Ο άμεσος τρόπος να γυρίσεις μια κακή μέρα

Επιστρέφοντας σε μια ρουτίνα γυμναστικής, αφού έχετε παραμείνει για λίγο, είναι πάντα το πιο δύσκολο κομμάτι. Οι άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται σε αυτό που δεν μπορούν να κάνουν, γι 'αυτό τους ενθαρρύνω να το πάρουν μια μέρα τη φορά. Ρωτώ νέους πελάτες για τον τρόπο ζωής τους και τι φοβούνται. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι σε χειρότερη μορφή από ότι στην πραγματικότητα. Αλλά αν σπάσετε ένα μεγάλο στόχο σε μικρές προσαυξήσεις - κάτι τόσο απλό όσο κάνοντας μια καλή καμάρα - επιτυγχάνοντας ότι δεν είναι τρομακτικό καθόλου. —Ο Joe Grillo είναι Διευθυντής Προσωπικής Κατάρτισης στο LA Fitness στο Lexington του Κεντάκυ.

Η παρορμητική μας κουλτούρα προωθεί τη ζωή σας αλήθεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά πριν προχωρήσετε σε μια νέα καριέρα, κάντε ένα άλμα πρακτικής. Εάν είστε λογιστής που πάντα ήθελε να ξεκινήσει ένα αρτοποιείο, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πολλά πριν κλείσετε την ημέρα σας εργασία: Μπορείτε να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο online, να περάσετε τα βράδια σας σε μαθήματα ζαχαροπλαστικής, να σκιάσετε έναν τοπικό αρτοποιό στο Σαββατοκύριακα. Θα έχετε μια αίσθηση των υψηλών και χαμηλών βαθμίδων και να μάθετε το νιτρινο-grithty που δεν βλέπετε στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης. Εάν ο νέος τρόπος ζωής αισθάνεται καλά, τότε θα ξέρετε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο βήμα. —

Κάνουμε πράγματα όλη την ώρα για να ερεθίσουμε τους αγαπημένους μας (συνήθως όχι για το σκοπό), και μερικές φορές αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα διάλειμμα. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς επισκευάζουμε την κατάσταση. Εάν είσαι αυτός που πέταξε την μπάλα, φτάνεις έξω: "Ήταν τόσο μακρύς. Νιώθω ότι το σπάσιμο ήταν δικό μου λάθος και θα ήθελα να το επιδιορθώσω. "Ή απλώς να πείτε:" Ζητώ συγγνώμη "(Μην πείτε, "Λυπάμαι που νιώθεις αυτόν τον τρόπο", που δεν είναι αληθινή συγγνώμη.) Αν νομίζεις ότι έχεις αδικηθεί, εσείς; Θέλω να σε δω. "Γνωρίστε σε έναν δημόσιο χώρο, με σαφή χρονικά όρια, και κάνετε την επιλογή να συγχωρήσετε το άλλο άτομο. Ηρέμησε; αν τα πράγματα θερμαίνονται, απλά πείτε: "Ας επιστρέψουμε σε μια άλλη φορά." Θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο μόνο ενός πράγματος: πώς ενεργείτε. —Kirsten Lind Seal, PhD, είναι ένας γάμος και οικογενειακός θεραπευτής.

Κάποτε, όταν φτάσαμε στο Ανόι του Βιετνάμ, αυτό που θεωρούσαμε ήταν το "επίσημο" ταξί μας (δεν ήταν!) Μας έπεσε σε ένα πιθανώς παράνομο ξενοδοχείο με ένα όνομα πολύ παρόμοιο με εκείνο εκείνου που είχα κλείσει. Εκεί βρισκόμασταν, σε ένα χωματόδρομο, εξαντλημένο και φορτωμένο με αυτά τα μεγάλα σακίδια. Αφήσαμε το ξενοδοχείο και περπατήσαμε γύρω από την πόλη για να μπορέσουμε να βάλουμε τα πράγματα σε προοπτική. Βγήκαμε έξω από το χάρτη και βρήκαμε το σωστό ξενοδοχείο - σκοντάψαμε ακόμη και σε μια ζωντανή νυχτερινή αγορά κατά μήκος του δρόμου. Εάν οι διακοπές σας δεν ξεκινούν σωστά, παραμείνετε ήρεμοι, πάρτε πίσω τον έλεγχο, και υπολογίστε ένα νέο σχέδιο παιχνιδιού. Μπορείτε να το κάνετε αυτό επιδιώκοντας μια ασφαλή, ουδέτερη τοποθεσία της επιλογής σας (ας πούμε, ένα χαριτωμένο καφενείο με Wi-Fi) και χαρτογράφηση των επόμενων μερικών βημάτων που απαιτούνται για να επιστρέψετε στην πορεία. —Η Kelly Lack είναι σύμβουλος συγγραφέων και ταξιδιωτικών στελεχών στο Σαν Φρανσίσκο.

Πάρτε δύο λεπτά για να γράψετε ένα πολύ σύντομο, θετικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε κάποιον που γνωρίζετε: μια ευχαριστία, μια φιλοφρόνηση ή μια έκφραση βαθιάς εκτίμησης. Λειτουργεί, για ένα, επειδή το μυαλό σας απλά δεν μπορεί να είναι σε δύο μέρη ταυτόχρονα: Δεν μπορείτε να είστε δυσαρεστημένοι και να τονίζετε αν σκέφτεστε πόσο ευγνώμονες είστε. Όταν επιστρέφετε στην κακή σας ημέρα, ο εγκέφαλός σας έχει μια ακόμα θετική πληροφορία για τη ζωή σας και δεν θα αισθανθείτε την ίδια πτώση. Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας της μακροχρόνιας ευτυχίας είναι η κοινωνική σύνδεση και μόλις περάσατε δύο λεπτά σκέψης, "Whoa, κοιτάξτε αυτό το πρόσωπο που νοιάζεται για μένα και συνέβαλε στη ζωή μου σε μια σημαντική τρόπος." -Η Michelle Gielan είναι ο συντάκτης της Ευτυχία ραδιοφωνικής μετάδοσης. Ζει στο Ντάλας.