Έχετε αυτή τη δίαιτα Soda-7 Lifestyle επιλογές για να σταματήσετε το άγχος Σχετικά

Κάνοντας το "σωστό" πράγμα δεν είναι πάντα εύκολο - και πουθενά αυτό δεν είναι πιο εμφανές από ό, τι στον κόσμο της ευεξίας. Κάθε μέρα, βομβαρδίζουμε με τίτλους που μας προειδοποιούν για το τελευταίο πράγμα που μας σκοτώνει αργά. Είμαστε ευγνώμονες, φυσικά, για τη νέα επιστήμη. Αλλά τα μικτά μηνύματα μπορεί να είναι συντριπτικά. Η καλύτερη συμβουλή; Βάλτε ενέργεια προς τους στόχους της μεγάλης εικόνας, όπως ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, ασκώντας τακτική άσκηση και φροντίζοντας την ψυχική σας ευεξία. Όταν πρόκειται για τις ακόλουθες επτά συνήθειες, αφήστε την ενοχή και εστιάστε σε αυτό που έχει σημασία.

Διατροφή Ποτά

Χυμοί, σόδα και τσάγια που παρασκευάστηκαν με γλυκαντικά μηδενικής θερμιδικής αξίας κάποτε προσφέρθηκαν ως υγιεινά, μαγικά χωρίς θερμίδες εναλλακτικές λύσεις για τα ζαχαρούχα ποτά. Στη συνέχεια ήρθε η αντίδραση: Οι τρομακτικές μελέτες συνέδεσαν τα τεχνητά γλυκαντικά με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και τα ανθυγιεινά βακτήρια του εντέρου. Ορισμένες μελέτες πρότειναν να συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και χωρίς να προσθέτουν θερμίδες σε ένα ποτό.

Ωστόσο, τα ευρήματα είναι ασυνεπή και η αλήθεια είναι πιθανή κάπου στη μέση, λέει η Adrienne Youdim, MD, αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής στο David Geffen Ιατρική Σχολή της UCLA. Μην έχετε περισσότερα από ένα από αυτά τα ποτά την ημέρα, λέει. πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει δύο ή περισσότερες σόδες διατροφής την ημέρα με υψηλότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών και τέσσερις ή περισσότερες ημερησίως με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου σε γυναίκες όλων των ηλικιών. Αλλά δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δείχνει ότι μερικές σόδες διατροφής την εβδομάδα θα σας βλάψουν, ειδικά αν σας βοηθήσουν να κλωτσήσετε την πολύ χειρότερη συνήθεια να πίνετε γλυκά ποτά.

Τρώγοντας υδατάνθρακες

Οι "υδατάνθρακες" έχουν γίνει μια βρώμικη λέξη, με μοντέρνες δίαιτες να κόβουν σχεδόν πλήρως τους υδατάνθρακες. Το πρόβλημα είναι ότι είναι εξαιρετικά ανέφικτο. Οι υδατάνθρακες είναι η κορυφαία πηγή καυσίμων του σώματος και η ομοσπονδιακή Διαιτητικές οδηγίες για Αμερικανούς συνιστά το 45 έως 65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων να προέρχεται από υδατάνθρακες. "Χωρίς υδατάνθρακες, δεν θα είχαμε ενέργεια, και θα χάναμε θρεπτικά συστατικά", λέει ο Liz Weinandy, RD, διαιτολόγος Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Οχάιο.

Μια πιο έξυπνη στρατηγική: Επικεντρωθείτε στη μείωση των ραφιναρισμένων υδατανθράκων και των απλών σακχάρων (όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα γλυκά) αντί να κόβουμε όλους τους υδατάνθρακες - μια ομάδα που, μεταξύ άλλων, περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. "Αυτά είναι υγιεινά τρόφιμα που οι Αμερικανοί χρειάζονται περισσότερο, όχι λιγότερο", λέει ο Weinandy. Περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα ζωτικής σημασίας για την καρδιά και την υγεία του εγκεφάλου, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην υγεία των εντέρων και καταπολεμούν το κέρδος βάρους. Και ναι, υπάρχει χώρος σε μια υγιεινή διατροφή για το περιστασιακό muffin - όσο είστε ενεργός και τρώτε πολλά θρεπτικά υλικά.

Το απόγευμα σου

Υπάρχουν λίγες απολαύσεις μεγαλύτερες από τις απογευματινές μέσες απογευματινές ώρες - που ίσως είναι, σύμφωνα με το Εθνικό ίδρυμα ύπνου, περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς έχουν πάρει έναν υπνάκο τις τελευταίες επτά ημέρες. Ωστόσο, η κοινωνία θα κρύβεται με το ύπνο: Θα ήταν ταμπού στους περισσότερους χώρους εργασίας και στο σπίτι τις βλέπουμε συχνά ως τεμπέληδες και αντιπαραγωγικές. Σίγουρα, η ανάγκη για έναν υπνάκο μπορεί να σηματοδοτήσει ότι έχετε υποστεί στέρηση ύπνου και ανεξήγητη υπνηλία (αν έχετε αρκετή ανάπαυση το βράδυ) μπορεί να αποτελεί προειδοποίηση για ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει ο Youdim, οι NAP είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να προλάβετε τις χαμένες ώρες κλειστού ματιού. «Ο ύπνος είναι σαν μια θρεπτική ουσία, και να πάρει αρκετό από αυτό είναι σημαντικό. Είναι καλύτερο να το αποκτήσετε ενώ μπορείτε παρά να μην έχετε καθόλου ", λέει.

Τα σύντομα snoozes μπορούν να έχουν άμεσα οφέλη πάρα πολύ. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι τα 30 λεπτά δύναμης νάπα μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και την ενέργεια. Ακριβώς να είστε προσεκτικοί σχετικά με το napping για πάρα πολύ ή πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, η οποία μπορεί να κάνει δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Και αν η κούραση ή ο ύπνος σας χρειάζεται να φαίνεται ασυνήθιστη, μιλήστε με το γιατρό σας.

Παραβλέποντας την αυτοεξέταση του μαστού

Για χρόνια, οι υγειονομικές οργανώσεις προέτρεψαν τις γυναίκες να εκτελούν μηνιαία αυτό-εξέταση του μαστού για να αισθάνονται για αλλαγές στον ιστό του μαστού. Αλλά το 2015, το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου ενημέρωσε τις κατευθυντήριες γραμμές για να δηλώσει ότι οι αυτοελέγχες του μαστού δεν συνιστώνται πλέον. ο Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων και το American College of Physicians έχουν επίσης σταματήσει να τους συστήνουν για γυναίκες με μέσο κίνδυνο. Μπορεί να είναι δύσκολο για τις γυναίκες να γνωρίζουν τι αισθάνονται κατά τη διάρκεια μιας αυτο-εξέτασης, λέει η Ana María López, MD, MPH, ιατρικός ογκολόγος Νοσοκομεία Πανεπιστημίου Τζέφερσον και προηγούμενος πρόεδρος του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών. "Στην έρευνα, απλά δεν βλέπουμε ένα σαφές όφελος - δεν βρούμε νωρίτερα τη νόσο ή διαγνωστούμε τους καρκίνους με καλύτερο τρόπο", λέει ο López. Στην πραγματικότητα, δύο μελέτες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που πραγματοποίησαν αυτοελέγχες είχαν περισσότερες ψευδείς θετικές ενδείξεις, οι οποίες οδήγησαν σε περισσότερες βιοψίες, από τις γυναίκες που δεν το έκαναν.

Ένας καλύτερος τρόπος για την εξέταση του καρκίνου του μαστού: Εκτός από τη λήψη τακτικών μαστογραφιών, εξοικειωθείτε με αυτό που είναι φυσιολογικό για τα στήθη σας και να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε κάτι διαφορετικό, λέει López. Εάν συνεχίζετε να εξετάζετε τον εαυτό σας κάθε μήνα και δεν αισθάνεστε άνετα, ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να σταθμίσετε τους κινδύνους και τα οφέλη.

Χωρίς απεριόριστη ώρα οθόνης

Η συνεδρίαση έχει ονομαστεί το νέο κάπνισμα, με συνδέσεις με την παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας - ειδικά όταν πρόκειται για τηλεόραση. Και ξοδεύοντας πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα έχει συνδεθεί με προβλήματα ψυχικής υγείας και ύπνου.

Ωστόσο, όλοι χρειαζόμαστε τρόπους για να ξεφύγουμε από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής, λέει η Thea Gallagher, PsyD, κλινικός διευθυντής της Κέντρο Θεραπείας και Μελέτης Άγχους στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Ελέγξτε το Facebook ή παρακολουθήστε Ο εργένης μπορεί να χωρέσει το λογαριασμό, εφόσον γίνεται με μέτρο και δεν προκαλεί βλάβη στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή. Αυτές οι συνήθειες μπορεί ακόμη και να παρέχουν συναισθηματικές εξόδους, είτε γελούν σε ένα βίντεο είτε κλαίουν από ενσυναίσθηση για έναν τηλεοπτικό χαρακτήρα. Μερικές φορές μας επιτρέπουν απλώς να βγούμε έξω για ένα λεπτό, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό.

Είναι όλα σχετικά με το πώς αισθάνεστε μετά. "Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η τηλεόραση ή τα κοινωνικά μέσα τους βοηθούν να χαλαρώσουν και να επαναφορτίσουν, κάτι που είναι καλό", λέει ο Gallagher. Αν δεν αισθάνεστε έτσι, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε κάτι άλλο, όπως την άσκηση ή το χρόνο με φίλους.

Καφέ σας

Ο καφές έχει πάρει μια κακή ραπα: Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, να σας κάνει να νιώσετε δυσφορία και να προκαλέσετε προβλήματα πέψης για μερικούς. Επίσης, έχει συνδεθεί, σε παλαιότερες μελέτες, με καρδιαγγειακά προβλήματα. Αλλά οι νεώτερες μελέτες έχουν αποκαλύψει αυτές τις ανησυχίες για την καρδιά, τουλάχιστον όταν η καφεΐνη κρατιέται σε λογικά ποσά, και σε μια επιστημονική επανεξέταση του 2017 για περισσότερα από 400 μελέτες, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση έως και 400 mg καφεΐνης (περίπου τεσσάρων ουγκιών καφέ) την ημέρα είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακόμα και οι έγκυες μπορούν να έχουν έως και 300 mg ημερησίως, κατέληξαν οι ερευνητές, χωρίς να διακινδυνεύσουν τον εαυτό τους ή τις εγκυμοσύνες τους.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας δίνουν τώρα στον καφέ ένα μπράβο. Είναι η μέση αμερικανική κορυφαία πηγή αντιοξειδωτικών, που βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης και της φλεγμονής, λέει ο Weinandy. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν καφέ έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ηπατικών νόσων και πρόωρου θανάτου από όσους απέχουν. Μπορεί ακόμη και να είναι καλό για το δέρμα σας: Οι πότες καφέ έχουν μικρότερο κίνδυνο για τη ροδόχρου ακμή.

Υπάρχουν επιφυλάξεις. Αποφύγετε τα εξαιρετικά γλυκά ποτά καφέ, καθώς η περίσσεια ζάχαρης αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Και αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, κόψτε τον εαυτό σας λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι. Εάν ο καφές φέρνει σε αναρροή, μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε εντελώς.

Φορώντας αντιιδρωτικό

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ευεξία συχνά προειδοποιούν για τη χρήση συμβατικών προϊόντων που περιέχουν ενδεχομένως επικίνδυνες χημικές ουσίες, από την προμήθεια καθαρισμού στα καλλυντικά. Ένα στοιχείο που έχει πάρει το δίκαιο μερίδιο της κριτικής είναι αντιιδρωτικό αποσμητικό που περιέχει άλατα αλουμινίου για να μπλοκάρει τους ιδρωτοποιούς αδένες και να μειώσει τη μυρωδιά του κάτω άκρου.

Οι φόβοι για τα άλατα αλουμινίου και τα πιθανά προβλήματα υγείας είναι υπερβολικοί και αναποφάσιστοι, λέει ο Gerald O'Malley, DO, διευθυντής τοξικολογίας στο Μεγάλο Στράντο Ιατρικό Κέντρο στην Μυρτλ Μπιτς, στη Νότια Καρολίνα. "Η ανησυχία είναι ότι το αλουμίνιο μπορεί να απορροφηθεί από μικροσκοπικές κοπές στο δέρμα και επειδή ο καρκίνος του μαστού εμφανίζεται συχνά στην περιοχή του κάτω μέρους του σώματος, το αποσμητικό έγινε ύποπτο", εξηγεί. "Αλλά πολύ έξυπνοι επιστήμονες το εξέτασαν προσεκτικά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων της Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, και δεν έχουν βρει στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι τα προϊόντα αυτά συνδέονται με τον καρκίνο. "Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου έχει επίσης αποκαλύψει δημοσίως αυτόν τον μύθο και ο FDA δήλωσε ότι τα προϊόντα είναι ασφαλή.

Η πιο πρόσφατη επιστημονική επισκόπηση, που δημοσιεύθηκε το 2017 από γερμανούς ερευνητές, σημείωσε ότι ο ρυθμός διείσδυσης του αλουμινίου σε το δέρμα μετά την εφαρμογή του αντιιδρωτικού είναι "εξαιρετικά χαμηλό" και ότι δεν υπάρχουν "συνεπή στοιχεία" για τη σύνδεση του αλουμινίου με το στήθος Καρκίνος. "Αυτή τη στιγμή, δεν φαίνεται να υπάρχει επιστημονική αιτία για αυτή την ανησυχία", λέει ο O'Malley.