Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις θεραπείες που προκαλούνται από το Jet Lag
Εδώ είναι η lowdown σε jet lag, από το πώς θα το πάρετε στο πώς το ξεπεράσετε.
Κάθε προϊόν που διαθέτουμε επιλέχθηκε και αναθεωρήθηκε ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Η επιστροφή από διακοπές ονείρου είναι ήδη αρκετά θλιβερή, αλλά όταν εσύ προσθέστε jet lag στο μείγμα, μπορεί να μετατραπεί σε πραγματικό εφιάλτη.
Όπως σας λέει οποιοσδήποτε συνηθισμένος οδηγός, τα αποτελέσματα της καθυστέρησης του αεριωθούμενου- από τις πονοκεφάλους μέχρι την κατάθλιψη - δεν είναι αστείο. Αλλά, υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε αυτό το δυσάρεστο παραπροϊόν που ταξιδεύετε σε μέρη μακριά. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το jet lag και πώς να το σταματήσετε στα ίχνη του.
Τι είναι το Jet Lag ακριβώς;
ο Mayo Clinic ορίζει το jet lag ως ένα "προσωρινό πρόβλημα ύπνου το οποίο μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε ταξιδεύει γρήγορα σε πολλαπλές ζώνες ώρας." Είναι επίσης συχνά αναφέρεται ως "διαταραχή του jet lag".
Τι προκαλεί το Jet Lag;
Το Jet lag είναι συνήθως το αποτέλεσμα της μετακίνησης σε πολλαπλές ζώνες ώρας σε μία μόνο πτήση. Όταν οι άνθρωποι ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις, ο φυσικός τους κύκλος ύπνου - γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός - απορρίπτεται. Σύμφωνα με την Εθνικό ίδρυμα ύπνου, ο κιρκαδικός ρυθμός ενός ανθρώπου μετράται από την «ξεχωριστή άνοδο και πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, τα επίπεδα πλάσματος ορισμένων ορμονών και άλλων βιολογικών «Αυτές οι φυσικές αλλαγές επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από την έκθεση του ανθρώπου στο ηλιακό φως, το οποίο βοηθά το βιολογικό μας ρολόι να καθορίζει πότε πρέπει να είμαστε ξύπνιοι ή κοιμάται.
Όταν ένα άτομο ταξιδεύει σε διαφορετικό πρωί και νύχτα (για παράδειγμα, σε ένα ταξίδι από τη Νέα Υόρκη στο Λονδίνο, το οποίο έρχεται με ένα πενταώροφη χρονική διαφορά), ο εγκέφαλός του δεν μπορεί πλέον να επεξεργάζεται τον χρόνο με τον ίδιο τρόπο, και έτσι παίρνετε το jet καθυστέρηση.
Το Jet Lag είναι χειρότερο Πηγαίνοντας Ανατολικά ή Δυτικά;
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Χάος, το jet lag είναι πράγματι χειρότερο για όσους ταξιδεύουν ανατολικά. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ταξιδεύετε ανατολικά, σας συντομεύετε την ημέρα - πράγμα που σημαίνει ότι ο κιρκαδικός σας ρυθμός πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να καλύψει τη διαφορά.
"Βασικά, αυτό που δείχνουμε είναι αυτή η ασυμμετρία προς ανατολάς προς τα δυτικά... προέρχεται από το γεγονός ότι οι [κιρκαδικοί ρυθμοί] σας έχουν μια φυσική περίοδο που είναι λίγο περισσότερο από 24 ώρες ", δήλωσε ο αναπληρωτής καθηγητής Michelle Girvan Ταξίδι + Αναψυχή. "Αναμένετε να προχωρήσετε το εσωτερικό σας ρολόι αν ταξιδεύετε ανατολικά και πίσω εάν ταξιδεύετε δυτικά", εξήγησε ο Girvan. "Ωστόσο, εάν ταξιδεύετε σε μεγάλο αριθμό ωριαίων ζωνών προς ανατολάς, το εσωτερικό ρολόι σας δεν προωθεί την φάση όπως θα περίμενε κανείς. Αντίθετα, καθυστερεί. "
Πόσο καιρό παίρνει για να ανακτήσει από Jet Lag;
Τα συμπτώματα της καθυστέρησης του αεριωθούμενου αεροσκάφους αυξάνονται όσο περισσότερο ταξιδεύετε, σύμφωνα με τις εκθέσεις της Mayo Clinic, προσθέτοντας ότι συνήθως χρειάζεται μια ημέρα για να ανακάμψει από το jet lag για κάθε ζώνη ώρας που διασχίζεται. Έτσι, αν ταξιδεύατε στο δρομολόγιο πτήσεων της Νέας Υόρκης-Λονδίνο με διαφορά ώρας πέντε ωρών, μπορείτε να περιμένετε τις συνέπειες του αεριωθούμενου καθυστέρησης να διαρκέσει περίπου πέντε ημέρες.
Μπορείς να είσαι άρρωστος από το Jet Lag;
Το Jet lag μπορεί πράγματι να προκαλέσει κάποια μάλλον σοβαρά σωματικά συμπτώματα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν διαταραγμένη ύπνο τύπου αϋπνία, πρώιμη αφύπνιση, ή υπερβολική υπνηλία, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία κατά τη διάρκεια της ημέρας, στομαχικές διαταραχές και διάθεση αλλαγές.
Εάν συνεχίσετε τα συμπτώματά σας ή εάν είστε συχνός ταξιδιώτης, η κλινική Mayo προτείνει ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συνάντηση με ειδικό για ύπνο.
Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τα συμπτώματα του Jet Lag;
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε το jet lag είναι να αποφύγετε τα αποτελέσματα πριν ξεκινήσουν ποτέ. Για να γίνει αυτό, το Ίδρυμα ύπνου σας προτείνουμε να επιχειρήσετε πρώτα να κλείσετε μια πτήση νωρίς το πρωί για να φτάσετε μέχρι το βράδυ. Κατά την άφιξη, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι τις 10 μ.μ. τοπική ώρα για να επαναφέρετε το ρολόι του σώματος σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας προτού αναχωρήσετε με το να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε νωρίτερα αρκετές ημέρες πριν από ένα ταξίδι προς ανατολάς.
Αν νυχτερινή ώρα στον προορισμό σας όταν αναχωρήσετε, δοκιμάστε το καλύτερο για να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να φτάσει στη νέα ζώνη ώρας. Φροντίστε να φέρετε μάσκα μάτι, ωτοασπίδες και ένα μαξιλάρι για μέγιστη άνεση.
Για να αγορασω: $20; amazon.com.
Εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, δοκιμάστε αυτό χωρίς αποτυχία τεχνική για να κοιμάται άνετα σε οποιαδήποτε πτήση.
Τέλος, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης κατά την πτήση, γεγονός που θα σας αφυδατώσει και θα επιδεινώσει περαιτέρω τα συμπτώματα του Jet lag. Σταματήστε να πίνετε αυτά τα πράγματα τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο στο νέο σας προορισμό. Εάν δεν μπορείτε να αποτρέψετε τα συμπτώματα, δοκιμάστε τα πέντε επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές για να ξεπεραστεί η καθυστέρηση του jet κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Ενώ βιώνετε jet lag είναι σχεδόν εγγυημένη σε συγκεκριμένες καταστάσεις, τουλάχιστον μπορείτε να πάτε για να ταξιδέψετε σε ένα νέο και συναρπαστικό προορισμό, το οποίο κάνει να είναι λίγο υπνηλία αξίζει τον κόπο.