10 Βασικά κομμάτια συμβουλών για τους Grad και τους υπόλοιπους

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό βιβλίο.
Συνήθιζα να σηκωθώ το πρωί και αμέσως να βυθίζω στη δουλειά. Αλλά πριν από περίπου έξι μήνες άρχισα να κάνω κάτι διαφορετικό. Τώρα, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να φτιάξω ένα φλιτζάνι καφέ, να το πάρω πίσω στον επάνω όροφο και να καθίψω στο κρεβάτι με το βιβλίο που διάβαζα το βράδυ πριν. Αυτή τη στιγμή είναι ένα μυθιστόρημα. Πριν από αυτό ήταν η βιογραφία του Jon Meacham του Thomas Jefferson. Είναι πάντα κάτι που με βάζει σε έναν κόσμο διαφορετικό από τον κόσμο της δουλειάς μου. Για τα πρώτα 15 λεπτά της ημέρας, πιπιλίζω καφέ και διαβάζω και απολαμβάνω έντονη ευχαρίστηση σε όλα αυτά. Το λεπτό που φτιάχνεται το φλιτζάνι καφέ - ή όταν είναι κρύο - έβαλα το βιβλίο κάτω. Πιστεύω πραγματικά ότι η ευτυχία είναι μια συλλογή μικρών, ευχάριστων εμπειριών, όπως η αγορά λουλουδιών ή η κατανάλωση τετράγωνου σοκολάτας. Προσπαθώ να κάνω μερικές από αυτές τις στιγμές κάθε μέρα.

Η Anne-Marie Slaughter έχει γράψει ευρέως για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Είναι πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος του New America Foundation, μη κερδοσκοπικού think tank και αστικής επιχείρησης που εδρεύει στη Νέα Υόρκη και Washington, D.C.

2. Απολαύστε τον καφέ σας.
Πόσο καιρό σας οδήγησε στο τελευταίο σας καπουτσίνο; Την επόμενη φορά, πάρτε ένα σύνθημα από τους Ιάπωνες, των οποίων η επίσημη τελετή τσαγιού μπορεί να διαρκέσει τέσσερις ώρες. Πριν πάρουν ένα ποτό, οι συμμετέχοντες ανεβάζουν τα κύπελλα τους σε φόρο σε όλους τους παράγοντες που δημιουργήθηκαν εκείνη την στιγμή - από τους προγόνους τους στους αγρότες που μεγάλωσαν το τσάι στους πρεσβύτερους που τους δίδαξαν πώς να το προετοιμάσουν. Δοκιμάστε αυτήν την τροποποιημένη ρουτίνα: Εστίαση στο ποτό μπροστά σας. Παρατηρήστε τη μυρωδιά και απολαύστε τη γεύση. Θα βρείτε μια θαυμάσια καθημερινή άσκηση με προσοχή.

Η Jennifer Anderson, Ph. D., ειδικός σε ιαπωνικά τελετουργικά τσαγιού, είναι καθηγητής ανθρωπολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σαν Χοσέ, στην Καλιφόρνια.

3. Να είστε ανυπόμονοι.
Νωρίς στην καριέρα μου, πήγα σε πολυάριθμες συναντήσεις όπου ήμουν η μόνη παρούσα γυναίκα. Θα ήθελα να συνεισφέρω στη συζήτηση, αλλά θα σκέφτηκα, αν το πω, όλοι θα σκεφτούν ότι είναι πραγματικά ηλίθιο. Και τότε ένας άντρας θα έλεγε ακριβώς τι είχα κατά νου, και οι άλλοι συμμετέχοντες θα το βρήκαν λαμπρό. Έμαθα ότι δεν πρέπει να περιμένετε να μιλήσετε. Άρχισα να ακούω ενεργά, γνωρίζοντας ότι επρόκειτο να σχολιάσω κάτι και έχοντας στο μυαλό μου ότι θα σταματούσα τη σωστή στιγμή. Είναι ευγενικό και χρήσιμο να πούμε: "Λοιπόν, προτού προχωρήσουμε στο επόμενο θέμα, θα ήθελα να προσθέσω τα εξής." Αν περιμένετε να σας ζητηθεί, συχνά η συζήτηση θα κινηθεί μέχρι στιγμής ότι οτιδήποτε μιλάτε δεν θα είναι σχετικός.

Η Madeleine Albright ήταν η πρώτη γυναίκα γραμματέας των ΗΠΑ. Αυτή τη στιγμή είναι πρόεδρος του Ομίλου Albright Stonebridge, μιας παγκόσμιας εταιρείας συμβούλων, στην Ουάσινγκτον, D.C.

4. Να παραδεχτείτε πώς αισθάνεστε.
Όταν συμβαίνει κάτι ενοχλητικό, τείνω να το γυρίσω από την αρχή. Αλλά 5 ή 10 λεπτά αργότερα, πρέπει να αναρωτηθώ τι αισθάνομαι και γιατί αισθάνομαι έτσι. Και τότε - ακούγεται τόσο ζοφερή, αλλά πραγματικά λειτουργεί - αναγνωρίζω το συναίσθημα. Το αναγνωρίζω και το κατέχω. Στη συνέχεια, συνήθως, μπορώ να προχωρήσω. Όχι ότι είναι σβησμένο από τη συνείδησή μου, αλλά τοποθετείται σε ένα μέρος όπου μπορώ να το μετακινήσω και να το αντιμετωπίσω. Για παράδειγμα, μιλούσα πρόσφατα τηλεφωνικά σε φίλο και είπε κάτι δωρεάν για κάποιον που με έβλαψε. Μετά την κλήση, ξεπέρασα με ερεθισμό. Σκέφτηκα, γιατί είμαι τόσο γκρινιάρης; Τελικά παραδέχθηκα ότι αισθάνθηκα ενοχλημένος, και τότε το συναίσθημα δεν μου άρεσε πια. Όταν ένα συναίσθημα είναι αήττητο, έχει περισσότερη δύναμη από ό, τι όταν το βλέπεις για αυτό που είναι.

Η Άννα Χολμς είναι ο δημιουργός της ιστοσελίδας των δημοφιλών γυναικών Jezebel.com και ο συντάκτης τηςΤο βιβλίο της Ιεζάβελ.

5. Μυστική χαρά.
Πιστεύουμε ότι ενεργούμε για το πώς νιώθουμε. Αλλά αισθανόμαστε επίσης για το πώς ενεργούμε. Έτσι χρησιμοποιήστε αυτή τη γνώση για να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Πηδήξτε πάνω και κάτω. η απόκτηση και των δύο ποδιών από το έδαφος σας κάνει να νιώθετε παιδική και ενεργητική. Ή πηγαίνετε για μια βόλτα. Μόλις σήμερα το πρωί, έλαβα ένα ηλεκτρονικό μήνυμα από κάποιον και ένοιωσα άσχημα γι 'αυτό. Έτσι, πήγα για μια βόλτα στο Σέντραλ Παρκ με έναν φίλο. Τόσα πολλά πράγματα που τείνουν να κάνουν ένα άτομο ευτυχισμένο είναι τυλιγμένα σε ένα μικρό πράγμα-μια βόλτα. Λειτουργεί πραγματικά! Όταν ήρθα σπίτι, δεν ήμουν πλέον ενοχλημένος. Συνειδητοποίησα, Ναι, έχω την προοπτική μου πίσω.

Gretchen Rubin είναι ο συντάκτης τηςΤο Πρόγραμμα ΕυτυχίαςκαιΠιο ευτυχισμένος στο σπίτι.

6. Δοξάστε τον εαυτό σας.
Κάθε σκέψη που έχουμε, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκριτικής, ανοίγει ένα νευρικό μονοπάτι. Αυτά τα μονοπάτια μας διευκολύνουν να έχουμε την ίδια απάντηση την επόμενη φορά. Τελικά κάποια κυκλώματα γίνονται τόσο μεγάλα που οι σκέψεις πηγαίνουν στον αυτόματο πιλότο. Αντί να πηγαίνετε στην προεπιλογή - πείτε, επικρίνοντας τον εαυτό σας ότι εργάζεστε υπερβολικά αντί να ξοδέψετε χρόνο με την οικογένειά σας - δώστε στον εαυτό σας πίστη για το πόσο χρόνο ξοδεύετε με τους αγαπημένους σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε μια καλή δουλειά εξισορροπώντας τα πράγματα. Στην αρχή δεν θα το πιστέψετε. Αλλά το κάνετε μέρα με τη μέρα και τελικά θα χτίσετε νέες νευρικές οδούς. Οι θετικές σκέψεις θα γίνουν αυτόματες.

Η Loretta Graziano Breuning, Ph. D., είναι ο συντάκτης της Γνωρίστε τα χαρούμενα χημικά και Συνήθειες ενός ευτυχισμένου εγκεφάλου.

7. Σταματήστε να φανταστείτε το ιδανικό.
Συχνά αισθάνομαι ανυπόμονος όταν θέλω να είμαι υπό τον έλεγχο μιας κατάστασης. Για να αποφύγω να κάνω εντάσεις όταν γράφω και δεν μπορώ να βρω συγκεκριμένα λόγια για τις σκέψεις μου, προσπαθώ να ασκώ αυτοσυγκέντρωση. Εγώ λέω στον εαυτό μου ότι δεν πρόκειται να σταματήσω ακόμα κι αν απογοητευτώ. Θα πω δυνατά, "Δεν είστε τέλειοι, αλλά αυτό είναι εντάξει. Το γράψιμο μπορεί να είναι μια ακατάστατη διαδικασία και δεν είναι ιδανικό, αλλά μπορείτε να το χειριστείτε. "Η συζήτηση για τον εαυτό σας μπορεί να αισθάνεται αμήχανος και άγριος, αλλά αμβλύνει αυτή την αίσθηση ανυπομονησίας. Και σίγουρα χτυπά την τροφή για τους υδατάνθρακες, κάτι που είμαι επίσης ικανός να κάνω όταν είμαι αναστατωμένος και έχει μπλοκ συγγραφέα.

Ο Brenà © Brown, Ph. D., είναι καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Houston Graduate College of Social Work και ο συγγραφέας του βιβλίου Τολμάμε πολύ. Μπορεί να έχετε δει τη συνομιλία της σε ευρεία προβολή TED.com.

8. Απορρίψτε τα ζιζάνια.
Ήμουν δυστυχισμένος μέσα και έξω στη ζωή μου μέχρι την ηλικία των 39 ετών, κατηγορώντας έξω τα πράγματα, όπως η δουλειά μου ή η σχέση μου. Και τότε με χτύπησε: είμαι ο ηγέτης της ζωής μου, και μπορώ να επιλέξω να πιστεύω αυτό που θέλω. Είναι μια τόσο απλή ιδέα, αλλά ήταν μια σημαντική ανακάλυψη. Τώρα, κάθε φορά που έχω μια ανήσυχη ή αρνητική σκέψη, χρησιμοποιώ μια τεχνική που έμαθα από την αγάπη μου για την κηπουρική - μια που διδάσκω επίσης στα κορίτσια που μένω. Νομίζω, αυτή η σκέψη είναι ένα ζιζάνιο που παίρνει χώρο και πρέπει να απομακρυνθεί; Ή μήπως είναι ένα λουλούδι που πρέπει να τείνω και να αγαπώ και να αφυδατωθώ; Επικεντρώνω όλη μου την προσοχή στις σκέψεις που είναι όμορφα άνθη και βγάζουν τα αρνητικά.

Η Elizabeth Kunz είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος της Κορίτσια στο τρέξιμο, ένα μη κερδοσκοπικό πρόγραμμα ανάπτυξης νέων.

9. Αφήστε την καρδιά σας να σπάσει.
Ο κόσμος είναι γεμάτος από ό, τι φαίνεται σαν δυσβάσταχτα προβλήματα. Συχνά το αφήσαμε να μας παραλύσει. Αντ 'αυτού, αφήστε το να σας ωθήσει στη δράση. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι στον κόσμο που δεν μπορούμε να βοηθήσουμε, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορούμε. Έτσι, όταν βλέπετε μια μητέρα και τα παιδιά της που υποφέρουν σε ένα άλλο μέρος του κόσμου, μην κοιτάτε μακριά. Κοίτα δεξιά τους. Αφήστε τους να σπάσουν την καρδιά σας, στη συνέχεια, αφήστε την ενσυναίσθηση και τα ταλέντα σας να σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαφορά στις ζωές των άλλων. Είτε εθελοντίζετε κάθε εβδομάδα είτε μερικές φορές το χρόνο, ο χρόνος και οι μοναδικές δεξιότητές σας είναι ανεκτίμητες.

Η Μελίντα Γκέιτς είναι συντροφιά του Ιδρύματος Bill & Melinda Gates.

10. Να γνωρίζετε πότε να ακούτε και πότε να βγαίνετε έξω.
Ο εσωτερικός μου κριτικός είναι το πράγμα που με κρατάει να κάνω σχέδιο μετά το σχέδιο, μέχρι το έργο να είναι καλό. Πιστεύω λοιπόν και δεν θέλω να το σιωπήσω εντελώς. Αλλά εξακολουθείτε να πρέπει να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Προσπαθώ να διαλογίζομαι δύο φορές την ημέρα, πράγμα που με βοηθά να νιώθω ήρεμος και ειρηνικός. Ασκώ επίσης - όχι μια τάξη όπου κρατάτε όμηρο προσωπικότητα του δασκάλου, αλλά εκεί όπου υπάρχει χορός και κανείς δεν σας μιλάει. Είναι αδύνατο για μένα να ανησυχώ για ένα σενάριο ή σκηνές ή μισθούς όταν είμαι σαν, Περιμένετε-πού βάζω το πόδι μου;

Η Jenni Konner είναι εκτελεστικός παραγωγός της σειράς HBOΚορίτσια.

Βρείτε περισσότερες έξυπνες συμβουλές στο νέο μας βιβλίο: Ο πραγματικός απλός οδηγός για την πραγματική ζωή. Παράγγειλε τώρα.