Πώς να βοηθήσετε την κόρη σας να αγαπήσει το σώμα της

Οι ερευνητές έχουν από καιρό γνωρίζουμε ότι όταν οι γονείς πειράζουν ένα παιδί για να κερδίσουν βάρος ή να την ωθήσουν στη διατροφή, μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες και να οδηγήσουν ακόμη και σε διατροφικές διαταραχές ή κατάθλιψη. Αλλά πρόσφατα έστρεψαν την προσοχή τους στην έμμεση επιρροή, γνωστή και ως μοντελοποίηση, η οποία στέλνει εξίσου σαφή μήνυμα για το τι είναι ένας "αποδεκτός" τύπος σώματος. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Body Image, διαπίστωσε ότι όταν οι γονείς κάνουν πράγματα όπως να μιλούν συνεχώς για τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες στο δείπνο ή οι οποίοι ανησυχούν για το πόσο λίπος φαίνονται στα τζιν, τα παιδιά τους είναι πιο πιθανό να είναι δυσαρεστημένοι με τα ίδια τους τα σώματα, ανεξάρτητα από το βάρος τους ή το μέγεθος. "Η μοντελοποίηση επηρεάζει έντονα τις συμπεριφορές και τις πεποιθήσεις ενός παιδιού", λέει ο ψυχολόγος και ο συνεργάτης της μελέτης Brian Fisak, Ph. D. "Αν και η μοντελοποίηση μπορεί να προέρχεται από πολλές πηγές, οι γονείς μπορεί να είναι οι πιο επιρροές, ειδικά στο προσχολικό και το δημοτικό σχολείο".

Αυτά είναι τα καλά νέα. Είστε μια ισχυρή επιρροή-ίσως ακόμα περισσότερο από την Elsa ή Taylor Swift! «Είμαστε αυτοί που διδάσκουν τις κόρες μας τι σημαίνει να είσαι ενήλικη γυναίκα», λέει ο Charlotte Markey, Ph. D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers, στο Camden, New Jersey, και ο συγγραφέας Οι έξυπνοι άνθρωποι δεν κάνουν δίαιτα. Εδώ είναι το catch: "Το μήνυμα που τους δίνετε όταν διαμαρτύρονται για το σώμα σας είναι ότι υπάρχει ένα πολύ ψηλό μπαρ που πρέπει να θεωρείται τέλειο", λέει ο Markey.

Αν έχετε αγωνιστεί όλη σας τη ζωή με θέματα βάρους, δεν είναι εύκολο να βελτιώσετε μαγικά τον εσωτερικό ή τον εξωτερικό διάλογο σας, ακόμα και για τα παιδιά σας. Χρειάζεστε έναν καλό λόγο για να ξεκινήσετε; Σύμφωνα με τον Εθνικό Σύνδεσμο Διατροφικών Διαταραχών, τα κορίτσια αρχίζουν να συνειδητοποιούν πρώτα τα είδη διατροφής και τους οργανισμούς και περίπου το 50% όλων των κοριτσιών μεταξύ 6 και 12 λένε ότι ανησυχούν για το βάρος τους ή για να γίνουν πάρα πολύ Λίπος.

Δείτε πώς μπορείτε να ορίσετε τον σωστό τόνο.

Πρώτα ψεύτικο. Ακόμα κι αν έχετε μακροχρόνια ζητήματα που αισθάνεστε σαν παλιούς φίλους (γεια, χαλαρά στήθη), μην προσπαθήσετε να τα μοιραστείτε. "Αν κοιτάξετε στον καθρέφτη και σκεφτείτε, μοιάζω με μια φάλαινα που έφθασε σε αυτή τη στολή!, μην το λέτε δυνατά και μην κάνετε ένα πρόσωπο", λέει ο blogger Dara Chadwick, ο συγγραφέας Θα είσαι τόσο όμορφος αν .... Το παιδί σας δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό σας και αν μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας πριν η αρνητικότητα ξεφύγει, είστε ένα βήμα μπροστά. "Η μαμά μου ήταν πολύ αυτοπεποίθηση", λέει ο Chadwick. «Όταν θα πάμε σε ένα κατάστημα, θα έλεγε:« Με δείξε ακριβώς προς τις σκηνές! »Καθώς μεγάλωσα και άρχισα να μοιάζει περισσότερο με την, γνώριζα πολύ καλά ότι το σώμα μου δεν ήταν αρκετά καλό».

Δώστε στον εαυτό σας μια καθημερινή φιλολογία Το παιδί σας σκέφτεται ότι είστε τρομερός. Συμφωνώ μαζί της. Είναι σημαντικό για το παιδί σας να σας ακούει να λέτε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας που δεν σχετίζονται με την εμφάνιση ή το βάρος. Ακόμη πιο σημαντικό, λέει ο Leslie Sim, Ph. D., κλινικός διευθυντής του προγράμματος διατροφικών διαταραχών στο η κλινική Mayo στο Rochester της Μινεσότα είναι ότι αγωνίζεστε με τα πράγματα και επιμένετε όταν η ζωή δεν είναι τέλειος. ("Είχα μια κακή μέρα, αλλά δεν την άφησα να καταστρέψει την εβδομάδα μου.") Αντιμετωπίζοντας δυσκολία, είτε σε ένα σταυρόλεξο είτε σε ένα CrossFit την προπόνηση και την προσπάθεια να τελειώσετε, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, ενδυναμώνει για εσάς και τα παιδιά σας.

Και αποδέχεστε τις φιλοφρονήσεις των άλλων ανθρώπων με χάρη. Όταν ένας φίλος λέει: "Φαίνεσαι υπέροχα" και απαντάς με "Ugh, κάνεις λάθη; Αισθάνομαι τόσο φουσκωμένος, "στέλνετε το μήνυμα ότι ανεξάρτητα από ό, τι λέει κάποιος άλλος, δεν μπορείτε ποτέ να είστε ικανοποιημένοι με τη δική σας εμφάνιση. "Με την εκτροπή των φιλοφρονών, διδάσκετε ότι η σωστή απάντηση είναι η αυτοκριτική αντί της αυτο-αποδοχής", λέει Markey. Ένα απλό και ευγενικό "ευχαριστώ", χωρίς κανένα προκριματικό, μπορεί να κάνει θαύματα.

Ποτέ μην πείτε "λίπος". Ή "παχουλός", "χονδρός" ή "φτωχός". Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, χτυπήστε "δίαιτα", "θερμίδες" και "υδατάνθρακες." Εκτός από το να βαρεθείτε όλοι στο τραπέζι σε δάκρυα, οι καλοί και κακοί υδατάνθρακες ή το αν επιτρέπονται τα δάχτυλα κοτόπουλου στη διατροφή του παλατιού θα προκαλέσουν πιθανότητα ανατροπής, οδηγώντας σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, λέει η έρευνα του Πανεπιστημίου Μινεσότα. Δεν πρέπει να μιλάμε πολύ για το φαγητό καθόλου κατά τη διάρκεια του γεύματος, εκτός από το πόσο νόστιμο είναι. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να δοκιμάσετε μια νέα διατροφή. Απλά μην κάνετε πολλά πράγματα γι 'αυτό και μην τα συνδέετε με την απώλεια βάρους, λέει ο Markey. Εάν το παιδί σας παρατηρήσει ότι δεν βάζετε κανένα ζυμαρικό στο πιάτο σας, πείτε: "Προσπαθώ να βρω κάποια διαφορετικά τρόφιμα που θα μου δώσουν ενέργεια για να κάνω πράγματα που μου αρέσει, σαν να παίζω τένις".

Ξανασκεφτείτε πώς μιλάτε για άλλους. Τα παιδιά δεν είναι τυφλά. Παρατηρούν μια ποικιλία τύπων σώματος, όπως θα παρατηρήσουν μια σειρά από χρώματα δέρματος και θα πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτές τις διαφορές με έναν παρόμοιο σεβασμό: «Έχετε δίκιο. Οι άνθρωποι έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Κάνει τον κόσμο έναν ενδιαφέροντα τόπο. "Όταν συναντάς έναν παλιό φίλο που δεν έχεις δει από λίγο ή δεν βλέπεις μια νέα ηθοποιό στην αγαπημένη σου τηλεοπτική εκπομπή, αποφύγεις τον πειρασμό να σχολιάσεις το βάρος της. "Εάν το παιδί σας ακούσει να σχολιάζετε το μέγεθος ενός ατόμου, υποθέτει ότι όλοι λένε αυτά τα πράγματα και το επόμενο άλμα της λογικής είναι ότι οι άνθρωποι κάνουν αυτές τις κρίσεις γι 'αυτήν", λέει ο Sim. Μιλήστε αντ 'αυτού για τα πράγματα που θέλετε το παιδί σας να εκτιμήσει: "Ήταν υπέροχο να δω την Τζένιφερ σήμερα. Είναι ένας πολύ καλός ακροατής. "

Πάρτε στην πισίνα, ανεξάρτητα από το πόσο άβολα αισθάνεστε σε ένα μαγιό. Κρατώντας τον εαυτό σας πίσω από να κάνει τα πράγματα που σας αρέσει επειδή δεν σας αρέσει το σώμα σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα παιδιά, λέει ο Markey. Τα παιδιά σας παρακολουθούν. Μην παραλείψετε τα πράγματα διασκέδασης μόνο και μόνο επειδή δεν φαίνεστε "τέλεια".