6 απλές κινήσεις για την καταπολέμηση ακαμψίας σε ένα αεροπλάνο

Η πτήση δεν είναι μόνο ένας πόνος στο λαιμό-μπορεί επίσης να είναι πόνος σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή καθισμένος για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, ακόμη και αν η πτήση σας είναι μόνο μια ώρα, μπορεί να κάνει το σώμα σας δύσκαμπτο και αλαζονικό. Χειρότερος? "Η μυϊκή σφίξιμο, το άγχος και τα προβλήματα στάσης μπορεί να διαρκέσει πολύ αφότου αποβιβαστείτε από την πτήση", λέει η Samantha Clayton, αντιπρόεδρος της Παγκόσμιας Αθλητικής Απόδοσης και Fitness για την Herbalife.

Η αδράνεια από την πτήση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο επικίνδυνα προβλήματα που προκαλούνται από μειωμένη κυκλοφορία, όπως λέει ο Clayton, όπως θρόμβοι αίματος ή θρόμβωση βαθιάς φλέβας. Και μην ξεχνάτε ότι οι μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική συνεδρίαση είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Υπάρχουν τρόποι να κάθονται σε ένα αεροπλάνο πιο άνετα, αλλά μια μικρή επιπλέον κίνηση κατά τη διάρκεια αυτής της μακρινής (ή όχι τόσο μακρά) πτήσης μπορεί να κάνει πολλά για να σας κρατήσει από την αίσθηση άκαμπτη. Εδώ είναι έξι εύκολες ασκήσεις αεροπλάνων για να σπάσετε αυτή την αδράνεια κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, ανεξάρτητα από το κάθισμα που έχετε κολλήσει.

Περιστρέψτε το

Εκτός αν έχετε τραβήξει ένα κάθισμα πρώτης κατηγορίας, μπορεί να μην φαίνεται δυνατό να μετακινηθείτε πολύ ενώ κάθονται - μέχρι να θεωρήσετε ότι μπορείτε να κάνετε κάποια τέντωμα με λίγο χώρο. Ένα από τα καλύτερα είναι η σπονδυλική συστροφή, σύμφωνα με τον Dashama Gordon, ιδρυτή του Ιδρύματος Pranashama Yoga και της Παγκόσμιας Πρόκλησης Γιόγκα των 30 ημερών.

Για να το κάνετε, περάστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξιό γόνατο, με το δεξί χέρι στο πίσω μέρος του καθίσματος. Εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κρατήστε 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πείτε μια προσευχή πίσω από την πλάτη σας

Οι ώμοι και οι καρποί λίγο αγχωμένοι από τη μεταφορά αποσκευών; Ο Gordon προσφέρει αυτή τη λύση: Καθίστε στο μπροστινό μέρος του καθίσματος. Φτάνοντας τα χέρια σας πίσω από σας, κρατήστε απέναντι τον αγκώνα με το αντίθετο χέρι ή αν έχετε την ευελιξία, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τα πίσω τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και τους ώμους κάτω και πίσω. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να τεντώσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας

Συμβιβάσου

Μπορείτε να κυλήσετε σχεδόν κάθε άρθρωση στο σώμα σας στο κάθισμά σας, ξεκινώντας από το κεφάλι σας. Πετάξτε το κεφάλι σας στο λαιμό σας και σιγά-σιγά κυλήστε στον δεξιό ώμο σας, κρατώντας λίγα δευτερόλεπτα πριν αντιστρέψετε αυτό το μονοπάτι και στρίβοντας στον αριστερό σας ώμο, λέει ο Clayton. Στη συνέχεια, κυλήστε και τους δύο ώμους προς τα εμπρός με κυκλική κίνηση. στη συνέχεια επαναλάβετε το ρολό προς τα πίσω. Κάνετε το ίδιο πράγμα με τους καρπούς και τους αστραγάλους σας.

Να κάνετε μια βόλτα

Το να σηκώνεστε τακτικά από το κάθισμά σας και να περπατάτε πάνω και κάτω στο διάδρομο είναι το κλειδί για την αύξηση της ροής αίματος στους μύες σας, λέει ο Tom Holland, φυσιολόγος άσκησης στο Darien του Connecticut και συγγραφέας Χτυπήστε το γυμναστήριο. Η Ολλανδία έχει πετάξει σε όλο τον κόσμο για να ανταγωνιστεί σε μαραθώνιους, υπερμαραθώνες και triathlons του Ironman και προτείνει να το βγάλει κάθε 20 με 30 λεπτά.

Παίξτε φούξια

Κρατήστε το αίμα να ρέει στο κάτω μέρος του σώματος σας με τη μετακίνηση αυτών των ποδιών. Μπόνους: Οι συντρόφισσες σας δεν θα παρατηρήσουν καν. Απλώς αγγίξτε τα δάκτυλα σας κάτω από το κάθισμα μπροστά από σας περιοδικά για 30 έως 60 δευτερόλεπτα τη φορά, λέει ο Holland. Στη συνέχεια, αυξάνεται το μοσχάρι. Ενώ κάθεστε με τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα τακούνια σας και πιέστε τους μύες των μοσχαριών, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε. Κάνετε 20 έως 25 επαναλήψεις κάθε 15 με 30 λεπτά. (Αυτό είναι επίσης καλό για που εκτείνεται στην εργασία.)

Απελευθερώστε μια στάση

Προφανώς δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το χαλάκι γιόγκα στο αεροπλάνο, αλλά μπορείτε να μετακινηθείτε στο πίσω μέρος του αεροπλάνου ή (ή το διάδρομο εάν δεν σας πειράζει οι άλλοι επιβάτες που σε βλέπουν) και κάνετε μερικές απλές στάσεις εκτείνεται. Για αρχάριους, δοκιμάστε ένα τεταμένο quad τέντωμα, λέει ο Gordon.

Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Διατηρώντας την ισορροπία σας, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι πίσω από εσάς στη γλουτούς σας. φτάστε στο αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε το πόδι σας και να το τραβήξετε πιο κοντά στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να κρατήσετε μια ανθεκτική υποστήριξη στο αεροπλάνο ή, αν δεν υπάρχει αναταραχή, επεκτείνετε το μπροστά σας. Κρατήστε 5 έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ή κάνετε 20 έως 25 απλές καταλήψεις στο πίσω μέρος του αεροπλάνου (ακόμη και στο μπάνιο), κάθε ώρα, λέει η Ολλανδία.