Πώς να χτίσετε την ανθεκτικότητα

Για πολλούς σε όλο τον κόσμο, Σταχτοπούτα είναι μια ιστορία του ελαστικότητα. Εδώ είναι μια καλή καρδιά, φτωχή ορφανά, που εργάζεται ακούραστα για τους κακούς συγγενείς της, μέχρι μια μέρα, η ζωή της παίρνει μαγευτική στροφή, και βρίσκει τον εαυτό της στη βασιλική σφαίρα με έναν παθιασμένο πρίγκιπα στα χέρια της (και γυάλινες παντόφλες πάνω της πόδια). Το κλειδί για τον μαγικό μετασχηματισμό της Σταχτοπούτας αποδίδεται συχνά στα εσωτερικά της χαρακτηριστικά: είναι λόγω της καλοσύνης, της ζεστασιάς της, εφευρετικότητα, θετική στάση και επιμονή, ότι μπόρεσε να αντέξει τις πικρές της συνθήκες και να την βρει ευτυχισμένη κατάληξη.

Αλλά τι γίνεται αν, ως ερευνητής και θεραπευτής ανθεκτικότητας Μάικλ Ούνγκαρ μας καλεί να σκεφτούμε, ότι η κατανόησή μας για τον θρίαμβο της Σταχτοπούτας έλειπε ένα σημαντικό μέρος της ιστορίας της: η νεράιδα νονά?

Τι γίνεται αν η ανθεκτικότητα εξαρτάται εξίσου από τον κόσμο περίπου εμείς, ως ο κόσμος στα πλαίσια μας?

Στο τελευταίο του βιβλίο Αλλάξτε τον κόσμο σας: Η επιστήμη της ανθεκτικότητας και ο αληθινός δρόμος προς την επιτυχία

Ο Δρ Ungar περιγράφει την ανθεκτικότητα όχι τόσο ως «τραχιά», αλλά ως «πόρος». Όπως και η νονά της νεράιδας ενορχηστρωμένη κατάκτηση της Σταχτοπούτας, παίρνει μια σπίθα με τον έξω κόσμο για να πυροδοτήσει το πλήρες δυναμικό ανθεκτικότητας μέσα μας. Από τους παππούδες των νεράιδων μας έως τους ξένους, από τις γειτονιές μας έως τους πολιτισμούς, οι κόσμοι μας είναι γεμάτοι ευκαιρίες να καλλιεργήσουν ανθεκτικότητα.

Μετά από δεκαετίες έρευνας και κλινικής πρακτικής σε όλους τους πολιτισμούς, το μήνυμα του Δρ Ungar είναι Αυτό: με κάθε τρόπο, χτίστε τον εσωτερικό πλούτο σας, εργαστείτε στη νοοτροπία, τις δυνάμεις, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας - αλλά μην υποτιμάτε τη δύναμη των εξωτερικών πόρων σας για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τις αλλαγές που εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε.

Εδώ είναι 7 πληροφορίες σχετικά με την ανθεκτικότητα από τον Δρ Ungar.

Η ανθεκτικότητα είναι μια δυναμική διαδικασία.

Με βάση την κλινική μου εργασία και την έρευνά μου, ένα ανθεκτικό άτομο είναι αυτό που μπορεί κυβερνώ προς τους πόρους που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις, καθώς και για αυτόν που μπορεί διαπραγματεύομαι να αποκτήσετε αυτούς τους πόρους με τρόπο που τους έχει νόημα. Η ανθεκτικότητα είναι μια δυναμική διαδικασία, σε αντίθεση με μια μεμονωμένη κατάσταση. Στην πραγματικότητα, ακόμη και αυτά τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά που συνήθως συνδέουμε με την ανθεκτικότητα, είτε σε βιολογικό είτε σε γνωστικό επίπεδο, προκαλούνται κυρίως από τα περιβάλλοντά μας. Έτσι, η ανθεκτικότητα σημαίνει ότι το περιβάλλον σας πρέπει να σας παρέχει τους πόρους που χρειάζεστε με τρόπους που σας βοηθούν.

Η ανθεκτικότητα δεν είναι μόνο μέσα μας.

Η ανθεκτικότητα δεν είναι μια προσπάθεια DIY - είναι ένας χορός με τον κόσμο. Αυτό που άρχισα να καταλαβαίνω από την έρευνά μου είναι ότι όταν οι άνθρωποι μπήκαν ενεργά σε καταστάσεις που έφεραν το καλύτερο τους (με άλλα λόγια, όταν άλλαξαν τον κόσμο γύρω τους), πυροδότησε έναν καταρράκτη του ατόμου μετασχηματισμοί. Τείνουμε να πιστεύουμε ότι αν δημιουργήσουμε τον μετασχηματισμό μέσα μας, τότε ο κόσμος θα μας στηρίξει. Συμβαίνει σπάνια. Για παράδειγμα, όταν οι δίαιτες ή οι πρακτικές ευεξίας αποτυγχάνουν, οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός το περιβάλλον γύρω μας δεν έχει κατ 'ανάγκη προσαρμοστεί. Όταν θεωρούμε την ανθεκτικότητα ως κάτι που ισχύει για καταστάσεις με άτυπο άγχος, κίνδυνο ή κίνδυνο, τότε καταλαβαίνουμε ότι η διέλευση αυτών των συνθηκών συχνά περιλαμβάνει τόσο εξωτερικούς πόρους όσο εσωτερικούς πόροι.

Είναι πιο εύκολο να αλλάξετε τον κόσμο γύρω σας παρά να αλλάξετε με συνέπεια τον εαυτό σας.

Ας πούμε ότι είστε πραγματικά βαρεμένοι με τη δουλειά σας και είστε πολύ τόνισε. Σηκωθείτε κάθε μέρα στις 5 π.μ., προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε Διαλογισμός και γιόγκα; Εν τω μεταξύ, στη δουλειά, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ένα τοξικό αφεντικό και υπαλλήλους που σας εκφοβίζουν. Είναι πραγματικά η σωστή προσπάθεια; Ή θα ήταν καλύτερα να αναζητήσετε ευκαιρίες για να αλλάξετε το περιβάλλον σας; Για παράδειγμα, με την εύρεση μιας διαφορετικής ενότητας εντός της επιχείρησης όπου θα έχετε λιγότερη επαφή με τα άτομα που είναι εκφοβισμός εσείς ή μήπως αλλάζετε τις ώρες εργασίας σας; Ενώ αυτό απαιτεί ένα συγκεκριμένο ποσό προσωπικού κίνητρο, δεν πρόκειται μόνο για αλλαγή εσύ - έχει να κάνει τον κόσμο περίπου είσαι λίγο διαφορετικός. Ως ένα άλλο παράδειγμα, εάν αισθάνεστε απομονωμένοι στη δουλειά, τι γίνεται με το να γίνετε το άτομο στην ομάδα που θυμάται τα γενέθλια όλων και φέρνει την τούρτα και τονώνει το περιβάλλον να είναι περισσότερο επιεικής ή κοινωνική;

Αλλάζοντας τον κόσμο σας, θα προκαλέσετε μια αλλαγή σε εσάς.

Εάν προκαλέσω μια αλλαγή στον κόσμο μου, ο κόσμος θα ενισχύσει την αλλαγή μέσα μου. Όπως δείχνει η επιστήμη, αυτή η αλλαγή είναι πολύ πιο βιώσιμη. Αν προσπαθήσω να κάνω την αλλαγή μεμονωμένα, τότε πρέπει να αναλάβω την ευθύνη για τα πάντα - ακόμη και όταν δεν τα καταφέρω. Εάν δεν κάνω τη δουλειά μου αρκετά καλά, ή διαλογίζομαι αρκετά, ή έχω τις σωστές σκέψεις ή δείξω συμπόνια, τότε όλα οφείλονται στη δική μου αποτυχία. Όμως, ενώ κάποια γνωστική εκτίμηση είναι σημαντική για τον προσωπικό μετασχηματισμό, το ίδιο ισχύει και για το περιβάλλον σας. Προσπαθήστε να θέσετε τον εαυτό σας σε ευκαιρίες όπου τα ταλέντα σας αναγνωρίζονται και όπου οι άνθρωποι σας εκτιμούν, όπου θα μπορούσατε να είστε πιο εγκατεστημένοι σε ποιοι είστε ή αυτό που θέλετε να είστε.

Μην παίρνεις όλη την ευθύνη.

Η ευελιξία είναι ένα από τα χαρακτηριστικά που διευκολύνουν την ικανότητά σας να πάτε εκεί έξω και να πλοηγηθείτε και να διαπραγματευτείτε για τους πόρους που χρειάζεστε. Στα εργαλεία αξιολόγησης για ανθεκτικότητα, μια άλλη δεξιότητα που είναι σημαντική είναι να γνωρίζουμε πώς να συμπεριφερόμαστε σε διαφορετικές κοινωνικές καταστάσεις. Επίσης σημαντικό είναι ένα γνωστικό στυλ αξιολόγησης όπου δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάθε πρόβλημα. Προσοχή στις παρεμβάσεις που σας κάνουν να νιώθετε σαν να αποτύχετε να κάνετε την αλλαγή, είναι κάπως δικό σας λάθος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μοιραστεί την ευθύνη. Συνεχίζουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας, ενώ ο αριθμός των ατόμων με προβλήματα υγείας αυξάνεται.

12 πόροι για την καλλιέργεια της ανθεκτικότητας

Υπάρχουν αρκετοί πόροι που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες και το άγχος. Μεταξύ αυτών που φαίνεται να είναι πολύ οδυνηρά είναι: Έχετε θετικό και ισχυρό Ταυτότητα? Έχετε σχέσεις που υποστηρίζουν; Έχετε την αίσθηση ότι ανήκετε και έναν σκοπό ζωής; Αυτοί οι πόροι είναι όλοι σημαντικοί ανάλογα με το περιβάλλον και κάθε ένας από αυτούς μπορεί να πυροδοτήσει ένα «θετικός βρόχος ανατροφοδότησηςΓια τη διατήρηση της ανθεκτικότητας και του προσωπικού μετασχηματισμού.

Ξεπεράστε τις αντιξοότητες συνδυάζοντας τις ανάγκες σας με τους σωστούς πόρους.

Συχνά ακούω, «Εάν εσείς μόλις να έχεις κάποιον που σε αγαπά… »Αλλά η έρευνα δεν το υποστηρίζει. Δεν υπάρχει κανένας παράγοντας. Αυτό που ξέρουμε είναι ότι όταν φτάσετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε που ταιριάζει στις ανάγκες σας σε μια στιγμή κρίσης, τότε το κάνετε καλά. Και αυτή η ανάγκη θα είναι πολύ συγκεκριμένη για την περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, για τους Ιάπωνες μαθητές μετά το τσουνάμι, αυτό που χρειάζονταν ήταν η δομή της επιστροφής στο σχολείο και της συνέχισης εκπαίδευση, που τους έδωσε ελπίδα για το μέλλον και ενέπνευσε την ψυχολογική ευεξία. Τα άτομα που πλήττονται από μια μεγάλη πυρκαγιά θα χρειαστούν ρυθμιστές ασφάλισης. Για κάποιον που εκφοβίζεται, ο καλύτερος πόρος θα ήταν να έχεις έναν φίλο με τον οποίο μπορεί να περάσει χρόνο. Εάν ένα παιδί κινείται συχνά και αλλάζει σχολεία, θα χρειαστεί ένα σταθερό οικιακό περιβάλλον. Εάν ένα άτομο με αναπηρία πηγαίνει στο πανεπιστήμιο, θα χρειαζόταν καταλύματα που του επέτρεπαν να πετύχουν στην πανεπιστημιούπολη.

Όταν λάβετε το σωστό πόρο που χρειάζεστε τη σωστή στιγμή κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, θα λειτουργήσει ως καταλύτης που διεγείρει έναν ολόκληρο καταρράκτη άλλων εσωτερικών και εξωτερικών πόρων. Και μετά, συμβαίνει μαγεία.

Ευχαριστώ πολύ τον Michael Ungar για τον χρόνο και τις γνώσεις του. Ο Δρ Ungar είναι Οικογενειακός Θεραπευτής και Καθηγητής Κοινωνικής Εργασίας στο Πανεπιστήμιο Dalhousie, όπου κατέχει την Καναδική Έδρα Έρευνας για την Ανθεκτικότητα των Παιδιών, της Οικογένειας και της Κοινότητας. Ο Δρ Ungar είναι διευθυντής του Ερευνητικού Κέντρου Ανθεκτικότητας. Είναι ο συγγραφέας του Καλλιέργεια ανθεκτικότητας για το Psychology Today και το τελευταίο του βιβλίο Αλλάξτε τον κόσμο σας: Η επιστήμη της ανθεκτικότητας και ο αληθινός δρόμος προς την επιτυχία.