελευθέρωση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε τι συνέβη, να καταλάβετε πώς και γιατί συνέβη και να δείτε όλα όσα βγήκαν από αυτό - το προφανές κακό και το όχι τόσο προφανές καλό.

Για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να επεκτείνετε προσεκτικά την άποψή σας για το τι συνέβη. Κατ 'αρχάς, πρέπει να είστε κάτοχος των όσων έχετε κάνει και των συνεπειών των ενεργειών σας. Και, πρέπει να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε το παρελθόν.

Δεύτερον, σκεφτείτε τι συνέβη στη ζωή σας που σας οδήγησε να κάνετε αυτό που κάνατε. Ποια ήταν η ανάγκη που προσπαθούσατε να καλύψετε; Ποια ήταν τα μαθήματα που σας δίδαξαν οι γονείς σας, τις εμπειρίες που είχατε και τις περιοριστικές πεποιθήσεις και αντιλήψεις που σας οδήγησαν σε αυτήν τη στιγμή;

Αυτό δεν δικαιολογεί ή δικαιολογεί αυτό που κάνατε, αλλά απλώς προσδιορίζοντας το γιατί και όχι μόνο το τι συνέβη. Όταν ξέρετε γιατί κάνατε αυτό που κάνατε, μπορείτε να βρείτε πιο εποικοδομητικούς τρόπους για να ικανοποιήσετε την ίδια ανάγκη στο μέλλον.

Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε όλα όσα συνέβησαν ως αποτέλεσμα αυτού που κάνατε. Όχι μόνο ποια βλάβη προκάλεσε τους άλλους ή τον εαυτό σας, αλλά και τι μαθήματα μάθατε από αυτό.

Εάν δεν πιστεύετε ότι έχετε μάθει κάτι, αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε εξετάσει αρκετά καλά την κατάσταση και τα συναισθήματά σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς το τι συνέβη σε άλλαξε. Τι μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας ή τους άλλους από αυτό; Πώς σας έκανε αυτό το μάθημα ένα καλύτερο άτομο; Πώς μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας;

Δηλώστε την αυτο-συγχώρεσή σας λέγοντας απλά, «συγχωρώ τον εαυτό μου». Θα μπορούσατε επίσης να πείτε, «συγχωρώ τον εαυτό μου για τα λάθη μου και επιτρέπω στον εαυτό μου να προχωρήσει σήμερα» ή «Το παρελθόν έχει τελειώσει. Δεν μπορώ να το αλλάξω. Ακόμα, μπορώ να είμαι διαχειριστής της ζωής μου σήμερα. "

Αφού κοινοποιήσετε στον εαυτό σας τη συγχώρεση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το άτομο που έχετε βλάψει την κατανόησή σας για τη ζημία που έχετε κάνει σε αυτό και να ζητήσετε συγνώμη. Τότε, πρέπει να εξιλεώσεις. Βρείτε έναν τρόπο για να βελτιώσετε τη ζωή του ατόμου που πληγώνετε ή εάν δεν μπορείτε να το βοηθήσετε, κάντε κάτι για να βελτιώσετε τη ζωή κάποιου άλλου. Δείξτε στον εαυτό σας και στον κόσμο ότι έχετε μάθει από το λάθος σας.

Τέλος, ελάτε με ένα σχέδιο να κάνετε καλύτερα. Πάρτε το μάθημα που έχετε μάθει και εφαρμόστε το στις μελλοντικές σας ενέργειες. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι μπορώ να κάνω για να διασφαλίσω ότι δεν θα κάνω ξανά το ίδιο λάθος;" Αυτό απαιτεί μια αφοσιωμένη δέσμευση να παραμείνει προσεκτική.

Κανένα όφελος ή καλό δεν μπορεί να προέλθει από το να παραμείνεις κολλημένος στο αδύναμο μοτίβο του εαυτούτιμωρία. Η τιμωρία σας δεν εξυπηρετεί κανέναν. Για να υπηρετείτε τους άλλους και να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη, πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.