8 τρόποι για να ξεπεράσετε ένα χτύπημα στο εγώ σας

Αποφασίσατε να πάρετε τη βουτιά και να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα 5Κ, ανταγωνιζόμενοι άλλους δρομείς στην πόλη σας για να υποστηρίξετε έναν αξιόλογο σκοπό. Παρόλο που δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ελίτ αθλητή, αισθάνεστε ότι μπορείτε να κρατήσετε το δικό σας ενάντια στους περισσότερους ανθρώπους στην ηλικία σας. Έρχεται η μέρα του αγώνα και αισθάνεστε σε άκρη. Ωστόσο, παρά την καλύτερη προετοιμασία σας και τις πιο έντονες προσπάθειές σας, ολοκληρώνετε τον αγώνα πίσω από πάρα πολλούς ανθρώπους για να μετρήσετε. Ή ίσως δεν είναι φυσικό ανταγωνισμός αυτό σας φέρνει κάτω, αλλά αυτό περιλαμβάνει την επιλογή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα στην εργασία. Νομίζατε ότι οι συνάδελφοί σας ένιωθαν καλοί για εσάς, αλλά πολύ για την αγωνία σας, δεν σας επιλέγουν να συνεργαστείτε μαζί τους.

Νέα έρευνα για την κοινωνική ήττα δείχνει πόσο χτυπά ο εγκέφαλός μας όταν είμαστε χαμένοι και όχι νικητές.

Οι πολιτικοί υποψήφιοι, φυσικά, θεωρούν ότι η απώλεια αποτελεί επαγγελματικό κίνδυνο. Σε έναν αγώνα δύο ατόμων, κάποιος θα βγει εξ ορισμού μπροστά και ένας όχι. Ο πρώην προεδρικός υποψήφιος των ΗΠΑ Μιχαήλ Ντουκάκης, όταν ρωτήθηκε, δήλωσε ότι «είναι χάλια» να χάνεις. Ο Mitt Romney είπε ουσιαστικά το ίδιο πράγμα αλλά λίγο πιο ευαίσθητα, όπως φαίνεται στο CNN Special,

Σχεδόν Πρόεδρος: Η αγωνία της ήττας. Κάποιος θα πει το ίδιο πράγμα που έρχεται το πρωί της 9ης Νοεμβρίου 2016, αφού οι τρέχουσες εκλογές εισέλθουν στα βιβλία ιστορίας. Σε κάθε περίπτωση, γιατί οι πολιτικοί υποψήφιοι εκτίθενται σε αυτά τα αναπόφευκτα drubbings λέει κάτι για το δύναμη του εγώ τους.

Για τους υπόλοιπους από εμάς, η απώλεια μπορεί να είναι ένα σκληρό αποτέλεσμα, θα πάμε πολύ μακριά από το δρόμο μας για να αποφύγουμε.

Οι μελέτες σε πειραματόζωα παρέχουν ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο μοντέλο για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν. Στο λεγόμενο παράδειγμα «κατοίκου-εισβολέα», ποντίκια διαφορετικού μεγέθους τοποθετούνται σε επαφή μεταξύ τους. Στην επόμενη μάχη, το μικρότερο ποντίκι χάνει πάντα από τον πιο επιθετικό εχθρικό εχθρό. Ο αγώνας μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μία ή επαναλαμβανόμενες περιπτώσεις. Όσο μεγαλύτερη είναι η χρονική περίοδος, τόσο μεγαλύτερο είναι το χρόνιο άγχος που μπορεί να βιώσει ο ασθενέστερος ποντικός. Η φυσιολογική βάση για τα αποτελέσματα της κοινωνικής ήττας φαίνεται να συνδέεται με το άγχος ορμόνες, όπως υποδεικνύεται από αυτό το αναπτυσσόμενο σώμα της λογοτεχνίας.

Αποδεικνύεται, ωστόσο, ότι δεν αποκρίνονται όλα τα ασθενέστερα ποντίκια με τον ίδιο τρόπο ως στόχος μεγαλύτερου ποντικιού επίθεση. Όπως φαίνεται από τον ψυχολόγο του Κρατικού Πανεπιστημίου του Κεντ Maeson Latsko και τους συναδέλφους του (2016), υπάρχουν ελαστικός πλάσματα που φαίνεται να είναι σε θέση να κρατήσουν τα δικά τους μετά από επίθεση από έναν επιτιθέμενο. Το βασικό εύρημα αυτής της μελέτης είναι αυτό πριν από εφηβεία, όχι Τα ποντίκια φαίνεται να είναι ευαίσθητα στην κοινωνική ήττα. Είναι μόνο μέσα ενηλικιότητα ότι η διαφορά μεταξύ των ανθεκτικών και ευαίσθητων ομάδων γίνεται εμφανής. Τα νεαρά ποντίκια μπορούν να αντιμετωπίσουν την ήττα φαινομενικά καλά, αλλά η εμπειρία επηρεάζει τους πιο ευάλωτους.

Εάν θέλουμε να κάνουμε το ίσως επικίνδυνο βήμα της παρέκτασης αυτού του ευρήματος στον άνθρωπο, αυτό θα σήμαινε ότι η έκθεση σε κοινωνική ήττα μπορεί να έχει καθυστερημένες επιπτώσεις, προκαλώντας ορισμένους από εμάς ως ενήλικες να βιώνουμε παρατεταμένο στρες και άλλοι να μην παρουσιάζουν ιδιαίτερο μακροπρόθεσμο κανω κακο. Φυσικά, η διαφορά μεταξύ εργαστηριακών ποντικών και ανθρώπων σε οποιοδήποτε είδος πειράματος άγχους είναι ότι για τον άνθρωπο, έχει να κάνει με το αντίληψη: Μπορούμε να επιλέξουμε να ερμηνεύσουμε τα γεγονότα ως αγχωτικό ή όχι, και επομένως αν θα αναπηδήσει ή όχι από την ήττα.

Υποθέτοντας ότι εμείς οι άνθρωποι έχουμε τον έλεγχο της ερμηνείας μας για την ήττα, ας δούμε αυτές τις 8 στρατηγικές για να ξεπεράσουμε ένα πλήγμα στο εγώ:

1. Φτιάξτε την αντίσταση σας. Ένα ποντίκι δεν μπορεί να αλλάξει την ερμηνεία των εμπειριών του, αλλά μπορείτε. Όχι ντροπαλός μακριά από εκείνους που σας έχουν νικήσει — επιτρέψτε στον εαυτό σας να επιστρέψετε στο πεδίο και να συνεχίσετε να αλληλεπιδράτε στο δικό σας περιβάλλον.
   
2. Παραδεχτείτε ότι πονάει. Δεν χρειάζεται να προσποιηθείτε ότι δεν σας πειράζει να χάσετε (εκτός αν δεν το κάνετε πραγματικά). Ίσως μια από τις πιο ειλικρινείς δηλώσεις που μπορεί να κάνει ένας πολιτικός είναι να παραδεχτεί ότι η νίκη είναι καλύτερη από την απώλεια.
   
3. Μάθετε από την εμπειρία, ώστε να μειώσετε τις πιθανότητες ήττας στο μέλλον. Τι ήταν αυτό που οδήγησε στην απώλεια σας; Ήταν μια απλή έλλειψη δύναμης ή υπήρχε κάτι που θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά; Εάν ακολουθήσετε αυτήν την ρεαλιστική, προσανατολισμένη στο πρόβλημα προσέγγιση, μπορεί να βγει καλύτερα προετοιμασμένη την επόμενη φορά.
   
4. Κατανοήστε και, στη συνέχεια, διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Είναι ενδιαφέρον ότι τα ποντίκια δεν έδειξαν τα αποτελέσματα της κοινωνικής ήττας μέχρι να φτάσουν στην ενηλικίωση. Είναι πιθανό ότι αφήνοντας τα πράγματα να φρενάρουν, εμείς οι άνθρωποι μπορεί να υποτιμούμε πιο εύκολα από την ήττα.
   
5. Αναγνωρίστε ότι δεν είναι πάντα όλοι νικητές. Όταν ακούμε για «αντιαθλητική συμπεριφορά», αυτό σημαίνει ότι ένας παίκτης δεν υιοθέτησε τη νοοτροπία ότι στον αθλητισμό, κάποιος πρέπει πάντα να χάνει.
   
6. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με «τι γίνεται αν» Οι προεδρικοί υποψήφιοι, όπως φαίνεται στο ειδικό CNN, μπορούν να περάσουν οπουδήποτε από μέρες έως δεκαετίες εξετάζοντας το πώς το αποτέλεσμα θα μπορούσε να ήταν διαφορετικό εάν δεν είχαν κάνει μια συζήτηση. Η λύπη είναι υπέροχη αν σας βοηθά να γίνετε καλύτερος άνθρωπος, αλλά λυπάμαι που δεν μπορεί να αναιρέσει αυτό που έχει γίνει δεν έχει νόημα.
   
7. Συγχαίρετε τον νικητή. Δεν είναι μόνο ευγενικό, αλλά και αυτοσυντηρητικό να βάζεις την ήττα πίσω σου αφήνοντας το άλλο άτομο να γνωρίζει ότι κέρδισε δίκαιο και τετράγωνο. Όπως ένας ηττημένος πολιτικός, μπορεί να καταλήξετε να λάβετε πρόσκληση για συμμετοχή στην ομάδα αυτού του ατόμου.
   
8. Βρείτε άλλους τρόπους να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Αυτοί οι νικημένοι μικροί ποντικοί εργαστηρίου μπορούσαν να δουν τους εαυτούς τους μόνο ως χαμένοι γιατί, σε αυτό το πλαίσιο, δεν υπήρχαν πολλά άλλα που μπορούσαν να κάνουν. Ωστόσο, μπορείτε να προχωρήσετε και να βρείτε τρόπους να παρηγορηθείτε εστιάζοντας σε δραστηριότητες στις οποίες αισθάνεστε επιτυχημένοι.

Ακολούθησέ με στο τουίτερ @swhitbo για καθημερινές ενημερώσεις σχετικά με την ψυχολογία, την υγεία και τη γήρανση. Μη διστάσετε να εγγραφείτε στην ομάδα μου στο Facebook, "Εκπλήρωση σε οποιαδήποτε ηλικία, "για να συζητήσουμε το σημερινό ιστολόγιο ή να θέσουμε ερωτήσεις σχετικά με αυτήν την ανάρτηση.

Αναφορά

Λάτσκο, Μ. S., Farnbauch, Λ. A., Gilman, Τ. L., Lynch, J. F., & Jasnow, A. Μ. (2016). Η κορτικοστερόνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με την περιφερική ανάπτυξη για να διαμορφώσει την αντίσταση των ενηλίκων στην κοινωνική ήττα. Ορμόνες και Συμπεριφορά, 8238-45. doi: 10.1016 / j.yhbeh.2016.04.009

Πνευματικά δικαιώματα Susan Krauss Whitbourne 2016