Πώς να βρείτε το σωστό στυλ Journaling για να βελτιώσετε τη ζωή σας

Πριν από αρκετά χρόνια, έλαβα μια κλήση από μια τοπική ιστορική κοινωνία. Είχαν βρεί το ημερολόγιό μου στη μέση σχολή! Στην καλή θέληση! Μπορεί να θεωρήσω ότι το έδωσα στην ιστορική κοινωνία; Δεδομένου ότι μεγάλο μέρος της μέσης σχολικής μου ζωής συνίστατο σε βαρετές διαδρομές με λεωφορεία, συνθλίβει σε αδύναμα αγόρια και φόβο των μαθηματικών εξισώσεων που περιλαμβάνουν δεκαδικά ψηφία, δεν μπορούσα να πιστέψω ότι κάποιος θα ενδιαφερόταν για το νεανικό μου σκέψεις.

Αλλά, έμαθα, τα ημερολόγια είναι ένας σημαντικός πόρος. Δεν είναι μόνο για σημαντικές προσωπικότητες όπως η Virginia Woolf και η Anne Frank. Δείχνουν στους ιστορικούς πώς ζούσαν οι άνθρωποι και έλεγαν τους κοινωνικούς επιστήμονες σε ό, τι αφορά τους παλαιούς λαούς. Έτσι έδωσα την άδεια στην κοινωνία να κρεμαστεί στο ημερολόγιο, αρκεί να παραμείνει σφραγισμένη μέχρι το θάνατό μου. (Είχα κάποια πολύ snarky πράγματα για να πω για τους συναδέλφους έβδομο γκρέιντερ μου θα προτιμούσα να κρατήσει hush-hush.)

Φυσικά, όταν έγραψα σε αυτό το ημερολόγιο, δεν σκέφτηκα την ιστορία. Σκεφτόμουν να διοχετεύω την οργή, τη θλίψη και τις επιθυμίες μου με έναν ασφαλή τρόπο. Θυμάμαι την ανακούφιση που ένιωσα μετά την απελευθέρωση των πιο ανυπολόγιστων, ισχυρών συναισθημάτων μου και της γνώσης ότι ήταν ιδιωτικά. Κανείς δεν θα μπορούσε να με κρίνει. Και ένιωσα καλύτερα. Γιατί λοιπόν σταμάτησα; Λοιπόν, ορισμένοι από εμάς αφήσαμε το ημερολόγιό μας να πάει όταν ο μανιακός ρυθμός της ζωής αναλαμβάνει. αρχίζουμε να συσχετίζουμε τη γραφή με την εργασία. Ή αναπτύσσουμε αρκετή αυτοσυνειδησία, ώστε η σκέψη της τοποθέτησης σκέψεων σε χαρτί (ή σε pixels) να μας κάνει να νιώθουμε άβολα.

Αλλά τα τελευταία χρόνια, η δημοσιογραφική δραστηριότητα δεν έμοιαζε με ένα παιδικό χόμπι και μάλλον σαν μια τάση ζωντανού ενδιαφέροντος. Μαρτυρήστε την άνθηση των επιτροπών Pinterest που αφιερώνονται στη δημοσιογραφία bullet (περισσότερο σε αυτό αργότερα), στη φετιχισμοποίηση των φορητών υπολογιστών Moleskine και στην εξουσία των δημοσιογράφων όπως Gretchen Rubin. Αποδεικνύεται επίσης ότι υπάρχει ένα συνεχώς αυξανόμενο σώμα έρευνας σχετικά με τα πολλά οφέλη του περιοδικού. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η συνήθεια μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και PTSD. Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί επίσης να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας, ακόμα και αν δεν γράφετε για το βάρος σας (πραγματικά).

Έτσι αν ψάχνετε για ειρήνη, προοπτική ή δημιουργική διέξοδο, υπάρχει μια μέθοδος journaling που μπορεί να σας βοηθήσει.

Αν θέλετε να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματα

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η επισήμανση των συναισθημάτων σας χαλαρώνει την εμπειρία τους. Γράφοντας για τη θλίψη σας ή την οργή σας, με λέξεις, στο περιοδικό της επιλογής σας - μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα, σύμφωνα με τον Beth Jacobs, PhD, κλινικό ψυχολόγο στο Σικάγο και τον συγγραφέα Γράφοντας για συναισθηματική ισορροπίακαι την επικείμενη Μια Βουδιστική Εφημερίδα. "Υπάρχει μια απίστευτη απελευθέρωση όταν τα συναισθήματα γίνονται αισθητά και ορατά, έξω από το κεφάλι σου και στον κόσμο με έναν αυτοπεριορισμένο τρόπο," λέει.

Αλλά προσέξτε την τάση απλά να ρίχνετε. Αντ 'αυτού, ο Jacobs συνιστά να επιτρέπετε στον εαυτό σας περίπου 30 λεπτά (ή τρεις σελίδες, όποιο όριο προτιμάτε) να εξαερίζεται για το τι είναι στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, περάστε λίγο χρόνο (περίπου 10 λεπτά) γράφοντας μια θετική επιβεβαίωση ή ερωτήσεις για να μελετήσετε μετά τη δημοσιογραφία. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τον εαυτό σας από μια εξωτερική προοπτική. Ξαναδιαβάζετε όσα διαγράψατε τελευταία στο περιοδικό σας, προσποιώντας ότι κάποιος άλλος το έγραψε και ξοδεύετε λίγο χρόνο για να το ανανεώσετε. Τι θα ζητούσατε από το άτομο που είχε γράψει αυτές τις λέξεις; Τι θα πρότεινα αυτό το άτομο να κάνει για να προχωρήσει;

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για τη δουλειά μέσα από τη θλίψη και τον πόνο είναι να γράψετε για τον καλύτερο δυνατό εαυτό σας - το πρόσωπο που θα είχατε αν τα πράγματα πήγαν σωστά. Ποια δουλειά θα είχατε; Πού θα έμενα; Τι μέτρα θα πάρετε για να φτάσετε σε αυτή την έκδοση σας; Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η γραφή για τον ιδανικό εαυτό ήταν τουλάχιστον τόσο ευεργετική όσο και η γραφή για το τραύμα. "Εσείς γυρίζετε τον εαυτό σας στον συγγραφέα της δικής σας ιστορίας με έναν κυριολεκτικό τρόπο", λέει ο Jacobs.

Αν θέλετε να οργανωθείτε

Ένα περιοδικό σφαίρας είναι ένα μηνιαίο ημερολόγιο με ένα ευρετήριο, λίστες εργασιών, συμβάντα, σημειώσεις και αντανακλάσεις. Μπορείτε να αγοράσετε μια προπύκλα ή να δημιουργήσετε τη δική σας χρησιμοποιώντας ένα σημειωμένο-πλέγμα σημειωματάριο από μια εταιρεία όπως Leuchtturm1917 ή Moleskine. Ένα περιοδικό σφαίρας (ή "bujo", όπως λέει ο γνωστός) είναι σχεδόν απεριόριστα ευέλικτο: Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ο προγραμματισμός από στιγμή σε στιγμή, ο καθορισμός και η παρακολούθηση μακροπρόθεσμων σχεδίων και στόχων και η δημιουργική γραφή και σχέδιο.

Για μερικούς ανθρώπους (εμένα), αυτό το επίπεδο ελευθερίας μπορεί να είναι τρομακτικό. Για άλλους, είναι χρήσιμο. "Η δουλειά μου είναι αδόμητη, οπότε το περιοδικό σφαίρας δίνει έμφαση στην προσοχή μου", λέει ο Jolenta Greenberg, ένας κωμικός στην πόλη της Νέας Υόρκης και ο cohost του podcast Σύμφωνα με το βιβλίο, ο οποίος χρησιμοποιεί το περιοδικό bullet για να καταγράφει γεγονότα, επιβεβαιώσεις και προσωπικές σκέψεις. "Λατρεύω το περιοδικό σφαίρας μου λόγω του άγχους μου".

Ένα περιοδικό σφαίρας είναι επίσης καλό για τους ανθρώπους με λεπτομέρεια προσανατολισμό που θέλουν μια αίσθηση ελέγχου, καθώς κρατά καθημερινά και μηνιαία καθήκοντα και δημιουργικές αναζητήσεις σε ένα μέρος. Ο Greenberg βρίσκει αυτό το χαλαρωτικό. "Μου αρέσει να παίζω με καλλιγραφία και χειρογράφημα", λέει. "Έχω κυβερνήτες και διαφορετικά χρώματα μελάνης. Παγιδεύει στο πρόσωπο που μου αρέσει να αγοράζει σχολικά είδη. "

Αν θέλετε να συντονιστείτε με τη δημιουργικότητά σας

Ένα περιοδικό δεν χρειάζεται να βασίζεται σε κείμενο. Μπορεί να είναι ένα σκίτσο πολυμέσων ή ένα λεύκωμα φωτογραφιών με φωτογραφίες και τέχνη. Ο Jim Henson και ο Kurt Cobain κρατούσαν τόσο περιοδικά γεμάτα σχέδια όσο και λόγια. Ως Kendra Levin, προπονητής ζωής για συγγραφείς και συγγραφέα Ο ήρωας είναι εσύ, το γράφει: "Ένα περιοδικό μπορεί να είναι ο εξωτερικός σκληρός δίσκος για τις αναμνήσεις της ζωής σας." Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτοκόλλητα και σφιγκτήρες εισιτηρίων από σημαντικές συναυλίες και παιχνίδια. Μπορείτε να προσθέσετε οικογενειακές φωτογραφίες και παλιές κάρτες.

Ή δοκιμάστε το περιοδικό με λέξεις-κλειδιά: ο Levin προτείνει να αναλογιστείτε τις εμπειρίες σας από την ημέρα και το γράψιμο τις λέξεις, τις φράσεις και τις εικόνες που εμφανίζονται στο κεφάλι σας χωρίς να προσπαθείτε να συνδεθείτε τους. (Γιατί να είναι κανείς γραμμικός; Γράψτε τους σε όλη τη σελίδα, με φούσκα γράμματα και σε σενάριο, μεγάλα και μικρά!) Μπορεί να αποκτήσετε εκπληκτική εικόνα για την ψυχή σας.

Αν θέλετε να είστε Kinder

Αίσθημα υπερβολικά snarky; Συντριπτική και αναστατωμένη για την κατάσταση του κόσμου; Γκρινιάρης για έναν συνεργάτη; Η έρευνα έδειξε ότι η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης - ενός χώρου για να γράψετε τι ευχαριστείτε - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα για τη ζωή σας και πιο φιλανθρωπικά προς άλλους ανθρώπους.

Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι κλήθηκαν να αναφέρουν πέντε πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες μία φορά την εβδομάδα για 10 εβδομάδες. Στη συνέχεια, αισθάνθηκαν πιο αισιόδοξοι και ικανοποιημένοι από τη ζωή τους από τους συμμετέχοντες σε ομάδες ελέγχου. Επίσης αισθάνθηκαν καλύτερα σωματικά, με λιγότερους πονοκεφάλους, βήχες, περιόδους ναυτίας - και ακόμη και σπυράκια. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εκφράσεις ευγνωμοσύνης συνδέονται με βελτιωμένο ύπνο και συναισθήματα σύνδεσης με άλλους.

Για να ασκήσετε ρεπορτάζ ευγνωμοσύνη, σημειώστε τρία έως πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα σημειωματάριο. το κάνετε αυτό κάθε λίγες ημέρες ή κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να είστε τόσο υψηλοί όσο και κοσμικοί όπως θέλετε. Σήμερα, για παράδειγμα, θα έλεγα ότι είμαι ευγνώμων για το πανέμορφο μωβ παϊδάκι που είδα σε έναν κατάλογο σπόρων, για τη ντροπαλότατη γάτα μου που επέλεξε να καθίσει στην αγκαλιά μου, για τις πατάτες τηγανίτας του Trader Joe, επειδή ήταν σε θέση να βοηθήστε τον καλύτερό μου φίλο να βρει ένα προσιτό αλλά χαριτωμένο δερμάτινο σακίδιο στο eBay και για το γεγονός ότι η συγγραφή αυτής της ιστορίας με έκανε να θυμηθώ τη στιγμή που οι 3χρονες μου μπερδεύουν τις λέξεις «ημερολόγιο» και «διάρροια».

Αν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα

Η νυχτερινή δημοσιογραφία μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια στον ύπνο. "Όταν βάζετε τις σκέψεις σας σε ένα βιβλίο μπορείτε να κλείσετε κυριολεκτικά, μπορείτε να πάρετε τα πάντα που τρέχουν γύρω από το κεφάλι σας από όλη την ημέρα και απλά να τα γεμίζετε» λέει ο Levin.

Εναλλακτικά, μπορείτε να προτιμήσετε τις "πρωινές σελίδες", μια πρακτική που συζητήθηκε για πρώτη φορά από την Julia Cameron στο βιβλίο της Ο δρόμος του καλλιτέχνη. Το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν είσαι ακόμα μισός ύπνος ή "πριν το εγώ μας είναι ξύπνιο", όπως λέει στο βιβλίο, γράψτε τρεις σελίδες σε ένα περιοδικό - στη συνέχεια σταματήστε. Απλά περιπλανώμενος? Μην προσπαθήσετε να κατασκευάσετε τίποτα. Όταν κοιτάζετε πίσω, μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό που δουλεύατε. Γνωρίζοντας ότι θα εξαπολύσετε τα πάντα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα τη νύχτα.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι είστε στο Journaling

Εάν ξεκινάτε ένα περιοδικό είναι αποθαρρυντικό επειδή βρίσκεστε να ανησυχείτε για το τι να γράψετε και αν το κάνετε "Σωστά", θεωρήστε μια δομημένη μορφή, όπως ένα περιοδικό μιας τάξης που είναι τόσο χαμηλή δέσμευση, ότι δεν μπορεί να το χρειαστεί πάνω. Ένα δημοφιλές, Q & A μια μέρα ($17; amazon.com), θέτει 365 ερωτήσεις για τα πάντα από αυτά που ελπίζετε σε αυτό που φορούσατε - ένα για κάθε ημέρα του έτους. Πάνω από πέντε χρόνια, απαντάτε στην ίδια ερώτηση κάθε, ας πούμε, 1 Ιανουαρίου.

Ο Chava Pinchuck, βιβλιοθηκάριος στο Beit Shemesh, το Ισραήλ, την αγαπάει Q & A μια μέρα περιοδικό για τη μακροχρόνια άποψη που παρέχει για τη ζωή της. "Μου αρέσει επειδή κάποια πράγματα παραμένουν τα ίδια με τα χρόνια και κάποια πράγματα αλλάζουν, και είναι ωραίο να βλέπεις την εξέλιξη", λέει. "Αν και φαίνεται να φορούν τα ίδια σκουλαρίκια πολύ!"

Ανεξάρτητα από τη μορφή που επιλέγετε, η journaling μπορεί να είναι μια διαφυγή, μια θεραπεία, ένα στιγμιότυπο του ποιος είστε στην ώρα σας, και ένα είδος θεραπείας. "Όταν μπορείτε να γράψετε τον εαυτό σας ως τον ήρωα της δικής σας ιστορίας, ξέρετε ότι μπορείτε να γράψετε το δρόμο σας στις πιο δύσκολες στιγμές" λέει ο Levin.

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή

Ενώ υπάρχουν στοιχεία ότι η συγγραφή με το χέρι ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη μνήμη, οι εφαρμογές του τηλεφώνου είναι εξαιρετικά βολικές. Υψηλά θεωρημένες εφαρμογές journaling περιλαμβάνουν το Journey (2appstudio.com/journey), αποθηκευμένα στο Google Drive. Penzu (penzu.com), που προσφέρει οδηγούς για ευγνωμοσύνη, προσευχή, εγκυμοσύνη και άλλα περιοδικά. και την πρώτη μέρα (dayoneapp.com), το οποίο κερδίζει raves για το σχεδιασμό και τη χρήση των μεταδεδομένων - όπως η μουσική που ακούσατε και ο καιρός ήταν όπως όταν γράφετε.